Koje su prednosti i štete od vitamina B kompleksa?

Vitamini B kompleksasu grupa nutrijenata koji igraju mnoge važne uloge u našem tijelu. Nalazi se u širokom spektru namirnica.

Faktori kao što su starost, trudnoća, ishrana, medicinska stanja, genetika, upotreba droga i alkohola Vitamini B kompleksašta povećava vaše potrebe. Dodaci prehrani koji sadrže svih osam vitamina B koji se koriste za zadovoljavanje ove potrebe Vitamini B kompleksa Tako se zove.

Šta je B kompleks?

Bu vitamini To je suplement koji pakira osam vitamina B u jednu tabletu. B vitamini rastvorljiv u vodi tako da ih naše tijelo ne skladišti. Stoga se mora dobiti iz hrane. 

Šta su vitamini B kompleksa?

• vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
• vitamin B6 (piridoksin)
• Vitamin B7 (biotin)
• vitamin B9 (folat)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Ko treba da uzima vitamine B kompleksa?

B vitaminiBudući da se nalazi u mnogim namirnicama, niste izloženi velikom riziku od nedostatka sve dok imate dobro zaokruženu prehranu. Međutim, neki ljudi mogu osjetiti nedostatak ovih vitamina. Kome nedostaje vitamina B?

• Trudnice ili dojilje: tokom trudnoće B vitaminiPosebno se povećava potražnja za B12 i B9 kako bi se podržao razvoj fetusa. 

• Starije osobe: Kako starimo, sposobnost apsorpcije vitamina B12 opada, zajedno sa smanjenim apetitom. To nekim ljudima otežava unošenje dovoljno vitamina B12 samo putem ishrane. 

• Neka medicinska stanja: celijakijaosobe sa određenim zdravstvenim stanjima, kao što su rak, Crohnova bolest, alkoholizam, hipotireoza i gubitak apetita B vitamini su podložniji razvoju nedostataka nutrijenata kao npr 

• vegetarijanci: Vitamin B12 se prirodno nalazi u životinjskoj hrani kao što su meso, mliječni proizvodi, jaja i morski plodovi. Vegetarijanci mogu razviti nedostatak B12 ako ne unose dovoljno ovih vitamina putem obogaćene hrane ili suplemenata. 

• Osobe koje uzimaju određene lijekove: neki lekovi na recept B vitaminimože uzrokovati nedostatak.

Koje su prednosti vitamina B kompleksa?

• Prednosti B kompleksa između; utvrđeno je da smanjuju umor i poboljšavaju raspoloženje.

• Vitamin B kompleks Pomaže u poboljšanju simptoma depresije i anksioznosti. 

• Vitamini B kompleksa utiče na centralni nervni sistem. B6, B12 i B9 poboljšavaju kognitivne funkcije kod starijih osoba.

• Nedostatak vitamina B12 može dovesti do neuropatije ili oštećenja živaca.

• B vitamini Pomaže u obnavljanju raznih zaliha energije u tijelu. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do smanjenih zaliha energije, što je povezano s disfunkcijom miokarda kod pacijenata sa srčanom insuficijencijom.

• B grupa vitaminaigra važnu ulogu u održavanju zdravlja imunološkog sistema.
• Folna kiselina igra ulogu u procesu proizvodnje i popravke DNK i utiče na imuni sistem. 

• B vitamini Liječi različite vrste anemije. Vitamin B9 i B12 mogu liječiti i spriječiti megaloblastnu anemiju, dok vitamin B6 može liječiti sideroblastnu anemiju.

• Vitamini B kompleksaNedostatak negativno utječe na zdravlje očiju. 

• B vitaminiIma različite prednosti na probavni sistem. Nedostatak vitamina B12 uočen je u mnogim slučajevima bolesti jetre kao što su ciroza i hepatitis. 

• Utvrđeno je da vitamini B6, B9 i B12 pomažu u prevenciji raka gastrointestinalnog trakta. 

• Vitamini B kompleksaigra ulogu u metabolizmu i aktivnosti estrogena.

• Utvrđeno je da suplementacija vitaminom B2 ublažava migrene i kod odraslih i kod djece. 

• Najvažniji vitamin B koji treba uzimati tokom trudnoće je folna kiselina. (Vitamin B9) Poznato je da folna kiselina sprečava urođene mane kod beba.

• U studijama na miševima sa dijabetesom, B vitaminiutvrđeno je da zacjeljuje rane.

• Visok unos vitamina B1 i B2, posebno kada vitamini potiču iz prirodnih izvora hrane, predmenstrualni sindrom smanjuje rizik.

Kako koristiti vitamine B kompleksa?

Preporučeni dnevni unos (RDI) vitamina B za žene i muškarce je sljedeći:

Koje se bolesti javljaju kod nedostatka vitamina B?

Sljedeće su Nedostatak vitamina B situacije koje se mogu pojaviti kao rezultat. Ako osjetite bilo šta od navedenog, obratite se ljekaru.

• Slabost
• Preopterećenje
• zamagljivanje svesti
• Trnci u stopalima i rukama
• Mučnina
• anemija
• Osipi na koži
• abdominalni grčevi

Šta su vitamini B kompleksa?

Mnoge namirnice sadrže vitamine B. To nam olakšava da dobijemo dovoljno hrane. B vitamini nalazi se u ovim namirnicama:

• mlijeko
• sir
• jaje
• Jetra i bubrezi
• Piletina i crveno meso
• Ribe kao što su tuna, skuša i losos
• Školjke kao što su ostrige
• Tamnozeleno povrće poput spanaća i kelja
• Povrće kao što su cvekla, avokado i krompir
• Integralne žitarice
• Grah, crni pasulj i slanutak
• Orašasti plodovi i sjemenke
• Voće poput citrusa, banana i lubenice
• Proizvodi od soje
• Pšenica

Koja je šteta od vitamina B kompleksa?

Pošto su vitamini B rastvorljivi u vodi, odnosno ne skladište se u organizmu, obično se ne javljaju u slučajevima kada se uzima višak hrane. To se dešava putem dodataka prehrani. Previsoko i nepotrebno Vitamin B kompleksa Uzimanje može izazvati ozbiljne nuspojave.

• Kao dodatak visokim dozama Vitamin B3 (niacin)može dovesti do povraćanja, visokog nivoa šećera u krvi, crvenila kože, pa čak i oštećenja jetre.
• Visok nivo vitamina B6 može uzrokovati oštećenje živaca, osjetljivost na svjetlost i bolne lezije na koži.
• Vitamin B kompleksa Druga nuspojava je da urin može pretvoriti u svijetlo žutu boju. 

Reference: 1