Leptinje hormon koji proizvode masne ćelije u tijelu. Uglavnom "hormon sitosti" Tako se zove.
Dobivanje na težini, masnoće se nakupljaju u tijelu, gubitak težine znači sagorijevanje masti.
Iako gubitak težine računanjem kalorija hrane i unosom manjeg broja kalorija nego što unosimo tokom dana još uvijek vrijedi, novim studijama je promijenio dimenzije.
Nedavne studije su otkrile da hormoni utiču na gubitak težine, a ako ti hormoni ne djeluju, težina se ne može izgubiti. Mnogi hormoni u našem tijelu su uključeni u ovaj proces.
Koji hormoni moraju redovno da rade da bi smršali je sasvim drugi članak. U ovom članku ćemo raspravljati o metodama koje rade sinkrono s inzulinom u gubitku težine. hormon leptinPričaćemo o tome.
Ako želite trajno i lakše smršati, pažljivo pročitajte članak do kraja. U članku “"Šta leptin znači", "Šta je hormon leptina", "rezistencija na leptin", "Kako funkcionira hormon leptin" Biće objašnjeno šta treba da znate o ovoj temi i kako ovaj hormon upravlja procesom mršavljenja.
Šta radi hormon leptin?
Koliko god da smršate, zaglavićete na određenom mestu. Uzrok ove blokade je obično leptinje. U procesu mršavljenja hormon rastaHormoni za koje možda nikada niste čuli, kao što su adrenalin, kortizon, štitnjača i serotonin, igraju ulogu.
Prije svega, u smislu njihovog međusobnog odnosa leptin, insulin i grelin Hajde da objasnimo tvoje hormone.
Šta je Leptin?
Leptin sitost, hormon gladi grelin Poznato je kao. Bolje ćete razumjeti na primjeru: Zamislite veliku krišku torte.
To je hormon grelin koji vas tjera da sanjate i šapuće vam na uho da biste trebali jesti. Onaj koji kaže "dosta je, sit si" nakon što pojede tortu hormon leptinStani. Šta je sa insulinom?
Inzulin je hormon koji se luči u pankreasu koji pretvara šećer u krvi u energiju. Hrana koju jedete omogućava rad hormona insulina, a hormon insulina ga pretvara u energiju.
Ono što se ne pretvori u energiju pohranjuje se kao mast za kasniju upotrebu.
2 sata nakon jela, hrana koju jedete počinje da se vari, a hormon glukagon ulazi u igru u tom trenutku.
Ovaj hormon osigurava da rezervni šećer koji je prethodno uskladišten u jetri prođe u krv i koristi se kao energija neophodna za održavanje vitalnih funkcija.
Nakon što prestane dejstvo hormona glukagona, koje traje 2 sata, hormon leptin Aktivirano. Funkcija ovog hormona je sagorijevanje masti nakupljene u različitim dijelovima tijela kako bi se nastavile vitalne aktivnosti.
Da ukratko sumiramo; Inzulin skladišti neiskorištene dijelove šećera u krvi, a leptin sagorijeva masnoće koje se nakupljaju u tom skladištu. Tako dolazi do gubitka težine.
Da smršam aktiviranje hormona leptina To je bitno. Kao što je gore objašnjeno, nakon efekta insulina 2 sata i glukagona 2 sata, ovaj hormon dolazi u igru 4 sata nakon jela.
Kada se leptin oslobađa?
Ako možete izdržati ta 4 sata bez da jedete ništa, počeće da se oslobađa. Ako nešto jedete često nakon jela, šećer u krvi će vam uvijek ostati visok, a masti će se stalno slati u skladište.
Međutim, ako između vaših obroka prođe 5-6 sati, on stupa na snagu nakon 4 sata. hormon leptin naći vremena za sagorevanje masti.
Kako Leptin djeluje?
Leptin Njegovi receptori su raspoređeni po cijelom tijelu, ali mjesto gdje je ovaj hormon najaktivniji je mozak. Kada jedete, masne ćelije po celom telu luče ovaj hormon.
Zahvaljujući receptorima, ovi signali se prenose u hipotalamus, koji kontroliše apetit mozga.
Kada se pravilno koristi, koristi vaše rezerve masti i pomaže u njihovom smanjenju. Ali kada vaši signali ne rade, vi nastavljate da jedete jer se osećate kao da niste dovoljno jeli.
Ovaj hormon se luči tokom cijele noći dok spavate. Njegovo lučenje tokom spavanja povećava nivoe tireostimulirajućeg hormona, koji je efikasan u lučenju štitaste žlezde.
Nedostatak leptina i poremećaj signala
Nivo ovog kritičnog hormona može se poremetiti na nekoliko načina. nizak nivo leptinMožda ste rođeni sa .
Prema naučnicima, jedan od gena šteti proizvodnji i uzrokuje da budete gojazni od djetinjstva. Ovo je izuzetno rijedak događaj koji biste do sada primijetili.
Nedostatak hormona leptinaTakođe utiče na ono što jedete i na količine koje jedete. Što više jedete, vaše tijelo postaje deblje, što se vaše tijelo više masti, to se vaše tijelo više masti. leptin proizvodite.
Kako tijelo proizvodi ovaj hormon zbog prejedanja leptinski receptori Postaje iscrpljen i više ne prepoznaje signale.
Otpornost na leptin Nivoi ovog hormona su veoma visoki kod ljudi sa ovim stanjem, ali ih receptori ne prepoznaju. Kao rezultat toga, što više jedete, to ćete više osjećati glad i vaš metabolizam se usporava.
Stvari koje remete hormon leptin
– Salo na stomaku
– Starenje
– Hranjenje previše ugljenih hidrata
– Dijeta sa velikim količinama trans masti
– Infekcije
– upala
– Menopauza
– Nedovoljno sna
- Gojaznost
- Pusiti
– Stres
Simptomi nedostatka leptina
- Konstantna glad
– depresija
– Anoreksija nervoza
Simptomi rezistencije na leptin
- Konstantna glad
– Dijabetes
– Povećanje hormona štitnjače
- Bolesti srca
- Hipertenzija
– visok holesterol
– Pojačanje upale
- Gojaznost
Bolesti povezane sa degradacijom leptina
– Dijabetes
– Bolesti masne jetre
– Kamenje u žučnoj kesi
- Bolesti srca
- Hipertenzija
– Inzulinska rezistencija
– Mrlje na koži
– Nedostatak testosterona
U čemu se nalazi leptin?
Funkcija leptina Šalje signal mozgu da ste siti i da morate prestati jesti. Takođe šalje signale mozgu da metabolizam radi.
Ekstremno nivo leptinagojaznost je povezan sa. Dok se apetit povećava, metabolička funkcija se smanjuje. Leptin i insulin radi zajedno. Pošto je insulin hormon koji reguliše šećer u krvi, on takođe reguliše unos hrane i metabolizam.
Kada jedete obrok koji sadrži ugljikohidrate, vaš šećer u krvi raste i poruke idu do gušterače da oslobodi inzulin.
Prisutnost inzulina u krvotoku pokreće tijelo da šalje signale mozgu da smanji unos hrane. Leptin hormon za suzbijanje apetita i insulin imaju kombinovani efekat i utiču na mozak u pogledu unosa hrane.
Hrana koja sadrži leptin
Ovaj hormon se ne može uzimati oralno. Hrana koja sadrži hormon leptin Da jesu, ne bi imali efekta na debljanje ili gubitak težine jer tijelo ne apsorbira ovaj hormon kroz crijeva.
Zato što je to hormon koji se proizvodi u masnom tkivu koji sadrže leptinhranljive materije Nema. Međutim, postoje namirnice koje će povećati njegovu razinu i smanjiti osjetljivost.
Ako ovaj hormon ne ispunjava svoju funkciju u potpunosti, Namirnice koje aktiviraju hormon leptin Jelo može poslati signale mozgu koji će obuzdati apetit i sagorijevati masti.
Manje jedenje i hranljiva hrana utiče na vaš metabolizam i izaziva gubitak težine. Ovaj hormon se ne može zadovoljiti hranom, ali postoje namirnice kojima možete uravnotežiti njegov nivo jedenjem.
– jetra bakalara
– Losos
- Orah
- Riblje ulje
- Lanenog ulja
- Tuna
– Sardine
– Soja
- Karfiol
- Tikva
- Spanać
– Canola ulje
– Sjeme konoplje
– Divlji pirinač
Kada pogledate gornju listu, većina namirnica omega-3 masne kiseline Primijetit ćete da sadrži . Omega-3 masne kiseline, pored svojih brojnih prednosti kao što je snižavanje lošeg holesterola, važne su i za održavanje nivoa hormona u ravnoteži.
Hrana koja ometa leptin
Konzumiranje prevelikih količina ugljikohidrata ili jedenje nezdrave hrane najveći je neprijatelj funkcionisanja ovog hormona.
šećer i visoko fruktozni kukuruzni sirup Konzumiranje namirnica poput krompira i bijelog brašna, koje sadrže puno ugljikohidrata i škroba, zajedno s prerađenom hranom koja sadrži velike količine ugljikohidrata, smanjuje osjetljivost.
Jedenje velikih porcija za vrijeme obroka i prečesto jedenje također uzrokuje smanjenje osjetljivosti.
Generalno lučenje hormona leptinaNamirnice koje će smanjiti dijareju možemo navesti na sljedeći način:
- Bijelo brašno
– Peciva
– Jela kao što su testenina i pirinač
– Bomboni, čokolada i slatkiši
– Veštački zaslađivači
– Proizvedena hrana i pića
– Gazirana pića
– Kokice, krompir
– Prerađeni delikatesni proizvodi
– Mlijeko u prahu, kajmak, gotovi umaci
Hrana koja ne razgrađuje leptin
Namirnice koje aktiviraju hormon leptin Jelo pomaže u slanju signala natrag u mozak. Da biste to učinili, prvo morate konzumirati proteine za doručak.
Osim toga, treba konzumirati hranu bogatu vlaknima i zeleno lisnato povrće. Ribe takođe regulišu rad ovog hormona.
U teoriji, zvuči vrlo lijepo i lako. hormon leptin Vježbaću i smršaviti. Zapravo to nije tako lako.
Ovaj kritični hormon ne radi kada kažete da bi trebao djelovati. U skladu je sa hormonima koji su efikasni u gubitku kilograma, čija imena trenutno teško pamtimo, i insulinom i otpornost na leptinZavisi od mnogih faktora kao što je nerazvijenost
Kvalitet onoga što jedete i pijete najviše utiče na vas. Naravno, vreme je... Onda kako povećati hormon leptin?
Kako upravljati hormonom leptina?
"Hormon leptin je najvažniji hormon u gubitku težine.“, kaže Canan Karatay. Ako se razvije otpor, moramo paziti šta jedemo i kada jedemo kako bismo ga slomili i smršali.
– Nemojte često jesti. Ostavite 5-6 sati između obroka.
– Završite večeru najkasnije oko 6-7 sati i ne jedite ništa nakon tog sata. Ovaj hormon je posebno efikasan noću i tokom sna. Da biste osigurali noćnu sekreciju, morate završiti s jelom najmanje 3 sata prije spavanja.
– Obavezno spavajte između 2-5 ujutro. Zato što se tokom ovih sati luči na najvišem nivou. Ako ne spavate između ovih sati, prekinut će vaš zadatak i efekti leptina smanjuje se.
