Vitamin B6 je vitamin iz grupe B vitamina, koji se naziva i piridoksin. Naše tijelo to koristi za obavljanje različitih funkcija.vitamin rastvorljiv u voditreba. Prednosti vitamina B6 uključuju zaštitu nervnog i imunološkog sistema. Djeluje tako što pomaže hemijskim reakcijama u imunološkom sistemu da obavljaju svoju funkciju na zdrav način. Šta je u vitaminu B6? Vitamin B6 se nalazi u mesu i ribi, povrću poput šargarepe, brokule i krompira, bananama, mahunarkama i orašastim plodovima.
Danas, kao rezultat povećanja upakovane hrane, način ishrane se promenio. Iz tog razloga nismo mogli dobiti dovoljno nekih vitamina i minerala. Našem tijelu su potrebni vitamini za pravilno funkcioniranje. Možete pretpostaviti da ćemo ove vitamine dobiti iz hrane koju jedemo.
Šta je u vitaminu B6?
Jedan od vitamina koji nam je potreban je vitamin B6. Iz tog razloga, o ovom vitaminu trebamo znati sve do posljednjeg detalja. „Koje su prednosti vitamina B6? “Za šta je vitamin B6 dobar?” kao... Pre svega, „Šta je vitamin B6, šta radi u telu?“ Počnimo s odgovorima na vaša pitanja.
Šta je vitamin B6?
Vitamin B6 je neophodan za metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata, stvaranje crvenih krvnih zrnaca i neurotransmitera. Naše tijelo ne može proizvoditi vitamin B6. Zato ga trebamo dobiti hranom. Upotreba suplemenata je također opcija za one koji ne mogu dobiti dovoljno hranjivih tvari.
Iako većina ljudi dobiva dovoljno hranom, neki ljudi su u opasnosti od nedostatka. Unos dovoljno vitamina B6 je važan za cjelokupno zdravlje. Čak sprječava i liječi kronične bolesti.
Prednosti vitamina B6
Popravlja raspoloženje.
Ima ulogu u smanjenju visokog nivoa aminokiseline homocisteina u krvi, koja je povezana s depresijom i drugim psihijatrijskim problemima.
Sprečava anemiju tako što pomaže u proizvodnji hemoglobina.
Anksioznost,depresija Koristi se za liječenje simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS) kao što su razdražljivost i razdražljivost. Zato što igra ulogu u proizvodnji neurotransmitera koji regulišu raspoloženje.
tokom trudnoćemučnina i koristi se za liječenje povraćanja.
Sprečava začepljenje arterija, minimizirajući rizik od srčanih bolesti. Ljudi sa niskim nivoom vitamina B6 u krvi imaju skoro dvostruko veće šanse da obole od srčanih oboljenja nego oni sa višim nivoima B6.
Uzimanje dovoljno vitamina B6 smanjuje rizik od razvoja određenih vrsta raka. To je zbog njegove sposobnosti da se bori protiv kronične upale.
Efikasan je u prevenciji očnih bolesti. Posebno pogađa starije osobemakularna degeneracija (AMD) sprečava vrstu gubitka vida.
Pomaže u smanjenju simptoma povezanih s reumatoidnim artritisom.
Vitamin B6 je neophodan za normalnu funkciju nerava, razvoj mozga, proizvodnju antitijela i hemoglobina. Ovaj vitamin, nazvan piridoksin, rastvorljiv je u vodi i ne proizvodi se u telu. Stoga se mora dobiti iz hrane. U redu "U kojoj se hrani nalazi vitamin B6?
Namirnice koje sadrže vitamin B6, a koje su neophodne za prevenciju nedostatka vitamina B6 i kako bi tijelo održavalo svoje funkcije na zdrav način, su sljedeće;
meso
Potrebna količina vitamina B6 u gotovo svim vrstama mesaje pronađen. Živina, kao što su ćuretina i piletina, su meso sa najviše vitamina B6.
Riba
Vitamin B6, tunjevina, pastrmka,lososNalazi se u ribama kao što je morska ptica.
povrće
Većina povrća sadrži velike količine vitamina B6. Najveću gustinu su spanać, crvena paprika, grašak,brokule, šparoge,krompir i repa.
Voće
bananeje najbolji primjer voća bogatog vitaminom B6.
Sjemenke i orasi
Sjemenke i orašasti plodovi su hranljivi izvori vitamina B6. Indijski oraščići, lješnjaci, pistacije i kikiriki izvori su vitamina B6.
Suvo bilje i začini
Razno sušeno bilje i začini takođe su bogati vitaminom B6. sušeni beli luk, estragon, kikiriki, bosiljak, sušeni kikiriki,kurkuma, ruzmarin, kopar, lovorov list, luk itimijan Biljni su izvori vitamina B6.
Integralne namirnice
Sirovi pirinač, pšenične mekinje i druge cjelovite žitarice su među najvrednijim izvorima mnogih esencijalnih nutrijenata, poput vitamina B6.
puls
Mahunarke sa vitaminom B6 su mahunarke, soja, slanutak i sočivo.
Melasa
Melasa sadrži oko 100 mg vitamina B0,67 na 6 grama, zajedno sa mnogim esencijalnim vitaminima i mineralima.
kao jetrameso organaVažan je izvor vitamina B6. Međutim, konzumaciju jetre treba ograničiti jer je i ona visok nivo holesterola.
Šta je nedostatak vitamina B6?
Većina ljudi dobija dovoljnoPotrebno je vitamin B6. Ali ako nedostaju drugi vitamini B-kompleksa, kao što su vitamin B9 i B12, vitamin B6 takođe može imati manjak. Simptomi nedostatka vitamina B6 uključuju ljuskave osip na koži, napade, pukotine u uglovima usana, crvenilo jezika i trnce u rukama i stopalima.
Nedostatak je češći kod bolesti jetre, bubrega, probavnih ili autoimunih bolesti, kao i kod pušača, gojaznih osoba, alkoholičara i trudnica.
Šta uzrokuje nedostatak vitamina B6?
Vitamin B6 se nalazi u većini namirnica. Ali nedostatak vitamina B6 može nastati ako ga ljudi ne apsorbiraju pravilno. Nedostatak je obično uzrokovan:
Poremećaji apsorpcije hrane (poremećaji malabsorpcije)
Konzumacija alkohola
Prekomjeran gubitak vitamina B6 tokom hemodijalize
Upotreba lijekova koji troše vitamin B6 pohranjen u tijelu
Ovi lijekovi uključuju lijekove protiv napadaja, antibiotik izoniazid (koji se koristi za liječenje tuberkuloze), hidralazin (koristi se za liječenje visokog krvnog tlaka), kortikosteroide i penicilamin (koristi se za liječenje poremećaja kao što su reumatoidni artritis i Wilsonova bolest).
Simptomi nedostatka vitamina B6
Jedan od simptoma nedostatka vitamina B6seboroični dermatitis To je crveni osip koji svrbi tzv Osip se može pojaviti na tjemenu, licu, vratu i grudima.
Uzrokuje ispucale usne.
U slučaju nedostatka vitamina B6, jezik otiče, grlo postaje upaljeno ili crvenilo. Ovo se zove glositis. Nedostaci drugih nutrijenata, kao što su vitamini B9 i B12, takođe mogu uzrokovati ovo stanje.
Negativan učinak na raspoloženje jedan je od simptoma nedostatka vitamina B6. Izaziva depresiju, anksioznost, razdražljivost i osjećaj bola.
Nedostatak dovodi do slabljenja imunološkog sistema. Zato što se smanjuje proizvodnja antitijela potrebnih za borbu protiv infekcija.
Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati da se osjećate neobično umorno i tromo.
Može uzrokovati oštećenje živaca koje se naziva periferna neuropatija. Kao rezultat ovogatrnci u rukama i stopalima oseća se.
U slučaju nedostatka, mogu se javiti simptomi kao što su napadi, grčevi mišića, kolutanje očima.
Bolesti koje se javljaju kod nedostatka vitamina B6
Bolesti koje se mogu javiti kao rezultat nedostatka vitamina B6 uključuju:
Nedostatak se koriguje unošenjem hrane bogate ovim vitaminom. Dodatak vitamina B6 se takođe može koristiti za nadoknadu nedostatka vitamina B6. Ali preporučujem da ga ne koristite bez savjeta ljekara. Jer prevelike doze mogu uzrokovati neželjene nuspojave.
Koliko vitamina B6 treba da uzimate?
Vitamin B6 se može dobiti iz hrane i suplemenata. Dnevna potreba za vitaminom B6 je 19-1.3 mg za odrasle starije od 1.7 godina. Zdrave odrasle osobe ovu količinu mogu dobiti uravnoteženom ishranom koja uključuje hranu bogatu vitaminom B6.
Višak vitamina B6
Višak vitamina B6, koji se također naziva toksičnost vitaminom B6 ili trovanje vitaminom B6, uzrokovan je uzimanjem visokih doza suplemenata B6.
Uzimanje vrlo visokih doza vitamina B6 može oštetiti živce (zvano neuropatija), uzrokujući bol i utrnulost u stopalima i nogama. Ljudi možda neće znati gdje su im ruke i noge (osjet položaja) i možda neće moći osjetiti vibracije. Na ovaj način postaje teško hodati.
Liječenje viška vitamina B6 je prekid uzimanja suplemenata vitamina B6. Simptomi viška zarastaju polako. Osoba koja ima ovo stanje može neko vrijeme imati poteškoća s hodanjem.
Vitamin B6 oštećuje
Oštećenje vitamina B6 ne nastaje sa količinom koja se uzima iz hrane. dobijanje previše vitamina B6 iz suplemenata, može izazvati negativne nuspojave.
Previše vitamina B6 može uzrokovati oštećenje živaca, bol ili utrnulost u rukama i stopalima. Neke od ovih nuspojava su dokumentovane nakon uzimanja 100-300 mg vitamina B6 dnevno. Iz ovih razloga, gornja podnošljiva granica za vitamin B6 kod odraslih je 100 mg.
