"Ne mogu smršaviti, šta da radim", "zašto ne mogu smršaviti", "ne mogu smršaviti uprkos dijeti", "ne mogu smršaviti bez obzira šta radim"Da li vam izrazi zvuče poznato?
Kada gubimo na težini, naše tijelo se bori da povrati izgubljenu težinu. Na prvom mjestu možete izgubiti težinu bez mnogo truda.
Međutim, nakon određenog vremenskog perioda, gubitak težine se usporava ili potpuno zaustavlja.dijeta veredovno vežbanje Čak i ako to učinite, ništa se ne mijenja na ljestvici.
I ti isto “Ne mogu da smršam šta god da radim” Ako ste jedan od onih koji kažu, „Zašto ne mogu da smršam iako sam na dijeti“, „Ne mogu da smršam, šta da radim“ Ako sami sebi postavljate pitanje, u nastavku ćete pronaći odgovore koje tražite.
Zašto ne mogu smršaviti dok sam na dijeti?
Možda gubite na težini, a da toga niste ni svjesni
Ako osjećate da osjećate otpor prema gubitku težine, možda se ne trebate bojati.
na skali možda se neće promijeniti nekoliko dana ili čak nekoliko sedmica. To ne znači da ne gubite masnoću.
Tjelesna težina može varirati. Do zadržavanja vode može doći zbog hrane koju jedete ili hormona (posebno kod žena). Takođe je moguće dobiti mišiće uz gubitak masti.
Nemojte samo mjeriti promjenu svoje težine pomoću vage. Mjerite obim struka ili postotak tjelesne masti jednom mjesečno. Zapamtite; ogledala i haljine ne lažu.
Znate li šta jedete?
Svesnost je izuzetno važna za one koji pokušavaju da smršaju. Znajte šta jedete ili pratite program ishrane. Možete voditi dnevnik i zapisivati šta jedete. Tako možete lako izračunati kalorije i shvatiti gdje ste pogriješili.
Da li konzumirate dovoljno proteina?
Proteini Važni su nutrijenti za gubitak težine. Konzumiranje dovoljno proteina smanjuje želju za užinom i povećava brzinu metabolizma, što vam omogućava da potrošite 80-100 kalorija više dnevno.
Doručak je najvažniji obrok u danu. Doručak sa visoko proteinskom hranom učiniće da jedete manje u drugim obrocima.
Da li unosite previše kalorija?
Značajan dio onih koji su na dijeti podcjenjuju brojanje kalorija. Ako mislite da ne možete smršaviti, pokušajte izračunati kalorije u onome što jedete.
Jedete li zdravu hranu?
Jesti zdravu hranu; Dok štiti vaše zdravlje, reguliše apetit. Ove namirnice pružaju više sitosti od prerađene hrane. Mnoge namirnice označene kao zdrave možda nisu zdrave. Birajte prirodnu hranu kad god je to moguće.
Da li dižete tegove?
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da izgubite težinu je vježbanje otpora poput dizanja utega. Ove vrste vježbi pomažu vam da sagorite tjelesnu masnoću, a istovremeno pomažu u izgradnji zdrave mišićne mase.
Prejedanje je uobičajena nuspojava dijeta. Vaše tijelo obično jede više nego što mu je potrebno. Prejedanje zdrave hrane takođe može spriječiti gubitak težine. Iako su zdrave, trebali biste ih jesti brojeći kalorije.
Radite li kardio?
Kardiovaskularne vježbe, poznate i kao kardio ili aerobne vježbe, su vrsta vježbe koja povećava broj otkucaja srca. Sastoji se od aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla i plivanje.
To je jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje zdravlja i mršavljenje. Takođe pomaže u sagorijevanju trbušne masti, štetne "visceralne" masti koja se nakuplja oko organa i uzrokuje bolesti.
Jedete li jednu vrstu?
Šok dijeta omogućava gubitak težine u kratkom vremenu. U početku mislite da gubite težinu jer gladujete. Međutim, ne ide ulje, već voda.
Budući da ove vrste dijete podržavaju ujednačenu ishranu, vratit ćete težinu istom brzinom kada prestanete s dijetom. Dugoročno, nedovoljno jedenje može dovesti do drugih zdravstvenih problema.
Da li konzumirate slatka pića?
Čak i ako su na dijeti, ne pretjerujte sa gaziranim i zašećerenim pićima. Čak i voćne sokove treba konzumirati s oprezom. Voće i voćni sokovi sadrže mnogo šećera.
Spavate li dovoljno?
Dobar san je efikasan za fizičko i mentalno zdravlje, kao i za gubitak težine. Istraživanja su pokazala da ljudi koji loše spavaju imaju veći rizik od pretilosti. Obratite pažnju na svoj san, posebno noću.
Da li konzumirate previše ugljenih hidrata?
Umjesto dijete s niskim udjelom masti za mršavljenjedijeta sa malo ugljenih hidrata treba dati prednost. Istraživanja su pokazala da je gubitak težine 2-3 puta brži na ovaj način.
Ako ne jedete cijeli dan ili ostanete gladni dugi sati, to će uzrokovati da jedete više. Gubitak kilograma bez jela može dovesti do promjene brojeva na vagi, ali na taj način ne možete eliminirati nakupljenu masnoću.
Da biste izgubili kalorije, potrebno je unositi kalorije. Možete smršati zdravo, bez prekoračenja ograničenja, u okviru određenog programa. Obavezno jedite tri obroka dnevno.
Jeste li na niskokaloričnoj dijeti?
Količina kalorija koju treba uzeti dnevno je 2000 za žene i 2500 za muškarce. Ako padnete ispod ove količine, gubite na težini. Bitna stvar ovdje je iznos koji treba smanjiti.
Nutricionisti ne preporučuju dijetu ispod 1200 kalorija dnevno. Ako se držite manje kalorijske dijete od ove, pored slabosti, umora, opadanja kose i menstrualnih nepravilnosti, nakon određenog vremena tijelo prestaje sagorijevati masti.
Da li jedete proizvode bez masti?
Proizvodi poput mlijeka, jogurta i dijetalnih keksa koje konzumirate bez masti također imaju kalorije. Ako ih stalno hranite, nakon određenog vremenskog perioda, sagorevanje masti će prestati i možete se čak i udebljati.
U svakom slučaju, umjesto da konzumirate puno bezmasnog, možete se okrenuti zdravijoj hrani računajući kalorije.
Zar ne piješ vodu?
Pije vodu Veoma je važan za gubitak težine. Voda za piće povećava broj sagorenih kalorija tokom dana. Obavezno pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Ova količina bi trebala biti veća za osobe na dijeti.
Da li pijete puno alkohola?
Alkoholna pića su veoma kalorična. Ako ćete piti alkohol, smanjite količinu i birajte niskokalorične.
Takođe, imajte na umu da sam alkohol ima oko 7 kalorija po gramu.
Jedete li brzo?
jedi polakoTo je jedna od najefikasnijih metoda mršavljenja. Na taj način šaljete prave signale svom mozgu. Jedite polako i žvačite. Kada počnete da se osećate siti, popijte vodu i prestanite da jedete.
Prema studiji iz 2014. godine, oko 19,9% ljudi u Sjevernoj Americi i Evropi ispunjava kriterije za ovisnost o hrani.
Ljudi koji imaju ovaj problem su ovisni o junk foodu i ne mogu prestati jesti, slično kao što narkomani koriste drogu.
Osobi koja je ovisna o nezdravoj hrani teško je održati svoju ishranu. Ako imate takvu situaciju, između obrokazdrave grickalice Njegovom konzumacijom možete smanjiti sklonost nezdravoj hrani.
Da li ste dugo na dijeti?
"Dijeta" možda neće biti dobra ideja predugo. Ako pokušavate da smršate mesecima, vaše telo se možda naviklo na to i razvilo otpor.
U tom slučaju trebalo bi da napravite pauzu u ishrani na određeno vreme. Trebali biste održavati nivoe tjelesne masti sve dok ponovo ne počnete s dijetom.
Da li su vaši ciljevi realni?
Gubitak težine je obično spor proces. Iako se u početku brzo gubi na težini, usporit će se nakon određenog vremenskog perioda. Međutim, drugi problem je što nemate realne ciljeve.
Na primjer; Kao gubitak od 1 kilograma u sedmici ili gubitak od 5 kilograma mjesečno. Postavite sebi ostvarive ciljeve i nagradite se kada ih postignete.
Previše fokusiran na dijetu?
Dijete ne funkcionišu na duži rok. Vaš cilj treba da bude srećan i zdrav život. Kao nuspojava, gubitak težine će doći sam od sebe.
Kao rezultat;
Gubitak kilograma nije uvijek lak, a mnogi faktori ga mogu otežati.
Na najosnovnijem nivou, do neuspjeha u gubitku težine dolazi kada je unos kalorija jednak ili veći od potrošnje kalorija.
Isprobajte strategije koje se kreću od svjesne prehrane do vođenja dnevnika ishrane, od unosa više proteina do izvođenja vježbi snage.
Promjena težine i načina života zahtijeva samodisciplinu i strpljenje.
