Какви са симптомите на недостиг на протеин?

ПротеинТова е градивният елемент на мускулите, кожата, ензимите и хормоните. Играе важна роля във всички телесни тъкани. Повечето храни съдържат протеини. Следователно дефицитът на протеин е рядък. Симптоми на протеинов дефицит Те включват затлъстяване на черния дроб, проблеми с кожата, косата и ноктите и податливост към инфекции.

Какво представлява протеиновият дефицит?

най-тежката липса на протеин болест на квашиоркоре Обикновено се среща при деца в развиващите се страни, където гладът и недохранването са често срещани.

Протеиновият дефицит възниква, когато консумацията на протеин не може да отговори на нуждите на организма. Яденето на твърде малко протеин може да причини промени, които се развиват за дълъг период от време, като например износване на мускулите.

Какво причинява протеинов дефицит?

Когато не се консумират достатъчно протеини ежедневно, общото здраве започва да се влошава. Рисковите фактори за дефицит на протеин включват:

• Хранене на веганска или вегетарианска диета.
• Правейки много упражнения.
• Имате проблеми с усвояването на протеин поради проблеми с червата.
• Пиене на прекомерен алкохол
• Използване на определени лекарства, които могат да нарушат абсорбцията.
• не яде достатъчно протеин

Какви са симптомите на протеинов дефицит?

Дефицитът може да причини симптоми както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Симптоми на протеинов дефицит както следва;

• оток
• Чернодробна мазнина
• Проблеми с кожата, косата и ноктите
• Загуба на мускулна маса
• Риск от счупване на кости
• забавяне на растежа при деца
• Да бъдеш уязвим към инфекции
• Чести наранявания и трудно зарастване на рани
• Повишен апетит

Болести, свързани с дефицит на протеини

Симптоми на протеинов дефицит Когато започне да се появява, в тялото могат да възникнат следните нарушения:

• повишаване на холестерола
• чувство на тревожност и неспокойство
• не спи добре
• Мозъчна мъгла формация
• Постоянно ходене до тоалетна поради газ
• Качване на килограми
• изпитва подуване на корема
• Нередовност на менструалния цикъл
• Липса на млада и силна коса, нокти и кожа

Колко протеин трябва да се консумира?

Не всички протеинови нужди са еднакви. Това зависи от много фактори като телесно тегло, мускулна маса, физическа активност и възраст.

Телесното тегло е най-важният детерминант на нуждата от протеин. Препоръчителният дневен прием е 0,8 грама/кг. Учените казват, че това ще бъде достатъчно за повечето хора.

Това означава, че възрастен с тегло 75 кг трябва да получава 66 грама протеин на ден. За изграждане на мускули се препоръчва дневен прием на протеин от 1.2-1.4 грама/кг.

Както при спортистите, по-възрастните хора се нуждаят от по-висок протеин. Възрастните или физически активните хора трябва да имат дневен прием на протеини, по-високи от 0.8 грама на килограм телесно тегло.

Лечение на протеинов дефицит

Дефицит на протеин, Подобрява се чрез консумация на храни, богати на протеини. Храненето заедно с растителни и животински протеинови източници е най-здравословният начин да получите балансиран протеин.

• Източници на растителен протеин; ядки и семена, като бобови растения, бадеми, ленени семена, семена от чиа и конопени семена; зърнени храни като овес, елда, киноа. 
• Зеленчуците, които помагат за увеличаване на приема на протеини, включват спанак, къдраво зеле, броколи, брюкселско зеле и гъби.
• Източници на животински протеини; телешко, пилешко, пуешко и риба. Съдържанието на протеин в храни като яйца и мляко, получени от тези животни, също е високо.

Препратки: 1