Детокс диетите са метод, който много хора използват, за да прочистят тялото си и да отслабнат. Детокс за зелен чай Той е един от тях, дори и най-предпочитаният, тъй като е лесен за следване и няма нужда да се правят големи промени в диетата.
„Отслабва ли детоксът със зелен чай?“, „Вреден ли е детоксът със зелен чай?“ Отговори на такива въпроси можете да намерите в статията.
Какво представлява детоксикацията на зеления чай?
Детокс за зелен чайТвърди се, че това е лесен начин да се отървете от вредните токсини и да се почувствате енергични. Твърди се, че пиенето на зелен чай заедно с нормалната диета може да прочисти вредните вещества в организма, да укрепи имунитета и да ускори близостта на мазнините.
Как да си направим детокс от зелен чай?
Детокс за зелен чайтези, които го правятПийте 3-6 чаши (0.7–1.4 литра) зелен чай дневно. Не е необходимо да се избягват определени храни или да се намалява приема на калории, но по време на детоксикацията трябва да се предпочита богата на хранителни вещества диета. Правилата относно продължителността на детоксикацията варират, но тази детоксикация обикновено се прави в продължение на няколко седмици.
Какви са предимствата на зеления чай Detox?
Детокс за зелен чайВъпреки че изследванията за ефектите на зеления чай са ограничени, много изследвания са проверили ползите от зеления чай.
Осигурява овлажняване
Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за правилното функциониране на почти всяка система в тялото ни. Зеленият чай се състои предимно от вода. Следователно, той осигурява овлажняване и помага за задоволяване на ежедневните нужди от течности.
Детокс за зелен чайВероятно ще пиете само зелен чай (0.7-1.4 литра) всеки ден. Въпреки това, зеленият чай не трябва да бъде единственият ви източник на течност. Трябва да продължите да пиете много вода.
Позволява да отслабнете
Проучванията показват, че увеличаването на приема на течности може да помогне за отслабване. Нещо повече, зеленият чай и съставките му ускоряват процеса на отслабване и изгаряне на мазнини.
Помага за предотвратяване на заболявания
Зеленият чай съдържа мощни съединения, за които се смята, че помагат за защита срещу хронични заболявания. Например, изследванията на епруветки показват, че епигалокатехин-3-галатът (EGCG), вид антиоксидант в зеления чай, може да помогне за инхибиране на растежа на чернодробни, простатни и белодробни ракови клетки.
Пиенето на зелен чай също помага за намаляване на нивата на кръвната захар.
Какви са вредите от детоксикацията на зеления чай?
Детокс за зелен чайВъпреки потенциалните му ползи, има и някои недостатъци, които трябва да се вземат предвид.
Кофеинът е висок
Порция зелен чай от 237 ml съдържа приблизително 35 mg кофеин. Това е значително по-малко от кофеиновите напитки като кафе или енергийни напитки. Пиенето на 3-6 чаши (0.7-1.4 литра) зелен чай на ден обаче означава получаване на 210 mg кофеин на ден само от зелен чай.
кофеинТова е стимулант, който може да причини странични ефекти като тревожност, проблеми с храносмилането, високо кръвно налягане и нарушения на съня, особено когато се консумира в големи количества.
Освен това води до пристрастяване и може да причини симптоми като главоболие, умора, затруднена концентрация и промени в настроението.
400 mg кофеин на ден се считат за безопасни за повечето възрастни. Някои хора обаче са по-чувствителни към неговите ефекти, така че спрете да правите този детокс, ако имате някакви негативни симптоми.
Нарушение на абсорбцията на хранителни вещества
Зеленият чай съдържа някои полифеноли като EGCG и танини, които се свързват с микроелементи и могат да попречат на тяхното усвояване в тялото ни.
Особено зелен чай абсорбция на желязоПосочва се, че намалява и може да причини недостиг на желязо при някои хора. Особено недостиг на желязо на изложени на риск детоксикация на зелен чай не се препоръчва.
Излишно и неефективно
Пиенето на зелен чай в продължение на няколко седмици заедно с нормалната диета ще осигури малка и краткосрочна загуба на тегло и няма да има дълготрайна загуба на тегло, когато детоксикацията приключи.
Следователно, зеленият чай трябва да се разглежда като компонент на здравословното хранене и начин на живот, а не като част от „детоксикацията“. Различни и ефективни начини за отслабване трябва да се пробва.
Как отслабва зеленият чай?
Нискокалорични
Чаша зелен чай съдържа 2 калории и 0,47 г въглехидрати. Когато се приготви правилно, има освежаващ и подмладяващ вкус.
Съдържа полезни катехини
Зеленият чай съдържа полифеноли, известни като катехини. В зеления чай има четири вида катехини - епикатехин (EC), епикатехин-3 галат (EKG), епигалокатехин (EGC) и епигалокатехин-3 галат (EGCG).
Обикновено зеленият чай, напоен за 3-5 минути, съдържа около 51.5 до 84.3 mg / g катехин. Епигалокатехин галатът (EGCG) представлява 50-80% от общия брой катехини в зеления чай.
EGCG в зеления чай има антимикробни, противовъзпалителни, затлъстяващи, противоракови и антиоксидантни свойства. Японско проучване установи, че 12mg прием на катехин за 690 седмици намалява индекса на телесна маса, телесните мазнини и обиколката на талията.
Катехините помагат за понижаване на мазнините в корема, общия холестерол, кръвната захар и нивата на инсулин в кръвта. Учените вярват, че зеленият чай EGCG потиска гени, които стимулират синтеза на мазнини и индуцират липолиза (разграждане на мазнините).
Съдържа кофеин за изгаряне на мазнини
Зеленият чай съдържа кофеин, изгарящ мазнини, заедно с катехини. Кофеинът влияе върху енергийния баланс, като увеличава енергийните разходи (изгорените калории) и намалява енергийния прием (консумацията на храна). Повишава термогенезата и окисляването на мазнините.
Едно проучване потвърждава, че удвояването на приема на кофеин спомага за увеличаване на намаляването на теглото с 22%, индекса на телесна маса със 17% и мастната маса с 28%.
Приемът на кофеин преди тренировка също помага за увеличаване на загубата на телесни мазнини.
Ускорява метаболизма
Зеленият чай може да помогне за ускоряване на метаболизма. Катехините от зелен чай са антиоксиданти. Антиоксидантите помагат за премахването на токсините от тялото. Това помага за намаляване на оксидативния стрес и риска от метаболитен синдром.
Кофеинът от зелен чай също помага за увеличаване на енергийните разходи и окисляването на мазнините. Австралийски изследователи установиха, че приемането на екстракт от зелен чай (GTE) помага да се увеличи окисляването на мазнините в покой и след тренировка.
Потиска апетита
Освен че увеличават окисляването на мазнините и намаляват абсорбцията на мазнини, катехините и кофеинът от зелен чай потискат апетита. Шведски учени са установили, че консумацията на зелен чай може да помогне за повишаване нивата на ситост.
Помага за изгарянето на мазнини по корема
Коремните мазнини са свързани с диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Изследвания потвърдиха, че катехините със зелен чай помагат за намаляване на мазнините в корема.
Зеленият чай също помага за намаляване на обиколката на талията при възрастни хора с метаболитен синдром. Редовната консумация на зелен чай показва по-голямо намаляване на висцералните мазнини, отколкото общото телесно тегло в едно проучване.
Екстрактът от зелен чай е с високо съдържание на катехини. Приемът на екстракт от зелен чай помага за намаляване на мазнините в корема, общото телесно тегло, LDL холестерола и високото кръвно налягане.
Регулира гените за затлъстяване
Учените са установили, че зеленият чай може да регулира гените, свързани със затлъстяването. Изследователите също така откриха, че екстрактът от зелен чай кара бялата мастна тъкан да покафенява. Това също спомогна за намаляване на затлъстяването.
Екстрактът от зелен чай също подобрява чревната бариерна функция, като инхибира експресията на протеини, участващи в възпалението. В друго проучване, зеленият чай EGCG намалява експресията на гени, които причиняват натрупване на мазнини.
Важно е обаче да се отбележи, че повечето от тези проучвания са направени върху животински модели.
Подобрява изпълнението на упражненията
Редовното упражнение е много важно за здравословното и устойчиво отслабване. Много хора не могат да спортуват дълго време, тъй като им липсва сила и издръжливост. Пиенето на чаша зелен чай преди тренировка може да поправи това.
Екстрактът от зелен чай (GTE) спомага за увеличаване на мускулната способност за издръжливост.
Едно проучване показа, че катехините със зелен чай (GTC) подобряват спортните постижения и увеличават окисляването на мазнините със 17% и общите енергийни разходи.
В резултат на това;
Зеленият чай може да подпомогне отслабването, да поддържа тялото хидратирано и да предпазва от хронични заболявания.
но детоксикация на зелен чайПиенето на 3-6 чаши (0.7-1.4 литра) на ден може да наруши усвояването на хранителните вещества и да увеличи приема на кофеин. Тъй като се прави за кратко време, това не е достатъчно за отслабване.
