Йогапроизлиза от санскритската дума "юджи", означаваща връзка или единство; Това е древна практика, която обединява ума и тялото заедно. Дихателни упражнения, медитация и движения, предназначени да насърчат релаксацията и да намалят стреса.
Йога, не става въпрос само за усукване или усукване на тялото и задържане на дъха. Това е механизъм, който ви довежда до състоянието, в което виждате и преживявате реалността такава, каквато е.
Йогаима за цел да създаде перфектна хармония между ума, тялото и духа.
Какви са предимствата на йога?
Стресът може да намалее
Йогае известен със способността си да намалява стреса и да подобрява релаксацията. Многобройни проучвания показват, че той може да намали отделянето на кортизол, основният хормон на стреса.
Изследване проследява 24 жени, които се чувстват емоционално натъжени. йогапоказа мощния си ефект върху стреса.
След тримесечна йога програма нивата на кортизол при жените спаднаха значително. също stresТревожността, умората и депресията също бяха по-ниски.
Подобни резултати бяха получени в друго проучване, включващо 131 души; 10 седмици йоганамален стрес и безпокойство. Освен това спомогна за подобряване на качеството на живот и психичното здраве.
Използва се самостоятелно или в комбинация с други методи за облекчаване на стреса като медитация. йога Това може да бъде мощен начин да държите стреса под контрол.
Облекчава безпокойството
Много хора безпокойство като начин за справяне с емоциите си йога започва да прави. Интересното е, йогаИма доста изследвания, които показват, че могат да помогнат за намаляване на тревожността.
34 жени, диагностицирани с тревожно разстройство в едно проучване, два пъти седмично йога Два месеца посещава лекциите си. В края на проучването, йога Тревожните нива на практикуващите са значително по-ниски от контролната група.
Проведено е друго проучване, което е проследило 64 жени с травматично стресово разстройство (ПТСР), които са имали състояние, характеризиращо се с тежка тревожност и страх след излагане на травматично събитие.
Веднъж седмично след 10 седмици йога Жените, които са го практикували, са имали по-малко симптоми на ПТСР. Всъщност 52% от участниците изобщо вече не отговарят на критериите за ПТСР.
Може да намали възпалението
В допълнение към подобряването на психичното здраве, някои проучвания прави йогазаявява, че може да намали възпалението.
Възпалението е нормален имунен отговор, но хроничното възпаление може да допринесе за развитието на провъзпалителни заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак.
Проучване от 2015 г. раздели 218 участници в две групи; подредено занимавам се с йогаи тези, които не го правят. След това и двете групи направиха умерени и интензивни упражнения, за да създадат стрес.
В края на проучването, йога Установено е, че възпалителните маркери на лица, които са го прилагали, са по-ниски.
По същия начин, малко проучване през 2014 г. установи, че 12-седмичната йогапоказа, че намалява възпалителните маркери при перманентен рак на гърдата.
ЙогаВъпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят положителните му ефекти върху възпалението, тези открития предполагат, че това може да помогне за защита срещу някои заболявания, причинени от хронично възпаление.
Може да подобри здравето на сърцето
От кръвта, изпомпвана през тялото до тъканите, съдържащи важни хранителни вещества, здравето на сърцето е необходимо за цялостното здраве.
Проучвания, йогаТова показва, че може да помогне за подобряване на здравето на сърцето и да намали различни рискови фактори за сърдечни заболявания.
Това е една от основните причини за сърдечни проблеми като високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт.
Намаляването на кръвното налягане може да помогне за намаляване на риска от тези проблеми. Някои изследвания, йогаТой отбелязва, че включването на здравословен начин на живот може да помогне за забавяне на прогресията на сърдечните заболявания.
Едногодишно проучване на промяна в начина на живот, съчетано с диетични промени и управление на стреса. йога обучениеТой проследи 113 пациенти със сърдечни заболявания, като разгледа ефектите от.
Участниците са забелязали 23% намаление на общия холестерол и 26% намаляване на "лошия" LDL холестерол. Освен това прогресията на сърдечните заболявания е спряна при 47% от пациентите.
Подобрява качеството на живот
Йогата става все по-често срещана като терапия, която помага за подобряване на качеството на живот на много хора. В едно проучване 135 възрастни хора получават или шест месеца йога, ходене или контролна група.
Йога Качеството на живот на тези, които са го направили, както и състоянието им на умора се подобри значително в сравнение с други групи.
Други проучвания при пациенти с рак йогаТой разгледа как симбиозата може да подобри качеството на живот и да намали симптомите. Едно проучване проследява жени с рак на гърдата, които са получавали химиотерапия. ЙогаВъпреки че намалява симптомите на химиотерапия като гадене и повръщане, това също подобрява цялостното качество на живот.
Подобно проучване, осем седмици йогаЗасегнати жени с рак на гърдата. В края на проучването жените изпитват по-малко болка и умора и подобряват нивата на възстановяване, приемане и отпускане.
В други проучвания, пациенти с рак йогаУстановено е, че може да помогне за намаляване на качеството на съня, психическото благосъстояние, социалната функционалност, симптомите на тревожност и депресия.
Бори се с депресията
Някои изследвания, йогаможе да има антидепресивен ефект и депресия Това може да помогне за намаляване на симптомите.
Това е така, защото, йогае способността за понижаване на кортизола, хормон на стреса, който влияе върху нивото на невротрансмитер серотонин, свързан с депресия.
В едно проучване участниците в програма за пристрастяване към алкохол практикуват "Сударшан Крия", специфичен вид йога, който се фокусира върху ритмичното дишане.
След две седмици участниците имаха по-ниски симптоми на депресия и по-ниски нива на кортизол. Нивата на ACTH, отговорен хормон, който стимулира освобождаването на кортизол, също са били по-ниски.
Други проучвания, прави йога Подобни резултати показват, че съществува връзка между депресията и намаляването на симптомите. Въз основа на тези резултати йога самостоятелно или в комбинация с традиционните терапии може да помогне в борбата с депресията.
Може да намали хроничната болка
Хроничната болка е постоянен проблем, засягащ милиони хора, с редица възможни причини като наранявания и артрит. Правете йогаИма изследвания, които показват, че могат да помогнат за намаляване на много видове хронична болка.
В едно проучване 42 лица със синдром на карпалния тунел (заболяване, причинено от компресия на средния нерв в канала в китката) или са получили шина на китката или в продължение на осем седмици. йога направени. В края на проучването, йоганамери по-ефективна сила на сцепление от шината на китката за намаляване на болката.
В друго проучване, проведено през 2005 г., йогаДоказано е, че може да помогне за намаляване на болката и подобряване на физическото функциониране на участниците с остеоартрит на коленете.
Въпреки че са необходими повече изследвания, всеки ден прави йогаМоже да е полезно за страдащите от хронична болка.
Може да подобри качеството на съня
Лошото качество на съня е свързано със затлъстяването, високото кръвно налягане и депресията, наред с други разстройства. Проучвания, прави йогаТова показва, че може да ви помогне да спите по-добре.
В проучване от 2005 г. 69 пациенти в напреднала възраст са йога администриран, приемал билков препарат или станал част от контролната група. Йога група спял по-бързо, спал по-дълго и се чувствал по-добре отпочинал от другите групи сутрин.
Увеличава гъвкавостта и баланса
ЙогаМоже да се направи и за подобряване на гъвкавостта и баланса. Съществуват значителни изследвания, които подкрепят тази полза.
Ново проучване показва, че 26 мъже спортисти на 10 седмици йога изследва ефекта. прави йогазначително увеличи мерките за гъвкавост и баланс в сравнение с контролната група.
В проучване, проведено през 2013 г., прави йогаустановено, че може да помогне за подобряване на баланса и мобилността при възрастни възрастни.
Само 15-30 минути всеки ден прави йогаможе да направи голяма разлика за тези, които искат да подобрят производителността чрез подобряване на гъвкавостта и баланса.
Фокусиране върху контрола на дишането с пранаяма или йогично дишане, дихателни упражнения и техники йога практикие. Повечето йога типТова включва дихателни упражнения и много изследвания прави йогаустановено, че може да помогне за подобряване на дишането.
В едно проучване 287 студенти в колеж взеха 15-седмичен клас, който преподаваше различни йога движения и дихателни упражнения. В края на проучването имаше значително увеличение на жизнената способност.
Жизненият капацитет е мярка за максималното количество въздух, което може да бъде изхвърлено от белите дробове. Това е особено важно за хора с белодробни заболявания, сърдечни заболявания и астма.
Друго проучване през 2009 г. установява, че йогичното дишане подобрява симптомите и белодробната функция при пациенти с лека до умерена астма.
Може да облекчи мигрената
мигренае повтарящо се главоболие, което засяга много хора. Традиционно се лекува с лекарства.
Все повече доказателства са йогаТова може да бъде терапия за намаляване на честотата на мигрена.
В проучване от 2007 г. 72 пациенти с мигрена са били йога терапияразделен на кино или група за самообслужване. Тези, които практикуват йогапреживява намаляване на интензивността на главоболието, честотата и болката в сравнение с групата за самообслужване.
В друго проучване 60 пациенти са били лекувани като лечение на мигрена. йога с или йога Конвенционалната поддръжка се прилага без него. прави йогаосигури по-голямо намаляване на честотата и тежестта на главоболието, отколкото конвенционалните грижи като такива.
Изследователи, йогаТова предполага, че може да помогне за стимулиране на блуждаещия нерв, което е доказано ефективно за облекчаване на мигрена.
Подобрява здравословните хранителни навици
Интуитивното хранене е концепция, която насърчава осъзнаването на момента по време на хранене. Става въпрос да обърнете внимание на вкуса, миризмата и текстурата на храната и да забележите мислите, чувствата или чувствата, които възникват по време на хранене.
Съобщава се, че тази практика подобрява здравословните хранителни навици, които спомагат за контрола на кръвната захар, увеличават загубата на тегло и коригират нередното хранително поведение.
Йога Тъй като подчертава вниманието, някои проучвания показват, че може да се използва за насърчаване на здравословно поведение. Изследване, йогаустанови, че включването на 54 пациенти в амбулаторна програма за лечение на хранителни разстройства намалява както симптомите на хранителни разстройства, така и загрижеността за храна.
Тези, които имат нередовно поведение при хранене, прави йогаможе да помогне за насърчаване на здравословни хранителни навици.
Може да увеличи съпротивлението
В допълнение към увеличаване на гъвкавостта йогаМоже да допълни рутинна тренировка за нейните предимства за изграждане на издръжливост. ЙогаИма и специални движения за увеличаване на силата и изграждане на мускули.
В едно проучване на 79 възрастни са приложени 24-часови движения „здравей на слънцето“ - поредица от основни движения, които често се използват като загрявки, шест дни в седмицата в продължение на 24 седмици. Те са имали значително увеличение на силата, издръжливостта и загубата на тегло в горната част на тялото. Наблюдава се и намаляване на процента телесни мазнини при жените.
Проучване, проведено през 2015 г., имаше подобни констатации, като се установи, че 12 седмици йога водят до подобрения в издръжливостта, силата и гъвкавостта на 173 участници.
Въз основа на тези констатации, йога практикаТова може да бъде ефективен начин за увеличаване на силата и издръжливостта, особено когато се използва в комбинация с редовни упражнения.
Подобрява храносмилането
Проучванията показват, че при редовна йога практика храносмилателната система се активира и се елиминират лошо храносмилане, газове и други заболявания, свързани със стомаха. Като цяло стомашно-чревните функции се подобряват както при мъжете, така и при жените.
Предотвратява преждевременното стареене
Всеки остарява, но не преди времето си. Йогаподпомага детоксикацията, като премахва токсините и свободните радикали.
Това ще забави стареенето, наред с други предимства. Йога Освен това намалява стреса, друг важен фактор за справяне със стареенето.
Подобрява стойката
Преподаване как да се контролира тялото йогае природата на. При редовна практика тялото автоматично ще заеме правилната поза. Прави ви да изглеждате уверени и здрави.
Упражнение, което помага за ускоряване на метаболизма и изграждане на чиста мускулатура йогаработи чудесно за отслабване или поддържане на тегло.
Осигурява баланс
ЙогаТой също така има за цел да увеличи баланса и фокуса, тъй като ви позволява да имате контрол над тялото.
Намалява риска от нараняване
Йогасе състои от слабо въздействие и контролирани движения. Поради тази причина съществува по-малък риск от нараняване по време на прилагане в сравнение с други упражнения.
Предотвратява болестта на Алцхаймер
ЙогаТвърди се, че повишава нивата на гама амино маслена киселина (GABA) в мозъка. Проучванията показват, че ниските нива на GABA са отговорни за появата на болестта на Алцхаймер. Йога Той също така работи върху здравето на мозъка, като по този начин намалява риска от болестта на Алцхаймер.
Какви са видовете йога?
Модерна йогафокусира се върху упражненията, силата, пъргавината и дишането. Има много видове йога. Видове йога и стиловете са:
Ащанга йога
Този тип йога практика използва древни учения за йога. Ащанга практикува същите пози и последователности, които бързо свързват всяко движение с дъха.
Бикрам йога
Йога Bikram се състои от 26 пози и поредица от дихателни упражнения.
Хатха йога
Това е родов термин за всякакъв вид йога, която преподава физически пози. Уроците по хатха често служат като нежно въведение в основните пози на йога.
Айенгар йога
Този тип йога практика се фокусира върху намирането на правилното подравняване във всяка поза с помощта на редица подпори, като блокове, одеяла, ремъци, столове и табла.
Крипалу йога
Този жанр учи практикуващите да познават, приемат и научават за тялото. Студент по йога на Крипалу се научава да намира своето ниво на практика, като гледа навътре.
Заниманията обикновено започват с дихателни упражнения и леки разтягания, последвани от поредица от индивидуални пози и последно отпускане.
Кундалини йога
Кундалини йога е система за медитация, насочена към освобождаване на задържана енергия.
Класът по йога Кундалини обикновено започва с химни и завършва с пеене. Между тях има асана, пранаяма и медитация, насочени към създаване на специфичен резултат.
Пауър йога
В края на 1980-те години практикуващите разработиха този активен и атлетичен вид йога, базиран на традиционната система Ащанга.
Шивананда
Тази система използва като основа философия от пет точки.
Тази философия препоръчва правилното дишане, релаксация, диета, упражнения и позитивно мислене да работят заедно, за да създадат здравословен йогически начин на живот.
Хората, които практикуват Шивананда, използват 12 основни асани, предшестващи Слънчевия поздрав, последвани от Савасана.
Винийога
Viniyoga се фокусира върху изкуството и науката за функциите, дишането и адаптацията, повторението и задържането и последователността, а не формата.
Ин йога
Ин йога се фокусира върху задържането на пасивни пози за продължителни периоди от време. То йога стил е насочен към дълбоки тъкани, връзки, стави и кости.
Пренатална йога
Пренатална йогаизползва пози, създадени от практикуващи с мисъл за бременни хора. То йога стилможе да помогне на хората да влязат във форма след раждане и да поддържа здравето по време на бременност.
Възстановителна йога
Това е утешително йога метод. Използвайки аксесоари като одеяла и възглавници, човекът може да изпълнява възстановително упражнение в четири или пет прости пози, за да попие дълбокото отпускане без усилие, докато държи позата йога преминава урока.
