Изгарянето на мазнини в областта на корема е труден и дълъг процес. Упражнението е от съществено значение за това. И така, какво упражнение?
Упражнения за хула хоп забавно е. Това е ефективен начин за изгаряне на калории, изграждане на сила, избавяне от коремните мазнини и борба с психични заболявания като депресия.
Всичко, от което се нуждаете, е обръч от хула хоп и удобни дрехи. Независимо дали сте на 5 или 50 години, тези упражнения ще ви забавляват. Също така ще помогне за тонизиране на тялото ви.
Как да отслабнете с хула хоп Опитайте упражненията по-долу.
Какво е Hula Hop?
Хула хоп не е новооткрит начин за поддържане на баланс. Има доказателства, че древните гърци и египтяни са въртели кръгове около коремите си за забавление.
Това е физическа активност, която включва обикаляне около кръста, корема, ръцете и краката. Средният диаметър на пръстена за хула хоп за възрастни е 115 см и тежи приблизително един килограм.
Най-изненадващата част е кикбоксът или аеробни упражнения Позволява ви да изгаряте толкова калории, колкото изгаряте. Можете да изгорите до 420 калории на час, в зависимост от вашето тегло, време за упражнения и интензивност.
Упражнения за хула хоп
Преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка, трябва да се загреете. Искане упражнения за хула хопКакви забавни движения да загреете преди да започнете ...
Разширение на гърба
- Поставете ръцете си на кръста.
- Обърнете раменете назад и огънете горната част на тялото назад.
- Почувствайте напрежението в корема. Останете така 3 секунди.
- Пусни и се наведе напред. Усетете напрежението на гърба си.
Повторете това 10 пъти.
Страничен лифт
Застанете изправени с ръце на кръста и краката на ширината на раменете.
- Огънете го наляво и го наведете надясно.
Повторете това 10 пъти.
След като направите тези упражнения за загряване, сега следното упражнения за хула хопкакво можеш да преживееш.
Стоящ
Стоенето е чудесна програма за упражнения за корема. За да направите това, следвайте тези стъпки;
Дръжте хулахупа с двете си ръце и поставете краката си малко по-широки от ширината на раменете.
- Дръжте долната част на тялото изправена, сгънете я наляво. Правете го за 5 секунди.
- Обърни се на дясно. Направете още 5 секунди.
Въртящо разстояние
Разстоянието на търкаляне е ефективно упражнение за гърба и краката. Прилича на шофиране на кола, но единствената разлика е, че воланът е малко по-голям. Стъпките за това упражнение са както следва;
Как се прави упражнението за дистанция на търкаляне?
- Дръжте хула хопа пред себе си и се наведете напред. Трябва да докосва пода. Дръжте краката на ширината на раменете.
- Завъртете хула хопа надясно, като държите гърба изправен.
- Правете го, докато стигнете единия край на стаята.
- Завъртете кръга наляво и се върнете в изходна позиция.
Обърнете дръжката
Упражнението за усукване на ръце работи добре за ръцете и раменете. За да практикувате това упражнение, направете следното:
Как да направите упражнение за усукване на ръката?
- Задръжте хула хоп във въздуха и го стиснете между дланите и предмишниците.
Дръжте лактите леко свити, за да работите с раменете и ръцете си.
компресия
В това упражнение ще трябва да използвате хула хоп като дъмбел. По принцип ще правите разширения за трицепс с малко вариации. Това упражнение се прави, както следва;
Как се прави компресионно упражнение?
Дръжте хула хопа в задната част на главата си.
- Повдигнете десния крак и поставете подметката на десния крак от вътрешната страна на левия крак, точно под коляното.
- Дръжте гърба си изправен и гледайте напред.
- Спуснете хула хопа зад себе си, като огънете лактите и след това го върнете в изходна позиция.
- Направете това 10 пъти, преди да смените краката.
Hula Hop V-sit
V-sit е лесно упражнение, което помага за развитието на силни коремни мускули. Стъпките за това упражнение са както следва;
Как се прави упражнението Hula Hop V-sit?
- Седнете и задръжте кръга. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете.
- Поставете краката си на другия край на обръча. Отворете краката на ширината на бедрата.
- Облегнете се назад, дръжте гърба изправен и Повдигнете двата крака на 60 градуса спрямо земята. Изпънете ръце напред.
- Вдигнете ръцете и краката и ги спуснете с краката, докосващи земята.
- Отново вдигнете ръце и крака.
- Повторете 15 пъти, за да завършите набор. Направете 3 комплекта, за да забележите усещането за парене в стомаха.
Клекна с Хула Хоп
Клякането е ефективно упражнение за ханша и бедрата и правенето на това с хула хоп помага за загубата на излишни мазнини от областта на тазобедрената става. Стъпки, които трябва да се следват, за да се направи това упражнение;
Как да правим упражнения за крад с Hula Hop?
- Поставете хула хопа пред себе си на една ръка разстояние. Дръжте го с две ръце.
- Отворете краката на ширината на раменете.
- Избутайте бедрата си, сгънете коленете и спуснете тялото, сякаш ще седнете на стол.
- Едновременно повдигнете хула хопа, за да можете да седнете правилно.
- Уверете се, че коленете ви не надвишават пръстите на краката.
- Върнете се в изходна позиция.
Руски обрат на Хула Хоп
Изработено с хуло хоп Руският обрат е отлична тренировка за изгаряне на мазнини. Това упражнение се прави, както следва;
Как да направя упражнението Hula Hop Russian Twist?
Седнете и хванете хула хопа с две ръце.
- Свийте леко коленете и повдигнете двата крака.
- Облегнете се малко назад и се обърнете надясно с хула хоп.
- Задръжте така една минута и след това се наведете на лявата си страна.
- Повторете 25 пъти, за да завършите набор. Направете 3 комплекта.
Какви са предимствата на упражненията Hula Hop?
Изгаря калории
Създаването на калориен дефицит е една от основните цели при опит за отслабване. Работа с хула хопе подобно на други танцови аеробни дейности като салса, суинг танц и коремен танц, когато става въпрос за изгаряне на калории.
Посочва се, че след 30 минути упражнения жените могат да изгорят приблизително 165 калории, а мъжете средно 200 калории.
Намалява телесните мазнини
Изгарянето на калории чрез упражнения помага за намаляване на телесните мазнини. Упражненията с хула хоп са най-ефективни за загуба на мазнини от областта на корема и талията.
Проучването, което оценява претеглена програма за хула хоп, провеждана от 6 жени в продължение на 13 седмици, установява, че жените губят средно 3,4 см от обиколката на талията и 1,4 см от областта на тазобедрената става.
Сърдечно-съдови Упражненията (известни още като аеробика) действат на сърцето и белите дробове и подобряват притока на кислород към тялото.
Това от своя страна може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет, да подобри нивата на холестерола, да подобри мозъчната функция и дори да намали стреса.
Когато поддържате стабилен ритъм с кръга, пулсът ви ще се увеличи, белите дробове ще работят по-усилено и притока на кръв ще се подобри.
Подобрява баланса
Наличието на добър баланс ви позволява да контролирате по-добре движенията на тялото. Също така помага за подобряване на стойката и позволява да се правят други упражнения в правилната форма.
Позата на опорна основа като хула хоп може да помогне за поддържане и подобряване на баланса.
Упражнява мускулите на долната част на тялото
Правейки упражнения за хула хоппомага на мускулите на долната част на тялото да работят.
Може да се направи със семейството
Упражнения за хула хопе начин да спортувате и да прекарвате време със семейството си едновременно.
Може да се направи навсякъде
Хула хоп е упражнение, което може лесно да се направи навсякъде. Можете да го направите от уюта на собствения си дом, без да плащате за фитнеса. Единственият необходим материал е обръчът за хула хоп.
Неща, на които да обърнете внимание
Въпреки че хула хоп е безопасен вид упражнения, има някои моменти, които трябва да знаете.
Поддържайте правилната форма
Докато въртите кръга, дръжте гръбнака си изправен. Избягвайте огъване в кръста.
Носете тесни дрехи
Носете дрехи, които покриват тялото ви. Широките дрехи затрудняват придвижването.
Бъдете внимателни в случай на нараняване на гърба
Ако имате нараняване на гърба или хронична болка в гърба, помислете още веднъж, преди да опитате тези упражнения.
Използвали ли сте някога хула хоп за отслабване? Ако не сте го пробвали, започнете възможно най-скоро и споделете опита си с нас.
