Omega 3-6-9 masne kiselinesu esencijalne masti koje se moraju unositi hranom. Svaki od njih ima svoje prednosti za organizam. Prava količina hranljivih materija dobijanje omega 3-6-9 masnih kiselinaVažno je održavati ravnotežu masnih kiselina. U slučaju neravnoteže mogu nastati neke hronične bolesti.
sada omega 3-6-9 masne kiselinePogledajmo prednosti.
Koje su prednosti omega 3-6-9 masnih kiselina?
Šta su omega 3-6-9 masne kiseline?
Šta su omega 3 masne kiseline?
Omega 3-6-9 masne kiselinejedan odomega 3 masne kiselinesu polinezasićene masti. To je vrsta masti koju tijelo ne može proizvesti.
Ovo ulje se naziva "esencijalno ulje" jer ljudsko tijelo ne može proizvoditi omega 3. To znači da se omega 3 masti moraju unositi iz hrane.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje jesti masnu ribu koja sadrži omega 3, bogatu EPA i DHA, najmanje dva obroka sedmično.
Postoji mnogo vrsta omega 3 masti koje se razlikuju po svom hemijskom obliku i veličini. Tri najčešća od njih su:
Eikozapentaenska kiselina (EPA)
Dokozaheksaenska kiselina (DHA)
Alfa-linolenska kiselina (ALA)
Koje su prednosti omega 3 masnih kiselina?
Omega 3 masne kiseline podižu dobar holesterol. Smanjuje trigliceride, krvni pritisak i stvaranje arterijskih plakova.
Ova korisna ulja su korisna za depresiju, šizofreniju ibipolarni poremećaj smanjuje simptome.
Omega 3 masti igraju važnu ulogu u gubitku težine i kontroli težine. Pomaže u smanjenju obima struka.
Konzumiranje omega 3 masti iz hrane smanjuje masnoću u jetri.
Ima važnu ulogu u razvoju mozga beba.
Omega 3 masti djeluju protuupalno. Drugim riječima, smanjuje upalu koja može nastati kao posljedica kroničnih bolesti.
Utvrđeno je da ljudi koji jedu ribu koja sadrži visok nivo ovih ulja imaju jače pamćenje u starosti.
Ljudi sa visokim unosom omega 3 imaju dobru mineralnu gustinu kostiju.
Pomaže u smanjenju simptoma astme, posebno u ranoj dobi.
Omega 3-6-9 masne kiselinesecond ofomega 6 masne kiselineje Baš kao i omega 3, to je polinezasićena mast. Jedina razlika je u tome što je omega kraj molekule masne kiseline posljednje dvostruke veze šest ugljika.
Omega 6 masne kiseline su takođe važne za organizam. Stoga se mora dobiti iz hrane. Ove masti se prvenstveno koriste za energiju. Najčešće omega 6 ulje je arahidonska kiselina (ARA).
Kao i EPA, ARA se koristi za proizvodnju eikozanoida. Međutim, eikozanoidi koje proizvodi ARA lakše izazivaju upalu. Kada se proizvode u prevelikoj količini, povećavaju rizik od upalnih bolesti.
Omega 6 ulja su zaista važne masti. Odnos omega 6 i omega 3 masnih kiselina u ishrani treba da bude 4:1 ili manji.
Važno je unositi prave količine omega 6. Međutim, zbog povećanja potrošnje biljnog ulja kao što je margarin u današnjem svijetu, potrošnja omega 6 je povećana, a taj se omjer promijenio između 10:1 i 50:1. To izaziva upalu u tijelu i bolesti uzrokovane upalom.
Koje su prednosti omega 6 masnih kiselina?
Omega 6 masne kiseline su korisne u smanjenju simptoma nekih kroničnih bolesti.
Značajno smanjuje simptome reumatoidnog artritisa.
Konjugirana linolna kiselina (CLA) To je oblik omega 6 masne kiseline, koja ima važne zdravstvene prednosti. CLA pomaže u smanjenju masne mase.
Šta su omega 9 masne kiseline?
Omega 3-6-9 masne kiselineposlednji odomega 9 masne kiselineje Mononezasićene masti samo sa dvostrukim vezama. Omega kraj molekula masne kiseline ima 9 ugljenika.Oleinska kiselina To je najčešća omega 9 masna kiselina.
Nema potrebe za unosom omega 9 ulja izvana jer ih tijelo može proizvesti. U stvari, omega 9 masti su među najzastupljenijima u mnogim ćelijama tela.
Međutim, konzumiranje hrane bogate omega 9 umjesto drugih vrsta masti ima mnoge zdravstvene prednosti.
Koje su prednosti omega 9 masnih kiselina?
Smanjuje loš holesterol.
Povećava osjetljivost na inzulin.
Smanjuje upalu.
U kojoj se hrani nalazi omega 3-6-9?
Omega 3-6-9 masne kiselineNamirnice koje sadrže velike količine
Namirnice sa Omega 3
Ne postoji standard za dnevne omega 3, ali razne organizacije su objavile smjernice o ovoj temi. Prema Odboru za hranu i ishranu američkog Instituta za medicinu, adekvatan dnevni unos omega 3 je 19 grama za odrasle muškarce starije od 1,6 godina i 1.1 gram za žene.
Vrste i količine omega 3 namirnica s najviše omega 3 su sljedeće:
Losos: 4.0 grama – EPA i DHA
Skuša: 3.0 grama – EPA i DHA
Sardine: 2.2 grama – EPA i DHA
Inćun: 1.0 – EPA i DHA
Chia sjemenke: 4.9 grama – ALA
Orasi: 2.5 grama – ALA
Laneno seme: 2.3 grama – ALA
Namirnice sa Omega 6
Prema Odboru za hranu i ishranu američkog Instituta za medicinu, adekvatan dnevni unos omega 6 je 19 grama za odrasle muškarce 50-17 godina i 12 grama za žene.
Količine omega 100 u 6 grama sljedećih namirnica su sljedeće;
Sojino ulje: 50 grama
Kukuruzno ulje: 49 grama
Majonez: 39 grama
Orasi: 37 grama
Suncokret: 34 grama
Bademi: 12 grama
Indijski orah: 8 grama
Namirnice sa Omega 9
Ne postoji adekvatna preporuka za unos omega 9, jer nema potrebe da se uzima iz hrane. Ispod su količine omega 100 u 9 grama namirnica:
Trebam li uzimati suplemente omega 3-6-9 masnih kiselina?
Kombinovano suplementi omega 3-6-9 masnih kiselina, obično daje svaku od ovih masnih kiselina u omjerima kao što su 2:1:1.
Takve masti pomažu u povećanju unosa omega 3 masti, koje treba unositi više od hrane.
Budući da većina ljudi već unosi previše omega-6, a omega-9 proizvodi tijelo, nisu im potrebni suplementi.
Dakle, u telu omega 3-6-9 masne kiselineNajbolje je pokušati da ga dobijete hranom kako biste postigli njegovu naprednu ravnotežu. To se može postići navikama kao što je jedenje najmanje dvije porcije masne ribe tjedno, korištenje maslinovog ulja prilikom kuhanja jela i kao preljev za salatu.
Osim toga, pokušajte ograničiti unos omega 6 tako što ćete smanjiti potrošnju drugih biljnih ulja i pržene hrane kuhane u rafiniranim biljnim uljima.
Ako ne unosite dovoljno omega 3 iz hrane, koristite kombinovanu ishranu dodatak omega 3-6-9 masnim kiselinamaKorisno je uzimati suplemente omega 3, a ne
