Šta je grelin? Kako smanjiti hormon grelin?

Jedan od koncepata s kojim se suočavaju oni koji pokušavaju smršaviti je grelin. Stoga, "Šta je grelin?" To je jedna od najzanimljivijih i najistraženijih tema.

Gubitak kilograma je težak i zahtjevan proces. U stvari, teško je održati težinu nakon gubitka kilograma. Istraživanja pokazuju da veliki procenat onih koji su na dijeti vraćaju težinu koju su izgubili za samo godinu dana.

Razlog za vraćanje izgubljene težine su hormoni koji regulišu težinu u tijelu za održavanje apetita, održavanje težine i sagorijevanje masti.

Grelin, nazvan hormon gladi, igra važnu ulogu među ovim hormonima jer signalizira mozgu da jede. Dok ste na dijeti, nivoi ovog hormona rastu i pojačavaju glad, što otežava gubitak težine.

Evo šta treba da znate o "hormonu gladi grelinu"...

Šta je grelin?

Grelin je hormon. Njegova primarna uloga je regulacija apetita. Također olakšava funkciju hipofize, kontrolira inzulin i štiti zdravlje srca i krvnih žila.

To je hormon koji se proizvodi u crijevima. Često se naziva hormonom gladi i ponekad se naziva lenomorelin.

Putem krvotoka putuje do mozga, gdje mu govori da je gladan i da treba da pronađe hranu. Glavna funkcija grelina je povećanje apetita. Dakle, jedete više hrane, unosite više kalorija i skladištite masti.

Pored toga, utiče na ciklus spavanja/budnosti, čulo ukusa i metabolizam ugljenih hidrata.

Ovaj hormon se takođe proizvodi u želucu i luči se kada se želudac isprazni. Ulazi u krvotok i utječe na dio mozga poznat kao hipotalamus koji upravlja apetitom.

Što je viši nivo grelina, to je veća glad i nepodnošljivo. Što je niži, to se osjećate sitiji i veća je vjerovatnoća da ćete jesti manje kalorija.

Stoga će za one koji žele smršaviti biti korisno smanjiti nivo hormona grelina. Ali vrlo stroga i niskokalorična dijeta može imati poguban učinak na ovaj hormon.

Ako ne jedete da biste smršali, nivoi grelina će se previše povećati, zbog čega ćete jesti više i unositi kalorije.

Zašto raste grelin?

Nivo ovog hormona obično raste kada je želudac prazan, odnosno prije obroka. Zatim se smanjuje za kratko vrijeme kada je želudac pun.

Možda mislite da gojazni ljudi imaju veći nivo ovog hormona, ali je suprotno. Oni su samo osetljiviji na njihove efekte. Neka istraživanja pokazuju da su nivoi kod gojaznih ljudi niži nego kod normalnih ljudi.

Neka istraživanja sugeriraju da gojazni ljudi mogu imati preaktivan receptor grelina (GHS-R) koji uzrokuje povećani unos kalorija.

Bez obzira koliko tjelesne masti imate, nivo grelina se povećava i čini vas gladnim kada počnete s dijetom. Ovo je prirodna reakcija tijela koje pokušava da vas zaštiti od gladi.

Tokom dijete povećava se apetit i "hormon sitosti" leptin nivoi opadaju. brzina metabolizma posebno kada se uzima manje kalorija duže vrijeme, značajno opada.

Ovo su faktori koji otežavaju gubitak kilograma. Drugim rečima, vaši hormoni i metabolizam pokušavaju da povrate težinu koju ste izgubili.

Koja je razlika između leptina i grelina?

grelin i leptin; Oni rade zajedno kako bi olakšali ishranu, energetski balans i upravljanje težinom. Leptin je hormon koji proizvode masne ćelije i koji smanjuje apetit.

U suštini radi suprotno od grelina, koji povećava apetit. Oba hormona igraju ulogu u održavanju tjelesne težine.

Budući da tijelo proizvodi leptin na osnovu procenta masti, debljanje uzrokuje porast nivoa leptina u krvi. Važi i obrnuto: gubitak težine će rezultirati nižim nivoom leptina (i često većom gladi).

Nažalost, za gojazne i gojazne ljude se često smatra da su 'otporni na leptin', što dovodi do prejedanja i samim tim povećanog debljanja.

Kako se povećava grelin?

U roku od jednog dana od početka dijete, nivoi ovih hormona počinju da rastu. Ova promjena se nastavlja tokom cijele sedmice.

Jedna studija na ljudima otkrila je povećanje nivoa grelina za 6% uz 24-mjesečnu dijetu.

Tokom 6-mjesečne bodibilding dijete koja je dostigla ekstremno niske tjelesne masti uz stroga ograničenja u ishrani, grelin se povećao za 40%.

Ovi primjeri pokazuju da što duže budete na dijeti (i što više tjelesne masti i mišićne mase gubite), to će vam nivoi rasti više. To vas čini gladnim, pa postaje teže održati novu težinu.

Kako smanjiti hormon grelin?

Čovjeku je potreban grelin u svom tijelu da održava i reguliše neke vitalne tjelesne funkcije. Međutim, budući da grelin igra važnu ulogu u osjećaju gladi i sitosti, snižavanje njegove razine može uzrokovati da ljudi imaju manji apetit i, kao rezultat, gube na težini.

Neka istraživanja pokazuju da se nivoi grelina povećavaju nakon gubitka težine. Osoba se može osjećati gladnije nego inače, što je može dovesti do toga da jede više i možda dobije na težini koju je izgubio.

Međutim, istraživanja naglašavaju da promjene u razinama grelina same po sebi nisu adekvatan pokazatelj debljanja nakon gubitka težine. Faktori ponašanja i okoliša također mogu igrati ulogu.

Grelin je hormon koji se ne može kontrolisati spolja. Ali postoje neke stvari koje možete učiniti da održite zdrave nivoe:

Izbjegavajte višak kilograma: Gojaznost i anoreksija mijenjaju nivoe ovog hormona.

Smanjite unos fruktoze: Istraživanja pokazuju da konzumiranje hrane bogate fruktozom povećava nivo grelina. Povećanje nivoa ovog hormona može dovesti do toga da osoba jede više tokom obroka ili da oseti glad ubrzo nakon obroka.

vježba: Postoji određena rasprava o tome da li vježba može utjecati na nivo grelina u tijelu. U preglednoj studiji iz 2018., intenzivne aerobne vježbe Utvrđeno je da može smanjiti nivo grelina, dok je drugi otkrio da kružne vježbe mogu povećati razinu grelina.

Smanjite stres: Visok i kronični stres može uzrokovati porast nivoa grelina. Stoga, ljudi koji doživljavaju ovu vrstu stresa mogu se prejedati. Kada se ljudi osjećaju ugodno da jedu u vrijeme stresa, to aktivira put nagrađivanja i dovodi do prejedanja.

dovoljno spavajte: Nesanica ili manje sna podiže nivoe grelina, što uzrokuje ekstremnu glad i debljanje.

Povećajte mišićnu masu: Nemasna mišićna masa uzrokuje pad nivoa ovog hormona.

Konzumirajte više proteina: Ishrana sa visokim sadržajem proteina smanjuje glad povećavajući osećaj sitosti. Ovo obezbeđuje smanjenje nivoa grelina.

Održavajte svoju težinu uravnoteženom: velike promjene težine i jo-jo dijete, prekida određene hormone, uključujući grelin.

Reference: 1