Šta je vitamin F, u kojoj hrani se nalazi, koje su njegove prednosti?

vitamin FMožda ranije niste čuli za njega jer sam po sebi nije vitamin.

vitamin F, izraz za dvije masne kiseline – alfa linolensku kiselinu (ALA) i linolna kiselina (LA). Oba su neophodna za tjelesne funkcije kao što su pravilno funkcioniranje mozga i srca.

Ako nije vitamin, zašto? vitamin F Pa kako se to zove?

vitamin F Koncept datira iz 1923. godine, kada su dvije masne kiseline prvi put otkrivene. U to vrijeme je pogrešno identificiran kao vitamin. Iako je nakon nekoliko godina dokazano da nema vitamina, već masnih kiselina, vitamin F Naziv se i dalje koristio. Danas je ALA termin koji se koristi za LA i srodne omega 3 i omega 6 masne kiseline, koji izražava esencijalne masne kiseline.

SUPERB, omega 3 masne kiseline je član porodice, dok je LA omega 6 u porodičnom vlasništvu. Oba se nalaze u hrani kao što su biljna ulja, orašasti plodovi i sjemenke. 

ALA i LA su polinezasićene masne kiseline. Polinezasićene masne kiselineIma mnoge važne funkcije u tijelu, kao što je zaštita nerava. Bez njih, naša krv se ne bi zgrušala, ne bismo mogli čak ni pomicati svoje mišiće. Zanimljivo je da naša tijela ne mogu proizvesti ALA i LA. Ove važne masne kiseline moramo unositi hranom.

Koja je funkcija vitamina F u tijelu?

vitamin F – ALA i LA – ove dvije vrste masti klasificirane su kao esencijalne masne kiseline, što znači da su neophodne za zdravlje našeg tijela. Pošto tijelo ne može samo proizvesti ove masti, moramo ih dobiti iz hrane.

 

ALA i LA imaju mnoge funkcije u tijelu, a najpoznatije su:

• Koristi se kao izvor kalorija. Pošto su ALA i LA masne, one daju 9 kalorija po gramu.
• Stvara ćelijsku strukturu. ALA, LA i druge masti, kao glavna komponenta njihovih vanjskih slojeva, pružaju strukturu i fleksibilnost svim stanicama u tijelu.
• Koristi se za rast i razvoj. ALA igra važnu ulogu u normalnom rastu, razvoju vida i mozga.
• Pretvara se u druga ulja. Tijelo pretvara ALA i LA u druge masti neophodne za zdravlje.
• Pomaže u stvaranju signalnih spojeva. ALA i LA se koriste za stvaranje signalnih spojeva koji pomažu u regulaciji krvnog tlaka, zgrušavanja krvi, odgovora imunološkog sistema i drugih važnih tjelesnih funkcija. 

Nedostatak vitamina F

Nedostatak vitamina F to je rijetko. U slučaju nedostatka ALA i LA, suvoće kože, gubitak koseMogu se javiti različita stanja, poput sporog zacjeljivanja rana, odgođenog rasta kod djece, čireva i kora na koži, te problema s mozgom i vidom.

Koje su prednosti vitamina F?

Prema istraživanju, vitamin FALA i LA masne kiseline koje čine tijelo imaju jedinstvene zdravstvene prednosti. Prednosti oba su navedene u nastavku pod posebnim naslovom.

Prednosti alfa-linolenske kiseline (ALA)

ALA je primarna mast u porodici omega 3, grupi masti za koju se smatra da ima mnoge zdravstvene prednosti. 

ALA, eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA) Pretvara se u druge korisne omega 3 masne kiseline, uključujući 

Zajedno, ALA, EPA i DHA nude brojne potencijalne zdravstvene prednosti:

• Smanjuje upalu. Povećana potrošnja ALA smanjuje upale u zglobovima, probavnom traktu, plućima i mozgu.
• Poboljšava zdravlje srca. Povećana potrošnja ALA smanjuje rizik od srčanih bolesti.
• Pomaže rast i razvoj. Trudnicama je potrebno 1,4 grama ALA dnevno kako bi podržale rast i razvoj fetusa.
• Podržava mentalno zdravlje. Redovan unos omega 3 masti depresija ve anksioznost Pomaže u poboljšanju simptoma.

Prednosti linolne kiseline (LA)

Linolna kiselina (LA) je primarno ulje u porodici omega 6. Kao i ALA, LA se pretvara u druge masti u tijelu.

Ima potencijalne zdravstvene prednosti kada se konzumira po potrebi, posebno kada se koristi kao zamjena za zasićene masti: 

• Smanjuje rizik od srčanih oboljenja. U studiji na preko 300.000 odraslih osoba, konzumacija linolne kiseline umjesto zasićenih masti smanjila je rizik od smrti od srčanih bolesti za 21%.
• Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. U studiji na više od 200.000 ljudi koji su konzumirali linolnu kiselinu umjesto zasićenih masti, dijabetes tipa 2 smanjio rizik za 14%.
• Balansira šećer u krvi. Mnoge studije navode da linolna kiselina može pomoći u kontroli šećera u krvi kada se konzumira umjesto zasićenih masti. 

Prednosti vitamina F za kožu

• Zadržava vlagu

Koža ima više slojeva. Funkcija vanjskog sloja je zaštita kože od zagađivača i patogena iz okoliša. Ovaj sloj se naziva kožna barijera. vitamin Fštiti kožnu barijeru i zadržava vlagu.

• Smanjuje upalu

vitamin FKoristan je za one koji imaju upalne bolesti kože kao što su dermatitis i psorijaza. jer vitamin F Pomaže u smanjenju upale, zaštiti funkcije stanica i sprječava prekomjerni gubitak vode.

• Smanjuje akne

Istraživanja su utvrdila da masne kiseline smanjuju akne. Pošto su masne kiseline neophodne za staničnu funkciju, one pomažu u popravljanju oštećenja.

• Štiti kožu od UV zraka

Važne prednosti vitamina FJedan od njih je mijenjanje ćelijskog odgovora kože na ultraljubičaste zrake. Ovo svojstvo je zbog sposobnosti vitamina da smanji upalu.

• Podržava liječenje kožnih bolesti

vitamin F atopijski dermatitis, psorijaza, seboroični dermatitis, rozaceaDjelotvoran je u ispravljanju simptoma kod osoba sklonih aknama i osjetljive kože.

• Smanjuje iritaciju

vitamin FLinolna kiselina je esencijalna masna kiselina koja se koristi za proizvodnju ceramida koji čine vanjski sloj kože. Inhibira iritacije, infekcije od UV svjetla, zagađivače.

• Pruža sjaj koži

vitamin F Budući da se sastoji od esencijalnih masnih kiselina, sprječava isušivanje i tvrdoću kože, sprječava iritacije uzrokovane alergijama i smanjuje znakove starenja.

• Umiruje kožu

vitamin F Umiruje kožu osoba s kroničnim kožnim oboljenjima jer smanjuje upalu.

Kako se vitamin F koristi na koži?

vitamin FIako se kaže da je efikasniji na suvoj koži, zapravo se može koristiti za sve tipove kože. vitamin F Nalazi se u sadržaju raznih ulja, krema i seruma koji se prodaju na tržištu. sa ovim proizvodima vitamin F može se koristiti na koži. 

Namirnice koje sadrže vitamin F

Ako konzumirate širok izbor namirnica koje sadrže alfa linolensku kiselinu i linoleinsku kiselinu, tableta vitamina F Ne morate ga uzeti. Većina namirnica obično sadrži oboje. 

Količine linolne kiseline (LA) u nekim uobičajenim izvorima hrane su sljedeće:

• Sojino ulje: jedna supena kašika (15 ml) 7 grama linolne kiseline (LA)
• Maslinovo ulje: 15 grama linoleinske kiseline (LA) u jednoj supenoj kašiki (10 ml) 
• Kukuruzno ulje: 1 kašika (15 ml) 7 grama linolne kiseline (LA)
• Sjemenke suncokreta: 28 grama linoleinske kiseline (LA) po porciji od 11 grama 
• Orasi: 28 grama linoleinske kiseline (LA) po porciji od 6 grama 
• Bademi: 28 grama linoleinske kiseline (LA) po porciji od 3.5 grama  

Većina namirnica s visokim sadržajem linolne kiseline sadrži alfa linolensku kiselinu, iako u manjim količinama. Posebno visoke razine alfa linolenske kiseline (ALA) nalaze se u sljedećim namirnicama:

• Laneno ulje: Jedna supena kašika (15 ml) ima 7 grama alfa linolenske kiseline (ALA) 
• Laneno seme: 28 grama alfa linolenske kiseline (ALA) po porciji od 6.5 grama 
• Chia sjemenke: 28 grama alfa linolenske kiseline (ALA) po porciji od 5 grama 
• Sjemenke konoplje: 28 grama alfa linolenske kiseline (ALA) po porciji od 3 grama 
• Orasi: 28 grama alfa linolenske kiseline (ALA) po porciji od 2.5 grama 

F Koje su nuspojave vitamina?

vitamin F Nema poznatih nuspojava upotrebe za kožu – naravno pod uslovom da se koristi prema uputama. Može se koristiti ujutro ili navečer, ali ako proizvod sadrži retinol ili vitamin A, najbolje ga je koristiti prije spavanja.

jer retinol i proizvodi koji sadrže vitamin A mogu uzrokovati crvenilo ili suhoću. Zato morate biti oprezni.