Бялковы парашок - папулярная харчовая дабаўка для тых, хто хоча схуднець, нарасціць мышачную масу і палепшыць спартыўныя вынікі. Хаця звычайна лічыцца, што яго выкарыстоўваюць мужчыны, пратэінавыя парашок таксама выкарыстоўваюць жанчыны. Фактычна, многія пратэінавыя парашкі на рынку ў апошні час прадаюцца спецыяльна для жанчын. Для гэтай мэты, бялковы парашок рэкамендацыі для жанчын цікавяцца.
Выкарыстанне бялковага парашка ў жанчын звычайна з'яўляецца пераважным для страты тлушчу, нарошчвання мышачнага тонусу і нарошчвання сілы. Такім чынам, які пратэінавыя парашок абраць жанчынам?
Рэкамендацыі па парашку бялку для жанчын
Каб выбраць паміж даступнымі пратэінавымі парашкамі, вызначыце мэтавае выкарыстанне. Навошта вам выкарыстоўваць бялковы парашок? Нарасціць мышачную масу або схуднець? Такім чынам, неабходна ведаць, які бялковы парашок для якой мэты выкарыстоўваецца. Давайце вызначым, якія варыянты можна ўключыць у рэкамендацыі пратэінавыя парашка для жанчын і для чаго іх можна выкарыстоўваць.
Рэкамендацыі па парашку бялку для жанчын
Сыроватачны пратэін
Сыроватачны бялок, таксама вядомы яксыроватачна бялкуз'яўляецца адным з самых папулярных відаў бялковага парашка. Гэта засваяльны малочны бялок, які змяшчае ўсе незаменныя амінакіслоты, якія арганізм не можа выпрацоўваць самастойна. Такім чынам, бялок малочнай сыроваткі з'яўляецца паўнавартаснай крыніцай бялку.
Сыроватачны пратэін спрыяе пахуданню як у мужчын, так і ў жанчын. Гэта таксама павялічвае рост цягліц і памяншае пачуццё голаду. Гэта зніжае дзеянне Грэлін, гармона, які стымулюе апетыт.
Акрамя таго, бялок малочнай сыроваткі дапамагае жанчынам развіваць мышачную масу. Напрыклад, даследаванні паказалі, што дабаўкі сыроватачна бялку ў спалучэнні з трэніроўкамі з сілай забяспечваюць значнае павелічэнне мышачнай масы.
Сыроватачны пратэін - выдатны варыянт для спартсменаў. Таму што гэта памяншае пашкоджанне цягліц, выкліканае фізічнымі нагрузкамі, у фізічна актыўных жанчын. Гэта таксама дапамагае цягліцам аднаўляцца.
Аднак, паколькі сыроватка атрымліваецца з малака, гэтая харчовая дабаўка не падыходзіць для веганов. Людзям, якія пакутуюць алергіяй або непераноснасцю малака, таксама нельга яго ўжываць.
Гарохавы бялок вырабляецца з высушанага і молатага жоўтага гароху. Яго аддаюць перавагу тыя, хто не можа ўжываць парашкі жывёльнага бялку.
У той час як гарох не з'яўляецца магутнай крыніцай бялку, парашок гарохавага бялку вельмі канцэнтраваны. Таму ўтрыманне незаменных амінакіслот лейцын, ізалейцын і валін багата.
Гэтыя амінакіслоты, шырока вядомыя як амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом або ВСАА, неабходныя для сінтэзу цягліцавага бялку. Адно даследаванне паказала, што парашок гарохавага пратэіна ў спалучэнні з трэніроўкамі з сілавымі нагрузкамі прывёў да большага павелічэння мышачнай масы, чым пратэін малочнай сыроваткі. Паколькі мышачная маса спальвае больш калорый, чым тлушч, павелічэнне мышачнай масы паскарае метабалізм жанчын і дапамагае ім схуднець. Больш за тое, гарохавы бялок стрымлівае голад.
Парашок калагена
Калаген - новы прадукт на рынку пратэінавых парашкоў. Разам з моцным павышэннем колькасці бялку, гэта дапамагае паменшыць боль у суставах, павялічыць сілу цягліц і нават паменшыць маршчыны.
Найбольш распаўсюджаныя парашкі калагена на рынку здабываюцца са скуры або костак жывёл, такіх як каровы або свінні, або з лускі і скуры рыб. Большасць гэтых парашкоў падвяргаюцца гідралізу, што азначае, што яны распадаюцца на больш дробныя кавалачкі, якія арганізм можа лёгка засвоіць.
Ужыванне парашка калагена прыносіць карысць суставам, косткам і скуры. Даследаванне 147 спартсменаў паказала, што выкарыстанне парашка калагена значна памяншае боль у суставах падчас хады, адпачынку і фізічных практыкаванняў. Тыя, хто прымаў коллагеновые пептыды, атрымалі 4.22 кг мышачнай масы цела ў параўнанні з 2.9 кг у групе плацебо. Пептыды калагена таксама памяншаюць прыкметы старэння скуры, такія як маршчыны, сухасць і друзласць.
Бялковы парашок яечнага бялку
Яйкі - адзін з лепшых крыніц бялку. Ён змяшчае шмат карысных рэчываў. Яечны бялок - гэта чысты бялок. Бялковы парашок яечнага бялку выкарыстоўваецца для паляпшэння спартыўных вынікаў.
Як і бялок малочнай сыроваткі, бялок яечнага бялку з'яўляецца выдатнай крыніцай амінакіслот з разгалінаванай ланцугом, якія стымулююць рост цягліц. Гэта таксама паўнавартасны бялок, які забяспечвае ўсе незаменныя кіслоты, неабходныя для развіцця арганізма. Хуткасць вугляводаў ніжэй, чым у іншых відах бялковага парашка. Напрыклад, 2 мерныя лыжкі (56 грамаў) сыроватачна бялку ўтрымліваюць 10 грамаў вугляводаў, у той час як роўная колькасць яечнага бялку змяшчае менш за 3 грамаў.
пратэінавыя парашок канопляўГэта выдатная крыніца расліннага бялку і вырабляецца з насення канопляў. Багаты і пажыўны парашок канаплянага бялку багаты карыснымі пажыўнымі рэчывамі. Змяшчае амега-3 і амега-6 тлустыя кіслоты. Зніжэнне кагнітыўных функцый, хваробы сэрца і дэпрэсія ніжэй у жанчын, якія харчуюцца дыетай, багатай амега-3 тлустымі кіслотамі.
У той час як бялковы парашок канопляў забяспечвае добрую колькасць бялку, ён не ўтрымлівае столькі бялку, колькі іншыя веганскія варыянты, такія як гарохавы бялок, і каштуе даражэй. Аднак яго могуць аддаць перавагу жанчыны, так як ён універсальны і пажыўны.
Бялковы парашок карычневага рысу
Бялок карычневага рысу - гэта раслінны і веганскі варыянт. Гэта адзін з самых гіпоаллергенные тыпаў бялку на рынку і лёгка засвойваецца.
Нягледзячы на тое, што бялок карычневага рысу не з'яўляецца паўнавартаснай крыніцай бялку, як бялок малочнай сыроваткі або яечнага бялку, ён мае шмат пераваг. Гэта дапамагае павялічыць мышачную масу. Ён гэтак жа эфектыўны, як і бялок малочнай сыроваткі, для паляпшэння выканання практыкаванняў і складу цела.
Бялковы парашок карычневага рысу - гэта альтэрнатыўны варыянт для жанчын, якія не могуць выкарыстоўваць бялок малочнай сыроваткі, але жадаюць скарыстацца яго перавагамі.
Як выбраць лепшы бялковы парашок?
Вы можаце выбраць адзін з вышэйзгаданых пратэінавых парашкоў у адпаведнасці з вашымі перавагамі ў харчаванні і станам здароўя. Вы вызначылі тып бялковага парашка, які будзеце выкарыстоўваць. Такім чынам, якую марку вы вылучыце? Многія прадукты ўтрымліваюць шкодныя для здароўя інгрэдыенты. Такім чынам, звярніце ўвагу на наступныя крытэрыі пры куплі бялковага парашка.
Ёсць некалькі інгрэдыентаў
Чым даўжэй спіс інгрэдыентаў пры выбары бялковага парашка, тым больш верагоднасць таго, што ён будзе ўтрымліваць шкодныя для здароўя інгрэдыенты. Таму што частка гэтага змесціва будзе складацца з кансервантаў, штучных фарбавальнікаў і іншых хімічных дабавак.
Напрыклад; Калі вы збіраецеся купляць сыроватачна бялок, проста ўключыце ў спіс інгрэдыентаў изолят сыроватачна бялку.
Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем цукру
Многія бялковыя парашкі маюць салодкі густ, напрыклад, ваніль, шакалад і клубніцы. Некаторыя кампаніі выкарыстоўваюць некаторыя падсалодвальнікаў, такія як кукурузны сіроп і фруктозу, каб зрабіць сваю прадукцыю смачнай. Абавязкова прымайце бялковы парашок з менш чым 4 грамамі цукру на порцыю.
Перш чым купляць бялковы парашок, пераканайцеся, што ў вас сапраўды дэфіцыт бялку.
Пратэінавыя дабаўкі ў парашку задавальняюць вашыя патрэбы ў бялку, так, але вы таксама можаце задаволіць свае штодзённыя патрэбы ў бялку, ужываючы натуральныя прадукты. Так здаравей. Натуральныя прадукты, багатыя бялком, ўключаюць яйкі, мяса птушкі, малочныя прадукты, фасолю, бабовыя, мяса, морапрадукты і арэхі.
Выкарыстанне бялковага парашка ў жанчын
Бялковы парашок - гэта універсальная харчовая дабаўка. Гэта хуткі і здаровы варыянт для жанчын, якія шмат працуюць і займаюцца спортам.
Вы можаце выкарыстоўваць бялковы парашок, дадаючы яго ў ваду, малако або міндальнае малако. Вы можаце дадаваць яго ў кактэйлі або кактэйлі. Лепш за ўсё ўжываць бялковы парашок непасрэдна перад або пасля трэніроўкі, каб паскорыць аднаўленне цягліц пасля трэніроўкі. Вы таксама можаце ўжываць бялковы парашок іншымі спосабамі.
Раніцай змяшайце мерную лыжку парашка пратэіна ў свой ёгурт.
Дадайце коллагеновые пептыды ў ранішнюю каву для павышэння сметанковага бялку.
У блін можна дадаць бялковы парашок.
Паспрабуйце лыжку бялковага парашка ў аўсяных шматках.
Абагульніць;
Жанчыны выкарыстоўваюць бялковы парашок па розных прычынах, у тым ліку для росту мышачнай масы, паляпшэння аднаўлення пасля трэніровак і страты вагі. Гэтая БАД адрозніваецца універсальнасцю. Ён просты ў выкарыстанні.
Сыроватка, гарох, каноплі, яечныя вавёркі, карычневы рыс і бялок калаген - карысныя варыянты ў рамках рэкамендацый пратэінавых парашкоў для жанчын. Які з іх вы вылучыце, будзе залежаць ад таго, што вы чакаеце ад бялковага парашка.
Калі вам не патрэбны дадатковы бялок, калі вы можаце атрымаць дастатковую колькасць бялку з таго, што вы ясце, я рэкамендую атрымліваць бялок з натуральных прадуктаў.
