алтернативен дневен пост или псевдоним гладуване през ден,прекъсващото ви гладуване е версия. дневна диета на гладноПости се веднъж на два дни. Храната е безплатна в дните без гладуване.
гладуване през денОсигурява загуба на тегло, намалява рисковите фактори за сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Как да направите алтернативна диета на гладно?
дневна диета на гладно, е една от различните версии на периодичното гладуване. При тази диета един ден се пости и един ден се поддържа нормална диета.
В дните на гладуване можете да пиете колкото искате напитки без калории, като вода, неподсладено кафе и неподсладен чай. В дните на гладуване трябва да консумирате 500 калории.
диета на гладно, По-лесно от други видове диети и други версии на периодично гладуване. 8-часова диета или толкова ефективни, колкото методите на периодично гладуване, като например едно хранене на ден. Устойчив в дългосрочен план.
Какво да ядем в диетата на гладно?
Няма общо правило за това какво трябва да ядете или пиете в дните на гладуване. Въпреки това, общият прием на калории не трябва да надвишава 500 калории.
Най-добре е да пиете нискокалорични или нискокалорични напитки в гладни дни, като например:
Su
кафе
чай
Тъй като приемът на калории ще бъде силно ограничен, яденето на питателни храни с високо съдържание на протеини заедно с нискокалорични зеленчуци ще ви помогне да се почувствате сити, без да приемате твърде много калории.
тук е денят диета на екстремно гладуванеПримери за храни, които могат да се консумират в:
Яйца и зеленчуци
Ягодово кисело мляко
Риба на скара или постно месо със зеленчуци
Супа и плодове
Постна салата
Какви са ползите от алтернативната дневна диета на гладно?
Тип диабет 2
Тип диабет 2Това е състояние, което възниква, когато нивото на кръвната захар е по-високо от нормалното.
Отслабването е от решаващо значение за поддържане на диабет тип 2 под контрол.
дневна диета на гладнонамалява рисковите фактори за диабет тип 2 при хора с наднормено тегло.
Намаляването на нивата на инсулин и инсулиновата резистентност значително намалява риска от диабет тип 2, особено когато се комбинира със загуба на тегло.
Здраве на сърцето
диета на гладно, в резултат на загуба на тегло при пациенти с наднормено тегло и затлъстяванесърдечно заболяване намалява рисковите фактори. Проучвания по темата откриват значителни промени в следните здравословни проблеми при хора с наднормено тегло със сърдечни заболявания:
Намалена обиколка на талията (5-7 см)
понижаване на кръвното налягане
Понижаване на LDL (лошия) холестерол (20-25%)
Увеличаване на големи LDL частици и намаляване на опасните малки, плътни LDL частици
Намаляване на триглицеридите в кръвта (до 30%)
рак
Един от най-честите ефекти от периодичното гладуване е стимулирането на аутофагията.
Автофагията е процес, при който старите клетки се разграждат и рециклират. Той играе ключова роля за предотвратяване на заболявания като рак, невродегенерация, сърдечни заболявания и инфекции.
Проучванията върху животни показват, че дългосрочното и краткосрочното гладуване увеличава аутофагията и е свързано със забавено стареене и намален риск от тумори.
Доказано е също, че гладуването удължава живота на гризачи, мухи и червеи.
Постите на деня Има и проучвания при хора, които показват, че намалява оксидативното увреждане и насърчава промени, които могат да бъдат свързани с дълголетието.
Изследвания, пости всеки денДоказано е, че е безопасно за повечето хора.
гладуване през ден Смята се, че увеличава риска от преяждане, но проучванията показват, че може да помогне за намаляване на поведението на преяждане и депресивните симптоми.
Въпреки това, ефектът му при хора, предразположени към хранителни разстройства, не е известен. Изследванията по този въпрос продължават.
извъндневно гладуванедиетаИма и хора, които не трябва да го практикуват. Те включват деца, бременни и кърмещи жени, слаби хора и такива с определени медицински състояния, като синдром на Гилбърт, които могат да се влошат от гладуване.
Някои изследвания гладуване на деняТози модел на диета предполага, че може да бъде полезен за намаляване на симптомите на преяждане. анорексия нервна илибулимия Не е подходящ за хора с хранителни разстройства като напр
Както преди да започнете каквато и да е диета, получете съвет от диетолог или лекар, преди да започнете тази диета.
