Има ли някакво специално оборудване, което лесно ще ви мотивира и ще ви кара да тренирате с удоволствие?
Да, има! Топка за пилатес!
Упражненията, които можете да правите с топката за пилатес, са едновременно вълнуващи и ефективни.
Пилатесът е вид упражнения, които можете да правите по всяко време и навсякъде. Не се изискват специални условия за извършване на тази дейност. Състои се от жестове, които са лесни и лесни за изпълнение за всеки.
В статията "Ползи от пилатес", "Съвети за начинаещи пилатес" ve "Прости и ефективни движения, които можете да правите с топка за пилатес, за да имате годен външен вид" ще бъде обяснено.
Упражнения за пилатес топка
Клякане на стената
Това движение, което има за цел да работи с мускулите на бедрата и тазобедрената става, е чудесно упражнение, което може да се направи дори у дома.
Как се прави?
- Обърнете гръб към стената.
- Поставете топката върху долната част на гръбначния стълб и стената.
- Сега, докато държите топката с тялото си, заемете наведено клекнало положение, изчакайте минута-две и се върнете в изправено положение.
- Повторете същия процес 8-10 пъти.
Висока тяга
Ще се прави обичайното упражнение за тяга, но с усукване. Това ще работи чудесно в областта на ръцете и гърдите.
Как се прави?
- Легнете с лицето надолу.
- Поставете прасците си върху топката и след това направете нормално упражнение за бутане.
- Правейки това упражнение всеки ден и повтаряйки го в продължение на 8-10 дни, мускулите на корема и ръцете ви ще изглеждат добре.
Упражнение за мускулна ръка
Това е просто и неопитно упражнение, но ако се прави последователно, ще помогне на вашите отпуснати и отпуснати мускули на ръката да се възстановят.
Как се прави?
- Застанете на единия крак, докосвайки топката с коляното на другия крак.
- Дръжте топката с длан и дръжте ръцете изправени, за да изведете топката на нивото на очите.
- Сега вдигнете ръцете над главата си и след това ги спуснете.
- Повторете упражнението и размахайте ръце.
Затягане с топката
Как се прави?
- Облегнете се с гръб на топката, сгънете колене и дръжте краката си на пода.
- Вземете ръце зад главата си и създайте таванско положение.
- Наведете се напред и задръжте позицията за около 20 секунди и се върнете в изходна позиция.
Това упражнение работи и върху коремните мускули.
Предаване на топката
Направете този забавен пилатес, за да работите едновременно с ръцете и бедрата.
Как се прави?
- Легнете по гръб с топката, която държите между ръцете си.
- Повдигнете краката си, за да приведете пръстите си успоредно на пода.
- Повдигнете се, за да поставите топката между краката си.
- Върнете се в предишната позиция и се върнете, за да вдигнете топката. Прекарайте топката между ръцете и краката 8-10 пъти.
Клякане и ставане
Както подсказва името, това упражнение изисква присвиване, докато държите топката. Това е отлично упражнение за мускулите на бедрата.
Как се прави?
- Застанете изправени и дръжте топката между коленете си.
- Докато притискате топката, приклекнете, така че коленете ви да образуват прав ъгъл спрямо пода.
- Останете на едно и също място за 30 секунди и направете същото около 8 пъти.
Покачване
Упражнението има за цел главно тонизиране на коремните мускули и укрепване на долната част на гърба.
Как се прави?
- Легнете на пода с длани, поддържащи тялото, а пръстите на топката, обърната към пода.
- Използвайки краката си, опитайте се да плъзнете топката към себе си, като повдигнете бедрата си.
- Оставете главата си в ръцете си.
- Върнете се бавно и стабилно в изходна позиция. Повторете процеса 10-12 пъти.
Разтягане с топката
Разтягането винаги е задължително за упражненията. При упражненията с топка пилатес това е важно упражнение.
Как се прави?
- С изправени колене, опрете ръцете си върху топката за пилатес пред вас.
- Бавно завъртете топката навън, коремните ви мускули ще се разтегнат напълно, а горната част на тялото ви ще се огъне под ъгъл от 45 градуса.
- Задръжте позицията за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете едно и също нещо няколко пъти.
Висока кръстосана поза
Това е важно движение за изграждане на коремни мускули и плосък корем.
Как се прави?
- Поставете краката си върху топката с ръце зад главата.
- Сега опитайте да направите няколко диагонални пози.
Упражнение в йога стил
Навеждането настрани за докосване на прасеца е много добра йога поза. Опитайте да комбинирате една и съща поза с топка за пилатес, за да удвоите предимствата.
Как се прави?
- Застанете до топката пилатес.
- Извийте се настрани, за да докоснете топката.
- Докато сте в същото положение, повдигнете другия си крак успоредно на пода.
- Вдигнете другата си ръка, за да сочите към небето.
- Погледнете високата си ръка и задръжте позицията за 10 секунди.
Съвети за начинаещи по пилатес
Правенето на нещо за първи път може да бъде плашещо и неудобно. Особено когато правите това в групова обстановка.
Въпреки че пилатес обикновено се прави в открита среда, може да се чувствате неудобно, когато правите нова физическа активност.
В ерата на технологиите е много лесно да научите каквото и да било. И можете да правите всичко в уюта на собствения си дом.
Пилатес е чудесно упражнение, с което да започнете. Ако сте начинаещ във физическата активност или се нуждаете от тренировка с ниско въздействие, тя може да се прави у дома или в група.
тук "Важни съвети за начинаещи пилатес "...
Намерете инструктор по пилатес
Най-добрият начин да се научите е да намерите някой, който да ви научи. Когато започвате нещо ново, важно е да научите правилно от първия път.
Пилатесът е ефективен, тъй като движенията са специално проектирани да максимизират резултатите с минимални усилия. Ходовете обаче трябва да се правят правилно.
Можете да намерите класове, които да посещавате. Ако не се чувствате комфортно в социална среда, можете да организирате инструктор по пилатес да дойде във вашия дом.
Бъдете част от рутината
Последователността е ключова за извличането на максимума от всяко упражнение. Упражнението за един ден е лесно, но превръщането му в част от начина ви на живот изисква някои промени в живота ви.
Най-голямата промяна, която трябва да направите, е да добавите пилатес към ежедневието си. Пилатес може лесно да се прави по всяко време и навсякъде, ако отделите време.
Направете място за пилатес
Важно е да освободите място във вашата програма за пилатес, но също така е необходимо да създадете физическо пространство в дома си, за да правите пилатес. Трябва да намерите тихо място в дома си, за да бъдете практични и без разсейки.
Започнете бавно
Това, че пилатесът е упражнение с малко въздействие, не означава, че е лесно. Ако не придадете на тази практика стойността, която заслужава, може да загубите ефективност или дори да се нараните.
Освен физическо упражнение, пилатес укрепва и психическото и психическото здраве. Отделете време, за да научите всичко правилно и да практикувате правилно.
Овлажнявайте тялото си
Пия вода и поддържането на тялото влажно е много важно при всеки спорт, който правите, но особено важно за пилатес. Водата поддържа ставите ви смазани и мускулите работят оптимално.
Като цяло няма да се потите прекалено много по време на приложението на пилатес. Но все пак тялото работи и все още се нуждае от вода.
Дехидратацията по време на тренировка може да причини замайване, мускулни крампи и гадене. Вашето тяло използва вода за премахване на токсините, а пилатесът помага за детоксикацията на тялото.
Много е важно да носите подходящи дрехи за успешна практика по пилатес. Трябва да носите достатъчно широки дрехи, които да позволяват всички необходими движения.
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е подходящото за вас облекло. Ако обичате дрехите, които носите на тренировка, ще ви хареса да се обличате и да ходите на тренировка.
Какви са ползите от правенето на пилатес?
Намалява съдържанието на мазнини в организма
Независимо от пола ви, пилатесът е добър начин, ако целта ви е да намалите телесните мазнини. Ако правите редовно пилатес, телесните мазнини ще намалят и ще имате подходящ външен вид.
Насърчава изгарянето на калории
Ако правите пилатес без почивка, пулсът ви ще се ускори и ще изгорите значително количество калории.
Имате силен и отворен ум
Можете да видите много физически ползи, като правите пилатес. В допълнение, концентрацията и силният ум са познавателните ползи от Пилатес. Отвореният и фокусиран ум е от съществено значение за успешния и решителен спортист.
Пилатес подхранва ума на човека, като увеличава координацията и осъзнаването на ума и тялото.
Балансира мускулите на тялото
Пилатес укрепва мускулите, заобикалящи ставите, в допълнение към други физически дейности. За разлика от плуването, бягането или упражненията във фитнес зали, пилатесът намалява риска от нараняване.
Ще имате гъвкаво тяло
Пилатес упражненията движат тялото във всички посоки. По-специално, прави гръбначния стълб въртящ се. Идеален за тези, които стоят неподвижни или седят на компютъра цял ден.
Подобрява значително уменията за баланс
Упражненията по пилатес се класифицират според нивото на трудност. Ще ви бъде по-лесно да поддържате равновесие, когато постепенно преминете към по-напреднали техники.
Пилатесът е ефективен и ефикасен начин за упражняване на тялото. За да получите всички предимства, изброени по-горе, можете да правите стратегически упражнения с инструктор или като следвате техните видеоклипове.
Повишава сексуалната жизненост
Пилатес Ви носи многобройни ползи. Един от тях е по-добрият сексуален живот. Осигурява по-добър оргазъм чрез подобряване на движението на тазовите мускули.
