Периодичното гладуване се извършва по различни начини. 8-часовата диета, при която ядете 16 часа на ден и гладувате 8 часа, е най-популярната диета с периодично гладуване. При тази диета с периодично гладуване вие ядете само 8 часа на ден. Гладуване 16 часа. По време на гладуване можете да пиете напитки като вода, неподсладен чай и кафе.
AКак да правим диета с периодично гладуване?
Друго известно наименование на диетата с периодично гладуване е периодично гладуване. Това е една от най-популярните здравни тенденции в света в момента. Периодичното гладуване не е само за отслабване. Освен това е здравословен начин на хранене. Установено е, че този метод лекува много хронични заболявания, има силно въздействие върху организма и дори удължава живота.
Какво е периодично гладуване?
Периодичното гладуване е диета, която се фокусира върху това кога ядете, а не върху това какво ядете. Постенето тук не е гладуване, както го познаваме, то определя глада. Този метод за отслабване определя кога ядете, а не какво ядете.
Периодичното гладуване помага за отслабване, намалява риска от заболявания и удължава живота. Някои експерти предполагат, че диетата с периодично гладуване тласък на метаболизма В него се посочва, че има положителни ефекти върху вас.
Отслабва ли ви периодичното гладуване?
Периодичното гладуване е един от най-ефективните методи за бързо отслабване. И така, как периодичното гладуване отслабва?
Намалява приема на калории.
Тъй като ограничава приема на калории, ускорява метаболизма и активира мазнините.
Намалява индекса на телесна маса и нивото на кръвната захар.
Подобрява инсулиновата чувствителност.Нарушената инсулинова чувствителност пречи на тялото да метаболизира захарта.
Улеснява тялото да използва мазнините като гориво.
Поддържа чиста мускулатура.
Почиства тялото и осигурява елиминирането на клетъчните отпадъци. Това ускорява метаболизма.
Увеличава разнообразието от полезни чревни бактерии. Следователно намалява наддаването на тегло поради възпаление.
Периодичното гладуване помага за загуба на мазнини, тъй като задейства секрецията на растежен хормон.
Намалява възпалението. Хроничното възпаление причинява наддаване на тегло.
Видове периодично гладуване
Периодичното гладуване всъщност е диета. Има различни диетични програми, които вземат тази диета като пример. Видовете диети с периодично гладуване включват:
Метод 16/8 (8-часова диета)
Ограничава храненето до 8 часа. Ето защо "8-часова диетаПознат като ". Прекарвате останалите 16 часа, без да ядете. Например; Ако закусвате в 9 ч. Сутринта, ще получите последното хранене за деня в 5 ч. И ще постиш, без да ядеш до 9 на следващия ден.
Това е диета с периодично гладуване, която включва гладуване в продължение на 24 часа веднъж или два пъти седмично, например от вечеря веднъж на ден до вечеря на следващия ден.
Диета 5: 2
Диета 5: 2През два последователни дни от седмицата се консумират само 500-600 калории. Нормалният режим на хранене продължава през останалите 5 дни.
воинска диета
Постът през деня и пируването през нощта е начин на живот, следван от воините. Гладни през денявойнска диетаЗа вечеря се ядат храни, богати на протеини. Необходимо е и упражнение.
Начин да пропуснете хранене
Закуска, обяд или вечеря – всяко важно хранене се пропуска. По този начин броят на консумираните калории се намалява. Пропуснете хранене, ако сте яли само тежка храна и не сте много гладни.
Как се извършва периодичното гладуване?
Докато правите диета с периодично гладуване, обърнете внимание на следните точки;
При метода на периодично гладуване не се прилага ограничаване на калориите. Все пак трябва да внимавате с калориите. Ако пропуснете едно от храненията, ще намалите приема на калории.
Започнете с малко и се опитайте да свикнете с този начин на хранене. Първо започнете с гладуване в продължение на 6 часа. След това постепенно увеличете времето на гладуване. Опитайте го веднъж или два пъти седмично, преди да започнете да правите периодично гладуване всеки ден.
Опитайте се да планирате фазата на гладуване така, че да спите 7 часа. Лягайте си 3-4 часа след всяко хранене. Наспивай се. По-голямата част от периода на гладуване се прекарва в сън. Гладуването през оставащото време ще бъде по-лесно.
Пийте достатъчно вода.
Какво да ядем при периодично гладуване?
Яжте храни, които засищат глада ви. Имате свободата да ядете всичко. Но ако възнамерявате да гладувате периодично по здравословни причини или за да отслабнете, стойте далеч от храни, които губят усилията ви.
Богатите на фибри храни ще ви държат сити.
За вода и прясно изцедени сокове. вода за детоксикация Можете също така да пиете.
Можете да изберете следните храни на диета с периодично гладуване: риба и морски дарове, кръстоцветни зеленчуци, картофи, бобови растения, пробиотични храни, плодове, яйца, ядки, пълнозърнести храни...
Ако изберете метода на периодично гладуване 16/8, ето списък с диети с периодично гладуване като пример:
Списък с диети за периодично гладуване
Следният списък с диети с периодично гладуване е даден като пример. Можете да направите свои собствени аранжименти.
Полумаслено червено месо. Можете също така да ядете пилешки гърди пуйка или риба вместо червено месо.
Зеленчуково ястие със зехтин
салата
Кисело мляко или айрян или дзадзики
Супа или ориз
Прекъсвания на гладно предимства
Диетата на гладно е полезна за лечение на много заболявания, както и за отслабване. Ползи от диета с периодично гладуване;
Ускорява метаболизма.
Улеснява изгарянето на мазнините, натрупани в областта на корема.
Помага за запазване на мускулната маса.
Той обръща инсулиновата резистентност при пациенти с диабет тип 2. Намалява риска от диабет.
Подобрява здравето на сърцето, тъй като понижава лошия холестерол. Освен това намалява риска от коронарна артериална болест.
Намалява оксидативния стрес. Намаляването на оксидативния стрес намалява риска от здравето на сърцето и някои хронични заболявания.
Има потенциала да предпазва от рак.
Понижава кръвното налягане при пациенти с хипертония.
Предотвратява загуба на памет. Следователно предпазва от болестта на Алцхаймер.
Намалява възпалението.
Подобрява качеството на съня.
Удължава живота, като поддържа здравословно стареене.
Кой не трябва да прави периодично гладуване?
Диетата с периодично гладуване определено не е подходяща за всеки. Периодично гладуване без консултация със здравен специалист, ако сте с поднормено тегло или имате анамнеза за хранителни разстройстване трябва.
Периодично гладуване при жени: Някои доказателства сочат, че периодичното гладуване не е толкова полезно за жените, колкото за мъжете. Например; Едно проучване установи, че периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност при мъжете, но влошава контрола на кръвната захар при жените. Въпреки че са правени проучвания върху плъхове, жените трябва да бъдат внимателни, когато правят периодично гладуване. Особено в периода на опити за забременяване, бременност и кърмене.
Периодични гладни загуби
Гладът е най-очевидният страничен ефект от периодичното гладуване. Може също да се чувствате мудни или мозъчните ви функции да не функционират правилно. Може да е временно, тъй като отнема известно време на тялото да се адаптира към този модел на хранене. Ако имате медицинско състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете периодично гладуване. Тези медицински състояния са:
диабет
Проблеми с кръвната захар
Хипотония
употреба на наркотици
ниско тегло
История на хранително разстройство
жени, опитващи се да забременеят
Жени с анамнеза за затлъстяване
Бременна или кърмеща
Освен това при диетата с периодично гладуване могат да се наблюдават странични ефекти като следните:
Може да се почувствате ядосани.
Дългосрочната употреба може да причини хранителни разстройства.
Проучванията показват, че периодичното гладуване води до 3-8% загуба на мазнини само за една седмица. Периодичното гладуване за 6-24 седмици води до загуба на тегло от 4% до 14%. Колко ще отслабнете също ще зависи от следните фактори:
текущото тегло
Медицинска история
Седмични часове за упражнения
възраст
Диетата, която спазвате
Често задавани въпроси относно периодичното гладуване
1. Мога ли да консумирам напитки по време на периодично гладуване?
Това може да бъде вода, кафе, чай и други некалорични напитки, но без добавена захар. Може би можете да добавите малко мляко към кафето. Кафето е ефективно при периодично гладуване, защото притъпява глада.
2. Здравословно ли е пропускането на закуска?
Опитайте се да се храните здравословно през останалата част от деня, тогава няма да е проблем.
3. Мога ли да приемам добавки по време на периодично гладуване?
Да. Имайте предвид обаче, че всички добавки могат да бъдат по-ефективни, когато се приемат по време на хранене, особено мастноразтворимите витамини.
4. Мога ли да спортувам с периодично гладуване?
Да. Упражненията са мощно средство за здравословен начин на живот и отслабване.
5. Гладът причинява ли загуба на мускули?
Всички методи за отслабване могат да причинят загуба на мускулна маса. Ето защо е важно да вдигате тежести и да увеличавате приема на протеини. Едно проучване показва, че периодичното гладуване причинява по-малко загуба на мускули от нормалното ограничаване на калориите.
6. Гладът забавя ли метаболизма?
Проучванията показват, че краткосрочното гладуване всъщност ускорява метаболизма. Въпреки това, в случаите на гладуване за повече от 3 дни, скоростта на метаболизма намалява.
7. Могат ли децата да извършват периодично гладуване?
Няма начин. Като се има предвид, че те са в нарастваща възраст и е невъзможно да издържат на глад, те не бива да го правят.
