একজন মা সবসময় তার সন্তানের জন্য সর্বোত্তম চান। আর শিশুটি নবজাতক হলে মায়ের যত্ন ও উদ্বেগ আরও বেশি।
নবজাতক শিশুদের সঠিক বৃদ্ধি ও বিকাশ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য তাদের জীবনের প্রথম কয়েক মাস একচেটিয়াভাবে বুকের দুধ খাওয়ানোই উত্তম।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শরীর আপনার বাচ্চার জন্য পর্যাপ্ত দুধ তৈরি করছে না, চিন্তা করবেন না। হয়তো সব আপনার প্রয়োজন যে খাবারগুলো বুকের দুধ বাড়ায় খাদ্য হয়
বুকের দুধ কম হওয়ার কারণ
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা বুকের দুধ উৎপাদনকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং কম দুধ সরবরাহের কারণ হতে পারে। এই কারণগুলি নিম্নরূপ তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে:
মানসিক কারণ
উদ্বেগ ve stres এতে দুধ উৎপাদন কম হতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য একটি বিশেষ এবং আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা এবং এই অভিজ্ঞতাকে আনন্দদায়ক এবং চাপমুক্ত করা বুকের দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারে.
চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত
কিছু চিকিৎসা শর্ত দুধ উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। এই শর্তগুলি হল:
- গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত উচ্চ রক্তচাপ
- ডায়াবেটিস
- পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS)
কিছু ওষুধ
সিউডোফেড্রিনযুক্ত ওষুধ, যেমন সাইনাস এবং অ্যালার্জির ওষুধ এবং নির্দিষ্ট ধরণের হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণ বুকের দুধ উৎপাদনকমাতে পারে।
সিগারেট এবং অ্যালকোহল
ধূমপান এবং মাঝারি থেকে ভারী পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা দুধ উৎপাদনকমাতে পারে।
পূর্ববর্তী স্তন সার্জারি
স্তন কমানো, সিস্ট অপসারণ বা মাস্টেক্টমির মতো স্তন অস্ত্রোপচারের কারণে পর্যাপ্ত গ্রন্থিযুক্ত টিস্যু না থাকা স্তন্যপান করানোতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। স্তন সার্জারি এবং স্তনবৃন্ত ছিদ্র বুকের দুধ উৎপাদনএটি এর সাথে সংযুক্ত স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে।
কেন বুকের দুধ খাওয়ানো গুরুত্বপূর্ণ?
- বুকের দুধ শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুর পরবর্তী জীবনে রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
- এটি মায়ের জন্যও উপকারী এবং স্তন ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে।
- নতুন মায়েরা আরও বেশিবার বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে তাদের গর্ভাবস্থার আগের ওজন আরও সহজে ফিরে আসতে পারে।
- স্তন্যপান করালে আকস্মিক শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোমের (SIDS) ঝুঁকি কমে যায়।
- বুকের দুধে এমন কিছু উপাদান রয়েছে যা শিশুদের ঘুম এবং মায়েদের প্রশান্তি বাড়ায়।
প্রথম বছরে শিশুর জন্য বুকের দুধ খাওয়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। "কোন খাবার এবং পানীয়গুলি বুকের দুধ বাড়ায়", "কোন খাবারগুলি সবচেয়ে বেশি দুধ তৈরি করে", "কোন খাবারগুলি মায়ের জন্য দুধ তৈরি করে"
এই প্রশ্নগুলোর উত্তর এখানে…
যে খাবারগুলো বুকের দুধ বাড়ায়
মেথি বীজ
উপকরণ
মেথি বীজ এক চা চামচ
এক গ্লাস পানি
মধু
এটা কিভাবে হয়?
- একটি পাত্রে এক চা চামচ মেথির বীজ এক গ্লাস জলে ফুটিয়ে নিন।
- পাঁচ মিনিট ফুটানোর পর ছেঁকে নিন।
- ঠান্ডা করার জন্য কিছু মধু যোগ করুন, চা হিসাবে পান করুন।
- বুকের দুধ বাড়াতে আপনি দিনে তিনবার মেথি চা পান করতে পারেন।
মেথি বীজবুকের দুধ বাড়াতে পারে এমন সেরা উপাদানগুলির মধ্যে একটি। একটি ভালোফাইটোয়েস্ট্রোজেন এটি গ্যালাকটাগোগের একটি উৎস এবং নার্সিং মায়েদের গ্যালাক্টাগগের বৈশিষ্ট্য দেখায়। (Galactagogue হল এমন খাবার বা ওষুধের জন্য একটি শব্দ যা বুকের দুধ উৎপাদন বাড়ায়।)
বীজ
উপকরণ
মৌরি বীজ এক চা চামচ
এক গ্লাস গরম পানি
মধু
এটা কিভাবে হয়?
- এক কাপ গরম পানিতে এক চা চামচ মৌরির বীজ যোগ করুন।
- পাঁচ থেকে দশ মিনিট ধরে ছেঁকে নিন।
- মধু যোগ করার আগে চা একটু ঠান্ডা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
- দিনে দুই বা তিনবার মৌরি চা পান করুন।
- বিকল্পভাবে, আপনি মৌরি বীজ চিবাতে পারেন।
মৌরি, নার্সিং মায়েদের জন্য গ্যালাক্টাগগ হিসাবে ব্যবহৃত আরেকটি ভেষজ। এর বীজ একটি ফাইটোয়েস্ট্রোজেন, যার অর্থ এটি ইস্ট্রোজেনকে অনুকরণ করে, একটি হরমোন যা বুকের দুধের উৎপাদন বাড়াতে পরিচিত।
ভেষজ চা
উপকরণ
ভেষজ চা যেমন মৌরি চা বা জিরা চা
এটা কিভাবে হয়?
- দিনে দুই বা তিন গ্লাস মৌরি বা জিরা চা পান করুন।
মৌরি জিরা এবং জিরার মতো ভেষজগুলি ইস্ট্রোজেনিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত ফাইটোস্ট্রোজেন। এগুলি গ্যালাক্টাগগ হিসাবে কাজ করে এবং আটকে থাকা দুধের নালীগুলিও পরিষ্কার করে যার ফলে বুকের দুধের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়।
জিরা বীজ
উপকরণ
এক বা দুই চা চামচ জিরা
1 গ্লাস জল
এটা কিভাবে হয়?
- এক চা চামচ বা দুটি জিরা সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।
জিরা বীজপ্রাকৃতিকভাবে বুকের দুধ উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
দুধ থিসল
প্রতিদিন দুই থেকে তিনটি মিল্ক থিসল ক্যাপসুল খান।
মিল্ক থিসল হল একটি ফুলের উদ্ভিদ যা প্রাচীনকালে বুকের দুধ উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য ব্যবহৃত হত। ফাইটোয়েস্ট্রোজেন হিসাবে, এটি ইস্ট্রোজেনিক কার্যকলাপ প্রদর্শন করে যা বুকের দুধের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।
রসুন
আপনার খাবারে রসুন যোগ করুন। এছাড়াও আপনি সারা দিন রসুনের কয়েক কোয়া চিবিয়ে খেতে পারেন।রসুনল্যাকটোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মায়েদের দুধ উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।
স্যামন
প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার রান্না করা সালমন খান।
সালমন ফিশ, এটি ওমেগা 3 এর একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা প্রাকৃতিকভাবে বুকের দুধ উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য একটি চমৎকার বিকল্প।
এটি DHA-তেও সমৃদ্ধ, যা মায়ের দুধের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং এটি শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে।
জই
প্রতিদিন এক বাটি রান্না করা ওটস খান।
জইএটি ফাইবার এবং আয়রন সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরল কমায় এবং বুকের দুধ উৎপাদন বাড়ায়। এটি স্তন্যপান বাড়াতেও সাহায্য করে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি ওটসকে বুকের দুধ উৎপাদন বাড়ানোর জন্য সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।
গোটা শস্য খাওয়া শুধুমাত্র বুকের দুধের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে না, তবে শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পায় তাও নিশ্চিত করে।
বাদাম দুধ
দিনে একবার বা দুবার এক গ্লাস বাদাম দুধ খান।
বাদামের দুধএটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা বুকের দুধের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। তাই বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের দুধের পরিমাণ ও গুণমান বাড়াতে নিয়মিত বাদামের দুধ পান করা উচিত।
বুকের দুধ কমিয়ে দেয় এমন খাবার কি?
নিম্নলিখিত খাবারগুলি বুকের দুধ উৎপাদন কমাতে পারে:
- পার্সলে
- পুদিনা
- ঋষি
- থাইম
- মদ
এই খাবারগুলি এড়ানোর পাশাপাশি, নীচে বর্ণিত টিপসগুলিও বিবেচনা করুন।
আরো প্রায়ই বুকের দুধ খাওয়ান
প্রায়শই খাওয়ান এবং কখন বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করবেন তা আপনার শিশুকে সিদ্ধান্ত নিতে দিন।
যখন আপনার শিশু স্তন্যপান করে, তখন হরমোন নিঃসৃত হয় যা তাকে দুধ উৎপাদনে উদ্বুদ্ধ করে। এটি একটি প্রতিফলন। আপনার শিশুর স্তন্যপান করা শুরু করার কিছুক্ষণ পরেই যখন আপনার স্তনের পেশীগুলি সংকুচিত হয় এবং নালীগুলির মধ্য দিয়ে দুধ সরানো হয় তখন এই প্রতিফলন ঘটে। আপনি যত বেশি বুকের দুধ খাওয়াবেন, আপনার স্তন তত বেশি দুধ তৈরি করবে।
আপনার নতুন শিশুকে দিনে 8 থেকে 12 বার বুকের দুধ খাওয়ানো দুধ উৎপাদন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
দুই দিক থেকে বুকের দুধ খাওয়ান
প্রতিটি খাবারে আপনার শিশুকে উভয় স্তন থেকে দুধ খাওয়ান। আপনার শিশুকে প্রথম স্তন থেকে দুধ খাওয়াতে দিন যতক্ষণ না সে দ্বিতীয় স্তন দেওয়ার আগে ধীর হয়ে যায় বা চোষা বন্ধ না করে। উভয় স্তনের স্তন্যদানের উদ্দীপনা, দুধ উৎপাদনবাড়াতে সাহায্য করতে পারে
স্তন্যদানের সময়কালের জন্য টিপস
- আপনার শিশুর ক্ষুধার লক্ষণগুলির জন্য ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, বিশেষ করে প্রথম কয়েক সপ্তাহে।
- আপনার শিশুকে অন্তত প্রথম ৬ মাস আপনার কাছাকাছি ঘুমাতে দিন।
- প্যাসিফায়ার ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
- স্বাস্থ্যকর খাওয়া।
- প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, চিনি এবং চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
- বুকের দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি আপনার স্তন ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন।
প্রতিটি শিশুর চাহিদা ভিন্ন। বেশিরভাগ নবজাতকের 24 ঘন্টার মধ্যে 8 থেকে 12টি খাওয়ানোর প্রয়োজন হয়, কেউ কেউ আরও বেশি।
আপনার শিশুর বেড়ে ওঠার সাথে সাথে সে আরও দক্ষতার সাথে খাওয়ায়। এর মানে হল যে তারা কম সময়ে বেশি দুধ পেতে পারে, যদিও তাদের খাওয়ানোর সময় অনেক কম। অন্যান্য শিশুরা দীর্ঘ সময় ধরে স্তন্যপান করতে পছন্দ করে, সাধারণত যতক্ষণ না দুধ প্রবাহ প্রায় বন্ধ হয়ে যায়। এটা উভয় উপায়ে ভাল. আপনার শিশুর কাছ থেকে আপনার ইঙ্গিত নিন এবং তাকে খাওয়ান যতক্ষণ না সে থামে।
যদি আপনার শিশুর ওজন প্রত্যাশিতভাবে বৃদ্ধি পায় এবং নিয়মিত ডায়াপার পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত পর্যাপ্ত দুধ উৎপাদন করছেন।
