Отслабва ли аеробното упражнение или анаеробното упражнение?

Стартирането на нова програма за упражнения изисква ентусиазъм, търпение и известни познания. Трябва да знаете кой тип упражнения най-добре отговаря на вашите цели.

Много здравни специалисти, за здраве и отслабване аеробни и анаеробни упражнения Предлага сместа. 

Аеробни упражненияТова са упражнения за издръжливост, които увеличават сърдечната честота и дишането на човек за относително дълги периоди от време. Анаеробни упражненияса упражнения, които включват краткосрочни интензивни дейности.

Примери за аеробни упражнения бързо ходене и колоездене. Спринт и вдигане на тежести, анаеробни упражненияса формите на.

И двата вида упражнения са полезни за здравето на човека, но всеки от тях е от полза за тялото по различни начини.

Знанието как тези видове упражнения влияят на тялото е правилно програма за упражнения Това ще помогне за създаването.

Какво е аеробно упражнение?

"Аеробни" означава "нужда от кислород". Аеробни упражненияизгаря както мазнини, така и въглехидрати за енергия, като използва постоянен приток на кислород по време на тренировка.

Пулсът също остава стабилен за по-дълго. Ето защо аеробните упражнения са известни още като "кардио". 

Аеробни, ходене, колоездене или тичане Състои се от упражнения, при които можете да движите тялото, да дишате по-бързо и да увеличите притока на кръв. Аеробни тренировкиса дейности, които могат да продължат дълго време. 

Какво е анаеробно упражнение?

Анаеробното „упражнение без кислород“ означава, че търсенето на кислород е по-голямо от снабдяването с кислород, а това означава поддържане на енергията, която тялото изисква.

Това води до производство на лактат и в крайна сметка прекратяване на упражненията. Вдигане на тежести и подобни дейности, изискващи сила, анаеробни упражненияс.

Анаеробни упражненияИма кратък изблик на интензивни движения, когато се изгарят само въглехидрати за енергия.

Разлики между анаеробни и аеробни упражнения

Анаеробни упражнения с аеробни упражнения Основните разлики между са:

- Начинът, по който тялото използва съхранената енергия

- интензивността на упражнението

Времето, през което лицето може да продължи упражнението

Основната разлика между аеробните и анаеробните упражнения е в нивото на кислород.

Можете да направите речев тест, за да разберете дали сте на аеробно или анаеробно ниво по време на тренировка.

Ако можете да говорите удобно по време на тренировка и можете да говорите с малко задух, вие сте на аеробно ниво.

Анаеробни упражненияе кратка, интензивна дейност, която осигурява максимална работа, като спринт или вдигане на тежести, не можете да я поддържате дълго и имате затруднения с говоренето по време на тренировка.

Анаеробни и аеробни упражнения прилики

Както аеробика, така и анаеробни упражнения Полезно за сърдечно-съдовата система. И двата вида упражнения помагат на тялото, като:

Укрепване на сърдечния мускул

- увеличаване на циркулацията

- За ускоряване на метаболизма

- Помощ за управление на теглото

Какво представляват аеробните и анаеробните упражнения?

Бягане, ходене, колоездене, плуване и танци примери за аеробни упражненияреж. Повечето отборни спортове като тенис, футбол и баскетбол, аеробни дейностие ден.

Анаеробни упражнениявключва укрепващи дейности и кратки, интензивни упражнения. Например; като свободно вдигане на тежести, използване на машини за тежести или съпротивителни ленти.

Какво правят аеробните и анаеробните упражнения?

Аеробни упражненияпомага за подобряване на цялостната физическа форма чрез регулиране на сърцето и белите дробове. Сърцето е най-важният мускул в човешкото тяло и за да бъде здрав редовно упражнение трябва да.

Редовни аеробни упражненияСъщо така намалява риска от много сериозни състояния като диабет, сърдечни заболявания и инсулт. Той също така поддържа отслабване и контрол на теглото.

Анаеробна силова тренировка Увеличава общата сила, разтяга мускулите и увеличава костната плътност. Можете да го използвате за укрепване на всички основни мускулни групи, включително краката, бедрата, гърба, корема, гърдите, раменете и ръцете.

Предимства на аеробните упражнения

Като цяло, аеробни упражнения Увеличава сърдечната честота и дихателната честота и циркулацията. По този начин подобрява сърдечно-съдовото здраве на човека.

Аеробни упражненияНякои потенциални ползи от in включват:

- Повишаване на издръжливостта и намаляване на умората

- Помощ за управление на теглото

Понижаване на кръвното налягане

- Повишаване на "добрите" нива на холестерола в кръвта и понижаване на "лошите" нива на холестерола

- стимулират имунната система

- Подобряване на настроението

Подобряване на съня

- Забавяне на загубата на костна плътност

Рискове от аеробни упражнения

Аеробни упражнения полезно за повечето хора. Въпреки това, хората трябва да говорят с лекар, преди да започнат аеробни упражнения, ако:

Предшестващо сърдечно-съдово състояние, като:

Сърдечно заболяване

Заболяване на коронарната артерия

 - Високо кръвно налягане

Кръвни съсиреци

Тези, които са изложени на риск от развитие на сърдечно-съдово заболяване, или тези, които се възстановяват след инсулт или друго сърдечно събитие аеробни упражнения трябва да помислите преди да го направите.

Човек, който има заседнал начин на живот, трябва да започне физическа активност постепенно. Внезапното започване на продължителни аеробни упражнения с висока интензивност може да постави ненужен стрес върху тялото.

Ползи от анаеробните упражнения

Към аеробни упражнения По същия начин, анаеробни упражненияТой има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовото здраве на човек.

Въпреки това, аеробни упражненияв сравнение с анаеробни упражненияизисква повече енергия за по-кратък период от време. Следователно, анаеробни упражненияТова може да бъде особено полезно за хора, които искат да губят телесни мазнини.

Анаеробни упражнения Също така помага на човек да натрупа или поддържа мускулна маса и да увеличи костната плътност.

Рискове от анаеробни упражнения

Анаеробни упражнения Обикновено е по-взискателен за тялото и изисква по-високо ниво на усилия. Следователно хората са заети анаеробни тренировкиПреди да започнете, уверете се, че имат основно ниво на фитнес.

Хората с основните здравословни състояния може да не са в състояние да упражняват някоя от обичайните си рутинни процедури. анаеробни упражнения трябва да говорите с лекар преди да добавите.

За първи път анаеробни упражнения Също така може да бъде полезно да работите с личен треньор, докато се опитвате. Личен треньор може да гарантира, че лицето прави упражнения правилно, за да намали риска от прекалено натоварване или нараняване.

Трябва ли да се предпочитат аеробни или анаеробни упражнения?

Аеробни и анаеробни упражнения и двамата имат предимства. Правейки го по един и същ график ще ви даде предимствата и от двете.

Отслабва ли аеробиката?

Както аеробни, така и анаеробни упражненияИма отделни предимства на всеки и трябва да включите и двете във вашата програма за упражнения. Ако мислите за изгаряне на мазнини анаеробни упражнения е най-добрият.

Анаеробна програма за упражнения изгаря мазнините

Аеробни упражнения или кардиото се извършва със стабилно ниско до средно темпо. 

Използвайки мускулни влакна с бавно триене, този вид упражнения са чудесни за сърдечно-съдовата кондиция и увеличаване на мускулната издръжливост.

Обикновено се смята, че кардиото с ниска интензивност е най-подходящо за загуба на мазнини, но въпреки че използва по-висок процент мазнини за енергия в сравнение с мускулния гликоген, общото количество енергия, изгорено на това ниво анаеробни упражненияе по-ниска от.

Това е за дълго време, за да се постигне значителна загуба на мазнини за повечето хора аеробни упражнениянеобходими средства.

Анаеробни упражнения Можете да направите интензивно упражнение за кратко време. Ще изгорите повече калории, отколкото използвате, докато правите същото количество кардио в стационарно състояние.

Колкото по-трудно е упражнението, толкова повече калории ще изгорите в края на деня. 

Анаеробни упражнения Броят на калориите, които изгаряте, докато сте в движение, ще бъде по-висок, отколкото ако току-що сте ходили на произволно колело.

Анаеробни упражненияЕдно от предимствата на изгарянето на мазнини е чрез изграждане на мускули. ускоряват метаболизмае. Този вид упражнения увеличават мускулната маса, докато мускулите увеличават метаболизма и изгарят повече калории.

Анаеробни упражненияЩе изпитате и ефекта на изгаряне. Научното наименование на ефекта след изгаряне е прекомерната консумация на кислород след тренировка (EPOC).

EPOC е количеството кислород, от което тялото се нуждае в покой. Анаеробни упражнениязадейства по-висок EPOC, защото консумирате повече кислород по време на тренировка. Това означава, че ще продължите да изгаряте калории дори след като тренировката ви приключи.

Анаеробни упражнения Въпреки че е полезен за загуба на мазнини, той има и някои недостатъци. Най-големият недостатък е, че не е подходящ за всички.

Анаеробни упражненияЩе ви трябва основно ниво на фитнес, преди да можете да започнете безопасно и ефективно. Ако тепърва започвате да спортувате, това може да бъде твърде интензивно за тялото ви, особено за сърцето ви.

Висока интензивност анаеробни упражненияНеобходимо е да се консултирате с лекар преди да започнете.