অনেক মহিলা গর্ভাবস্থায় তাদের শিশুকে তাদের বাহুতে ধরে রাখার জন্য উন্মুখ, তাদের জীবনের সবচেয়ে আনন্দের মুহূর্তগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, গর্ভাবস্থা কেবল সুখই নয়, বিভ্রান্তিও নিয়ে আসে।
যে মহিলারা প্রথমবার মা হবেন, গর্ভাবস্থার সময় এবং পরে মানসিক চাপ, ভয় এবং এমনকি বিষণ্নতা অনুভব করতে পারে। আমেরিকান কংগ্রেস অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG), গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা এবং মানসিক ব্যাধিগুলি প্রায় 14 থেকে 23% মহিলার পক্ষে কাটিয়ে উঠা কঠিন। অধিকাংশ মা গর্ভাবস্থার সময় এবং পরে বিষণ্নতা জীবন
একটি মেজাজ ব্যাধি আছে বিষণ্নতাজীবনের কোনো না কোনো সময়ে যে কোনো ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রথমবারের মতো মায়েরা হতাশা এবং মানসিক চাপের শিকার হন। দুর্ভাগ্যবশত, গর্ভাবস্থায় বা পরে বিষণ্নতা এটি প্রায়ই হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাথে বিভ্রান্ত হয় এবং সঠিকভাবে নির্ণয় করা যায় না।
গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতামস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তনের কারণে। গর্ভাবস্থার ফলে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে যা মস্তিষ্কের রাসায়নিকের উপর কাজ করে। এই কারণেই গর্ভবতী মহিলারা, বিশেষ করে প্রথমবার মায়েরা, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মেজাজের ব্যাধিতে প্রবণ হন।
মনোযোগ দিতে অসুবিধা, অবিরাম দুঃখ, অনিদ্রা বা খুব বেশি ঘুমানো, ক্লান্তি, ক্রমাগত আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা, হতাশা, খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, মূল্যহীনতার অনুভূতি গর্ভাবস্থায় উপেক্ষা করা উচিত নয়।
বিষণ্নতা নেতিবাচকভাবে আপনার মেজাজ এবং স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। যাহোক গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর সময় চিকিত্সা না করা বিষণ্নতা, নবজাতক শিশুদের অনেক বেশি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
গর্ভবতী মহিলারা বিষণ্নতায় ভোগেনপ্রায়ই উদ্বেগ এবং পুষ্টির ঘাটতিতে ভুগতে পারে; এটি অকাল জন্ম, বিকাশজনিত সমস্যা এবং কম ওজনের শিশুর জন্ম দিতে পারে। গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতাক্যান্সারের সাথে লড়াই করা একজন মা তার নিজের এবং তার শিশুর যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেন।
অতএব, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতাএটি কাটিয়ে ওঠার উপায় জানা গুরুত্বপূর্ণ। প্রবন্ধে "গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা কি", "গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কি", "গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা চিকিত্সার প্রাকৃতিক উপায় কি" এরকম প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হবে।
গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কী কী?
এই অবস্থার লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থায় বা জন্মের প্রথম বছরে যে কোনও সময় শুরু হতে পারে। এটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি ঘটতে পারে:
- রাগ বা বিরক্তির অনুভূতি
- শিশুর প্রতি আগ্রহের অভাব
- ক্ষুধা এবং ঘুমের ব্যাঘাত
- ক্রমাগত কান্নাকাটি এবং দুঃখ বোধ করা
- অপরাধবোধ, লজ্জা বা আশাহীনতার অনুভূতি
- আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলিতে আগ্রহ, আনন্দ বা আনন্দের ক্ষতি
- শিশুর বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তা
গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকির কারণ
গবেষণা দেখায় যে নীচে তালিকাভুক্ত কারণগুলি আপনাকে এই অবস্থার বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে। আপনার যদি এই কারণগুলির মধ্যে কোনটি থাকে তবে আপনার সেগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত যাতে আপনি যখন এটির প্রয়োজন হয় তখন আপনি যত্নের জন্য আগাম পরিকল্পনা করতে পারেন।
- হতাশা, উদ্বেগ, বা প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ব্যক্তিগত বা পারিবারিক ইতিহাস
- মাসিকের আগে ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD বা PMS)
- শিশুর যত্নে অপর্যাপ্ত সহায়তা
- আর্থিক চাপ
- বিবাহের চাপ
- গর্ভাবস্থা, প্রসব বা বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে জটিলতা
- সাম্প্রতিক জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা: ক্ষতি, বাড়ি চলে যাওয়া, চাকরি হারানো
- যেসব মায়েরা নবজাতক নিবিড় পরিচর্যায় আছেন
- মায়েদের বন্ধ্যাত্বের চিকিৎসা চলছে
- থাইরয়েড ভারসাম্যহীন মহিলারা
– যে কোনো ধরনের ডায়াবেটিস সহ মহিলারা (টাইপ 1, টাইপ 2 বা গর্ভাবস্থা)
গর্ভাবস্থায় এবং পরে বিষণ্নতা কীভাবে চিকিত্সা করবেন?
গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতাকারণগুলির মধ্যে রয়েছে সম্পর্কের সমস্যা, বন্ধ্যাত্বের চিকিত্সা, বিষণ্নতার ব্যক্তিগত বা পারিবারিক ইতিহাস, পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থার ক্ষতি, ট্রমা বা অপব্যবহারের ইতিহাস, গর্ভাবস্থার জটিলতা, এবং সারা জীবন চাপযুক্ত ঘটনা। গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতাআপনি এটি কাটিয়ে উঠতে নিম্নলিখিত প্রাকৃতিক পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন;
অনুশীলন করতে
আপনি যদি গর্ভাবস্থায় আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়াম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকর। ব্যায়াম, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর সময় বিষণ্নতাএটি প্রতিরোধ করতে পারে এবং এমনকি এটি নিরাময় করতে পারে।
আপনি যদি গর্ভাবস্থার কারণে স্ট্রেস এবং ভয় অনুভব করেন তবে আপনার শরীর উচ্চ মাত্রার হরমোন যেমন অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসল এবং নরড্রেনালিন নিঃসরণ করে।
বিষণ্নতা গর্ভবতী মহিলাদের এবং অনাগত শিশুদের ক্ষতি করে কারণ মাথা ব্যাথা এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যায়াম মানসিক চাপ এবং মানসিক অবস্থা পরিচালনা করতে পারে এর কারণে:
- মস্তিষ্কে রাসায়নিকের নিঃসরণ বাড়ায় যা সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন সহ আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।
- ব্যায়াম করে, আপনি উদ্বিগ্ন চিন্তা থেকে মুক্তি পান।
এটি ঘুমের মান উন্নত করে, যা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং একটি অনাগত শিশুর বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- আরও শক্তি সরবরাহ করে।
গর্ভাবস্থায় ভারী ব্যায়াম করা উচিত নয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম হল হাঁটা, জগিং এবং সাঁতার কাটা।
হালকা থেরাপি
গর্ভবতী মহিলা গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতাঅতিক্রম করতে এবং প্রসবের বিষণ্নতা প্রতিরোধ করার জন্য হালকা থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে
হালকা থেরাপি ঘুম এবং মেজাজের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিকে প্রভাবিত করে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে বলে মনে করা হয়।
এছাড়াও, হালকা থেরাপি ঘুমের ব্যাঘাত এবং অন্যান্য গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত সমস্যার চিকিত্সা করতে পারে। লাইট থেরাপি করার জন্য, আপনাকে একটি লাইট থেরাপি বক্সের পাশে বসতে হবে যা আপনাকে উজ্জ্বল আলো দেয়, যেমন একটি প্রাকৃতিক আউটডোর ল্যাম্প।
চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ
প্রাচ্য চিকিৎসা থেকে উদ্ভূত আকুপাংচার, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এটি একটি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় কৌশল হয়ে উঠেছে আকুপাংচার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে সূঁচ স্থাপন করা রক্ত সঞ্চালন সহজতর করতে কার্যকর। এই পদ্ধতিটি স্নায়ুতন্ত্রে ব্যথা উপশমকারী রাসায়নিক উত্পাদন এবং উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।
এটি শরীরের ক্ষতি প্রতিরোধ করার এবং মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মতো আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার প্রাকৃতিক ক্ষমতা বাড়ায়। কারণ, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর সময় বিষণ্নতারোগটি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হয় সে সম্পর্কে দরকারী টিপস সম্পর্কে কথা বলার সময়, আকুপাংচারকে উপেক্ষা করা উচিত নয়।
যারা আকুপাংচার থেরাপি অনুশীলন করতে ইচ্ছুক তাদের একটি সম্ভাব্য এবং উপযুক্ত চিকিত্সা পরিকল্পনার জন্য একজন পেশাদার আকুপাংচার বিশেষজ্ঞ খুঁজে বের করা উচিত।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্য এবং অনাগত শিশুদের সঠিক বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর খাবার গর্ভবতী মহিলাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যও রক্ষা করে।
কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবার মেজাজ খারাপ করে, আবার কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার মেজাজ বাড়ায়। গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতাময়দা হালকা করার জন্য আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন। এই সময়ের জন্য সুপারিশকৃত স্বাস্থ্যকর খাবার হল বাঁধাকপি, গোটা শস্য, ওটস, ব্রাউন রাইস এবং ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবার।
folatএটি অপরিহার্য পুষ্টি এবং অত্যাবশ্যক ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার; সেদ্ধ ব্রকলি, পালং শাক, মটরশুটি এবং গমের জীবাণুর মতো খাবার।
গর্ভবতী মহিলাদের সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া উচিত নয়। ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন B6, ভিটামিন B12, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম দ্বারা সুরক্ষিত গর্ভাবস্থার জন্য প্রয়োজনীয়। প্রাণীজ পণ্য এবং অনেক শস্য ভিটামিন B6 এর ভালো উৎস।
কম চর্বিযুক্ত দই ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর একটি চমৎকার উৎস। মটরশুটি, কলা, মুরগির স্তন এবং বেকড আলু খাওয়ার মাধ্যমে, ভিটামিন বিএক্সএনইউএমএক্স আপনি আপনার গ্রহণ বাড়াতে পারেন. পর্যাপ্ত আয়রন পেতে কিডনি বিন, মসুর ডাল এবং মটরশুটি খান।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত প্রচুর পরিমাণে খাবার খান। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড অনুভূতি-ভাল রাসায়নিককে উদ্দীপিত করে এবং মেজাজ উন্নত করে। ওমেগা 3 তেল হতাশা এবং মানসিক চাপ মোকাবেলায় কার্যকর। আপনি ফ্যাটি মাছ, দুধ, দই এবং ডিম খেয়ে আপনার ওমেগা 3 গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।
পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম পান
গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতাঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে আপনার দিনে 8 ঘন্টা ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। অনিদ্রা নেতিবাচকভাবে মেজাজকে প্রভাবিত করে এবং অনাগত শিশুর বিকাশের ক্ষতি করতে পারে।
অধ্যয়নগুলি গর্ভাবস্থায় খারাপ ঘুম এবং বিষণ্নতার মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক চিহ্নিত করেছে।
আপনি একটি উপযুক্ত ঘুমের অবস্থান খুঁজে বের করতে হবে। কিছু ডাক্তার গর্ভবতী মহিলাদের বাম দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এটি শিরার উপর শিশুর ওজনের চাপ কমায় এবং হৃদপিন্ডের কাজকে সহজ করে তোলে। এছাড়াও, বাম দিকে ঘুমালে হৃৎপিণ্ডে সঞ্চালন উন্নত হয় এবং জরায়ু, ভ্রূণ এবং কিডনিতে ভাল রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করে। যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাদের অবশ্যই তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত এবং সুপারিশ অনুযায়ী কাজ করা উচিত।
কথা বলা
গর্ভবতী মহিলারা ভয়, উদ্বেগ এবং বিভ্রান্তি অনুভব করতে পারে। যারা আগে গর্ভাবস্থার ক্ষতি অনুভব করেছেন তারা অত্যন্ত উদ্বিগ্ন বোধ করেন। আপনার যদি নেতিবাচক অনুভূতি এবং চিন্তা থাকে তবে কেন আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলবেন না?
মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার জন্য সেরা ঘরোয়া প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি হল কথা বলা। যেমন পারিবারিক সমস্যা, ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা, আগের ট্রমা, অপব্যবহার বা একাকীত্ব গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা আপনি আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলে ট্রিগার কাছাকাছি পেতে পারেন.
বাইরে হাঁটুন
গর্ভাবস্থায় বা প্রসবের পরে বাইরে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি মৃদু সূর্য এবং প্রাকৃতিক খোলা বাতাস আপনার হৃদয়কে উষ্ণ করতে পারে এবং আপনার মেজাজ সেট করতে পারে।
সূর্যও ভিটামিন ডি-এর একটি বড় উৎস, যা শিশুর হাড়ের বৃদ্ধিতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
একটি ডায়েরি রাখা
আপনার অনাগত বা নবজাতক শিশুর সাথে আপনার আনন্দের মুহূর্তগুলি ভাগ করুন। আপনার একটি ডায়েরি রাখা উচিত এবং আপনার জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত লিখতে হবে।
ডায়েরি রাখার সুবিধা তার থেকে অনেক বেশি। গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতাএটি হতাশা কাটিয়ে ওঠার অন্যতম কার্যকরী কৌশল। এটি আপনার প্রতিদিনের সঙ্গী হতে পারে এবং আপনাকে শিথিল করতে পারে।
এটা বাঞ্ছনীয় যে আপনি আপনার শিশুর সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন। এটি মা এবং শিশুর মধ্যে একটি নিবিড় বন্ধন তৈরি করে। এই বন্ধন আপনাকে সুখী করবে।
একটি শখ পান
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য নিজেকে একটি শখ করুন। এটি আপনাকে মানসিক চাপ এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে দূরে নিয়ে যায়।
বাড়িতে থাকা এবং কিছু না করা গর্ভবতী মহিলারা ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করে। গর্ভবতী মহিলাদের কিছু শখ নেওয়া উচিত, যেমন বই পড়া বা ছবি আঁকা।
ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে
আপনার চারপাশের মানুষ আপনার মেজাজ এবং মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা নেতিবাচক লোকদের সাথে কথা বললে সহজেই হতাশা বা মানসিক চাপ অনুভব করতে পারেন।
যারা সুখী এবং ইতিবাচক চিন্তার অধিকারী তাদের আশেপাশে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো একটি দুর্দান্ত ধারণা।
ইতিবাচক লোকেরা আপনাকে উত্সাহিত করে। আড্ডা এবং হাসি হ'ল দরকারী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট যা বিষণ্নতা এবং নেতিবাচক অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শুনুন
গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতাএটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনার শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করা উচিত। শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনা নেতিবাচক আবেগ এবং বিষণ্নতা দূর করে বলে মনে করা হয়।
শাস্ত্রীয় সঙ্গীতকে একটি দরকারী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়ায়। মানসম্পন্ন গান শুনলে মন শান্ত থাকে এবং মেজাজ উন্নত হয়।
probiotics
কিছু প্রমাণ দেখিয়েছে যে প্রতিবন্ধী উদ্ভিদ উদ্বেগ, মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার মতো মেজাজের ব্যাধিগুলির কারণ। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দইতে পাওয়া লাইভ সক্রিয় সংস্কৃতি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলারা যারা হতাশা, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সম্মুখীন হন তাদের লাইভ অ্যাক্টিভ কালচার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত, যেমন দই। ভাল প্রোবায়োটিকগুলি দই, স্যুরক্রট এবং বাটারমিল্কের মতো গাঁজনযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়।
গর্ভাবস্থা বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিন
গর্ভাবস্থার সময় বা পরে বিষণ্নতা আপনি যদি নিজে থেকে এটি সমাধান করতে অক্ষম হন তবে আপনার এই ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত।
আপনার মনকে সুস্থ রাখতে বিষণ্ণতা থেকে দূরে থাকুন এবং অনাগত বা নবজাতকের সঠিক বিকাশ নিশ্চিত করতে স্বাস্থ্যকর খাবারে অবহেলা করবেন না।
