Лесни гимнастически движения - за оформяне на тялото

Потихте се с часове във фитнеса, вдигахте тежести, докато мускулите ви избухнаха, и следвахте диетична програма, която помогна на вашия приятел да свали 20 килограма. Но коремът ти все още стърчи от панталоните и дупето ти стърчи отзад. Само диета и упражнения може да не са достатъчни за оформяне на тялото. Лесни гимнастически движения Можете да оформите тялото си.

Сбогом на тесните корсети на плосък корем време е да имаме… лесни гимнастически движения Оформете тялото си с.

Лесни гимнастически движения, които оформят тялото

Правете тези упражнения три пъти на ден по 15 минути.

велосипед

Легнете с долната част на гърба, прибрана в пода.
Поставете ръцете си зад главата.
Повдигнете краката си нагоре под ъгъл от 45 градуса.
Бавно движете краката си, сякаш карате колело.
Редувайте се с дясното коляно, докосващо левия лакът, а лявото коляно до десния лакът.

издърпване на коляното

Седнете на стол със свити колене.
Дръжте краката си на земята и дръжте страните на стола.
Стегнете корема си и се облегнете удобно назад.
Повдигнете леко краката си от земята.
Докато сте в това положение, приближете коленете си към гърдите. Стиснете горната част на тялото напред.
Бавно върнете краката си в изходна позиция и повторете движението.

редовна совалка

Легнете на пода със свити колене и стъпала заедно на пода.
Поставете възглавница под себе си.
Поставете кърпа на задната част на врата си и дръжте кърпата за краищата.
Задръжте корема си, като го издърпате.
Наведете се напред с цялото си тяло, повдигайки раменете, главата и гърба.
След това се спуснете към земята, не просто докосвайки земята, и се издигнете отново по същия начин.
Този ход може да се почувства малко бавен. В този случай можете да правите движението само с горната част на тялото и повдигане нагоре.

Какво е хетерохромия (разлика в цвета на очите) и защо се появява?

повдигане на топката

Легнете по гръб с топка за тенис в ръцете си.
С ръце отстрани, изпънете краката си към тавана.
Стегнете коремните мускули и бедрата. Повдигнете раменете и главата на няколко сантиметра от земята.
Топките ще бъдат към тавана, а не напред. Спуснете и повторете движението.

топка за упражнения

Легнете на топката с лявата страна, бедрата докосват топката, а ръцете са изправени на земята.
За по-лесно движение поставете лявата си ръка пред дясната или се облегнете на стена, на която можете да се опрете.
Сега издърпайте корема си и поставете ръцете си зад главата. Бавно търкаляйте топката на пода, след което я издърпайте обратно в изходна позиция.
Повторете десет пъти с всяка страна, отляво и отдясно.

Пилатес упражнение

Свийте коленете си и седнете на пода с плоски крака.
Вземете възглавница, сгънете я наполовина и я поставете между краката си.
Стиснете възглавницата с краката си. Натиснете нагоре на пръстите на краката си. След това отново се притиснете в петите си. Повторете това десет пъти.
Задръжте възглавницата на същото място и повторете упражнението десет пъти. Но този път пръстите на краката ви трябва да са заедно, а петите ви разделени.
Поставете ръцете си под главата си с стъпала на пода, без да променяте позицията на възглавницата. Завъртете гръбнака си назад.
След това бавно трансформирайте тази форма в С-образна крива. Ключът е да държите възглавницата възможно най-плътно между краката си, за да се повдигнете. Повторете това десет пъти.
Когато ви стане удобно да правите тези движения, опитайте се да придърпате коленете си към корема, така че дясното рамо да докосне лявото коляно, а лявото рамо да докосне дясното коляно.
Уверете се, че коленете и бедрата са изправени пред вас.
Този ход работи върху вътрешната част на краката и намалява размера на талията.