ওজন কমানো একটি কঠিন প্রক্রিয়া। আরও কঠিন জিনিস হল আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর পরে সেই ওজনে থাকা, অন্য কথায়, হারানো ওজন বাড়ানো নয়। ওজন ঠিক রাখা. দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ লোকের ওজন কমানোর যাত্রা তা ফিরে পাওয়ার মধ্যেই শেষ হয়।
প্রকৃতপক্ষে, পরিসংখ্যান দেখায় যে প্রায় 20% লোক যারা অতিরিক্ত ওজন এবং ডায়েট করে তারা সফলভাবে ওজন হ্রাস করে এবং দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখে।
মানবদেহ স্বাভাবিকভাবেই একটি নির্দিষ্ট বঞ্চনার পরে যা হারিয়েছে তা ফিরে পেতে চেষ্টা করে। ওজন কমানোর প্রোগ্রামের পরে পুরানো খাদ্যাভাসে ফিরে আসা দুর্ভাগ্যবশত হারানো ওজন ফিরে পেতে পারে।
তবে এটি আপনাকে আপনার পথ থেকে বিরত করবেন না। নিয়মিত ব্যায়াম এবং ওজন করা থেকে শুরু করে স্ট্রেস পরিচালনা পর্যন্ত, ওজন রক্ষণাবেক্ষণঅনেক বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায় আছে।
এখানে "হারানো ওজন কিভাবে বজায় রাখা যায়", "ওজন কমানোর পর ওজন বজায় রাখার উপায় কি", "ওজন রক্ষণাবেক্ষণের সময় কি খাবেন", "ডায়েট পরবর্তী পুষ্টি কেমন হওয়া উচিত" এই বিষয়ে একটি বিস্তারিত নিবন্ধ যা আপনার প্রশ্নের উত্তর দেয়...
কেন মানুষ ডায়েট করার পরে ওজন বাড়ে?
সাধারণ ওজন কমানোর প্রোগ্রামের পরে হারানো ওজন পুনরুদ্ধারের কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে। প্রায়শই অবাস্তব প্রত্যাশা এবং বঞ্চনার অনুভূতি এখানে কার্যকর। ডায়েট করার পরে বেশিরভাগ ওজন হ্রাস পাওয়ার কারণগুলি নিম্নরূপ তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে:
সীমাবদ্ধ ডায়েট করা
চরম ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা বিপাককে ধীর করে দিতে পারে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোন পরিবর্তন করতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এমন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
ভুল ধারণা
দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উন্নতির পরিবর্তে ডায়েটিং হল ওজন কমানোর একটি দ্রুত উপায় এবং ডায়েটিং করার সময় স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুশীলন করার অর্থ হল যে আপনি যে ওজন হারাবেন তা আবার ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
টেকসই অভ্যাসের অভাব
অধিকাংশ খাদ্য পরিকল্পনা দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে এমন অভ্যাসের পরিবর্তে ইচ্ছাশক্তির উপর ভিত্তি করে। আপনি লাইফস্টাইল পরিবর্তনের পরিবর্তে নিয়মগুলিতে ফোকাস করেন, যা দীর্ঘমেয়াদে ওজন রক্ষণাবেক্ষণবাধা দেয়।
ওজন সুরক্ষা পদ্ধতি কি কি?
ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া চলাকালীন অর্জিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখুন
ওজন হ্রাস একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যা সময় নেয়। আপনি এক সপ্তাহে আপনার সমস্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে পারবেন না। আপনি যদি 6 মাসে 10 কেজি লাভ করেন তবে আপনার 10 মাসের মধ্যে এই 6 কিলো কমানো উচিত।
ডায়েট করার পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অর্জন করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। যেহেতু ডায়েট করার পর অভ্যাসটা চলবে ডায়েট করার পরে সুরক্ষা এটা সহজতর হবে.
একটি খাদ্য যা আপনি বিশেষত চিনিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দেন তা পরে হতাশাজনক হতে পারে। সুস্থ এবং স্লিম থাকার জন্য, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম জীবনধারা তৈরি করতে হবে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তি শাকসবজি এবং ফলের উপর ভিত্তি করে। শাকসবজি এবং ফলের সুবিধা নেওয়া নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে স্ন্যাকসে যখন ক্ষুধা স্পষ্ট হয়ে ওঠে।
পেস্ট্রি, ভাজা খাবার, কোমল পানীয়, সসেজ, সিজনিং, কেক এবং চকোলেট এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি নিয়ন্ত্রণ করেন এবং আপনার লোভ প্রবৃত্তির প্রতিকার করেন খাদ্যের পরে ওজন বৃদ্ধি সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
খাদ্যের পরে ক্যালরি গ্রহণহঠাৎ করে ওজন বাড়িয়ে দিলে আপনার ওজন খুব দ্রুত ফিরে আসবে। এটিকে অল্প অল্প করে বাড়ান এবং আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের বেশি নেবেন না।
অনুশীলন
নিয়মিত ব্যায়াম, ওজন রক্ষণাবেক্ষণএছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং বিপাকের গতি বাড়ায়, শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দুটি কারণ প্রয়োজন। শক্তির ভারসাম্য মানে যত ক্যালোরি খরচ হয় ততটুকুই পুড়ে যায়। ফলে আপনার ওজনের কোনো পরিবর্তন হয় না, একই থাকে।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ওজন কমানোর পর সপ্তাহে অন্তত 200 মিনিট (দিনে 30 মিনিট) মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ করেন তাদের ওজন বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে লেগে থাকা সহ অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে মিলিত হলে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে সহায়ক।
প্রাতঃরাশ ভোজনকারীদের সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে, যেমন ব্যায়াম করা এবং বেশি ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ করা।
এছাড়াও, প্রাতঃরাশ খাওয়া তাদের ওজন বজায় রাখতে পরিচালনা করা লোকেদের দ্বারা রিপোর্ট করা সবচেয়ে সাধারণ আচরণগুলির মধ্যে একটি।
প্রচুর প্রোটিন খান
অত্যধিক প্রোটিন খাওয়া ওজন রক্ষণাবেক্ষণএটি সাহায্য করে কারণ প্রোটিন ক্ষুধা কমাতে এবং তৃপ্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
প্রোটিনএটি নির্দিষ্ট হরমোনের মাত্রা বাড়ায় যা শরীরে তৃপ্তি সৃষ্টি করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি ক্ষুধা বাড়ায় এমন হরমোনের মাত্রা কমাতেও পরিচিত।
তদুপরি, প্রোটিনের জন্য এটি ভেঙে ফেলার জন্য শরীরের উল্লেখযোগ্য পরিমাণ শক্তি ব্যয় করতে হয়। অতএব, নিয়মিত প্রোটিন খাওয়া দিনের বেলায় পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বৃদ্ধি করবে।
নিয়মিত নিজেকে ওজন করুন
নিয়মিত ওজন করতে হবে, ওজন রক্ষণাবেক্ষণএটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশলও বটে। কারণ তিনি লক্ষ্য করেন যে আপনার ওজন বাড়ছে এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণ আপনি মোডে সুইচ করতে পারেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত নিজেদের ওজন করেন তারা সারাদিনে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
একটি গবেষণায়, যারা সপ্তাহে ছয় দিন ওজন করেন তারা কম ওজনের তুলনায় প্রতিদিন গড়ে 300 কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
ওজনের ফ্রিকোয়েন্সি একটি ব্যক্তিগত পছন্দ। ব্যক্তি সপ্তাহে একবার বা দুইবার ওজন করেন ওজন রক্ষণাবেক্ষণএছাড়াও আরো সফল।
আপনার কার্বোহাইড্রেট খরচ দেখুন
অনেকটা সাদা রুটি, পাস্তা এবং জুসের মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাদ্য, ওজন রক্ষণাবেক্ষণ আপনার লক্ষ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
এই খাবারগুলি পূর্ণতা উন্নীত করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রাকৃতিক ফাইবার থেকে ছিনিয়ে নেওয়া হয়। কম ফাইবার ডায়েট ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত।
সাধারণভাবে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করা ওজন রক্ষণাবেক্ষণএছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর পরে কম-কার্ব ডায়েটে লোকেরা দীর্ঘমেয়াদে লাভবান হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ওজন রক্ষণাবেক্ষণ আরো সম্ভাবনা খুঁজে পাওয়া যায়।
ভারোত্তোলন
পেশী ভর হ্রাস ওজন কমানোর একটি প্রাকৃতিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। পেশী হারানো বিপাককে ধীর করে দেয়, যার ফলে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা কমে যায়। এটাও খাদ্যের পরে ওজন হ্রাসমানে এটা কঠিন হবে।
কিছু ধরণের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করা, যেমন ওজন উত্তোলন, পেশী ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে এবং সেইজন্য বিপাকীয় হার বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে সহায়তা করে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ওজন উত্তোলকরা ওজন হ্রাস করার পরে পেশী ভর সংরক্ষণ করে। ওজন রক্ষণাবেক্ষণ একটি উচ্চ সম্ভাবনা নির্দেশ করে।
এই জন্য, সপ্তাহে অন্তত দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ করার সুপারিশ করা হয়। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনার ব্যায়ামের পদ্ধতিটি সমস্ত পেশী গ্রুপে কাজ করা উচিত।
বিপত্তির জন্য প্রস্তুত হন
ওজন রক্ষণাবেক্ষণ আপনার যাত্রায় বিপত্তি অনিবার্য। এমন সময় হতে পারে যখন আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর ক্ষুধার যন্ত্রণার শিকার হন বা একটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যান।
মাঝে মাঝে ভুল করার অর্থ এই নয় যে আপনার লক্ষ্যগুলিকে তাক করা উচিত। আরও ভাল পছন্দ সঙ্গে রাখুন.
এছাড়াও, আসন্ন ছুটি বা পার্টির মতো স্বাস্থ্যকর খাওয়া কঠিন করে এমন পরিস্থিতিগুলির জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করুন।
সারা সপ্তাহ জুড়ে আপনার পরিকল্পনায় থাকুন (এমনকি সপ্তাহান্তেও)
সাধারণত, যারা ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করে তারা সপ্তাহে স্বাস্থ্যকর খায় এবং সপ্তাহান্তে প্রতারণা করে।
এই মানসিকতা অনেক সময় মানুষকে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার দিকে নিয়ে যায়, যা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ আপনার প্রচেষ্টা বৃথা যায়.
যদি এটি একটি নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত হয়, তাহলে আপনি প্রথমে হারানোর চেয়ে বেশি ওজন বাড়াতে পারেন।
বিকল্পভাবে, গবেষণা দেখায় যে যারা সারা সপ্তাহ ধরে নিয়মিত ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
তৃষ্ণার্ত হবেনা
পানীয় জল, কোন কারণে ওজন রক্ষণাবেক্ষণ উপকারী
এটি প্রাথমিকভাবে তৃপ্তি প্রদান করে এবং খাবারের আগে এক বা দুই গ্লাস পান করা ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা খাবারের আগে পানি পান করেন তারা পানি পান না এমন অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় 13% ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়েছেন।
উপরন্তু, পানীয় জল সারা দিন ক্যালোরি পোড়া সংখ্যা বৃদ্ধি পরিচিত হয়.
যথেষ্ট ঘুম
পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম ওজন নিয়ন্ত্রণকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। অনিদ্রা প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণঅথবা এটি একটি বাধা হতে পারে.
অনিদ্রার কারণে ক্ষুধার হরমোন ঘেরলিনের মাত্রা বেড়ে যায়, ফলে ক্ষুধা বেড়ে যায়। অধিকন্তু, দরিদ্র ঘুমন্তদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি প্রয়োজনীয় একটি হরমোন। লেপটিন নির্গমন হ্রাস।
ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানো আদর্শ।
চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
চাপ কে সামলাও, ওজন রক্ষণাবেক্ষণএর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। উচ্চ স্ট্রেস লেভেল কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ায় নিঃসৃত একটি হরমোন।
ক্রমাগত উচ্চ কর্টিসল ক্ষুধা বৃদ্ধির পাশাপাশি উচ্চ পরিমাণে পেটের চর্বি বাড়ায়।
জোর এটি আবেগপ্রবণ খাওয়ার জন্য একটি সাধারণ ট্রিগার, যার অর্থ আপনি ক্ষুধার্ত না থাকলেও আপনি খান।
সমর্থন করার জন্য কাউকে খুঁজুন
একা ওজন লক্ষ্য বজায় রাখা কঠিন। এটি কাটিয়ে উঠতে, এমন কাউকে খুঁজুন যিনি আপনাকে দায়িত্বশীল বোধ করবেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় আপনার সাথে অংশীদার করবেন।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে একই লক্ষ্যের সাথে একজন বন্ধু থাকা ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি সেই ব্যক্তি একই রকম স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে একজন স্ত্রী হন।
এই সমীক্ষার মধ্যে একটি 3.000 টিরও বেশি দম্পতির স্বাস্থ্য আচরণ পরীক্ষা করে এবং দেখা গেছে যে যখন একজন ব্যক্তি ব্যায়ামের মতো একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে জড়িত, তখন অন্যের সেই অভ্যাস অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি।
আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন
যারা একটি অ্যাপ্লিকেশনে তারা কী খায় তা রেকর্ড করে, ওজন রক্ষণাবেক্ষণএছাড়াও আরো সফল।
আপনি কী খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করা সহায়ক, আপনি আসলে কতটা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করে, প্রায়শই আপনি কত ক্যালোরি এবং পুষ্টি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে নির্দিষ্ট তথ্য প্রদান করে।
উপরন্তু, অনেক খাদ্য-ট্র্যাকিং অ্যাপ আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন রেকর্ড করার অনুমতি দেয়, যা আপনার ওজন বজায় রাখা সহজ করে তোলে।
প্রচুর শাকসবজি খান
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ শাকসবজি খাওয়ার ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে আরও ভালো হয়। শাকসবজিতে ক্যালোরি কম থাকে। চিত্তাকর্ষক পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করার সময় আপনি ওজন না বাড়িয়ে বড় অংশ খেতে পারেন।
এছাড়াও, শাকসবজিতে ফাইবার থাকে, যা পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায় এবং সারা দিন আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খান তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস করতে পারে।
শক্তির ঘনত্ব কম খাবার খান
খাদ্য যে পরিমাণ ক্যালোরি প্রদান করে তা হল শক্তির ঘনত্ব। কম শক্তির ঘনত্বের খাবারে ক্যালোরি কম এবং পানি ও ফাইবার সমৃদ্ধ।
যেহেতু ফল ও শাকসবজিতে ক্যালোরি কম থাকে, তাই ওজন বাড়ার চিন্তা না করে এগুলো প্রতিদিন খাওয়া যেতে পারে। চর্বিহীন মাংস এবং হাঁস-মুরগি মাঝারি ঘনত্বের এবং মাঝে মাঝে খাওয়া যেতে পারে।
গোটা শস্য জাতীয় খাবার, লেবু, জলপাই এবং অ্যাভোকাডোর মতো খাবারগুলিও কম শক্তির ঘনত্ব সহ অন্যান্য খাবার। দুগ্ধজাত পণ্য থেকে কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দই পছন্দ করা যেতে পারে।
ননস্টপ ডায়েটের পরিবর্তে চিরকালের জন্য আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় লেগে থাকা যা পুরানো অভ্যাসগুলিতে ফিরে যাওয়ার কারণ হয় ওজন রক্ষণাবেক্ষণ জন্য সেরা
একটি নতুন জীবনধারা অবলম্বন করা প্রথম নজরে বিরক্তিকর বলে মনে হতে পারে, একবার আপনি সেগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করা অপরিহার্য হবে।
মননশীল খাওয়ার কৌশল অনুশীলন করুন
মননশীল খাওয়া হল অভ্যন্তরীণ ক্ষুধা সংকেত শোনা এবং খাওয়ার প্রক্রিয়ায় মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাস।
এতে বিভ্রান্তি ছাড়াই ধীরে ধীরে খেতে হবে এবং খাবারকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খেতে হবে যাতে আপনি আপনার খাবার উপভোগ করতে পারেন।
আপনি যখন এইভাবে খান, তখন আপনি সত্যিকার অর্থে পূর্ণ হয়ে গেলে খাওয়া বন্ধ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি যদি বিভ্রান্ত হওয়ার সময় খান তবে আপনার পক্ষে পূর্ণতা লক্ষ্য করা কঠিন হবে, এই ক্ষেত্রে আপনি অতিরিক্ত খেতে পারেন।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মননশীল খাওয়া খাওয়ার মানসিক তাগিদ হ্রাস করে ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
আজকের সমাজে, এমন অনেক উদ্দীপনা রয়েছে যা ক্ষুধার্ত প্রবৃত্তিকে ট্রিগার করে বা ক্ষুধার্ত না হয়ে খাওয়ার নির্দেশ দেয়। টেলিভিশনের বিজ্ঞাপন, রাস্তায় ঘুরে বেড়ানোর সময় আমাদের নাকে যে গন্ধ আসে।
এই উদ্দীপনায় পাঠানো মিথ্যা ক্ষুধার সংকেতকে বলা হয় মানসিক ক্ষুধা। মানসিক এবং সামাজিক ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখলে ওজন হ্রাস এবং সুরক্ষার সাফল্য বাড়বে। তাহলে কিভাবে আপনি এই উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ করবেন? এখানে টিপস…
– বেশি খাওয়া, দ্রুত খাওয়া, বড় কামড় খাওয়া, কম চিবানো এড়িয়ে চলুন।
- খাবারের মধ্যে স্ন্যাক করবেন না।
- খাওয়ার সময় টিভি পড়বেন না বা দেখবেন না।
- আপনি যখন কেনাকাটা করতে যান তখন একটি করণীয় তালিকা প্রস্তুত করুন।
- খালি পেটে খাবার কেনাকাটা করবেন না।
- কেনাকাটা করার সময় আপনার সাথে নগদ টাকা নিয়ে যান এবং পরিমাণ কম রাখুন।
- দিনে 3টি প্রধান খাবার খান। খাবারের মধ্যে স্ন্যাক করবেন না।
- আপনার ফ্রিজে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। আপনার তৈরি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের আলমারি সাফ করুন। খাবার উপেক্ষা করবেন না।
- রান্নাঘরে বেশি সময় কাটাতে এড়াতে আপনার কাজ দ্রুত শেষ করুন।
- আপনার অংশ কমিয়ে দিন, এর জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
- খাবারের মাঝখানে পানি পান করুন। খাবার শেষ হলেই টেবিল থেকে উঠে যান।
- ছোট কামড়ে খান, ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান।
- ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে আপনার খাবার শেষ করুন।
- কষ্ট এবং চাপের সময় খাবারে আঁকড়ে থাকা এড়াতে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
- খাবারের লেবেল পড়ার অভ্যাস করুন। কম শক্তি আছে বেশী পান.
- খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনার বাদ দেওয়া খাবারের অভাব মেটাতে শরীর অন্য খাবারে আরও বেশি করে খেতে চাইবে।
আপনার জীবনধারায় টেকসই পরিবর্তন করুন
অনেক লোক তাদের ওজন বজায় রাখতে ব্যর্থ হওয়ার কারণ হল তারা অবাস্তব ডায়েট অনুসরণ করে যা দীর্ঘমেয়াদে সম্ভব নয়।
তারা বঞ্চিত বোধ করতে শুরু করে, যা প্রায়শই তাদের ওজন বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায় যখন তারা প্রথম স্থানে হারানোর চেয়ে স্বাভাবিক খাবারে ফিরে আসে।
ওজন হ্রাস বজায় রাখা মানে টেকসই জীবনধারা পরিবর্তন করা।
ডায়েট করার পর ওজন কমার পরিমাণ বেশি হলে শরীরের কিছু অংশে ঝিমঝিম হতে পারে। ডায়েট করার পরে শরীরে ঝিমঝিম প্রতিরোধ করতে, আপনি নীচে দেওয়া ভেষজ পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
উপকরণ
1 বাটি সামুদ্রিক লবণ
ওট ময়দা 2 টেবিল চামচ
2 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ল্যাভেন্ডার
তিলের তেল ২ টেবিল চামচ
1টি ডিমের সাদা অংশ
এটি কিভাবে প্রয়োগ করা হয়?
সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন এবং এটি একটি ক্রিমের মতো শরীরের ঝুলে যাওয়া জায়গায় ছড়িয়ে দিন। প্রায় আধাঘণ্টা অপেক্ষা করার পর ঘষে বের করে নিন। আপনার যদি অপেক্ষা করার পর্যাপ্ত সময় থাকে তবে আপনি 1 ঘন্টাও অপেক্ষা করতে পারেন।
প্রভাব আরও বাড়ানোর জন্য, আপনি ল্যাভেন্ডার প্রয়োগের পরে অন্য পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন। এখানে আপনাকে যা করতে হবে: কমলার রস, আঙ্গুরের রস, লেবুর রস, আপেলের রস এবং এক টেবিল চামচ মধু সমান অংশ মিশ্রিত করুন। দুধে রসুনের দুটি টুকরো রান্না করুন এবং গুঁড়ো করে এই মিশ্রণে যোগ করুন। মিশ্রণটি সারা শরীরে লাগান এবং 20 মিনিট অপেক্ষা করার পর হালকা গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
ফেসিয়াল স্যাগিংয়ের জন্য
যদি আপনার মুখে, বিশেষত গালে, ওজন কমানোর পরে, আপনার মুখের উপর ঝুলে পড়ে থাকে, তাহলে এখানে আরেকটি সূত্রের রেসিপি দেওয়া হল যা আপনি ঘরে বসেই তৈরি করতে পারেন, যা মুখের ঝাঁকুনিতে একটি শক্ত এবং আঁটসাঁট প্রভাব ফেলে:
উপকরণ
1 চা চামচ গমের তেল
জলপাই তেল 1 চা চামচ
এপ্রিকট কার্নেল তেল 1,5 চা চামচ
2 টেবিল চামচ গ্লিসারিন
1 টেবিল চামচ আঙ্গুর বীজ তেল
1 চা চামচ তিলের তেল
সবুজ কাদামাটি 3 টেবিল চামচ
এটি কিভাবে প্রয়োগ করা হয়?
একটি পাত্রে সব উপকরণ একসঙ্গে মিশিয়ে নিন। আপনি একটি পুরু সামঞ্জস্য যে সর্দি হয় না পেতে প্রয়োজন।
অতএব, আপনি যত ভালভাবে মিশ্রণ করবেন, আপনার মুখোশ তত ঘন হবে। মিশ্রিত করার পরে, আপনার পরিষ্কার মুখের উপর, বিশেষ করে ঝুলে যাওয়া জায়গায়, আরও তীব্রভাবে প্রয়োগ করুন।
20 মিনিট অপেক্ষা করার পরে, হালকা গরম জল দিয়ে আপনার মুখ থেকে মুখোশটি ধুয়ে ফেলুন। রাতে ঘুমানোর আগে এই মাস্ক ত্বকে লাগালে ভালো ফল পাওয়া যাবে।
ডায়েটের পরে আপনার ওজন বজায় রাখতে আপনি কী করবেন? আপনি আপনার নিজস্ব পদ্ধতি আছে?
