indijski orah tehnički nije kikiriki. brazilian evergreen Zapadni Anakardium su sjemenke drveta.
indijski orah Popularan kao međuobrok (predjelo), koristi se i za pravljenje veganskog mlijeka i putera od kikirikija.
indijski orah Bogat je hranjivim tvarima i zdravim mastima, proteinima, esencijalnim vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdravo funkcioniranje tijela.
nekoliko svaki dan indijski orah Ishrana može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, gubitku težine i prevenciji srčanih bolesti.
“Šta je indijski orah”, “koje su prednosti indijskog oraščića”, “koliko kalorija u indijskom oraščiću”, “koja je količina i vrijednost proteina indijskog oraščića”, “koja je šteta indijskog oraha?” Evo odgovora na postavljena pitanja o tome…
Profil nutrijenata indijskih oraščića
indijski orah Bogat je raznim nutrijentima. 28 grama pečenog, neslanog Sadržaj hranljivih sastojaka indijskih oraščića je kako slijedi:
Kalorije: 157
Proteini: 5 gram
Masti: 12 grama
Ugljeni hidrati: 9 grama
Vlakna: 1 gram
Bakar: 67% dnevne vrijednosti (DV)
Magnezijum: 20% DV
Mangan: 20% DV
Cink: 15% DV
Fosfor: 13% DV
Gvožđe: 11% DV
Selen: 10% DV
Tiamin: 10% DV
Vitamin K: 8% DV
Vitamin B6: 7% DV
indijski orah Posebno je bogat nezasićenim mastima – kategorijom masti koja je povezana sa manjim rizikom od prerane smrti i srčanih bolesti.
Takođe je izvor vlakana i ima malo šećera. Sadrži gotovo istu količinu proteina kao i ekvivalentna količina kuhanog mesa.
Osim toga, indijski orah Obezbeđuje značajnu količinu bakra, neophodan je mineral za proizvodnju energije, podržava zdrav razvoj mozga i jak imunološki sistem.
Takođe je odličan izvor magnezijuma i mangana, koji su nutrijenti važni za zdravlje kostiju.
Koje su prednosti indijskih oraščića?
Štiti zdravlje srca
orasi ve bademi U poređenju sa drugim orašastim plodovima kao npr indijski orahimaju malo masti i holesterola, a bogate su hranljivim materijama.
U stvari, bogat je fitosterolima, fenolnim spojevima i oleinskom kiselinom. Stoga je izuzetno blagotvoran za srce.
u American Journal of Clinical Nutrition Objavljeno istraživanje navodi da bi svakodnevno jedenje indijskih oraščića bilo korisno, jer može spriječiti ishemijsku bolest srca i kardiovaskularne bolesti.
Redovna konzumacija zdravih nezasićenih masti kao što su mononezasićene i polinezasićene masne kiseline (MUFA i PUFA) može spriječiti kardiovaskularne bolesti čak i kod dijabetičara.
Ove masne kiseline indijski orah ima u izobilju. šta je bitno kalorija u indijskom orahuTreba ga konzumirati u umjerenim količinama, ne zaboravljajući da je visoka.
Snižava visok krvni pritisak
indijski orahBogat je zdravim nezasićenim mastima i mineralima kao što su magnezijum, kalijum i L-arginin.
Prema 2-nedeljnoj studiji azijskih Indijanaca sa dijabetesom tipa 12, indijski orah konzumacija smanjuje sistolni krvni pritisak i povećava HDL (dobri) holesterol bez štetnih efekata na tjelesnu težinu, glikemiju ili druge varijable lipida.
Indijski orah takođe sadrži aminokiselinu zvanu L-arginin. L-arginin može pomoći u snižavanju krvnog tlaka jer je prekursor dušikovog oksida (NO), vazodilatatora.
jača imunitet
indijski orahcink je bogata Cink je jedinjenje koje jača imunitet vitalno za bitne ćelijske procese kao što su ćelijska dioba, transkripcija i regulacija.
Također je uključen u neke imunološke procese kao što su proizvodnja citokina i fagocitoza. indijski orahRedovna konzumacija može pomoći da se postigne preporučena dnevna količina cinka.
Odličan izvor antioksidansa
indijski orahSmatra se zdravim jer je bogat antioksidansima poput tokoferola. Tokoferoli pomažu u uklanjanju slobodnih radikala i štite stanice od oštećenja stanica uzrokovanih oksidativnim stresom.
indijsko mlekoSadrži biljne sterole, koji su prirodni antioksidansi koji pomažu u jačanju imunološkog sistema i sprječavaju nastanak kroničnih bolesti.
Može spriječiti žučni kamenac
Česta konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od razvoja žučnih kamenaca. Kamen u žuči su tvrde naslage holesterola i drugih minerala.
indijski orah Budući da ima sposobnost snižavanja nivoa holesterola, takođe može pomoći u sprečavanju stvaranja kamena u žuči.
Može pomoći u jačanju kostiju
indijski orahBogat je proteinima i mineralima kao što su magnezijum i bakar. Bakar pomaže u održavanju fleksibilnosti zglobova sintetizirajući kolagen.
Takođe pomaže u formiranju kostiju zajedno sa magnezijumom. Stoga, svaki dan jedući indijski orahEfikasan je u jačanju kostiju.
Može spriječiti makularnu degeneraciju
Indijski orahvažni su antioksidansi zeaksantin i lutein uključuje. Ksantofili kao što su zeaksantin i lutein značajno povećavaju makularni pigment, vrijeme oporavka hromatskog kontrasta. dobro indijski orahRedovna konzumacija je efikasna u zaštiti zdravlja očiju.
Može spriječiti rak
Sve u svemu, studije su pokazale da redovna konzumacija kikirikija smanjuje rizik od raka. indijski orahBogat je antioksidativnim spojevima kao što su anakardna kiselina, kardanoli i kardoli, koji mogu pomoći u smanjenju rizika od raka.
Istraživanje Brigham Women's Hospital i Harvard Medical School pokazalo je da su adolescentice koje su redovno jele kikiriki imale manji rizik od razvoja raka dojke.
indijski orah Inozitol i anakardna kiselina u njemu mogu pomoći u borbi protiv raka i povećati šanse za preživljavanje izazivanjem zaustavljanja ćelijskog ciklusa i apoptoze, te inhibiranjem proliferacije stanica i metastaza.
Može pomoći u kontroli i prevenciji dijabetesa
Zanimljivo, kalorija indijskog orahaPrijavljeno je da koristi osobama sa dijabetesom.
Dugoročna studija indijski orah Pokazalo se da konzumacija visokog šećera u krvi može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 povećanjem glikolize i povećanjem unosa glukoze. Međutim, u takvim slučajevima samo 4-5 dnevno indijski orah Preporučuje se konzumiranje.
Indijski orahNe sadrži kolesterol i zabilježeno je da snižava krvni tlak i kolesterol kod osoba s dijabetesom.
indijski orah, mikrobiom crijevaTakođer je bogata polifenolima, koji mogu pomoći u poboljšanju dijabetesa i smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2.
Može promovirati zdravlje nerava
Masne kiseline pomažu u formiranju i funkcioniranju mijelinskih ovojnica neurona. indijski orahMasne kiseline u njemu takođe mogu pomoći.
Indijski orah Takođe je bogat izvor magnezijuma. Magnezijum pomaže u održavanju funkcije nerava.
Smanjuje rizik od anemije
indijski orah Bogat je i gvožđem i bakrom. Ovi minerali su neophodni za pravilno funkcionisanje cirkulacijskog sistema. nedostatak gvožđa To je čest uzrok anemije i indijski orahSvakodnevna konzumacija sočiva može pomoći u prevenciji anemije.
Da li vas indijski oraščići slabi?
indijski orahIako je bogat kalorijama, ne povećava težinu kada se konzumira umjereno. Studije na 8 žena u periodu od 51.188 godina pokazale su da redovno jedenje orašastih plodova može smanjiti rizik od debljanja. Iako ne postoje empirijski dokazi iza ove tvrdnje, postoje različite hipoteze.
teorija, indijski orahMože pomoći u upravljanju težinom udruživanjem, jer je bogat nutrijentima i zdravim mastima koje smanjuju kolesterol, krvni tlak i rizik od srčanih bolesti (faktori povezani s gojaznošću).
indijski orah Sprečava napade gladi i duže vas drži sitim, čime se sprečava prejedanje.
Prednosti indijskih oraščića za kožu i kosu
indijski orah antioksidansi, BakarSadrži mnogo magnezijuma, gvožđa i selena. Antioksidansi uklanjaju štetne hemikalije i popravljaju tkiva. Tako pomaže poboljšanju zdravlja i izgleda kože.
Bakar poboljšava proizvodnju elastina i kolagena. Kolagen je integrirani strukturni protein odgovoran za elastičnost kože i kose. Svakodnevna konzumacija hrane koja povećava količinu kolagena pomaže u održavanju sjaja kože i kose.
Koje su nuspojave indijskih oraščića?
Osobe sklone alergijama indijski orah potrebno je konsultovati lekara pre jela. Indijski orahpoznato je da uzrokuje ozbiljne imunološke reakcije u takvim slučajevima.
Neobrađeni indijski oraščići treba konzumirati tek nakon uklanjanja vanjske ljuske jer sadrži urushiol ulje, koje je otrovno. indijski orahNuspojave se mogu navesti na sljedeći način:
Kamen u bubregu
Ljudi sa istorijom kamena u bubregu, indijski orahoksalat Budite oprezni prilikom konzumiranja jer sadrži. Prekomjerna konzumacija oksalata može spriječiti apsorpciju kalcija i ubrzati stvaranje kamenca u bubregu.
Alergija na indijski orah
Alergije na orašaste plodove izazivaju reakcije kao što su mučnina, bol u trbuhu, oticanje u ustima i otežano gutanje.
Anafilaksija
studije, indijski orahOtkrio je da ekstremna reakcija na alkohol može dovesti do smrtonosnog stanja zvanog anafilaksija. Anafilaksija je hitna medicinska pomoć u kojoj osoba razvije simptome kao što su oticanje jezika, otežano disanje i gutanje te gubitak svijesti.
Kontaktni dermatitis
indijski orah Bilo je izvještaja o ekstremnim kožnim alergijama koje se manifestiraju svrabom kože, otokom i koprivnjačom zbog kontakta s uljem kore.
Gastrointestinalna nelagoda
Alergija na indijski orah Simptomi kao što su kašalj, povraćanje i dijareja mogu se uočiti kod ljudi sa bolešću.
Poteškoće s disanjem
Potrošnja indijskog oraha Ako izazove curenje iz nosa ili probleme s disanjem, odmah potražite medicinsku pomoć.
Kao rezultat;
indijski orah Prepuna je zdravih masti i antioksidansa i ne sadrži kolesterol. Poboljšava zdravlje srca i reguliše različite funkcije tijela.
Studije su redovno indijski orah izvijestili su da ishrana može imati mnoge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine i upravljanje dijabetesom.
indijski orah Ima malo nuspojava kada se prekomjerno konzumira. Ako osjetite bilo koju od gore navedenih nuspojava, obratite se ljekaru.
