"আমি ওজন কমাতে পারি না, আমার কি করা উচিত", "কেন আমি ওজন কমাতে পারি না", "আমি ডায়েট করেও ওজন কমাতে পারি না", "আমি যাই করি না কেন ওজন কমাতে পারি না"অভিব্যক্তি আপনার পরিচিত শোনাচ্ছে?
যখন আমরা ওজন কমায়, তখন আমাদের শরীর হারানো ওজন ফিরে পাওয়ার জন্য লড়াই করে। আপনি প্রথম স্থানে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই ওজন হারাতে পারেন।
যাইহোক, একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, ওজন হ্রাস ধীর হয়ে যায় বা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়।খাদ্য veপ্রাত্যহিক শরীরচর্চা এমনকি যদি আপনি করেন তবে স্কেলে কিছুই পরিবর্তন হয় না।
তুমিও "আমি যাই করি না কেন আমি ওজন কমাতে পারি না" আপনি যদি তাদের একজন হন যারা বলেন, "আমি ডায়েটে থাকা সত্ত্বেও কেন ওজন কমাতে পারি না", "আমি ওজন কমাতে পারি না, আমার কী করা উচিত" আপনি যদি নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, আপনি নীচের উত্তরগুলি খুঁজে পাবেন।
ডায়েট করার সময় আমি কেন ওজন কমাতে পারি না?
আপনি এটি বুঝতে না করে ওজন হারাচ্ছেন হতে পারে
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ওজন কমানোর প্রতিরোধের সম্মুখীন হচ্ছেন, সম্ভবত আপনার ভয় পাওয়ার দরকার নেই।
স্কেলে এটি কয়েক দিন বা এমনকি কয়েক সপ্তাহের জন্য পরিবর্তন নাও হতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি চর্বি হারাচ্ছেন না।
শরীরের ওজন ওঠানামা করতে পারে। আপনার খাওয়া খাবার বা হরমোনের কারণে (বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে) জল ধরে রাখা হতে পারে। চর্বি হারানোর সময় পেশী লাভ করাও সম্ভব।
শুধুমাত্র একটি স্কেল দিয়ে আপনার ওজন পরিবর্তন পরিমাপ করবেন না। মাসে একবার কোমরের পরিধি বা শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করুন। মনে রাখবেন; আয়না এবং পোষাক মিথ্যা না.
আপনি কি খাচ্ছেন জানেন?
যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য মননশীলতা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি খান বা ডায়েট প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন তা জানুন। আপনি একটি ডায়েরি রাখতে পারেন এবং আপনি যা খাচ্ছেন তা লিখতে পারেন। এইভাবে, আপনি সহজেই ক্যালোরি গণনা করতে পারেন এবং বুঝতে পারেন আপনি কোথায় ভুল করেছেন।
আপনি কি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন?
প্রোটিন এগুলো ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ নাস্তা করার ইচ্ছাকে হ্রাস করে এবং বিপাকীয় হার বাড়ায়, আপনাকে প্রতিদিন 80-100 ক্যালোরি বেশি ব্যয় করতে দেয়।
সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে প্রাতঃরাশ করলে আপনি অন্যান্য খাবারে কম খেতে পারবেন।
আপনি কি খুব বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন?
ডায়েটারদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ ক্যালোরি গণনাকে অবমূল্যায়ন করে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ওজন কমাতে পারবেন না, আপনি যা খাচ্ছেন তাতে ক্যালোরি গণনা করার চেষ্টা করুন।
আপনি কি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন?
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া; আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করার সময়, এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। এই খাবারগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে বেশি তৃপ্তি প্রদান করে। স্বাস্থ্যকর হিসাবে চিহ্নিত অনেক খাবার স্বাস্থ্যকর নাও হতে পারে। যখনই সম্ভব প্রাকৃতিক খাবার বেছে নিন।
আপনি কি ওজন উত্তোলন করেন?
ওজন কমানোর জন্য আপনি করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল ওজন উত্তোলনের মতো প্রতিরোধের ব্যায়াম করা। এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর পেশী ভর তৈরি করতেও সাহায্য করে।
অতিরিক্ত খাওয়া খাদ্যের একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। আপনার শরীর সাধারণত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেতে থাকে। স্বাস্থ্যকর খাবার অতিরিক্ত খাওয়াও আপনাকে ওজন কমানো থেকে বিরত রাখতে পারে। যদিও এগুলি স্বাস্থ্যকর, তবে আপনার ক্যালোরি গণনা করে সেগুলি খাওয়া উচিত।
আপনি কি কার্ডিও করেন?
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যা কার্ডিও বা অ্যারোবিক ব্যায়াম নামেও পরিচিত, এমন এক ধরনের ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়। এটি জগিং, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো কার্যকলাপ নিয়ে গঠিত।
এটি স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটি পেটের চর্বি পোড়াতেও সাহায্য করে, ক্ষতিকারক "ভিসারাল" চর্বি যা অঙ্গগুলির চারপাশে তৈরি হয় এবং রোগের কারণ হয়।
আপনি কি এক প্রকার খাবেন?
শক ডায়েট অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমানোর অনুমতি দেয়। প্রথমে, আপনি মনে করেন আপনি ওজন হারাচ্ছেন কারণ আপনি ক্ষুধার্ত। যাইহোক, যা যায় তা তেল নয়, জল।
যেহেতু এই ধরণের ডায়েটগুলি একটি অভিন্ন ডায়েট সমর্থন করে, তাই আপনি যখন ডায়েট বন্ধ করবেন তখন আপনি একই হারে ওজন ফিরে পাবেন। দীর্ঘমেয়াদে, পর্যাপ্ত না খাওয়া অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
আপনি কি চিনিযুক্ত পানীয় পান করেন?
এমনকি যদি তারা ডায়েটে থাকে তবে কার্বনেটেড এবং চিনিযুক্ত পানীয় অতিরিক্ত খাবেন না। এমনকি ফলের রসও সাবধানে খাওয়া উচিত। ফল ও ফলের রসে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।
আপনি কি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন?
ভালো ঘুম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ওজন কমাতেও কার্যকর। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কম ঘুমায় তাদের মোটা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনার ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন, বিশেষ করে রাতে।
আপনি কি অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন?
ওজন কমানোর জন্য কম চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে বরংকম কার্ব ডায়েট পছন্দ করা উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে এইভাবে ওজন কমানো 2-3 গুণ দ্রুত।
সারাদিন না খাওয়া বা দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধার্ত থাকার কারণে আপনি বেশি খেতে পারেন। না খেয়ে ওজন কমানোর ফলে স্কেলের সংখ্যা প্রথম স্থানে পরিবর্তন হতে পারে, কিন্তু আপনি এইভাবে জমে থাকা চর্বি দূর করতে পারবেন না।
ক্যালোরি কমানোর জন্য ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। আপনি একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রামের মধ্যে সীমা অতিক্রম না করে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমাতে পারেন। দিনে তিনবার খাবার খাওয়া নিশ্চিত করুন।
আপনি একটি কম ক্যালোরি খাদ্য আছে?
প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা হল মহিলাদের জন্য 2000 এবং পুরুষদের জন্য 2500। আপনি যদি এই পরিমাণের নিচে নেমে যান তবে আপনার ওজন কমে যাবে। এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পরিমাণ কম করা উচিত।
পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন 1200 ক্যালোরির নিচে খাবারের পরামর্শ দেন না। এর চেয়ে কম ক্যালরির ডায়েট মেনে চললে দুর্বলতা, ক্লান্তি, চুল পড়া এবং মাসিকের অনিয়ম ছাড়াও একটি নির্দিষ্ট সময় পর শরীরে চর্বি পোড়ানো বন্ধ হয়ে যায়।
আপনি কি চর্বিমুক্ত পণ্য খান?
দুধ, দই এবং ডায়েট বিস্কুটের মতো পণ্য যা আপনি চর্বি ছাড়াই খান সেগুলিতেও ক্যালোরি থাকে। যদি আপনি ক্রমাগত তাদের খাওয়ান, একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, চর্বি পোড়ানো বন্ধ হয়ে যাবে এবং এমনকি আপনার ওজন বাড়তে পারে।
যাইহোক, প্রচুর পরিমাণে চর্বিমুক্ত খাবার গ্রহণের পরিবর্তে, আপনি ক্যালোরি গণনা করে স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে যেতে পারেন।
জল খাবেন না?
পানি পান করছি ওজন কমানোর জন্য এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পানি পান করলে দিনের বেলায় পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বেড়ে যায়। দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করতে ভুলবেন না। এই পরিমাণ ডায়েটারদের জন্য বেশি হওয়া উচিত।
আপনি কি অনেক মদ পান করেন?
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি ক্যালোরিতে খুব বেশি। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করতে যাচ্ছেন তবে পরিমাণ কমিয়ে নিন এবং কম ক্যালোরিযুক্তগুলি বেছে নিন।
এছাড়াও, মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল নিজেই প্রতি গ্রামে প্রায় 7 ক্যালোরি রয়েছে।
আপনি কি দ্রুত খাচ্ছেন?
আস্তে খাওএটি সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। এইভাবে আপনি আপনার মস্তিষ্কে সঠিক সংকেত পাঠান। আস্তে আস্তে চিবিয়ে খান। যখন আপনি পূর্ণ বোধ করতে শুরু করেন, জল পান করুন এবং খাওয়া বন্ধ করুন।
2014 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, উত্তর আমেরিকা এবং ইউরোপের প্রায় 19,9% মানুষ খাদ্য আসক্তির মানদণ্ড পূরণ করে।
যাদের এই সমস্যা আছে তারা জাঙ্ক ফুডে আসক্ত এবং তারা খাওয়া বন্ধ করতে পারে না, যেমন মাদকাসক্তরা মাদক ব্যবহার করে।
জাঙ্ক ফুডে আসক্ত ব্যক্তির পক্ষে তাদের খাদ্য বজায় রাখা কঠিন। আপনার যদি এমন পরিস্থিতি থাকে, খাবারের মধ্যেস্বাস্থ্যকর খাবার এটি গ্রহণ করে, আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রবণতা কমাতে পারেন।
আপনি কি দীর্ঘদিন ধরে ডায়েট করছেন?
"আহার" খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ভাল ধারণা নাও হতে পারে। আপনি যদি কয়েক মাস ধরে ওজন কমানোর চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে পারে।
এই ক্ষেত্রে, আপনার একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডায়েট থেকে বিরতি নেওয়া উচিত। আপনি আবার ডায়েট শুরু না করা পর্যন্ত আপনার শরীরের চর্বির মাত্রা বজায় রাখা উচিত।
আপনার লক্ষ্য বাস্তবসম্মত?
ওজন হ্রাস সাধারণত একটি ধীর প্রক্রিয়া। শুরুতে ওজন দ্রুত কমে গেলেও একটি নির্দিষ্ট সময়ের পর তা ধীরে ধীরে কমে যায়। যাইহোক, আরেকটি সমস্যা হল যে আপনার বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নেই।
উদাহরণ স্বরূপ; এক সপ্তাহে 1 কেজি হারানো বা মাসে 5 কেজি হারানোর মতো। নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং আপনি সেগুলি অর্জন করার সাথে সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
ডায়েটে খুব বেশি মনোযোগী?
ডায়েট দীর্ঘমেয়াদে কাজ করে না। আপনার লক্ষ্য একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবন হওয়া উচিত। একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে, ওজন হ্রাস নিজেই আসবে।
ফলস্বরূপ;
ওজন হারানো সবসময় সহজ নয়, এবং অনেক কারণ এটি কঠিন করতে পারে।
সবচেয়ে মৌলিক স্তরে, ওজন কমাতে ব্যর্থতা ঘটে যখন ক্যালোরি গ্রহণ ক্যালোরি ব্যয়ের সমান বা তার চেয়ে বেশি হয়।
মননশীল খাওয়া থেকে শুরু করে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা, আরও প্রোটিন খাওয়া থেকে শক্তির ব্যায়াম করা পর্যন্ত কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।
আপনার ওজন এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে স্ব-শৃঙ্খলা এবং ধৈর্য লাগে।
