Kada uzimati vitamine Koji vitamin kada uzimati?

„Ima li vremena za uzimanje vitamina?“ “U koje doba dana uzimate vitamine?” Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina zavisi od vitamina koji uzimate. Neki vitamini se bolje apsorbuju nakon obroka, dok je druge potrebno uzimati na prazan želudac.

Uzimanje vitamina u isto vreme svakog dana obezbediće najefikasnije korišćenje.

Ne koriste se svi vitamini u tijelu na isti način. Stoga je neophodno znati kada treba uzimati vitamine tokom dana. Zatraži "Kada treba uzimati vitamine? odgovor na pitanje…

Koji vitamin kada treba uzimati? 

Kada uzimati vitamine tokom trudnoće

Vitamini koji se koriste tokom trudnoće multivitaminski Uzimanje prije ručka je najbolje vrijeme za apsorpciju.

prenatalni vitamini; Sadrži kalcijum, gvožđe i folnu kiselinu.

željezoNajbolje se apsorbira na prazan želudac i ne apsorbira se pravilno ako ste konzumirali mliječne proizvode blizu unosa. Bolje se apsorbira ako ga uzimate s napitkom koji sadrži vitamin C, kao što je sok od narandže.

Neke žene navode da uzimanje prenatalnih vitamina uzrokuje mučninu i zatvor. Ako vam uzimanje vitamina na prazan želudac ujutro izaziva mučninu, pokušajte ih uzeti prije spavanja. 

Važna stvar u prenatalnim vitaminima je da ih uzimate svaki dan bez prekida.

Neki vitamini se ne skladište u tijelu i moraju se uzimati svakodnevno s hranom ili suplementima. Uzimanje folne kiseline tokom trudnoće štiti od spina bifide i drugih defekata neuralne cijevi.

vitamini rastvorljivi u mastima

vitamini rastvorljivi u mastima Najbolje vrijeme za uzimanje je za večeru. Vitamini rastvorljivi u mastima rastvaraju se u telu pomoću masti.

Zatim se transportuju u krvotok i obavljaju bitne funkcije. Ovi vitamini su vitamin A, vitamin K, vitamin E i vitamin D.

Naše tijelo skladišti višak vitamina rastvorljivih u mastima u jetri. Ove vitamine treba uzimati uz obrok koji sadrži zasićene masti ili ulja kako bi se bolje apsorbirali.

Kada treba uzimati vitamin A?

Nedostatak vitamina A je rijetko stanje. Uravnotežena ishrana ne mora biti dopunjena ovim vitaminom. Jer višak vitamina A dovodi do opasnih situacija. 

Neki pojedinci mogu razviti nedostatak vitamina A zbog apsorpcije. Ove osobe mogu uzimati suplement vitamina A uz obrok koji sadrži masnoće kako bi podržali apsorpciju.

Kada treba uzimati vitamin D?

Vitamin D neophodan za imunološku funkciju, zdravlje kostiju, rast stanica. Njegov nedostatak pogađa mnoge ljude širom svijeta.

Vitamin D se može uzimati u bilo koje doba dana. Uzimanje uz obrok koji sadrži masnoće će olakšati njegovu apsorpciju.

Neki vitamini rastvorljivi u mastima, kao što je vitamin E, utiču na apsorpciju vitamina D. Uzimanje vitamina K zajedno sa vitaminom D je korisno za mineralnu gustinu kostiju.

Kada treba uzimati vitamin E?

vitamin E Djeluje kao važan antioksidans u našem tijelu. Neophodan je za zdrav protok krvi i imunološku funkciju.

Iako je nedostatak rijedak, sindrom kratkog crijeva, cistična fibroza i kronova bolest Ljudi sa bolestima kao što je vitamin E možda će morati da uzimaju suplemente.

Preporučuje se uzimanje vitamina E uz hranu, posebno uz masni obrok. 

Kada treba uzimati vitamin K?

vitamin KNeophodan je za zgrušavanje krvi, zdravlje kostiju i srca.

Iako je nedostatak vitamina K rijedak kod odraslih, čest je kod osoba s poremećajima krvarenja i malapsorpcije, kao i kod ljudi koji uzimaju lijekove koji inhibiraju apsorpciju vitamina K.

Dodatak vitamina K možete uzimati u bilo koje doba dana uz obrok koji sadrži masti. Suplementi vitamina K se ne smiju uzimati osim ako ih preporuči stručnjak. Njegov višak uzrokuje ozbiljne probleme.

vitamini rastvorljivi u vodi

vitamini rastvorljivi u vodiNajbolje se apsorbira na prazan želudac. To znači da ga uzimate ujutro, 30 minuta prije ili dva sata nakon obroka.

Vitamin C i B vitamini su rastvorljivi u vodi.

Naše tijelo uzima vitamine koliko mu je potrebno, a ostatak izlučuje urinom. Budući da naše tijelo ne skladišti ove vitamine, neophodno je da ih unosimo hranom ili suplementima. 

Kada treba uzimati vitamin C?

C vitamin igra mnoge kritične uloge u našem tijelu. Neophodan je za zdravlje imuniteta i sintezu kolagena i neurotransmitera.

Suplemente vitamina C možete uzimati u bilo koje doba dana, sa ili bez hrane.

Kada treba uzimati vitamine B?

B vitamini Prodaje se pojedinačno ili kao dodatak B-kompleksu koji sadrži svih osam vitamina B.

Pošto su rastvorljivi u vodi, mogu se uzimati u bilo koje doba dana na prazan ili pun želudac. Zbog njihove važne uloge u metabolizmu nutrijenata i proizvodnji energije, obično se preporučuje uzimanje ujutro.

Kada treba uzimati multivitamine?

multivitaminiSadrži različite vitamine i minerale. Budući da ovi suplementi obično sadrže vitamine rastvorljive u mastima i vodi, obično ih treba uzimati uz obrok.

Mere opreza prilikom upotrebe vitamina

• Uzimanje vitamina u obliku tableta je korisno za cjelokupno zdravlje. Ali ako se predozirate nekim vitaminima, to će izazvati neke nuspojave.
• Imajte na umu interakcije između vitamina koje uzimate i lijekova na recept. Na primjer, ne biste trebali uzimati suplemente vitamina K s lijekovima za razrjeđivanje krvi. 
• Nemojte uzimati više od preporučene količine vitamina.
• Nikada nemojte uzimati duplo veću količinu prenatalnih vitamina ako ste trudni. Ako udvostručite prenatalne vitamine, možete završiti sa previše vitamina A (retinola) koji može naštetiti bebi.
• Uvijek pazite šta radite ako ste trudni i dojite. Većina suplemenata nije testirana za sigurnost dojenčadi.
• Uvijek kupujte vitamine i suplemente na pouzdanim mjestima.