Šta je laneno ulje, čemu služi? Koristi i štete

Sjeme lanaPruža mnoge prednosti kao što je smanjenje apetita i pomoć u kontroli težine osiguravanjem zdravih doza proteina i vlakana.

S obzirom na meki profil nutrijenata, laneno uljeNije iznenađujuće da ima i slične prednosti. laneno ulje, laneno ulje Također poznat kao; Pravi se od mljevenih i presovanih sjemenki lana.

Ovo zdravo hranjivo ulje ima široku paletu primjena.

“Koje su prednosti lanenog ulja”, “kako koristiti laneno ulje”, “da li laneno ulje slabi”, “kako konzumirati laneno ulje?” Evo odgovora na pitanja…

Nutritivna vrijednost lanenog ulja

laneno uljeTo je vegansko ulje koje se može koristiti kao zamjena za riblje ulje. Riblje ulje, laneno uljenosi rizik od kontaminacije živom, stanje u kojem se ne nalazi

laneno ulje za mršavljenjeili smatra da je od pomoći. Međutim, malo je istraživanja na ovu temu. Vlakna iz lanenog sjemena mogu suzbiti apetit ako se uzimaju kao dodatak. Ovo takođe pomaže u gubitku težine.

Koje su prednosti lanenog ulja?

Visok sadržaj Omega 3 masnih kiselina

Sjeme lana kao, laneno ulje Takođe je puna omega 3 masnih kiselina koje su zdrave za srce. Jedna supena kašika (15 ml) sadrži impresivnih 7196 mg omega 3 masnih kiselina.

laneno uljeSadrži posebno aloe linolensku kiselinu (ALA), oblik omega 3 masnih kiselina. Za one koji ne mogu dobiti dovoljno DHA i EPA iz hrane, većina stručnjaka preporučuje 1600 mg ALA omega 1100 masnih kiselina dnevno za muškarce i 3 mg za žene.

Samo jedna supena kašikalaneno ulje može zadovoljiti ili čak premašiti dnevne ALA zahtjeve.

Omega 3 masne kiselineNeophodan je za zdravlje i povezan je s dobrobitima kao što su smanjenje upale, zaštita zdravlja srca i zaštita mozga od starenja.

Ako ne možete da dobijete dovoljno ribljeg ulja hranom ili ako ne možete da jedete ribu dva puta nedeljno, laneno ulje Može biti dobro rješenje koje će vam pomoći da popunite nedostatak omega 3 masnim kiselinama koje su vam potrebne.

Pomaže u sprečavanju rasta ćelija raka

Dok su trenutna istraživanja uglavnom ograničena na studije u epruvetama i životinjama, laneno uljePostoje neki dokazi da može pomoći u smanjenju rasta ćelija raka.

U studiji na životinjama, miševima je davano 40 ml tokom 0.3 dana. laneno ulje dato. Pokazalo se da sprečava širenje raka i rast tumora pluća.

U drugoj studiji na malim životinjama, laneno uljepokazalo se da blokira nastanak raka debelog crijeva kod pacova.

Takođe, studije u epruvetama, laneno ulje doveo je do sličnih otkrića s mnogim studijama koje su pokazale da smanjuje rast stanica raka dojke

Ima prednosti za zdravlje srca

Nekoliko studija laneno uljeutvrđeno da je korisno za zdravlje srca. U istraživanju na 59 učesnika, laneno uljeEfekti šafranikovog ulja su upoređeni sa efektima ulja šafranike, vrste ulja bogate omega 6 masnim kiselinama.

U ovoj studiji, jedna supena kašika (15 ml) laneno ulje Suplementacija uljem šafranike tokom 12 sedmica rezultirala je nižim nivoom krvnog tlaka u odnosu na suplementaciju uljem šafranike.

Visok krvni pritisak može štetiti zdravlju srca jer stvara dodatni pritisak na srce, prisiljavajući ga da radi.

laneno ulje Takođe može povećati elastičnost arterija. I starenje i povišen krvni pritisak često su povezani sa smanjenjem fleksibilnosti. 

Ove koristi su vjerovatne laneno uljeTo je zbog visoke koncentracije omega 3 masnih kiselina u njemu jer se konzumiranjem ovog ulja značajno povećava količina omega 3 u krvi.

Štaviše, brojne studije su pokazale da omega 3 masne kiseline poboljšavaju zdravlje srca i pružaju prednosti poput smanjenja upale i krvnog pritiska.

Pomaže u liječenju zatvora i dijareje

laneno uljeoboje zatvor u isto vreme dijarejamože biti efikasan protiv Nedavno istraživanje na životinjama laneno uljepokazalo je da, iako djeluje kao sredstvo protiv dijareje, djeluje i kao laksativ za pravilnost crijeva.

U drugoj studiji, 50 pacijenata na hemodijalizi sa zatvorom, laneno ulje ili maslinovo ulje. četiri sedmice kasnije, laneno ulje, poboljšala učestalost pražnjenja crijeva i konzistenciju stolice. Štaviše maslinovo ulje pokazalo se da je jednako efikasan.

Laneno ulje blagotvorno deluje na kožu

laneno ulje Pomaže poboljšati zdravlje kože. U jednoj maloj studiji, 13 žena je obučavano 12 sedmica. laneno ulje korišteno.

Na kraju istraživanja došlo je do poboljšanja glatkoće i hidratacije kože, dok je smanjena osjetljivost kože na iritacije i hrapavost.

U nedavnoj studiji na životinjama laneno ulje dao slične pozitivne rezultate.

Tri sedmice, miševi s dermatitisom laneno ulje dato. kao što su crvenilo, otok i svrab atopijski dermatitis prijavljeno da smanjuje simptome.

Smanjuje upalu

Neka istraživanja su pokazala da zahvaljujući sadržaju omega 3 masnih kiselina, laneno uljepokazuje da može pomoći u smanjenju upale u nekim populacijama.

Međutim, analiza 20 studija, laneno uljenije pokazao nikakav učinak na upalu u općoj populaciji.

Međutim, kod gojaznih ljudi značajno je snizio nivoe C-reaktivnog proteina, markera koji se koristi za merenje upale. Takođe studija na životinjama laneno uljeutvrđeno da ima snažna protuupalna svojstva.

Pomaže u liječenju očnih bolesti

Nedostatak masti u ishrani može uzrokovati upalu u različitim dijelovima oka, uključujući rožnicu, konjuktivu i suzne žlijezde.

Takođe može uticati na kvalitet i količinu suza. Bolest suvog oka je najčešća bolest oka na koju utiču ova stanja.

Istraživanja kažu da oralno uzimanje omega 3 i omega 6 masnih kiselina može smanjiti takav nedostatak. To je zato što su ove masne kiseline odgovorne za sintezu protuupalnih spojeva.

laneno uljesuzbija upalne efekte arahidonske kiseline i njenih derivata. Pokreće sintezu neupalnih medijatora, PGE1 i TXA1.

Ovi molekuli smanjuju upalu suznih žlijezda (žlijezda koje luče vodeni sloj suznog filma u oku), rožnice i konjunktive.

U studijama na zečevima, laneno uljeOralna i lokalna primjena lijeka izliječila je bolest suhog oka i vratila vizualnu funkcionalnost.

Ublažava simptome menopauze i menstrualne grčeve

Laneno sjeme sadrži dobru količinu spojeva koji se pretvaraju u lignane. Najveći dio njih je sekoizolaricirezinol diglukozid (SDG). SDG se pretvara u enterodiol i enterolakton.

Ovi lignani fitoestrogeni funkcioniše kao Oni su strukturno i funkcionalno slični estrogenu u tijelu. Mogu imati slabu interakciju sa estrogenskim receptorima u jetri, mozgu, srcu i kostima.

laneno ulje Može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze, menstrualnih grčeva i liječenju neplodnosti.

Neka istraživanja navode da ovi spojevi mogu u određenoj mjeri spriječiti bolesti kostiju (osteoporozu) i rak dojke, jajnika i prostate. 

Koje su štete od lanenog ulja?

laneno uljeMale količine lanenog sjemena i suplemenata se dobro podnose. laneno uljeNema mnogo dokazanih nuspojava.

ali laneno ulje Sljedeće točke treba uzeti u obzir kada koristite suplemente ili suplemente:

– Izbegavajte konzumaciju lanenog semena i ulja tokom trudnoće i dojenja. Budući da laneno sjeme sadrži fitoestrogene, ulje može imati blage, ali negativne hormonske efekte.

– U velikim količinama laneno ulje može uzrokovati opstrukciju crijeva izazivajući zatvor. 

- laneno ulje Fitoestrogeni u njemu mogu uticati na plodnost kod mladih muškaraca i žena.

- laneno ulje Samo 0.5-1% ALA u njemu se pretvara u EHA, DPA i druge esencijalne masne kiseline. Morate konzumirati puno ovog ulja da biste zadovoljili potrebe tijela za masnim kiselinama. Tako visoke doze izazivaju neželjene efekte.

– Laneno sjeme i njegovi derivati ​​mogu utjecati na razrjeđivače krvi, antikoagulanse i slične lijekove. Stoga ulje koristite pod nadzorom ljekara.

Upotreba lanenog ulja

laneno ulje Jedna od njegovih najboljih karakteristika je njegova svestranost. Može se koristiti u preljevima za salatu, preljevima, umjesto drugih vrsta ulja.

Jedna porcija za piće koje pripremate, poput smutija. laneno ulje(supena kašika ili 15 ml).

Budući da nema bogatu tačku dima i može formirati štetna jedinjenja kada se kombinuje sa toplotom, laneno ulje Ne treba ga koristiti u kuvanju.

Pored upotrebe u hrani, laneno uljeMože se nanositi na kožu kako bi se koža održala zdravom i povećala vlažnost kože.

Alternativno, neki ljudi ga koriste za stimulaciju rasta kose i dodavanje sjaja. laneno uljeKoristite ga kao masku za kosu.

Kao rezultat;

laneno uljeBogat je omega 3 masnim kiselinama i utvrđeno je da ima mnoge zdravstvene prednosti, poput snižavanja krvnog tlaka i poboljšanja pražnjenja crijeva.

Štaviše, laneno ulje može se koristiti na različite načine. Može se koristiti umjesto drugih vrsta ulja koje se dodaju hrani ili se nanose na kožu i kosu.