Ти някога сутрешна разходка Готово ли сте Това е една от най-удовлетворяващите физически дейности, които някога можете да правите!
Ще се почувствате подмладени и освежени и целият ви ден ще бъде енергичен! Сутрешна разходкаима много предимства. Един от тях е, че помага за отслабване.
В този текст "Как трябва да бъде сутрешната разходка ”,„ Отслабване със сутрешната разходка ”,„ Трябва ли сутрешната разходка да се прави преди или след закуска ” Въпроси за любопитството като тези, които ще бъдат споменати.
Какви са предимствата на сутрешната разходка?
Той намалява риска от диабет
Според изследване, 30 минути сутрешна разходкаПомага за подобряване на контрола на кръвната захар, намалявайки риска от диабет.
Укрепва сърцето
Проучванията показват, че 30 минути ходене всяка сутрин могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Когато ходим сутрин, сърцето става по-силно и може да контролира кръвното налягане.
Осигурява контрол на теглото
Сутрешна разходка помага за контрол на теглото. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да правите бърза разходка в продължение на 30 до 40 минути на ден.
Бори се с рака на гърдата
Знаете ли, че можете да предотвратите рак на гърдата с 30-60 минути разходка всеки ден? Според изследователите жените, които се движат ежедневно, като ходят пеша, са по-малко склонни да развият този рак, отколкото жените, които са неактивни.
Бори се с деменцията и болестта на Алцхаймер
Ходенето редовно, според изследователите Болестта на Алцхаймер и помага за предотвратяване на деменция. Редовните разходки намаляват риска от това състояние с до 54%.
Енергизира тялото
Сутрешна разходкадава енергията, необходима през целия ден. Ускорява кръвообращението и увеличава количеството кислород.
Намалява риска от заболяване
Сутрешна разходкае чудесно за задържане на смъртоносни болести. Той ускорява кръвообращението в тялото и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Костната плътност също се подобрява; поради това рисковете от остеопороза и други свързани с костите разстройства са значително намалени. Редовното ходене всяка сутрин също намалява риска от фрактури на тазобедрената става.
Според експерти, сутрешна разходка помага за предотвратяване на различни видове рак. Разходката сутрин ви осигурява необходимата енергия, дава ви по-добър имунитет и ви дава свеж дъх.
Предпазва от атеросклероза
Атеросклерозата е състояние, причинено от блокирани артерии поради натрупване на плака. Това се случва във вътрешните стени на артериите, в органи като мозъка, бъбреците, сърцето и краката.
Кръвният поток е ограничен и кръвообращението не се случва правилно. Подредено сутрешна разходка Той осигурява защита срещу тази ситуация и кръвообращението не е затруднено.
Осигурява контрол на холестерола
За образуването на клетъчни мембрани е необходимо определено количество холестерол в допълнение към общите грижи за здравето на тялото. Съществува обаче по-голям риск от сърдечни проблеми, когато има прекомерни липиди в кръвта, особено под формата на LDL.
Също така ниските количества HDL могат да бъдат вредни. Активният начин на живот и дейности като ходене са отличен начин за регулиране на нивата на холестерола в тялото.
Увеличава капацитета на белите дробове
Количеството реакция на окисление в телесните клетки може да се увеличи значително при ходене. Тези реакции обаче създават голямо търсене на кислород, което позволява на белите дробове да изпомпват допълнително кислород. Това позволява на белите дробове да подобрят капацитета си.
Предотвратява артрит
Заседналият живот причинява неблагоприятни ефекти върху тялото, включително скованост на ставите. Сковаността на ставите също може артрит може да причини развитието на симптоми.
Последните проучвания показват, че умерената физическа активност, като ходене 5 дни или повече седмично, може да помогне за облекчаване на болката и сковаността при артрит. Сутрешна разходкаукрепва ставите, мускулите и костите. Това помага за предотвратяване на артрит.
Намалява риска от спонтанен аборт
Бъдещите майки могат да регулират нивата на хормоните си, като правят упражнения като плуване и редовно ходене, особено сутрин.
Сутрешна разходка помага и за предотвратяване на гестационен диабет, който е доста разпространен сред бременните жени.
Осигурява защита срещу маточните контракции; това често намалява риска от спонтанен аборт, причинен от хормонални промени.
Подобрява мозъчната функция
Сутрешна разходка не само оживява тялото. Той осигурява същия положителен ефект за ума. Докато ходите, кислородът и кръвоснабдяването на мозъка се ускоряват, което води до повишаване на умствената бдителност, мозъчната функция и паметта.
Предотвратява депресията
При ходене естествените ендорфини за облекчаване на болката се секретират по-ефективно. Това помага за предотвратяване на депресия.
Дерматолозите заявяват, че упражненията, които подобряват кръвообращението, придават на кожата здрав блясък. Сутрешна разходкаНяма по-добро упражнение от това. Той помага да се запазят признаците на стареене, като фини линии и бръчки.
Правилната циркулация също може да намали акнето, ергенска пъпкаи други кожни проблеми. С сутрешните разходки естествено ще имате по-ярка кожа с всеки изминал ден.
Осигурява здрава коса
Ходенето гарантира, че хормоните в тялото са балансирани. Това прави чудеса за здравето на косата. Насърчава здравословния растеж на косата и косопадПредотвратява.
Намалява умората
Според изследванията ходенето в ранните сутрешни часове подмладява и освежава. Той облекчава умората и повишава нивата на енергия, така че да се чувствате енергични през целия ден.
Осигурява спокоен сън
Всеки ден стресът може да причини безсъние. Най-добрият начин за борба с това е да се разхождате всеки ден. Сутрешна разходкапомага да успокоите ума си и в края на деня ще спите добре и ще се събуждате добре отпочинали всяка сутрин.
Предотвратява когнитивната дегенерация
Разходките са отличен начин за предотвратяване на свързани с възрастта психични заболявания. Рискът от хронични състояния като съдова деменция може да бъде намален до 70% при редовно ходене и поддържане на активност.
Укрепва имунната система
Ходенето подобрява кръвообращението на тялото. Това има страхотни ефекти върху имунната система. Също така подобрява снабдяването с кислород в тялото. Само 30 минути ходене на ден укрепва имунната система и предпазва от сериозни заболявания.
Държи ви далеч от стреса
Сутрешна разходка Това е чудесен начин да задържите стреса. Стресът има отрицателен ефект върху тялото, така че вие ставате податливи на болести. Също така може да причини депресия, безпокойство и т.н. защо може да бъде. Интензивната разходка всяка сутрин ще ви накара да се почувствате по-спокойни и спокойни.
Подобрява цялостното здраве
За да сте здрави сутрешна разходка няма нищо подобно. Всяка част от тялото се възползва от това упражнение. 30 минути ходене всеки ден увеличават живота.
Утринната разходка отслабва ли?
редовен сутрешна разходка Това е най-идеалната и практична форма на аеробни упражнения, тъй като не изисква специално оборудване. Едно от най-важните и използваеми предимства на ходенето е неговият отслабващ ефект. Как отслабва сутрешната разходка?
Изгаря калории
Изгарянето на калории е един от най-трудните процеси. Процесът на изгаряне на калории обаче става по-опростен при ходене. Ходенето повишава сърдечната честота, тъй като е отлично сърдечно-съдово упражнение.
Дейност, която повишава сърдечната честота, ще изгори калориите и ще ви помогне да отслабнете. Необходимо е да се ходи бързо за значителна загуба на тегло. Вървете нагоре, за да изгорите повече калории.
Изгаря мазнините
Ходенето (аеробни упражнения с ниска интензивност) изгаря 60 процента калории от мазнини, докато аеробните упражнения с висока интензивност изгарят 35 процента от мазнините.
Активността с висока интензивност обикновено изгаря повече калории, но упражненията с ниска интензивност са по-ефективни в дългосрочен план.
Ayrıca, сутрешна разходка преди закускапомага за изтъняване на областта на талията и намалява мазнините в кръвта, които са склонни да запушват артериите.
Помага за поддържане на идеалното тяло
Сутрешна разходка Благоприятства отслабването, като запазва идеалния състав на тялото. Разходките помагат за изгаряне на калории и изграждане на мускули, когато са съчетани с леки, здравословни храни. С 3 минути ходене 30 дни в седмицата, средният човек може да отслабне с 8 килограма годишно!
Ускорява метаболизма
Сутрешна разходкаускорява метаболизма и като естествена последица ви помага да изгаряте повече калории. По време на аеробни упражнения търсенето на енергия от тялото се увеличава и метаболизмът се ускорява.
Помага за изграждане на мускули
Ходенето нагоре е форма на упражнение за съпротива. Това е така, защото краката, мускулите, мускулите на раменете и гърба работят по-усилено. Изграждането на мускули е допълнителна полза от ежедневното ходене.
Сутрешната разходка прави ли се на гладно?
Трябва ли сутрешната разходка да се прави преди закуска?
Сутрешна разходка Ако се направи преди закуска, тя осигурява по-лесно изгаряне на мазнини. В допълнение, изтъняване на областта на талията и коремни мазниниПомага за изгаряне
