Krill তেলস্যাচুরেটেড ফ্যাট কম কিন্তু প্রোটিন বেশি।
Krill তেল স্টিয়ারিক অ্যাসিড, মাইরিস্টিক অ্যাসিড, পামিটিক অ্যাসিড এবং বেহেনিক অ্যাসিড কম পরিমাণে রয়েছে। এছাড়াও এতে ভিটামিন A, E, B9 এবং B12 রয়েছে। নিখুঁত এক kolin এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস।
ক্রিল তেলের উপকারিতা কি?
স্বাস্থ্যকর চর্বির চমৎকার উৎস
Krill তেল ve মাছের তেল এতে ওমেগা 3 ফ্যাট EPA এবং DHA রয়েছে।
যাইহোক, কিছু প্রমাণ আছে যে মাছের তেলে ওমেগা 3 চর্বিগুলির বেশিরভাগই ট্রাইগ্লিসারাইড আকারে সংরক্ষণ করা হয়। Krill তেল দেখায় যে মাছের তেল ব্যবহারের চেয়ে এতে থাকা তেল শরীরের জন্য ভালো হতে পারে।
ওট Yandan, Krill তেল এতে থাকা ওমেগা 3 ফ্যাটের বেশিরভাগই ফসফোলিপিড নামক অণুর আকারে থাকে, যা রক্তে শোষণ করা সহজ।
কয়েকটি গবেষণা Krill তেলদেখা গেছে যে মাছের তেল মাছের তেলের চেয়ে ওমেগা 3 মাত্রা বাড়াতে বেশি কার্যকর।
আরেকটি কাজ, Krill তেল এবং মাছের তেল, এবং দেখা গেছে যে তেলগুলি রক্তের ওমেগা 3 মাত্রা বাড়াতে সমানভাবে কার্যকর।
প্রদাহ যুদ্ধ সাহায্য করতে পারে
Krill তেলজানা গেছে যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতোই পাওয়া যায়
Krill তেল এটি অন্যান্য সামুদ্রিক ওমেগা 3 উত্সগুলির তুলনায় প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আরও কার্যকর হতে পারে কারণ শরীরের পক্ষে এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ব্যবহার করা সহজ।
Krill তেলএটিতে অ্যাট্যাক্সানথিন নামক একটি গোলাপী-কমলা রঙ্গক রয়েছে, যার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে।
Krill তেলপ্রদাহের উপর লিলাকের নির্দিষ্ট প্রভাবগুলি অন্বেষণ করার জন্য বেশ কয়েকটি গবেষণা শুরু করা হয়েছে।
25 জন মানুষের উপর একটি সমীক্ষা, যাদের রক্তে চর্বির মাত্রা সামান্য বেড়েছে, প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম। ক্রিল তেল সম্পূরকপাওয়া গেছে যে আনারস একটি 2.000 মিলিগ্রাম দৈনিক পরিপূরক ওমেগা 3s পরিশোধিত ওমেগা XNUMX এর তুলনায় প্রদাহের আরও কার্যকরী চিহ্নিতকারী তৈরি করেছে।
এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ সহ 90 জনের একটি গবেষণায় দৈনিক 300 মিলিগ্রাম পাওয়া গেছে। Krill তেল দেখা গেছে যে যারা এটি গ্রহণ করেছিল তাদের এক মাস পরে প্রদাহের চিহ্ন 30% কমে গেছে।
বাত এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে
Krill তেল, কারণ এটি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, বাত এটি প্রদাহজনিত উপসর্গ এবং জয়েন্টের ব্যথা থেকেও মুক্তি দেয়।
হালকা হাঁটু ব্যথা সহ 50 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি ছোট গবেষণা। Krill তেলদেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা 30 দিনের জন্য ড্রাগ গ্রহণ করেছিল তাদের ঘুম এবং দাঁড়ানোর সময় ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। এটি গতির পরিধিও বাড়িয়েছে।
উপরন্তু, গবেষকরা দেখেছেন যে বাতের সাথে ইঁদুরের মধ্যে, Krill তেলএর প্রভাব পরীক্ষা করেছেন
ইঁদুর Krill তেল যখন তিনি এটি গ্রহণ করেছিলেন তখন তার বাত, কম ফোলা এবং জয়েন্টগুলোতে কম প্রদাহজনক কোষ ছিল।
রক্তের লিপিড এবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে
ওমেগা 3 ফ্যাট, বিশেষ করে ডিএইচএ এবং ইপিএ হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখে।
গবেষণা দেখায় যে মাছের তেল রক্তের লিপিডের মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং Krill তেলএ ক্ষেত্রে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
একটি গবেষণা Krill তেল এবং কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রায় বিশুদ্ধ ওমেগা 3-এর প্রভাব তুলনা করে।
শুধুমাত্র Krill তেল উত্থাপিত "ভাল" উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (HDL) কোলেস্টেরল।
এটি প্রদাহের চিহ্নিতকারী কমাতে আরও কার্যকর ছিল, যদিও ডোজ অনেক কম ছিল। অন্যদিকে, খাঁটি ওমেগা 3 ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে আরও কার্যকর ছিল।
সাতটি গবেষণার সাম্প্রতিক পর্যালোচনা, Krill তেলতিনি উপসংহারে এসেছিলেন যে ওষুধটি "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে কার্যকর, এবং "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরলও বাড়াতে পারে।
অন্য গবেষণায় Krill তেল এটি জলপাই তেলের সাথে তুলনা করা হয়েছিল এবং দেখা গেছে যে ক্রিল তেলের সাথে ইনসুলিন প্রতিরোধের স্কোর এবং সেইসাথে রক্তনালীর আস্তরণের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।
PMS উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে
সামগ্রিকভাবে, ওমেগা 3 ফ্যাট ব্যবহার ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা 3 বা ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার কিছু ক্ষেত্রে ব্যথা কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ব্যথা এবং ব্যথা উপশমের জন্য যথেষ্ট। মাসিকপূর্ব অবস্থাতিনি দেখেছেন যে এটি পিএমএস (পিএমএস) এর লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একই ধরনের ওমেগা 3 ফ্যাট রয়েছে Krill তেল সমানভাবে কার্যকর হতে পারে।
PMS নির্ণয় করা মহিলাদের মধ্যে একটি গবেষণা Krill তেল এবং মাছের তেল প্রভাব তুলনা.
গবেষণায় দেখা গেছে যে উভয় পরিপূরক উপসর্গগুলিতে পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য উন্নতি করেছে, Krill তেল দেখা গেছে যে মাছের তেল ব্যবহার করা মহিলারা মাছের তেল ব্যবহার করা মহিলাদের তুলনায় কম ব্যথার ওষুধ গ্রহণ করেন।
এই কাজ Krill তেলএটি পরামর্শ দেয় যে মেথি অন্ততপক্ষে পিএমএস লক্ষণগুলির উন্নতিতে ওমেগা 3 ফ্যাটের অন্যান্য উত্সের মতো কার্যকর হতে পারে।
ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়
Krill তেলগ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, এটি মানুষের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রাণী গবেষণায়, Krill তেল এটি গ্রহণ করা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কমাতে দেখানো হয়েছে।
Krill তেলকারণ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ ঘনত্ব প্রদাহ কমায়, নিয়মিত এই পরিপূরক গ্রহণ ত্বকের ক্ষতি মেরামত করতে এবং প্রদাহজনিত ত্বকের রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
Krill তেলওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে সম্পূরক, যেমন পাওয়া যায়
প্রাণী পরীক্ষায়, ইপিএ এবং ডিএইচএ এটোপিক ডার্মাটাইটিসের জন্য দায়ী প্রদাহজনক মার্কারগুলির উত্পাদনকে বাধা দেয়।
Krill তেল এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি ত্বকের অন্যান্য সুবিধাও প্রদান করে।
এটি আর্দ্রতা এবং ত্বকের গঠন উন্নত করার সময় বয়সের দাগ কমাতে এবং বলির চেহারা কমাতে দেখানো হয়েছে।
ক্রিল তেল কি আপনাকে পাতলা করে তোলে?
এন্ডোকানাবিনয়েড সিস্টেম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।
Krill তেল এই পথটি অবরুদ্ধ করে, এটি ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং যারা এটি ব্যবহার করে তাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন রক্ষণাবেক্ষণকে উন্নীত করতে পারে।
প্রাণীদের পরীক্ষায়, ওমেগা 3-এর স্বাভাবিক স্তরের বিষয়গুলিতে অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে যুক্ত নির্দিষ্ট এনজাইম সহ এন্ডোক্যানাবিনয়েডের নিম্ন স্তর দেখা গেছে।
মাছের তেল এবং ক্রিল তেল
Krill তেলএটি আদর্শ মাছের তেলের বিকল্প হিসেবে এবং খাদ্যে স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস হিসেবে প্রচার করা হয়।
অতএব, এই সম্পূরকগুলির মধ্যে মিল এবং পার্থক্যগুলি জানা প্রয়োজন।
মাছের তেলএটি ঠান্ডা জলে বসবাসকারী বিভিন্ন মাছ থেকে পাওয়া যায়।
এগুলি হ'ল চর্বিযুক্ত মাছ যা তাদের লিভারে তেল সঞ্চয় করে, যা থেকে মাছের তেল তৈরির জন্য বের করা হয়।
মাছের তেল তৈরিতে ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ প্রজাতির মধ্যে রয়েছে কড, অ্যালবাকোর টুনা, ম্যাকেরেল, স্যামন, হেরিং এবং ফ্লাউন্ডার।
মাছের তেল খামার-উত্থাপিত বা বন্য-ধরা প্রজাতি থেকে আসতে পারে।
মাছের তেল তিমি এবং সীলের মতো প্রজাতি থেকেও আসে, যা এই ফ্যাটি অ্যাসিড তিমি তেলে সঞ্চয় করে।
এই দুই ধরনের সম্পূরক জিনের অভিব্যক্তিকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে।
প্রাণী পরীক্ষায়, Krill তেল যদিও এটি প্রায় 5.000 জিনের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করেছে, মাছের তেল মাত্র 200টি পরিবর্তন করেছে।
এটি, Krill তেলএর মানে হল যে এটি লিপিড এবং গ্লুকোজ বিপাক উভয়ের মাধ্যমে শরীরের আরও পথকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার ক্ষমতা বাড়ায়।
মাছের তেলের সবচেয়ে বড় উদ্বেগের মধ্যে একটি হল ভারী ধাতু, বিশেষ করে পারদ থেকে দূষণের সম্ভাবনা।
বড় মাছ খাদ্য শৃঙ্খলে বেশি থাকে এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ তাদের যকৃতে সঞ্চিত ভারী ধাতুগুলির সংস্পর্শে আসার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
যেহেতু ক্রিল এই খাদ্য ব্যবস্থার নীচে রয়েছে, এটি সাধারণত পারদ দ্বারা দূষিত হয় না এবং ভারী ধাতুর এক্সপোজারের ক্ষেত্রে এটি অনেক নিরাপদ বিকল্প।
মাছের তেল, Krill তেল পরিবেশগতভাবে টেকসই নয়। ক্রিলের মজুদ অন্যান্য মাছের প্রজাতির তুলনায় অনেক বেশি।
ওমেগা 3 এবং ক্রিল তেল
Krill তেলমানব স্বাস্থ্যের জন্য তিসির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা eicosapentaenoic acid (EPA) এবং docosahexaenoic acid (DHA) শর্ট-চেইন পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (PUFAs) থেকে আসে যা আপনার শরীর সহজেই ব্যবহার করতে পারে।
আমাদের দেহগুলি মেমরি এবং জ্ঞানীয় ফাংশন যেমন চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা, হজম, রক্ত জমাট বাঁধা এবং পেশী নড়াচড়া সহ অনেকগুলি প্রয়োজনীয় কাজের জন্য PUFA ব্যবহার করে।
PUFA গুলি কোষ বিভাজনে মূল ভূমিকা পালন করে এবং সেলুলার রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ হয়ে জেনেটিক ফাংশনগুলি নিয়ন্ত্রিত করে।
যেহেতু শরীর নিজে থেকে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করতে পারে না, তাই এই প্রয়োজনীয় লিপিডগুলি অবশ্যই খাবার থেকে পাওয়া উচিত।
আপনি এই তেলগুলি উদ্ভিদ উত্স যেমন ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া এবং শণ থেকে পেতে পারেন।
যাইহোক, উদ্ভিদের উত্সগুলি আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (ALA's) দ্বারা গঠিত, যা শরীরে শর্ট-চেইন অ্যাসিডগুলিতে ভেঙে যেতে হবে যা শরীর তখন ব্যবহার করতে পারে।
ইপিএ এবং ডিএইচএ শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধার মধ্যে রয়েছে যে তারা প্রাকৃতিক প্রদাহ বিরোধী।
আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষের DHA প্রয়োজন, তাই এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কার্যকর নিউরোট্রান্সমিটার ফাংশন উভয়ের জন্যই অপরিহার্য।
ওমেগা 3 এন্ডোকানাবিনয়েড সিস্টেমেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই সিস্টেম অনাক্রম্যতা উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।
স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করার সময় এটি মেজাজ এবং প্রেরণা নিয়ন্ত্রণ করে।
যখন এন্ডোক্যানাবিনয়েড সিস্টেম ভারসাম্যের বাইরে থাকে, তখন রক্তে শর্করা, ওজন নিয়ন্ত্রণ, মেজাজ এবং জ্ঞানের সমস্যা হতে পারে।
খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ওমেগা 3 পাওয়া এই গুরুত্বপূর্ণ শরীরের সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে।
কিভাবে ক্রিল তেল ব্যবহার করবেন?
Krill তেলএটি গ্রহণ করলে আপনার EPA এবং DHA গ্রহণের পরিমাণ বেড়ে যায়।এটি সাধারণত অনলাইনে বা বেশিরভাগ ফার্মেসিতে কেনা যায়।
স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি সাধারণত প্রতিদিন 250-500mg DHA এবং EPA এর সম্মিলিত ভোজনের সুপারিশ করে।
যাইহোক, একটি আদর্শ Krill তেল ডোজ সুপারিশ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। আপনি প্রাপ্ত বক্সের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
প্রতিদিন খাবার থেকে বা পরিপূরক ব্যবহার করে মোট 5.000 মিলিগ্রাম EPA এবং DHA এর পরিমাণ অতিক্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
যারা রক্ত পাতলা করে, অস্ত্রোপচারের প্রস্তুতি নিচ্ছেন, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন Krill তেল এটি ব্যবহারে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং এটি ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এর কারণ হল ওমেগা 3 তেল উচ্চ মাত্রায় অ্যান্টি-ক্লোটিং প্রভাব প্রয়োগ করতে পারে, যদিও বর্তমান প্রমাণগুলি ইঙ্গিত দেয় না যে তারা ক্ষতিকারক হতে পারে।
Krill তেল গর্ভাবস্থায় বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এর নিরাপত্তা অধ্যয়ন করা হয়নি।
এছাড়াও আপনার যদি সামুদ্রিক খাবারে অ্যালার্জি থাকে Krill তেল আপনি এটি ব্যবহার এড়ানো উচিত.
আপনি কি আগে ক্রিল তেল ব্যবহার করেছেন? আপনি এটা কি জন্য ব্যবহার করেছেন? আপনি কি লাভ দেখেছেন? আমাদের আপনার অভিজ্ঞতা জানতে দিন.
