Детокс-дыеты - гэта метад, да якога звяртаюцца многія людзі, каб ачысціць свой арганізм і схуднець. зялёны чай детокс Гэта адзін з іх, нават самы пераважны, таму што яго лёгка прытрымлівацца і ён не патрабуе сур'ёзных змен у дыеце.
«Ці худнее зялёны чай ад детоксікаціі?», «Ці шкодны зялёны чай ад детоксікаціі?» Вы можаце знайсці адказы на такія пытанні, як:
Што такое детокс зялёны чай?
зялёны чай детоксКажуць, што гэта просты спосаб вывесці шкодныя таксіны і адчуць сябе бадзёрым. Сцвярджаецца, што ўжыванне зялёнага гарбаты разам са звычайным харчаваннем дазваляе ачысціць арганізм ад шкодных рэчываў, умацаваць імунітэт і паскорыць спальванне тлушчу.
Як прыгатаваць детокс з зялёнага гарбаты?
зялёны чай детокстыя, хто робіцьтрэба выпіваць 3-6 кубкаў (0.7-1.4 літра) зялёнага гарбаты штодня. Неабавязкова пазбягаць пэўных прадуктаў або зніжаць спажыванне калорый, але падчас детоксікаціі варта аддаць перавагу дыеце, багатай пажыўнымі рэчывамі. Правілы адносна працягласці детоксікаціі адрозніваюцца, але гэтая детоксікація звычайна праводзіцца на працягу некалькіх тыдняў.
Якія перавагі детоксікаціі зялёнага гарбаты?
зялёны чай детоксНягледзячы на тое, што даследаванні ўздзеяння зялёнага гарбаты абмежаваныя, многія даследаванні правяралі карысць зялёнага гарбаты.
Забяспечвае ўвільгатненне
Ужыванне дастатковай колькасці вады вельмі важна для нармальнага функцыянавання амаль кожнай сістэмы нашага цела. Зялёны чай у асноўным складаецца з вады. Такім чынам, ён забяспечвае ўвільгатненне і дапамагае задаволіць штодзённую патрэбу ў вадкасці.
зялёны чай детоксВерагодна, вы будзеце піць толькі зялёны чай (0.7-1.4 літра) кожны дзень. Аднак зялёны чай не павінен быць вашым адзіным крыніцай вадкасці. Вы таксама павінны працягваць піць шмат вады.
Забяспечвае зніжэнне вагі
Даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання вадкасці можа дапамагчы схуднець. Больш за тое, зялёны чай і яго кампаненты паскараюць працэс пахудання і спальвання тлушчу.
Дапамагае прадухіліць хваробы
Зялёны чай змяшчае магутныя злучэнні, якія, як мяркуюць, дапамагаюць абараніць ад хранічных захворванняў. Напрыклад, даследаванні ў прабірках паказалі, што эпігалакатэхін-3-галат (EGCG), тып антыаксіданта ў зялёным гарбаце, можа дапамагчы інгібіраваць рост клетак рака печані, прастаты і лёгкіх.
Ужыванне зялёнага гарбаты таксама дапамагае знізіць узровень цукру ў крыві.
Чым шкодны детокс зялёны чай?
зялёны чай детоксНягледзячы на патэнцыйныя перавагі, варта ўлічваць і некаторыя мінусы.
Кафеін высокі
Порцыя зялёнага гарбаты аб'ёмам 237 мл змяшчае прыкладна 35 мг кафеіну. Гэта значна менш, чым у напоях з кафеінам, такіх як кава або энергетычныя напоі. Аднак выпіванне 3-6 кубкаў (0.7-1.4 літра) зялёнай гарбаты ў дзень азначае атрыманне 210 мг кафеіну ў дзень толькі з зялёнай гарбаты.
кафеінГэта стымулятар, які можа выклікаць такія пабочныя эфекты, як трывога, праблемы з страваваннем, высокае крывяны ціск і засмучэнні сну, асабліва пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях.
Гэта таксама выклікае прывыканне і можа выклікаць такія сімптомы, як галаўны боль, стомленасць, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і змены настрою.
400 мг кафеіну ў дзень лічыцца бяспечным для большасці дарослых. Аднак некаторыя людзі больш адчувальныя да яго ўздзеяння, таму пры ўзнікненні негатыўных сімптомаў спыніце гэты детокс.
Парушэнне засваення пажыўных рэчываў
Зялёны чай змяшчае некаторыя поліфенолы, такія як EGCG і дубільныя рэчывы, якія звязваюцца з мікраэлементамі і перашкаджаюць іх засваенню ў нашым арганізме.
асабліва зялёны чай ўсмоктванне жалезаЗаяўлена, што гэта зніжае дэфіцыт жалеза і можа выклікаць дэфіцыт жалеза ў некаторых людзей. Асабліва дэфіцыт жалеза тым, хто знаходзіцца ў групе рызыкі зялёны чай детокс не рэкамендуецца.
непатрэбныя і неэфектыўныя
Ужыванне зялёнага гарбаты на працягу некалькіх тыдняў разам з звычайнай дыетай забяспечыць невялікую і кароткачасовую страту вагі, і не будзе працяглай страты вагі пасля заканчэння детоксікаціі.
Такім чынам, зялёны чай варта разглядаць як складнік здаровага харчавання і ладу жыцця, а не як частку «детоксікаціі». Больш розных і эфектыўных спосабаў пахудання трэба паспрабаваць.
Як худнее зялёны чай?
Ён нізкакаларыйны
Кубак зялёнага гарбаты складае 2 калорыі і змяшчае 0,47 г вугляводаў. Пры правільным прыгатаванні яно валодае асвяжальным і амаладжальным густам.
Змяшчае карысныя кацехіны
Зялёны чай змяшчае поліфенолы, вядомыя як кацехіны. Ёсць чатыры тыпу кацехінаў, знойдзеных у зялёным гарбаце - эпикатехин (EC), эпикатехин-3 галат (EKG), эпигаллокатехин (EGC) і эпигаллокатехин-3 галлат (EGCG).
Як правіла, зялёны чай, завараны на працягу 3-5 хвілін, утрымлівае каля 51.5-84.3 мг/г кацехінаў. Эпигаллокатехингаллат (EGCG) складае 50-80% ад агульнай колькасці кацехіны ў зялёным гарбаце.
EGCG у зялёным гарбаце валодае антымікробнымі, супрацьзапаленчымі, супраць атлусцення, супрацьракавымі і антіоксідантнымі ўласцівасцямі. Японскае даследаванне паказала, што прыём 12 мг кацехінаў на працягу 690 тыдняў зніжае індэкс масы цела, тлушчавыя адклады і акружнасць таліі.
Кацехіны дапамагаюць знізіць узровень тлушчу ў вобласці жывата, агульнага халестэрыну, цукру ў крыві і інсуліну ў крыві. Навукоўцы мяркуюць, што EGCG зялёнага гарбаты душыць гены, якія стымулююць сінтэз тлушчу і індукуюць ліполіз (расшчапленне тлушчу).
Змяшчае кафеін, які спальвае тлушч
Зялёны чай змяшчае кафеін, які спальвае тлушч, а таксама кацехіны. Кафеін уплывае на энергетычны баланс, павялічваючы расход энергіі (спаленыя калорыі) і памяншаючы спажыванне энергіі (спажыванне ежы). Павялічвае термогенез і акісленне тлушчаў.
Адно даследаванне пацвярджае, што падваенне спажывання кафеіну дапамагае павялічыць зніжэнне вагі на 22%, індэкс масы цела на 17% і тлушчавай масы на 28%.
Спажыванне кафеіну перад трэніроўкай таксама дапамагае павялічыць страту тлушчу ў арганізме.
Гэта паскарае абмен рэчываў
Зялёны чай можа дапамагчы паскорыць абмен рэчываў. Кацехіны зялёнага гарбаты з'яўляюцца антыаксідантамі. Антыаксіданты дапамагаюць выводзіць таксіны з арганізма. Гэта дапамагае паменшыць акісляльны стрэс і рызыка метабалічнага сіндрому.
Кафеін зялёнага гарбаты таксама дапамагае павялічыць расход энергіі і акісленне тлушчу. Аўстралійскія даследчыкі выявілі, што прыём экстракта зялёнага гарбаты (GTE) спрыяе павелічэнню акіслення тлушчу ў стане спакою і пасля трэніроўкі.
душыць апетыт
У дадатак да павелічэння акіслення тлушчу і зніжэння ўсмоктвання тлушчу, кацехіны зялёнага гарбаты і кафеін душаць апетыт. Шведскія навукоўцы выявілі, што ўжыванне зялёнага гарбаты можа дапамагчы павялічыць узровень сытасці.
Дапамагае спальваць тлушч на жываце
Тлушч на жываце звязаны з дыябетам, сардэчна-сасудзістымі захворваннямі і некаторымі відамі раку. Даследаванні пацвердзілі, што кацехіны зялёнага гарбаты дапамагаюць паменшыць тлушч на жываце.
Таксама зялёны чай дапамагае паменшыць акружнасць таліі ў пажылых людзей з метабалічным сіндромам. Рэгулярнае ўжыванне зялёнага гарбаты паказала большае скарачэнне вісцаральная тлушчу, чым агульная маса цела ў адным даследаванні.
Экстракт зялёнага гарбаты з высокім утрыманнем кацехіны. Прыём экстракта зялёнага гарбаты дапамагае знізіць тлушч на жываце, агульную масу цела, узровень халестэрыну ЛПНП і высокае крывяны ціск.
Рэгулюе гены атлусцення
Навукоўцы выявілі, што зялёны чай можа рэгуляваць гены, звязаныя з атлусценнем. Даследчыкі таксама выявілі, што экстракт зялёнага гарбаты выклікае пацямненне белай тлушчавай тканіны. Гэта, у сваю чаргу, дапамагло паменшыць атлусценне.
Экстракт зялёнага гарбаты таксама паляпшае бар'ерную функцыю кішачніка, інгібіруючы экспрэсію бялкоў, якія ўдзельнічаюць у запаленні. У іншым даследаванні зялёны чай EGCG зніжаў экспрэсію генаў, якія выклікаюць адклад тлушчу.
Аднак варта адзначыць, што большасць гэтых даследаванняў былі зроблены на мадэлях жывёл.
Паляпшае выкананне практыкаванняў
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні вельмі важныя для здаровага і ўстойлівага пахудання. Многія людзі не могуць працяглы час займацца спортам, таму што ім не хапае сілы і цягавітасці. Выпіць кубак зялёнай гарбаты перад трэніроўкай можа вырашыць гэтую праблему.
Адно даследаванне паказала, што кацехіны зялёнага гарбаты (GTC) паляпшаюць спартыўныя вынікі і павялічваюць акісленне тлушчу на 17% і агульныя выдаткі энергіі.
У выніку;
Зялёны чай можа дапамагчы схуднець, падтрымліваць увільгатненне арганізма і абараняць ад хранічных захворванняў.
але зялёны чай детоксУжыванне 3-6 шклянак (0.7-1.4 літра) у дзень можа аслабіць засваенне пажыўных рэчываў і выклікаць павелічэнне спажывання кафеіну. Паколькі гэта робіцца нядоўга, для пахудання гэтага недастаткова.
