Пітная вада - лепшае, што вы можаце зрабіць, каб схуднець. Навукоўцы і даследчыкі сыходзяцца ў меркаванні, што вада зніжае спажыванне энергіі, павышае пачуццё сытасці і паскарае метабалізм. «Як худнее вада», «як схуднець, ужываючы ваду», «чаму худнее ад піцця вады», «ці набірае вага лішак вады», «калі піць ваду?» Вось адказы на ўсе гэтыя пытанні…
Ці худнее пітная вада?
Ужыванне вады дапамагае схуднець. Даследаванні пацвердзілі, што вада дазваляе павялічыць термогенез. Ён павялічвае выпрацоўку цяпла ў арганізме, а значыць, паскарае абмен рэчываў.
Карэйскае даследаванне сцвярджае, што ўжыванне вады перад ежай зніжае цягу да ежы і прадухіляе празмернае ўжыванне ежы.
Пітная вада таксама павялічвае ліполіз або расшчапляе тлушч, які затым выкарыстоўваецца ў якасці крыніцы паліва.
Пітная вада паляпшае вугляводны абмен і адчувальнасць да інсуліну.
Нарэшце, вада дапамагае выводзіць таксіны, тым самым памяншаючы адукацыю таксінаў і запаленне ў арганізме.
Чаму пітная вада прымушае вас худнець?
Дапамагае спальваць больш калорый
Многія даследаванні паказваюць, што тыя, хто выпівае 1-1,5 літра вады ў дзень, адчуваюць значнае зніжэнне вагі. Ён эфектыўны на індэкс масы цела, акружнасць таліі і суадносіны тлушчу ў арганізме.
Халодная вада больш эфектыўная пры пахуданні. Калі вы п'яце халодную ваду, ваша цела спальвае дадатковыя калорыі, каб сагрэць яе.
Ужыванне вады перад ежай зніжае апетыт
Даследаванні, прысвечаныя падаўленню апетыту ўжывання вады перад ежай, гэта пацвярджаюць. Адно даследаванне паказала, што дарослыя людзі з атлусценнем, якія пілі ваду перад ежай, схуднелі на 44% больш, чым тыя, хто не піў.
Іншае даследаванне паказала, што ўжыванне вады перад сняданкам зніжае колькасць спажываных калорый на працягу дня на 13%.
Розныя даследаванні паказваюць, што ўжыванне 2 шклянак вады за паўгадзіны да ежы спрыяе зніжэнню на 75 калорый падчас ежы. Магчыма, гэтая стаўка падасца вам нізкай, але калі памножыць яе на месяц і год, то атрымаюцца сур'ёзныя лічбы.
Калі вы ясьце 75 прыёму ежы менш за 2 калорый у дзень, 150 калорый у дзень, 4500 калорый у месяц, гэта складае 54750 калорый у год. У сярэднім 7000 калорый роўныя аднаму кілаграму. Іншымі словамі, вы страціце 6 кг у год, выпіваючы ваду перад ежай. Я думаю, што гэта добрая лічба. І проста напіўшыся вады…
Перакусы - вялікая праблема, асабліва для тых, хто спрабуе схуднець. Высокакаларыйныя закускі дадаюць дадатковыя калорыі і прымушаюць вас набіраць вагу.
На думку дыетолагаў і дыетолагаў, калі захочацца перакусіць, выпіце вады і пачакайце 10 хвілін. Вы ўбачыце, што ваша жаданне памяншаецца або знікае.
Вада - гэта напой, які не мае калорый.
Асабліва пітная вада замест салодкіх напояў перашкаджае вам атрымліваць вялікую колькасць калорый. Назіральныя даследаванні паказалі, што людзі, якія п'юць ваду, спажываюць на 200 калорый менш у дзень.
Людзям з залішняй вагой і дзецям, якія растуць, варта рэкамендаваць піць ваду. Такім чынам, дзеці не могуць стаць атлусценнем дарослых у будучыні.
Пітная вада дапамагае спальваць назапашаны тлушч
Актыўнае ўжыванне нырак і печані важна для людзей, якія імкнуцца схуднець. Гэтыя органы павінны працаваць зладжана.
Задача нырак - выводзіць адходы, а печань - метабалізаваць назапашаны тлушч і ператвараць яго ў энергію. Гэтым органам для функцыянавання патрэбна вада.
Пітная вада дае энергію
Невялікае абязводжванне зробіць вас млявымі. Калі вы спрабуеце схуднець, гэта не вельмі добра. Страта вагі патрабуе руху, фізічных практыкаванняў і актыўнасці, і калі вы млявы, вы, верагодна, не можаце зрабіць нічога з гэтага. Напрыклад; хадзіць Замест гэтага вы аддаеце перавагу ляжаць на канапе перад тэлевізарам.
Пітная вада дапамагае нарасціць мышачную масу
Тыя, хто працуе над пахуданнем, ведаюць, што больш цягліц - менш тлушчу. Больш цягліц азначае, што вы будзеце спальваць больш тлушчу ў стане спакою, таму ваш метабалізм будзе працаваць хутчэй.
Каб нарасціць мышачную масу, трэба спажываць больш бялку. Лёгкае вывядзенне бялковых адходаў з арганізма таксама залежыць ад вашай пітной вады. Цыркуляцыя вады ў целе важная для таго, каб арганізм выконваў свае функцыі, а вашыя мышцы былі ўвільготненымі.
Ужыванне вады паскарае абмен рэчываў
Хуткі метабалізм азначае, што вы будзеце спальваць больш тлушчу і худнець больш. Нямецкія даследчыкі правялі даследаванне сярод удзельнікаў, якія выпівалі каля двух шклянак вады ў стане спакою, і тых, хто не выпіваў.
У выніку метабалізм пачаў паскарацца ў першыя 10 хвілін, за 40 хвілін стаў лепш на 30%, і гэты паказчык працягваўся 1 гадзіну. Прасцей кажучы, пітная вада паскарае метабалізм, паскарэнне метабалізму дазваляе лягчэй спальваць тлушч і худнець.
Колькі вады трэба піць, каб схуднець?
Калі вы не займаецеся спортам, дастаткова выпіваць 2200 мл (жанчыны) або 3000 мл (мужчыны) вады ў дзень. Але калі вы займаецеся рэгулярна на працягу 60 хвілін, спажыванне вады павінна быць большым. Падчас трэніроўкі вы павінны выпіваць 900 мл вады.
Варта ўлічваць і надвор'е канкрэтнай мясцовасці. Сухія або вільготныя месцы могуць выклікаць вялікую страту вады праз пот.
Для пахудання мэтазгодна выпіваць у сярэднім 4-5 літраў (жанчынам) або 6-7 літраў (мужчынам). Варта адзначыць, што патрэба ў вадзе можа адрознівацца ў залежнасці ад чалавека.
Іншыя перавагі пітной вады
– Вада дапамагае прадухіліць неінфекцыйныя захворванні.
– Вада дапамагае паменшыць таксічнасць у арганізме.
Ужыванне дастатковай колькасці вады дапамагае паменшыць стрэс.
– Вада паляпшае працу мозгу і дапамагае палепшыць настрой.
– Вада дапамагае палепшыць здароўе скуры.
- Дапамагае страваванню.
- Дапамагае засваенню пажыўных рэчываў.
– Вада разам з харчовымі валокнамі дапамагае палепшыць працу кішачніка.
– Гэта дапамагае ў адукацыі сліны.
– Абараняе тканіны, спінны мозг і суставы.
– Гэта дапамагае выводзіць адходы праз потаадлучэнне, мачавыпусканне і дэфекацыю.
– Можа дапамагчы рэгуляваць крывяны ціск і палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.
– Зніжае ўзровень халестэрыну.
Сітуацыі, пры якіх узнікае дэфіцыт вады ў арганізме
– Калі рэсурсы пітной вады абмежаваныя або чалавек не можа піць ваду
– Пры празмерным і хуткім абязводжванні з-за дыярэі або празмернай ваніт
- Пры празмернай потлівасці
– Празмерная страта вадкасці адбываецца, калі ныркі губляюць сваю функцыю ўтрымання вады. Калі страчаную вадкасць не замяніць, гэта можа быць небяспечна для жыцця.
Спосабы павелічэння спажывання вады
Хоць некаторыя ведаюць, што піць ваду карысна, яны не могуць спажываць дастатковую колькасць вады на працягу дня. Каб пазбегнуць вышэйпералічаных негатыўных сітуацый, неабходна павялічыць спажыванне вады. Паспрабуйце наступныя спосабы піць ваду.
– Устаючы раніцай, вазьміце за звычку піць ваду, нават не памыўшы твар.
– Майце з сабой бутэльку вады, калі едзеце на працу або займаецеся фізічнай актыўнасцю.
– Каб адсочваць штодзённае спажыванне вады, абярыце бутэльку і пераканайцеся, што вы выпіваеце столькі вады на працягу дня.
– Не забывайце піць ваду перад ежай.
– Аддайце перавагу піць ваду замест іншых напояў.
– Вы можаце ўжываць лімон, які, як вядома, эфектыўны пры пахуданні, выціскаючы яго ў ваду.
Ці набірае вага занадта шмат вады?
Падобна таму, як занадта шмат усяго шкодна, ужыванне занадта вялікай колькасці вады можа быць небяспечным. Ужыванне занадта вялікай колькасці вады за кароткі час можа выклікаць воднае ап'яненне. У некаторых выпадках гэта можа прывесці да смяротнага зыходу.
Ці варта піць ваду кожную гадзіну?
Наша цела можа вызначыць, калі яму патрэбна вада. Піць ваду кожную гадзіну можа падысці не ўсім. Спажыванне вады залежыць ад патрэбаў арганізма і ўзроўню актыўнасці.
Ваша цела пасылае вам сігналы, калі яму патрэбна вада. Занадта частае ўжыванне вады можа пашкодзіць ныркі.
Вада, якая складае да 60% цела дарослага чалавека, жыццёва неабходная. Ён рэгулюе тэмпературу цела, транспартуе пажыўныя рэчывы, забяспечвае структуру клетак і тканак і выдаляе адходы.
Колькі калорый у вадзе?
Sade калорый вады няма ніводнага. каларыйнасць; паступае з вугляводаў, тлушчаў і бялкоў. Простая вада пазбаўленая гэтых пажыўных рэчываў і таму не ўтрымлівае калорый.
Аднак кальцый магній, натрый, цынк ve медзь Ён змяшчае слядовыя колькасці мінералаў, такіх як
У звычайнай вадзе няма калорый, але ў араматызаванай вадзе ёсць калорыі. Ці агурок у вадзе, клубніцы, цытрына Калі вы п'яце яго, кідаючы садавіна, такія як вада, гэтая вада мае калорыі.
Аднак ён не занадта высокі. Садавіна, натуральна, нізкакаларыйныя. Хоць гэта вар'іруецца ў залежнасці ад садавіны і колькасці, якое вы дадаеце. калорый вады гэта не будзе занадта шмат.
Колькі вады трэба піць у дзень?
Афіцыйных рэкамендацый адносна таго, колькі вады трэба піць кожны дзень, няма. Патрэбы ў вадзе вар'іруюцца ў залежнасці ад вашых індывідуальных патрэбаў, дзе вы жывяце, наколькі вы актыўныя, што вы ясце, а таксама вашага памеру цела і ўзросту.
Тым не менш, Нацыянальная акадэмія медыцыны падрыхтавала наступныя агульныя рэкамендацыі штодзённага спажывання вады:
Жанчыны: 2,7 літра агульнай колькасці вады
Мужчыны: 3.7 літра агульнай колькасці вады ў суткі
Гэтыя колькасці ўключаюць ваду з усіх напояў і ежы.
Каля 80% ад агульнага спажывання вады людзьмі паступае з вады і іншых напояў, а 20% - з ежы.
кава і гарбата Мяркуецца, што напоі з кафеінам, такія як напоі з кафеінам, абязводжваюць з-за ўтрымання кафеіну, але пры ўмераным спажыванні яны спрыяюць спажыванню вадкасці.
У выніку;
Пітная вада гуляе вельмі важную ролю ў стымуляванні пахудання. Вада з'яўляецца галоўным каталізатарам спальвання тлушчу і калорый, ад паскарэння метабалізму да падтрымання актыўнасці.
Усталюйце на тэлефоне гадзіннік або выкарыстоўвайце праграму-напамін, каб выпіць неабходную колькасць вады, каб схуднець.
Вы заўважыце вялікую розніцу ў тым, як вы сябе адчуваеце і як выглядае ваша скура. Зрабіце пітную ваду часткай свайго ладу жыцця, каб атрымаць перавагі, пералічаныя вышэй.
