сыроватачна бялку, іншымі словамі сыроватачна бялкуГэта адна з самых папулярных дабавак. Але, нягледзячы на вялікую карысць для здароўя, яго бяспека таксама ставіцца пад сумнеў.
сыроватачна бялкуСцвярджаецца, што ён можа пашкодзіць ныркі і печань і нават выклікаць астэапароз.
Што такое сыроватка?
сыроватачна бялку Гэта папулярная фітнес і харчовая дабаўка.
Ён зроблены з сыроваткі, вадкасці, якая аддзяляецца ад малака ў працэсе вырабу сыру. Затым сыроватку фільтруюць, рафінуюць і сыроватачна бялку высушваюць, каб ператварыць яго ў парашок.
сыроватачна бялкуЁсць тры асноўных тыпу Галоўнае адрозненне паміж імі заключаецца ў тым, як яны апрацоўваюцца.
канцэнтрат сыроватачна бялку
Яна змяшчае каля 70-80% бялку. сыроватачна бялкуГэта самы распаўсюджаны від сала, які змяшчае больш лактозы, тлушчу і мінеральных рэчываў, чым малако.
Сыроватачны бялковы изолят
Змяшчае 90% бялку і больш. Ён больш рафінаваны і змяшчае менш лактозы і тлушчу, але таксама змяшчае менш карысных мінералаў.
Гідралізат сыроватачна бялку
Такая форма хутчэй засвойваецца арганізмам.
сыроватачна бялкуГэта папулярны выбар сярод спартсменаў, аматараў спорту і тых, хто хоча нарасціць мышачную масу або схуднець.
Даследаванні паказваюць, што гэта можа дапамагчы палепшыць выкананне практыкаванняў, павялічыць мышачную масу і сілу, і нават дапамагчы ў страце вагі за кошт зніжэння апетыту і актывізацыі абмену рэчываў.
сыроватачна бялку Гэта поўная крыніца бялку, гэта значыць змяшчае ўсе незаменныя амінакіслоты. Нашы органы ўказвалі па меры неабходнасці незаменныя амінакіслотытаму я не магу атрымліваць дастаткова ежы.
сыроватачна бялкуВы можаце проста прыгатаваць і ўжываць яго, змяшаўшы з вадой або вадкасцю на ваш выбар.
Якія перавагі Сыроватачны пратэін?
Узровень гармонаў
сыроватачна бялку Яна вельмі карысная для жанчын. Ён не выклікае ваганні ўзроўню гармонаў, як іншыя бялкі.
Амінакіслоты
амінакіслоты гэта хімічныя адзінкі, якія натуральным чынам не выпрацоўваюцца ў нашым целе. сыроватачна бялкуГэта добрая крыніца амінакіслот. Яны працуюць разам, каб аднавіць косці, мышцы, органы і амаль кожны кавалак тканіны ў целе чалавека.
старэнне
сыроватачна бялку, глутатион ўключае ў сябе. Гэта антыаксідант, які ачышчае свабодныя радыкалы і затрымлівае прыкметы старэння. Глутатион складаецца з трох асноўных амінакіслот; цистеин, глутамінавая кіслата і гліцын.
сыроватачна бялку ён таксама запавольвае дэгенерацыю цягліц і падтрымлівае цягліцы моцнымі ў старасці.
Страта вагі
сыроватачна бялку У ім мала вугляводаў і шмат бялку. Гэта паскарае метабалізм, каб спаліць лішні тлушч у арганізме. Даследчыкі, сыроватачна бялкуЯны прыйшлі да высновы, што прэпарат можа лёгка кантраляваць апетыт да двух гадзін.
Здароўе сэрца
Гэта выклікае хваробы сэрца, інсульт, страту прамовы і дрэнную памяць. сыроватачна бялку Гэта зніжае ўзровень халестэрыну ЛПНП. Ён зніжае крывяны ціск, а таксама зніжае рызыку сардэчных захворванняў і інсульту.
Адно з яго галоўных пераваг - паляпшэнне здароўя сэрца. сыроватачна бялкуЁн паляпшае імунную рэакцыю і дапамагае змагацца з інфекцыямі ў жанчын.
Ён умацоўвае імунную сістэму, павялічваючы выпрацоўку глутатиона. Гэта магутны антыаксідант, які дапамагае ў детоксікаціі.
Ўмацаванне цягліц
Для аднаўлення і ўмацавання цягліц сыроватачна бялку неабходна. Фізічныя практыкаванні і штодзённыя практыкаванні высільваюць узровень энергіі ў целе, што прыводзіць да пагаршэння працы цягліц.
Сыроватачны бялок атрымліваецца з каровінага малака і з'яўляецца выдатным натуральным бялком для пабудовы і аднаўлення цягліц.
Здаровыя пазногці і скура
Бялок неабходны арганізму для стварэння здаровай скуры і пазногцяў. сыроватачна бялкуГэта дапамагае арганізму выпрацоўваць гармоны і жыццёва важныя ферменты і падтрымлівае іх эфектыўную працу.
Ўзровень цукру ў крыві
сыроватачна бялку дае арганізму станоўчы баланс азоту. Гэта таксама прадухіляе ваганні ўзроўню цукру ў крыві, якія могуць выклікаць пераяданне. сыроватачна бялку змяшчае нізкі ўзровень тлушчу. Гэта вельмі карысна для кантролю ўзроўню глюкозы.
Здароўе костак
Больш за 65% жанчын пакутуюць астэапарозам, захворваннем, якое выклікае астэапароз і павышаную далікатнасць костак. Каб будаваць і падтрымліваць здаровыя косці, жанчынам неабходна ўжываць здаровую ежу, багатую кальцыем.
сыроватачна бялкузмяшчае вялікую колькасць кальцыя, які прадухіляе страту касцяной масы і падтрымлівае іх у сіле.
Пячонка
сыроватачна бялку Пры прыёме ў ўмераных колькасцях ён падтрымлівае працу печані. Печань выконвае каля 500 функцый у арганізме. Гэта было б немагчыма без амінакіслот у ім.
Перавагі сыроватачна пратэіна для скуры і валасоў
Падтрымлівае рост валасоў
Паколькі валасы самі па сабе складаюцца з бялку, бялок з'яўляецца вельмі важным кампанентам валасоў. Дэфіцыт бялкуможа выклікаць праблемы з выпадзеннем валасоў.
сыроватачна бялкугэта зручны спосаб павялічыць спажыванне бялку. Рэгулярнае спажыванне вялікай колькасці бялку прадухіляе выпадзенне валасоў і спрыяе іх росту.
Дапамагае ўмацаваць скуру
калагенГэта структурная тканіна, якая забяспечвае эластычнасць скуры. Ён складае 30 працэнтаў ад агульнага бялку ў арганізме і дапамагае ўмацаваць скуру, сасуды, косці і зубы.
Спажыванне сыроватачна бялкузабяспечыць дастатковую колькасць калагена, каб захаваць скуру пругкай і здаровай.
Захоўвае эластычнасць скуры
сыроватачна бялкуАмінакіслоты ў ім дапамагаюць падтрымліваць эластычнасць і пругкасць скуры.
Змагаецца з вуграмі
Антымікробныя ўласцівасці малочнай сыроваткі дзіўна дзейнічаюць на вугры і вугры. Гэта таксама дапамагае асвятліць пігментацыю і пігментныя плямы.
Якія пабочныя эфекты Сыроватачны пратэін?
сыроватачна бялку Хоць ён мае шмат пераваг, ён таксама мае некаторыя пабочныя эфекты.
Празмернае павелічэнне тлушчу
У большасці выпадкаў, сыроватачна бялку дабаўкі маюць дадатковыя вугляводы ў выглядзе цукру. Некаторыя таксама масляністыя. Гэтая нездаровая форма тлушчу можа выклікаць павелічэнне вагі.
сыроватачна бялку Пры яго ўжыванні існуе рызыка адукацыі камянёў у нырках. Хоць гэта і не з'яўляецца непасрэднай прычынай, эксперты лічаць, што гэты бялок можа пагоршыць сітуацыю для тых, у каго ўжо ёсць камяні ў нырках.
Праблемы з страваваннем
У сыроватачна бялку змяшчае лактозу, і калі вы да яе адчувальныя, у вас могуць узнікнуць праблемы з страваваннем.
Рызыка падагры
сыроватачна бялкуНін падаграХоць няма ніякіх доказаў таго, што гэта мае прамую прычыну, гэта можа пагоршыць праблему, калі яна ўжо ёсць.
Праблема з печанню
сыроватачна бялку яго празмернае ўжыванне можа пагоршыць праблемы з печанню. Такім чынам, важна заўсёды ўжываць бялок умерана.
Паколькі гэта можа паўплываць на дзеянне лекаў, якія вы прымаеце ад захворванняў печані, сыроватачна бялку Перад прыёмам пракансультуйцеся з урачом.
Рызыка сардэчных захворванняў
экспертаў, занадта шмат сыроватачна бялку Ён лічыць, што ўжыванне яго можа мець небяспечныя наступствы для людзей, якія пакутуюць сардэчнымі захворваннямі. Гэта можа выклікаць прыпынак сэрца, парушэнні сардэчнага рытму, а таксама поўную страту сардэчнай дзейнасці.
Павышэнне кіслотнасці крыві
сыроватачна бялку Яшчэ адзін пабочны эфект ад яго спажывання - павышэнне рн крыві. Калі ў крыві занадта шмат бялку, у нырак узнікаюць праблемы з яго метабалізмам. Гэта выклікае павышэнне кіслотнасці крыві.
Развіццё астэапарозу
Такая сітуацыя празмерная сыроватачна бялку звязаныя з набыццём. Гэта асабліва рызыкоўна пры працяглым спажыванні бялку.
высокая сума сыроваткі бялкуУжыванне іённай кіслаты можа выклікаць мінеральны дысбаланс у касцях, што, у сваю чаргу, зніжае шчыльнасць касцяных мінералаў.
Стамляльнасць і слабасць
Некаторыя людзі сыроватачна бялку З-за праблем з страваваннем, якія ўзнікаюць падчас яго ўжывання, ён таксама можа адчуваць негатыўныя наступствы, такія як моцная стомленасць і слабасць.
Таксама ўздуцце жывата, газаўтварэнне, курчы і г.д. могуць узнікнуць парушэнні. Гэта таму, што арганізм некаторых людзей не можа перапрацоўваць або расшчапляць бялок, які яны спажываюць.
Развіццё кетоза
сыроватачна бялку Гэта яшчэ адзін распаўсюджаны пабочны эфект спажывання. Гэта захворванне, якое ўзнікае пры анамальных узроўнях кетонавых тэл у крыві.
Калі вы сядзіце на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем бялку, арганізм спальвае энергію, выкарыстоўваючы тлушч.
Бялок выкарыстоўваецца, калі няма тлушчу. Гэта стварае вялікі ціск на печань і з часам пашкоджвае яе.
Дыярэя
празмернае сыроватачна бялку Яшчэ адзін пабочны эфект ад яго спажывання дыярэяёсць Гэта частка ўплыву бялку на стрававальную сістэму.
Буркатанне
Большасць людзей, асабліва непераноснасць лактозы калі ёсць да сыроватачна бялку праяўляе алергічную рэакцыю. Такія людзі могуць адчуваць цяжкасці з дыханнем і пакутаваць ад такіх сімптомаў, як хрыпы. У гэтым выпадку неабходна звярнуцца да ўрача.
Ацёк горла, рота, вуснаў
Сыроватачны бялок Іншым сімптомам, які суправаджаецца алергічнай рэакцыяй, з'яўляецца ацёк горла, рота і вуснаў. Нягледзячы на тое, што гэта не балюча, гэта можа быць вельмі нязручна.
Млоснасць
гэта, сыроватачна бялку Гэта адзін з распаўсюджаных пабочных эфектаў яго прыёму. У многіх выпадках людзі таксама пакутуюць ад ваніт. Ключ да таго, каб пазбегнуць гэтага раздражняльнага пабочнага эфекту, - паменшыць спажыванне бялку.
Колькі трэба прымаць сыроватачна бялку?
сыроватачна бялку Як правіла, гэта бяспечна, і многія людзі могуць спажываць яго без пабочных эфектаў.
Звычайна рэкамендуемая доза складае 1-2 мерныя лыжкі (25-50 грам) у дзень, аднак рэкамендуецца прытрымлівацца інструкцый на пакаванні.
Атрыманне больш, чым гэта не дае ніякай далейшай карысці, асабліва калі вы ўжо ясьце дастатковую колькасць бялку.
сыроватачна бялкуКалі вы адчуваеце непрыемныя сімптомы, такія як ўздуцце жывата, газаўтварэнне, курчы або дыярэя пасля прыёму парашок изолята сыроватачна бялку паспрабаваць.
У якасці альтэрнатывы паспрабуйце немалочны бялковы парашок, напрыклад, соевы, гарохавы, яечны, рысавы або канапляны.
Як выкарыстоўваць Сыроватачны пратэін
Сыроватачны пратэін даступны ў розных формах, уключаючы сыроватачна пратэінавыя батончыкі, сыроватачна пратэінавыя кактэйлі і сыроватачна напоі.
сыроватачна бялкуСам ён мае не вельмі прывабны густ. Таму яго змешваюць з іншымі прадуктамі, такімі як садавіна і арэхі, каб зрабіць густ больш прывабным. сыроватачна бялку выкарыстоўваецца так:
– Чайная лыжка пры выпечцы печыва сухой малочнай сыроваткі дадаць. Гэта павысіць узровень бялку ў арганізме.
– Лыжка для падрыхтоўкі гэтага багатага бялком напою сыроватачна бялкуЗмяшайце яго ў 200 мл вады. Адстаўце змешаны бялок у бок на некалькі хвілін. Гэта дапаможа цалкам растварыць парашок. для гэтага соку.
- сыроватачна бялку Яго лепш ужываць адразу пасля напружанай трэніроўкі. Гэта забяспечыць цягліцам і клеткам правільнае харчаванне, якое патрабуе аднаўлення.
– Дадайце авёс, крупы і бліны для багатага бялком сняданку сыроватачна бялку Вы можаце дадаць.
- Калі вы хочаце хутка перакусіць на працы, дадайце трохі арэхаў, садавіны і кубікаў лёду для пажыўнага і смачнага кактэйлю. кактэйль з сыроватачна пратэіна падрыхтаваць.
– Змяшайце ў ёгурт лыжку бялковага парашка; Падсаладзіць садавінай, арэхамі і шакаладам.
У выніку;
сыроватачна бялку Гэта бяспечна, і многія людзі могуць выкарыстоўваць яго без пабочных эфектаў.
Аднак гэта можа выклікаць стрававальныя сімптомы ў тых, хто пакутуе непераноснасцю лактозы, і ў тых, хто пакутуе алергіяй на каровіна малако, таксама можа быць алергія на яго.
Калі вы адчуваеце пабочныя эфекты, изолята сыроватачна бялку або паспрабуйце альтэрнатыву малочнага бялку.
Нягледзячы на гэтыя выключэнні сыроватачна бялку Гэта адна з лепшых дабавак на рынку. Даследаванні пацвярджаюць яго карысную ролю ў нарошчванні сілы і цягліц, аднаўленні і пахуданні.
