যদিও খাবারের ক্যালোরি গণনা করে ওজন কমানো এবং দিনের বেলায় আমরা যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ করি তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা এখনও পুরানো হয়নি, নতুন গবেষণার সাথে এটি মাত্রা পরিবর্তন করেছে।
সাম্প্রতিক গবেষণায় জানা গেছে যে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে হরমোনের প্রভাব রয়েছে এবং এই হরমোনগুলো কাজ না করলে ওজন কমানো যাবে না। আমাদের শরীরের অনেক হরমোন এই প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত।
ওজন কমাতে নিয়মিত কাজ করার জন্য কোন হরমোনগুলি প্রয়োজন তা একটি পৃথক নিবন্ধ। এই নিবন্ধে, আমরা ওজন কমানোর জন্য ইনসুলিনের সাথে সিঙ্কে কাজ করি। লেপটিন হরমোনআমরা সম্পর্কে কথা হবে.
আপনি যদি স্থায়ীভাবে এবং আরও সহজে ওজন কমাতে চান তবে নিবন্ধটি শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে পড়ুন। প্রবন্ধে "লেপটিন মানে কি", "লেপটিন হরমোন কি", "লেপটিন প্রতিরোধ", "লেপটিন হরমোন কিভাবে কাজ করে" এটি আপনাকে বলবে যে বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার এবং এই হরমোন কীভাবে স্লিমিং প্রক্রিয়া পরিচালনা করে।
লেপটিন হরমোন কি করে?
আপনি যতই ওজন কমান না কেন, আপনি একটি নির্দিষ্ট জায়গায় আটকে যাবেন। এই বাধা সাধারণত হয় লেপটিনহয় ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় গ্রোথ হরমোনঅ্যাড্রেনালিন, কর্টিসোন, থাইরয়েড, সেরোটোনিনের মতো হরমোন যা আপনি হয়তো শোনেননি, ভূমিকা পালন করে।
প্রথমত, সম্পর্কে লেপটিন, ইনসুলিন এবং ঘেরলিন আপনার হরমোন ব্যাখ্যা করা যাক.
লেপটিন কি?
লেপটিন তৃপ্তি, ঘেরলিন হাঙ্গার হরমোন পরিচিত. আপনি একটি উদাহরণ দিয়ে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন: কেকের একটি বড় স্লাইস কল্পনা করুন।
এটি ঘেরলিন হরমোন যা আপনাকে স্বপ্ন দেখায় এবং আপনার কানে ফিসফিস করে যা আপনাকে খেতে হবে। কেক খাওয়ার পর যে বলে "যথেষ্ট, তুমি পূর্ণ" লেপটিন হরমোনথামো। ইনসুলিন সম্পর্কে কি?
ইনসুলিন অগ্ন্যাশয় দ্বারা নিঃসৃত একটি হরমোন যা রক্তে শর্করাকে শক্তিতে রূপান্তর করে। আপনি যা খান তা ইনসুলিন হরমোনকে কাজ করে এবং ইনসুলিন হরমোন তাদের শক্তিতে রূপান্তরিত করে।
যেগুলি শক্তিতে রূপান্তরিত হয় না তা পরবর্তীতে ব্যবহারের জন্য চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।
আপনি খাওয়ার 2 ঘন্টা পরে, আপনার খাবার হজম হতে শুরু করে এবং এই সময়ে, গ্লুকাগন হরমোন কার্যকর হয়।
এই হরমোন নিশ্চিত করে যে লিভারে পূর্বে সঞ্চিত অতিরিক্ত চিনি রক্তে স্থানান্তরিত হয় এবং গুরুত্বপূর্ণ কার্যাবলী বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির আকারে ব্যবহৃত হয়।
গ্লুকাগন হরমোনের প্রভাবের পরে, যা 2 ঘন্টা স্থায়ী হয়, লেপটিন হরমোন সক্রিয় এই হরমোনের কাজ হল শরীরের বিভিন্ন অংশে জমে থাকা চর্বি পোড়ানো যাতে গুরুত্বপূর্ণ কাজকর্ম বজায় থাকে।
সংক্ষিপ্তভাবে বলা; ইনসুলিন রক্তে শর্করার অব্যবহৃত অংশ সঞ্চয় করে, যখন লেপটিন এই দোকানে জমে থাকা চর্বি পোড়ায়। সুতরাং, ওজন হ্রাস ঘটে।
ওজন কমাতে লেপটিন হরমোন চালান অপরিহার্য. উপরে বর্ণিত হিসাবে, 2 ঘন্টার জন্য ইনসুলিন এবং 2 ঘন্টা গ্লুকাগনের ক্রিয়া করার পরে, এই হরমোনটি খাওয়ার 4 ঘন্টা পরে কার্যকর হয়।
লেপটিন কখন মুক্তি পায়?
আপনি যদি এই 4 ঘন্টা কিছু না খেয়ে যেতে পারেন তবে এটি দোলাতে শুরু করে। আপনি যদি খাবারের পরে ঘন ঘন কিছু খান তবে আপনার রক্তে শর্করা ক্রমাগত বেশি থাকবে এবং চর্বিগুলি দোকানে পাঠানো হবে।
যাইহোক, যদি আপনার খাবারের মধ্যে 5-6 ঘন্টা সময় থাকে তবে এটি 4 ঘন্টা পরে সক্রিয় হয়ে যায়। লেপটিন হরমোন এটি চর্বি বার্ন করার সময় খুঁজে পাবে।
লেপটিন কিভাবে কাজ করে?
লেপটিন এর রিসেপ্টরগুলি সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করা হয়, তবে এই হরমোনটি যে জায়গাটি সবচেয়ে বেশি সক্রিয় তা হল মস্তিষ্ক। আপনি যখন খাবার খান তখন সারা শরীরে চর্বি কোষ এই হরমোন নিঃসরণ করে।
রিসেপ্টরদের জন্য ধন্যবাদ, এই সংকেতগুলি হাইপোথ্যালামাসে প্রেরণ করা হয়, যা মস্তিষ্কের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।
সঠিকভাবে পরিচালিত হলে, এটি আপনার তেলের স্টকগুলির সুবিধা নেয় এবং সেগুলি কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু যখন আপনার সংকেত কাজ করে না, তখন আপনি খেতে থাকেন কারণ আপনার মনে হয় আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খাননি।
রাতে ঘুমানোর সময় এই হরমোন নিঃসৃত হয়। ঘুমের সময় এর নিঃসরণ থাইরয়েড উদ্দীপক হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যা থাইরয়েড নিঃসরণে কার্যকর।
লেপটিনের ঘাটতি এবং সংকেতের ব্যাঘাত
এই জটিল হরমোনের মাত্রা বিভিন্ন উপায়ে ব্যাহত হতে পারে। নিম্ন স্তরের লেপটিনআপনার সাথে জন্ম হতে পারে
বিজ্ঞানীদের মতে, একটি জিন উৎপাদনের ক্ষতি করে এবং শৈশব থেকেই আপনাকে মোটা করে তোলে। এটি একটি অত্যন্ত বিরল ঘটনা যা আপনি এতক্ষণে লক্ষ্য করেছেন।
লেপটিন হরমোনের ঘাটতিএটি আপনি যা খাচ্ছেন এবং আপনার খাওয়ার পরিমাণকেও প্রভাবিত করে। আপনি যত বেশি খাবেন, আপনার শরীর যত বেশি চর্বি পাবে, আপনার শরীর তত বেশি চর্বি পাবে। লেপটিন আপনি উত্পাদন.
যেহেতু অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে শরীর এই হরমোন তৈরি করে লেপটিন রিসেপ্টর তিনি ক্লান্ত এবং আর সংকেত চিনতে পারে না.
লেপটিন প্রতিরোধ যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের মধ্যে এই হরমোনের মাত্রা খুব বেশি, কিন্তু গ্রহীতারা তা চিনতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি খাওয়ার সাথে সাথে ক্ষুধার্ত অনুভব করেন এবং আপনার বিপাক ক্রিয়া কমে যায়।
যে জিনিসগুলি লেপটিন হরমোনকে ব্যাহত করে
- পেটের চর্বি
- বার্ধক্য
-অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
- প্রচুর পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া
- সংক্রমণ
- প্রদাহ
- মেনোপজ
- অপর্যাপ্ত ঘুম
- স্থূলতা
- ধূমপান করতে
- স্ট্রেস
লেপটিনের ঘাটতির লক্ষণ
- অবিরাম ক্ষুধা
- হতাশা
- নার্ভাস ক্ষুধাহীনতা
লেপটিন প্রতিরোধের লক্ষণ
- অবিরাম ক্ষুধা
- ডায়াবেটিস
- থাইরয়েড হরমোন বৃদ্ধি
- হৃদরোগ সমুহ
- উচ্চ রক্তচাপ
- উচ্চ কলেস্টেরল
- প্রদাহ বৃদ্ধি
- স্থূলতা
লেপটিন অবক্ষয়ের সাথে যুক্ত রোগ
- ডায়াবেটিস
- ফ্যাটি লিভার রোগ
- পিত্ত পাথর
- হৃদরোগ সমুহ
- উচ্চ রক্তচাপ
- মূত্র নিরোধক
- ত্বকে দাগ
- টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি
লেপটিন কি?
লেপটিনের কাজ এটি মস্তিষ্কের জন্য একটি সংকেত যে আপনি পরিপূর্ণ এবং আপনাকে খাওয়া বন্ধ করতে হবে। এটি বিপাকের কাজ করার জন্য মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায়।
অত্যধিক লেপটিন স্তরস্থূলতা সঙ্গে যুক্ত। ক্ষুধা বৃদ্ধি পেলে, বিপাকীয় কার্যকারিতা হ্রাস পায়। লেপটিন এবং ইনসুলিন একসাথে কাজ করে। যেহেতু ইনসুলিন হ'ল হরমোন যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাই এটি খাদ্য গ্রহণ এবং বিপাককে একসাথে নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনি যখন কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খান, তখন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় এবং ইনসুলিন মুক্ত করার জন্য বার্তাগুলি অগ্ন্যাশয়ে যায়।
রক্তপ্রবাহে ইনসুলিনের উপস্থিতি খাদ্য গ্রহণ কমাতে মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাতে শরীরকে ট্রিগার করে। ক্ষুধা দমন করতে লেপটিন হরমোন এবং ইনসুলিনের একটি সম্মিলিত প্রভাব রয়েছে, যা খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে।
Leptin ধারণকারী খাবার
এই হরমোন মুখে নেওয়া হয় না। হরমোন লেপটিন ধারণকারী খাবার যদি থাকে, তাহলে ওজন বাড়ানো বা কমানোর ক্ষেত্রে এগুলোর কোনো প্রভাব পড়বে না কারণ শরীর এই হরমোনটি অন্ত্রের মাধ্যমে শোষণ করে না।
কারণ এটি অ্যাডিপোজ টিস্যুতে উত্পাদিত একটি হরমোন লেপটিন ধারণকারীখাবার কেউ নেই. যাইহোক, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা এর মাত্রা বাড়াবে এবং এর সংবেদনশীলতা কমিয়ে দেবে।
যদি এই হরমোন সম্পূর্ণরূপে তার কার্য সম্পাদন না করে, যে খাবারগুলি লেপটিন হরমোন সক্রিয় করে খাওয়া মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাতে পারে ক্ষুধা কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে।
কম এবং কার্যকরী খাবার খাওয়া আপনার বিপাককে প্রভাবিত করে এবং ওজন কমাতে শুরু করে। এই হরমোনটি খাবার থেকে পাওয়া যায় না, তবে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি খাওয়ার সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
- কড লিভার
- স্যালমন মাছ
- আখরোট
- মাছের তেল
- মসিনার তেল
- টুনা
- সার্ডিনস
- সয়াবিন
- ফুলকপি
- কুমড়া
- পালং শাক
- ক্যানোলা তেল
- গাঁজার বীজ
- বন্য ধান
উপরের তালিকার দিকে তাকালেই বেশির ভাগ খাবার ওমেগা-এক্সএনইউএমএক্স ফ্যাটি অ্যাসিড আপনি এটি ধারণ করে লক্ষ্য করবেন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখার পাশাপাশি খারাপ কোলেস্টেরল কমানোর মতো তাদের অসংখ্য উপকারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
লেপটিন ব্যাহত করে এমন খাবার
অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া এই হরমোনের কাজের সবচেয়ে বড় শত্রু।
চিনি এবং উচ্চ ফলশর্করা ভূট্টা সিরাপ প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং স্টার্চযুক্ত খাবার গ্রহণ করা, যেমন আলু এবং সাদা ময়দা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে
খাবারে বড় অংশ খাওয়া এবং খুব ঘন ঘন খাওয়াও সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।
সাধারণভাবে হরমোন লেপটিন নিঃসরণআমরা নিম্নলিখিত খাবারগুলিকে তালিকাভুক্ত করতে পারি যা এটি হ্রাস করবে:
- আটা
- পেস্ট্রি
- খাবার যেমন পাস্তা, ভাত
- ক্যান্ডি, চকোলেট এবং মিষ্টি
- কৃত্রিম মিষ্টি সৃষ্টিকারী
- তৈরি খাবার এবং পানীয়
- কার্বনেটেড পানীয়
- পপকর্ন, আলু
- প্রক্রিয়াজাত উপাদেয় পণ্য
- দুধের গুঁড়া, ক্রিম, রেডিমেড সস
যেসব খাবার লেপটিনকে নষ্ট করে না
যে খাবারগুলি লেপটিন হরমোনকে ট্রিগার করে খাওয়া মস্তিষ্ককে আবার সংকেত পাঠাতে সাহায্য করে। প্রথমত, আপনাকে সকালের নাস্তায় প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।
এছাড়া ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং সবুজ শাক সবজি খেতে হবে। মাছও এই হরমোনের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
তাত্ত্বিকভাবে, এটি খুব সুন্দর এবং সহজ শোনাচ্ছে। লেপটিন হরমোন আমি দৌড়াবো এবং ওজন কমাব। আসলে এটা এত সহজ নয়।
আপনি যখন কাজ বলেন, এই ক্রিটিক্যাল হরমোন কাজ করে না। ওজন কমাতে কার্যকরী হরমোনগুলির সাথে এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, যেগুলির নাম এই মুহূর্তে আমাদের মনে রাখতে অসুবিধা হয়, তা হল ইনসুলিন এবং লেপটিন প্রতিরোধেরএটি অনেক কারণের উপর নির্ভর করে যেমন এর বিকাশ
আপনি যা খান এবং পান করেন তার গুণমান সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। অবশ্যই, সময়ও… তারপর কিভাবে লেপটিন বাড়ানো যায়?
লেপটিন হরমোন কিভাবে কাজ করে?
"ওজন কমানোর ক্ষেত্রে লেপটিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হরমোন।” বলেন কানন কারাতে। যদি প্রতিরোধের বিকাশ ঘটে থাকে, তাহলে তা ভাঙতে এবং ওজন কমানোর জন্য আমরা কী খাই এবং কখন খাই সেদিকে আমাদের মনোযোগ দিতে হবে।
- ঘন ঘন খাবেন না। আপনার খাবারের মধ্যে 5-6 ঘন্টা রাখুন।
- সর্বশেষে 6-7 টায় আপনার রাতের খাবার শেষ করুন এবং এর পরে কিছু খাবেন না। এই হরমোন রাতে এবং ঘুমের সময় বিশেষভাবে কার্যকর। রাতের নিঃসরণ নিশ্চিত করতে আপনি অবশ্যই ঘুমের অন্তত 3 ঘন্টা আগে খাওয়া শেষ করেছেন।
- 2-5 টার মধ্যে ঘুমাতে ভুলবেন না। কারণ এই ঘন্টার মধ্যে এটি সর্বোচ্চ স্তরে নিঃসৃত হয়। এই ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতে ব্যর্থতা আপনার দায়িত্বে ব্যাঘাত ঘটায় এবং লেপটিন প্রভাব azalır
