Сезонно афективно разстройство или сезонна депресияе разстройство на настроението, характеризиращо се с чувство на депресия, което се появява през един или повече сезони от годината.
Това разстройство обикновено се появява през есента и зимата, тъй като дните стават по-кратки и температурите падат.
Химията на мозъка може да се промени поради липсата на слънчева светлина през зимните и есенните месеци, което може да причини депресия.
Сред обществеността зимна депресия Симптомите на това състояние, известно още като стандартна депресия, са почти идентични с тези на стандартната депресия, а някои могат да бъдат лекувани без необходимост от антидепресанти.
Какво представлява сезонната депресия?
SAD е форма на клинична депресия, която може да възникне сезонно. Същото време "зимна депресияЗащото това обикновено е, когато симптомите стават по-изразени.
Този епизод на депресия започва и завършва приблизително по едно и също време всяка година.
Сезонна депресияТри от четирите засегнати души са жени. SAD засяга хората от септември до април; пиковите часове настъпват през декември, януари и февруари.
Какво причинява зимна депресия?
Изследователи зимна депресияТе не са сигурни какво причинява гаденето, но това е вид голямо депресивно разстройство.
Зимна депресияВъпреки че точните причини за Недостиг на витамин D и се смята, че липсата на слънчева светлина нарушава част от мозъка, хипоталамуса, причинявайки нарушаване на циркадния ритъм.
Когато циркадният ритъм е нарушен, мелатонин и нивата на серотонин са засегнати.
Хора със сезонна депресияСъщо така могат да се произвеждат по-високи нива на хормона на съня мелатонин, което води до повишено чувство на сънливост. От друга страна, нивата на серотонин намаляват. Серотонинът е хормон, който влияе на настроението и апетита.
Сезонна депресияДа бъдеш жена е рисков фактор, тъй като е по-често при жените, отколкото при мъжете.
Освен това е известно, че има генетично предразположение към този тип депресия, тъй като обикновено се среща в семейства. Зимна депресия По-често се среща сред хората, живеещи далеч на север или на юг от екватора.
Какви са симптомите на зимната депресия?
Симптоми на сезонна депресия Тя варира от човек на човек. Обикновено симптомите могат да започнат леко и да станат по-тежки през пиковите зимни месеци от декември до февруари.
След като започнат слънчевите пролетни дни, той се чувства по-малко.
Хора със зимна депресияТе изпитват намалена енергия, затруднено сън, загуба на интерес към занимания, затруднена концентрация, депресивни чувства, намалено полово влечение, промени в апетита или наддаване на тегло - пристрастяването към захар и желанието за въглехидрати и други утешителни храни са често срещани при хората с това депресивно разстройство.
Зимна депресия може да бъде трудно за диагностициране. Отличителната ситуация е, когато започнете да изпитвате тези депресивни чувства.
Емоциите обикновено започват през септември, влошават се през пиковите зими и започват да облекчават през март или април.
Симптоми на зимна депресия Това е, както следва:
Липса на концентрация.
- Липса на интерес и недоволство от забавни занимания.
Наддаване на тегло поради преяждане.
- Безсъние.
Липса на енергия.
- Желанието да останете сами.
- Загуба на сексуално влечение.
- нервност.
Болки в тялото.
- Безразличие към околната среда.
Как да лекуваме зимната депресия?
Редовното излагане на естествена светлина може да промени някои промени в настроението чрез намаляване на нивата на мелатонин.
Тези, които живеят в региони, където слънцето се вижда за кратко, могат да пътуват до места с по-голямо излагане на слънце.
Други промени в начина на живот също сезонна депресия може да помогне в борбата. Упражненията постоянно увеличават нивата на серотонин и намаляват стреса.
Поддържането на хранителни навици, като консумирането на храни с високо съдържание на протеини и хранителни вещества, повишава нивата на витамин D и намалява чувството на умора.
Да си в социални ситуации, да си хоби, да прекарваш повече време със семейството или приятелите си симптоми на зимна депресия може да намали.
Светлинна терапия
Светлинната терапия е често срещано природно лекарство, използвано за лечение на сезонно разстройство на настроението и се характеризира с използването на светлинна кутия, за да компенсира липсата на слънчева светлина през есенно-зимните месеци.
Светлината, излъчвана от кутията, е около 20 пъти по-ярка от типичните вътрешни светлини. Препоръчва се да се използва за около 30 минути до два часа на ден в ранните сутрешни часове.
За да се предотврати развитието на възможни симптоми, на потребителите се препоръчва да започнат светлинна терапия преди началото на зимата. Също така, резултатите обикновено се виждат в рамките на няколко седмици.
И все пак, светлинната терапия може да не е подходяща за всички. Например не се препоръчва употребата на фоточувствителни лекарства като антипсихотици и фенотиазини.
Други възможни нежелани реакции включват главоболие, напрежение в очите и замъглено зрение.
Упражнение
Доказано е, че упражненията помагат на традиционните видове депресия и зимна депресия Тъй като това е вид депресия, упражненията ще помогнат за лечението на това депресивно състояние.
Използвайте добавки с витамин D
Сезонна депресияПациентите с u обикновено имат ниски нива на витамин D.
Учените не са сигурни защо е така, но приемането на добавки с витамин D може да ви помогне да се почувствате по-добре и дори да подобрите здравето на костите и да укрепите имунната система.
Излез
Спете с отворени завеси, за да пуснете сутрин слънце. Разходете се следобед, за да получите малко витамин D по естествен път. Опитайте се да получите възможно най-много естествена светлина.
Поискай помощ
Депресията се чувства изключително изолирана, независимо от нейния тип. Можете да получите помощ от приятели и семейство и да потърсите медицинска помощ.
Храня се здравословно
Храненето по този начин ще ви накара да се почувствате по-зле, когато искате да ядете нишестени въглехидрати, сладкиши и др.
Вместо това се съсредоточете върху здравословната диета. Яденето на много постни протеини, зелени листни зеленчуци и риба ще поддържа хормоните в контрол и ще повиши нивата на серотонин.
Когато имате нужда от въглехидрати, рафинирани въглехидрати вместо това изберете сложни въглехидрати. Искане зимна депресия Препоръчителни храни, които да се консумират в случай на ...
Постни протеини
Освен че е богата на омега 3, сьомгата е чудесен източник на постни протеини. Постните протеини носят изобилие от аминокиселини, които могат да повлияят положително на настроението.
Постните протеини също са чудесен източник на енергия и са ефективни за борба с умората.
Омега 3 мастни киселини
Установено е, че хората с високи нива на омега 3 мастни киселини са по-малко склонни да получат умерени или леки симптоми на депресия.
На най-високите нива омега 3 мастни киселини Източници, съдържащи ленени семена, орехи и сьомга.
Плодове
Stresобостря симптомите на депресия и изтощава тялото. Боровинките, малините и ягодите могат да помогнат да се предотврати отделянето на кортизол, хормон, произведен от надбъбречната жлеза.
Първоначално захарта се чувства щастлива, но изследванията показват, че твърде много захар и твърде малко омега 3 мастни киселини могат функционално да променят мозъка и да го забавят..
Фолиева киселина
Някои изследвания за ефекта на фолиевата киселина върху мозъка предполагат, че тя може да повиши настроението. Има някои доказателства, че той го използва за създаване на серотонин, невротрансмитер, който влияе върху настроението на тялото.
Високи количества в листни зеленчуци, овесени ядки, слънчогледови семки, портокали, леща, черноок грах и соя. фолиева киселина намира.
Витамин В 12
Подобно на фолиевата киселина, с ниско съдържание на кръв Витамин В 12 нивата също са свързани с депресия, но изследователите не могат да намерят убедителни доказателства защо.
Хранителните източници на витамин В 12 включват постно говеждо месо, стриди, раци, дива сьомга, яйца, извара, кисело мляко и мляко.
Тъмен шоколад
Участниците в едно проучване получават смесена напитка от тъмен шоколад всеки ден в продължение на месец.
Резултатите показаха значително подобрено настроение на изследователите, свързани с високото съдържание на полифенол. Полифенолите са вид антиоксидант.
Когато се чувствате зле, яжте тъмен шоколад с най-високо съдържание на какао.
