মায়ের দুধ শিশুদের জন্য সর্বোত্তম পুষ্টি প্রদান করে। এতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে, সহজে হজমযোগ্য এবং সহজলভ্য।
যাইহোক, মহিলাদের কিছু গ্রুপে বুকের দুধ খাওয়ানোর হার 30% এর মতো কম। কিছু মহিলা স্তন্যপান করান না কারণ তারা স্তন্যপান করতে পারে না, এবং কেউ কেউ বুকের দুধ খাওয়ানো পছন্দ করেন না।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বুকের দুধ খাওয়ানো মা এবং তার শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। প্রবন্ধে "স্তন্যপান করানোর উপকারিতা", "স্তন্যপান করানোর গুরুত্ব", "একজন বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের কি খাওয়া উচিত এবং কি খাওয়া উচিত নয়"উল্লেখ করা হবে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সুবিধা কী?
বুকের দুধ শিশুদের জন্য আদর্শ পুষ্টি প্রদান করে
বেশিরভাগ স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ কমপক্ষে 6 মাস বুকের দুধ খাওয়ানোর পরামর্শ দেয়। স্তন্যপান করানো অন্তত আরও এক বছর অব্যাহত রাখা উচিত, কারণ শিশুর খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন খাবার প্রবেশ করানো হয়।
মায়ের বুকের দুধে সঠিক অনুপাতে জীবনের প্রথম ছয় মাসে শিশুর প্রয়োজনীয় সবকিছু থাকে। শিশুর পরিবর্তিত চাহিদা অনুযায়ী এর গঠন পরিবর্তিত হয়, বিশেষ করে জীবনের প্রথম মাসে।
জন্মের পর প্রথম দিনে স্তন, colostrum এটি একটি পুরু এবং হলুদ বর্ণের তরল তৈরি করে যাকে বলা হয় এতে প্রোটিন বেশি, চিনি কম এবং উপকারী যৌগ রয়েছে।
কোলোস্ট্রাম হল আদর্শ প্রথম দুধ এবং নবজাতক শিশুর অপরিণত পাচনতন্ত্রের বিকাশে সাহায্য করে। প্রথম কয়েকদিন পর, শিশুর পেট যত বাড়তে থাকে, স্তন তত বেশি দুধ উৎপন্ন করতে শুরু করে।
বুকের দুধ থেকে অনুপস্থিত একমাত্র জিনিস ভিটামিন ডিহয় এই অভাব পূরণের জন্য, ভিটামিন ডি ড্রপ সাধারণত 2-4 সপ্তাহ বয়সের পরে শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
বুকের দুধে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিবডি রয়েছে
বুকের দুধ অ্যান্টিবডি সরবরাহ করে যা শিশুকে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এটি বিশেষ করে কোলোস্ট্রাম, প্রথম দুধের জন্য সত্য।
কোলোস্ট্রাম উচ্চ পরিমাণে ইমিউনোগ্লোবুলিন A (IgA) এর পাশাপাশি অন্যান্য অনেক অ্যান্টিবডি সরবরাহ করে। মা যখন ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ার সংস্পর্শে আসে, তখন সে অ্যান্টিবডি তৈরি করতে শুরু করে।
এই অ্যান্টিবডিগুলি মায়ের দুধে নিঃসৃত হয় এবং খাওয়ানোর সময় শিশুর কাছে চলে যায়। IgA শিশুর নাক, গলা এবং পরিপাকতন্ত্রে একটি প্রতিরক্ষামূলক স্তর তৈরি করে শিশুকে অসুস্থ হওয়া থেকে বিরত রাখে।
অতএব, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা শিশুকে অ্যান্টিবডি সরবরাহ করে যা তাদের রোগ সৃষ্টিকারী প্যাথোজেনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
তবে অসুস্থতার ক্ষেত্রে কঠোরভাবে স্বাস্থ্যবিধি পালন করুন। আপনার হাত প্রায়শই ধুয়ে নিন এবং আপনার শিশুর মধ্যে এই রোগটি সংক্রমণ এড়াতে চেষ্টা করুন।
সূত্র শিশুদের জন্য অ্যান্টিবডি সুরক্ষা প্রদান করে না। স্তন্যপান করান না এমন শিশুদের নিউমোনিয়া, অতিসার অনেক গবেষণা দেখায় যে তারা সংক্রমণ এবং সংক্রমণের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।
বুকের দুধ খাওয়ানো রোগের ঝুঁকি কমায়
বুকের দুধ খাওয়ানোর চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য সুবিধা আছে এটি শিশুর অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে:
মধ্য কানের সংক্রমণ
3 মাস বা তার বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ালে মধ্য কানের সংক্রমণের ঝুঁকি 50% কমে যায়।
শ্বাস নালীর সংক্রমণ
4 মাসের বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ালে এই সংক্রমণ থেকে হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার ঝুঁকি 72% পর্যন্ত কমে যায়।
যে সকল শিশুকে মাত্র 6 মাস বুকের দুধ খাওয়ানো হয় তাদের গুরুতর সর্দি এবং কান ও গলার সংক্রমণের ঝুঁকি 63% পর্যন্ত কম থাকে।
অন্ত্রের সংক্রমণ
বুকের দুধ অন্ত্রের সংক্রমণে 64% হ্রাস প্রদান করে।
অন্ত্রের টিস্যুর ক্ষতি
অকাল শিশুদের বুকের দুধ খাওয়ানো নেক্রোটাইজিং এন্টারোকোলাইটিসের ঘটনা 60% হ্রাসের সাথে যুক্ত।
সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS)
বুকের দুধ খাওয়ালে 1 মাস পর হঠাৎ শিশু মৃত্যুর ঝুঁকি 50% এবং প্রথম বছরে 36% কমে যায়।
এলার্জি রোগ
কমপক্ষে 3-4 মাস বুকের দুধ খাওয়ানো, হাঁপানি, atopic dermatitis এবং একজিমার ঝুঁকি 27-42% হ্রাস করে।
Celiac রোগ
যখন বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুরা প্রথমে গ্লুটেনের সংস্পর্শে আসে Celiac রোগ এটি বিকাশের ঝুঁকি 52% কম।
প্রদাহজনক পেটের রোগের
বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের শৈশবকালীন প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 30% কম হতে পারে।
ডায়াবেটিস
কমপক্ষে 3 মাস ধরে বুকের দুধ খাওয়ানো টাইপ 1 ডায়াবেটিস (30% পর্যন্ত) এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের (40% পর্যন্ত) ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
শৈশব লিউকেমিয়া
6 মাস বা তার বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ানো শৈশবকালীন লিউকেমিয়ার ঝুঁকি 15-20% হ্রাসের সাথে যুক্ত।
উপরন্তু, বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব শৈশব এবং এমনকি যৌবন পর্যন্ত অব্যাহত থাকে।
বুকের দুধ স্বাস্থ্যকর পরিসরে ওজন রাখতে সাহায্য করে
বুকের দুধ খাওয়ানো স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ায় এবং শৈশবের স্থূলতা প্রতিরোধে সাহায্য করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের মধ্যে স্থূলতার হার ফর্মুলা খাওয়ানো শিশুদের তুলনায় 15-30% কম।
সময়কালটিও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রতি মাসে বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার সন্তানের ভবিষ্যতের স্থূলতার ঝুঁকি 4% কমিয়ে দেয়।
এটি বিভিন্ন অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির কারণে হতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের মধ্যে উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বেশি থাকে, যা তাদের ফ্যাট স্টোরকে প্রভাবিত করতে পারে।
বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের ফর্মুলা খাওয়ানো শিশুদের চেয়ে বেশি লেপটিন থাকে। লেপটিনএটি একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা ক্ষুধা এবং চর্বি সঞ্চয় নিয়ন্ত্রণ করে।
বুকের দুধ খাওয়ানো বাচ্চাদের আরও স্মার্ট করে তোলে
কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বুকের দুধ খাওয়ানো এবং ফর্মুলা খাওয়ানো শিশুদের মধ্যে মস্তিষ্কের বিকাশে পার্থক্য থাকতে পারে। এই পার্থক্যটি বুকের দুধ খাওয়ানোর সাথে সম্পর্কিত শারীরিক নৈকট্য, স্পর্শ এবং চোখের যোগাযোগের কারণে হতে পারে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আচরণ এবং শেখার সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
বুকের দুধ খাওয়ানো ওজন কমাতে সাহায্য করে
যদিও কিছু মহিলা স্তন্যপান করানোর সময় ওজন বাড়ায়, অন্যরা অনায়াসে ওজন কমায়। বুকের দুধ খাওয়ালে একজন মায়ের শক্তির চাহিদা দিনে প্রায় 500 ক্যালোরি বৃদ্ধি পায়, কিন্তু শরীরের হরমোনের ভারসাম্য স্বাভাবিক থেকে খুব আলাদা।
এই হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের ক্ষুধা বৃদ্ধি পেতে পারে এবং দুধ উৎপাদনের সময় চর্বি সঞ্চয় করার প্রবণতা বেশি হতে পারে।
স্তন্যপান করান মায়েরা জন্মের পর প্রথম 3 মাসে স্তন্যপান করান না এমন মায়েদের তুলনায় কম ওজন বাড়তে পারে। যাইহোক, তারা সম্ভবত স্তন্যপান করানোর 3 মাস পরে চর্বি পোড়া বৃদ্ধি অনুভব করবে।
এটি রিপোর্ট করা হয়েছে যে স্তন্যদানকারী মায়েদের স্তন্যপান করান না এমন মায়েদের তুলনায় জন্মের 3-6 মাস পরে বেশি ওজন হ্রাস পায়। মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা নির্ধারণ করে যে আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সাথে কতটা ওজন হারাবেন।
বুকের দুধ খাওয়ালে জরায়ু সংকুচিত হতে সাহায্য করে
গর্ভাবস্থায়, জরায়ু বড় হয়। জন্মের পরে, জরায়ু একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় যার নাম involution, যা এটিকে তার আগের আকারে ফিরে আসতে সাহায্য করে। অক্সিটোসিন, একটি হরমোন যা পুরো গর্ভাবস্থায় বৃদ্ধি পায়, এই প্রক্রিয়াটি চালাতে সাহায্য করে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, শরীর শিশুর প্রসবের জন্য এবং রক্তপাত কমাতে সাহায্য করার জন্য উচ্চ পরিমাণে অক্সিটোসিন নির্গত করে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও অক্সিটোসিন বৃদ্ধি পায়। এটি জরায়ুর সংকোচনকে উৎসাহিত করে এবং রক্তপাত কমায় এবং জরায়ুকে তার আগের আকারে ফিরে আসতে সাহায্য করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে স্তন্যপান করান মায়েরা সাধারণত কম রক্ত ক্ষয় এবং প্রসবের পরে জরায়ুতে দ্রুত প্রবেশ করে।
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের বিষণ্নতার ঝুঁকি কম থাকে
প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এমন একটি অবস্থা যা জন্মের পরপরই বিকশিত হতে পারে। বিষণ্নতা প্রকার এটি 15% মায়েদের প্রভাবিত করে। স্তন্যপান করানো মহিলাদের প্রসবোত্তর বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে যে মায়েরা সময়ের আগে জন্ম দেয় বা যারা বুকের দুধ খাওয়ায়।
যদিও প্রমাণগুলি কিছুটা মিশ্রিত, তবে বুকের দুধ খাওয়ানো হরমোনের পরিবর্তন ঘটায় যা মাতৃ যত্ন এবং বন্ধনকে উৎসাহিত করে। সবচেয়ে সুস্পষ্ট পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হল শ্রম এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অক্সিটোসিনের পরিমাণ বৃদ্ধি।
অক্সিটোসিনের দীর্ঘস্থায়ী অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি প্রভাব রয়েছে। এটি নির্দিষ্ট মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে প্রভাবিত করে বন্ধনকে উত্সাহিত করে যা পুষ্টি এবং শিথিলতা প্রচার করে।
বুকের দুধ খাওয়ালে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে
বুকের দুধ মায়ের ক্যান্সার এবং বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে দীর্ঘমেয়াদী সুরক্ষা প্রদান করে। একজন মহিলার বুকের দুধ খাওয়ানোর মোট সময় স্তন এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
প্রকৃতপক্ষে, যে মহিলারা তাদের জীবদ্দশায় 12 মাসেরও বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ান তাদের স্তন এবং ডিম্বাশয় উভয় ক্যান্সারের ঝুঁকি 28% কম। বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রতি বছর স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 4.3% হ্রাসের সাথে জড়িত।
সাম্প্রতিক গবেষণায় আরও দেখা যায় যে বুকের দুধ খাওয়ানো বিপাকীয় সিন্ড্রোমের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে, যা হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
যে মহিলারা তাদের জীবদ্দশায় 1-2 বছর ধরে বুকের দুধ খাওয়ান তাদের উচ্চ রক্তচাপ, আর্থ্রাইটিস, উচ্চ রক্তে চর্বি, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 10-50% কম থাকে।
স্তন্যপান ঋতুস্রাব প্রতিরোধ করে
ক্রমাগত বুকের দুধ খাওয়ানোও ডিম্বস্ফোটন এবং মাসিক বন্ধ করে দেয়। মাসিক চক্র স্থগিত করা আসলে গর্ভাবস্থার মধ্যে কিছু সময় আছে তা নিশ্চিত করার প্রকৃতির উপায়।
কিছু মহিলা জন্ম দেওয়ার পর প্রথম কয়েক মাসে এই ঘটনাটিকে জন্ম নিয়ন্ত্রণ হিসাবে ব্যবহার করেন। তবে মনে রাখবেন যে এটি জন্মনিয়ন্ত্রণের সম্পূর্ণ কার্যকর পদ্ধতি হবে না।
সময় ও অর্থ সাশ্রয় করে
বুকের দুধ খাওয়ানো সম্পূর্ণ বিনামূল্যে এবং খুব কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন। বুকের দুধ খাওয়ানো বাছাই করে, আপনার প্রয়োজন নেই:
- তুমি টাকা খরচ করো না মা।
- আপনি শিশুর বোতল পরিষ্কার এবং জীবাণুমুক্ত করতে সময় নষ্ট করবেন না।
- রাতে ঘুম থেকে উঠে খাওয়াতে হবে না।
- আপনি যখন বাইরে যান তখন আপনাকে বোতল প্রস্তুত করতে হবে না।
বুকের দুধ সর্বদা সঠিক তাপমাত্রায় এবং পান করার জন্য প্রস্তুত থাকে।
বুকের দুধ খাওয়ানো মাকে কীভাবে খাওয়ানো উচিত?
আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনার ক্ষুধার মাত্রা চরমে ওঠে। বুকের দুধ তৈরি করা শরীরের জন্য কঠোর এবং অতিরিক্ত সামগ্রিক ক্যালোরি এবং নির্দিষ্ট পুষ্টির উচ্চ স্তরের প্রয়োজন। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, শক্তির চাহিদা প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি বৃদ্ধি পায়।
প্রোটিন, ভিটামিন ডি, ভিটামিন এ, ভিটামিন ই, ভিটামিন সি, বি 12, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্কের মতো কিছু পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাও বৃদ্ধি পায়। তাই মা ও শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অপরিহার্য।
স্তন্যপান করানোর সময় অগ্রাধিকার দিতে পুষ্টিকর খাবারের পছন্দগুলি এখানে রয়েছে:
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের কি খাওয়া উচিত এগুলোর মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। এইগুলি শুধুমাত্র উদাহরণ হিসাবে দেওয়া হয়.
প্রচুর পানির জন্য
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত হওয়ার পাশাপাশি আরও তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারেন।
শিশুটি স্তন্যপান করা শুরু করার সাথে সাথে অক্সিটোসিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এর ফলে দুধ প্রবাহিত হতে শুরু করে। এটি তৃষ্ণাকেও উদ্দীপিত করে।
হাইড্রেশনের চাহিদা কার্যকলাপের মাত্রা এবং পুষ্টি গ্রহণের মতো কারণের উপর নির্ভর করে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার কতটা তরল প্রয়োজন তা নিয়ে কোনো এক-আকার-ফিট-সব নিয়ম নেই। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার তৃষ্ণার্ত হলে এবং আপনার তৃষ্ণা নিবারণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার জল পান করা উচিত।
যাইহোক, আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন বা আপনার দুধের উৎপাদন কমে যাচ্ছে, তাহলে আপনাকে আরও পানি পান করতে হতে পারে। আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন কিনা তা বলার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার প্রস্রাবের রঙ এবং গন্ধ।
যদি এটি গাঢ় হলুদ হয় এবং একটি তীব্র গন্ধ থাকে তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনি ডিহাইড্রেটেড এবং আরও জল পান করতে হবে।
যে খাবারগুলো মায়ের বুকের দুধ খাওয়ানো উচিত নয়
আপনার কোনো নির্দিষ্ট খাবারে অ্যালার্জি না থাকলে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রায় যেকোনো খাবার খাওয়া নিরাপদ। যদিও কিছু স্বাদ বুকের দুধের স্বাদ পরিবর্তন করে, তবে এটি শিশুর খাওয়ানোর সময়কে প্রভাবিত করে না।
আরেকটি সাধারণ ভুল ধারণা হল ফুলকপি এবং বাঁধাকপির মতো "গ্যাসি" খাবার শিশুর মধ্যে গ্যাস সৃষ্টি করবে। যদিও এই খাবারগুলি মায়ের মধ্যে গ্যাস সৃষ্টি করে, তবে গ্যাসের প্রচারকারী যৌগগুলি বুকের দুধে যায় না।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বেশিরভাগ খাবার এবং পানীয় নিরাপদ, তবে কিছু আছে যা সীমিত বা এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের কি খাওয়া উচিত?
ক্যাফিন
কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা ক্ষতিকারক নয়, তবে শিশুর ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে স্তন্যপান করানো মহিলাদের প্রতিদিন তাদের কফি খাওয়া 2 থেকে 3 কাপের মধ্যে সীমিত করা উচিত।
এলকোহল
এলকোহল বুকের দুধেও যায়। ঘনত্ব মায়ের রক্তে পাওয়া পরিমাণের অনুরূপ। যাইহোক, শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় মাত্র অর্ধেক হারে অ্যালকোহল বিপাক করে।
মাত্র 1-2টি পানীয়ের পর বুকের দুধ খাওয়ালে শিশুর দুধ খাওয়া কমে যায়। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অ্যালকোহল এড়ানো উচিত।
গরুর দুধ
যদিও বিরল, কিছু শিশুর গরুর দুধে অ্যালার্জি হতে পারে। যদি শিশুর গরুর দুধের অ্যালার্জি থাকে, তবে মাকে দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
ফলস্বরূপ;
মায়ের দুধ শিশুকে তার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে। বুকের দুধে অ্যান্টিবডি এবং অন্যান্য উপাদান রয়েছে যা শিশুকে অসুস্থতা এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা কম চাপ অনুভব করেন।
উপরন্তু, বুকের দুধ খাওয়ানো আপনাকে আপনার নবজাতকের সাথে বন্ধন করার, আপনার পা উপরে রাখা এবং শিথিল করার একটি বৈধ কারণ দেয়।
