Чаму мы набіраем вагу? Што такое звычкі набіраць вагу?

"Чаму мы набіраем вагу?» Такое пытанне час ад часу турбуе нас.

Чаму мы набіраем вагу?

У сярэднім чалавек набірае ад 0.5 да 1 кг кожны год. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэтая лічба можа здацца малай, гэта азначае, што мы можам набраць ад 5 да 10 лішніх кг за дзесяць гадоў.

Здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць прадухіліць гэты падступны набор вагі.

Аднак шчыліны і некаторыя звычкі, якія мы часта лічым нязначнымі, выклікаюць гэты, здавалася б, нязначны набор вагі.

Змяніўшы некаторыя нашы звычкі, мы можам кантраляваць павелічэнне вагі. Вось нашы звычкі, якія выклікаюць павелічэнне вагі, і змены, якія мы можам зрабіць з гэтай нагоды...

Нашы шкодныя звычкі, ад якіх таўсцеюць

Хуткая ежа

• У сучасным свеце людзі ядуць ежу хутчэй, таму што яны занятыя.
• На жаль, гэта адбываецца з назапашваннем тлушчу.
• Калі вы хутка ясьце, наўмысна запаволіце ежу, часцей перажоўваючы і адкусваючы.

недастатковае ўжыванне вады

• "Чаму мы набіраем вагу?» Калі мы гаворым пра смагу, мы нават не думаем пра смагу.
• Недастатковае ўжыванне вады прыводзіць да абязводжвання арганізма.
• Арганізм памылкова можа прыняць смагу за прыкмету голаду.
• Калі вы адчуваеце голад, магчыма, вы проста адчуваеце смагу.
• Таму піце дастатковую колькасць вады на працягу дня.

будучы сацыяльным

• Хоць таварыскасць забяспечвае шчаслівы жыццёвы баланс, магчыма, гэта прычына таго, што вы набіраеце вагу.
• Ежа важная для сяброўскіх сустрэч, і гэта ў асноўным каларыйная ежа. Гэта можа прывесці да спажывання больш калорый, чым сутачная патрэбнасць.

заставацца нерухомым на працягу доўгага часу

• "Чаму мы набіраем вагу?» Адказ на пытанне і хаваецца ў гэтай назве.
• Працяглы сядзячы лад жыцця павялічвае рызыку павелічэння вагі.
• Калі ваша праца патрабуе доўгага сядзення, паспрабуйце займацца некалькі разоў на тыдзень да, падчас або пасля працы.

не высыпацца

• На жаль, бессань выклікае павелічэнне вагі.
• У людзей, якія недасыпаюць, тлушч назапашваецца асабліва ў вобласці жывата.
• Каб не набіраць вагу, важна высыпацца.

быць занадта занятым

• Многія людзі вядуць занятае жыццё і ніколі не знаходзяць часу для сябе. 
• Адсутнасць часу на адпачынак прымушае вас адчуваць сябе пастаянна ў стрэсе і выклікае назапашванне тлушчу.

Ежа на вялікіх талерках

• Памер талеркі, якую вы ясьце, вызначае памер вашай таліі.
• Гэта таму, што на вялікіх талерках ежа выглядае менш. Гэта прымушае мозг думаць, што ён есць недастаткова ежы. 
• Выкарыстанне маленькіх талерак дапамагае вам ёсць менш, не адчуваючы голаду.

Ежа перад тэлевізарам

• Людзі звычайна ядуць падчас прагляду тэлевізара або прагляду інтэрнэту. Але яны ядуць больш, калі адцягваюцца.
• Падчас ежы засяродзьцеся на ежы, не адцягваючыся.

напой калорый

• Фруктовыя сокі, безалкагольныя напоі і газаваныя напоі могуць выклікаць назапашванне тлушчу. 
• Мозг запісвае калорыі з ежы, але не заўважае калорый з напояў. Такім чынам, ён, верагодна, кампенсуе гэта, з'еўшы больш ежы пазней.
• Атрымлівайце калорыі з ежы, а не з напояў.

недастатковае ўжыванне бялку 

• Бялок ежа надоўга насычае вас. Гэта таксама спрыяе выкіду гармонаў насычэння.
• Каб павялічыць спажыванне бялку, ежце багатыя бялком прадукты, такія як яйкі, мяса, рыба і сачавіца.

недастатковая колькасць клятчаткі

• Недастатковае спажыванне клятчаткі можа прывесці да назапашвання тлушчу. Гэта таму, што абалоніна дапамагае кантраляваць апетыт. 
• Каб павялічыць спажыванне клятчаткі, вы можаце ёсць больш гародніны, асабліва бабовых і бабовых.

Не ўжываць карысныя закускі

• Голад - адна з галоўных прычын, па якой людзі набіраюць вагу. Гэта павялічвае цягу да шкоднай ежы.
• Здаровыя закускі змагаюцца з пачуццём голаду, адначасова прадухіляючы цягу да нездаровай ежы.

Пакупкі без спісу пакупак

• Пакупкі без спісу патрэб могуць прывесці да павелічэння вагі. 
• Спіс пакупак не толькі дапамагае зэканоміць грошы, але і прадухіляе імпульсіўныя пакупкі, якія шкодныя для здароўя.

Піць занадта шмат кавы з малаком

• Штодзённае ўжыванне кавы дае энергію. 
• Але даданне ў кавы вяршкоў, цукру, малака і іншых дабавак павялічвае яго каларыйнасць. Гэта таксама шкодна для здароўя.
• Піце каву без дадання нічога.

Пропуск прыёму ежы і нерэгулярны прыём ежы

• Нерэгулярнае харчаванне і пропуск некаторых прыёмаў ежы можа прывесці да павелічэння вагі.
• Людзі, якія прапускаюць ежу, з'ядаюць падчас наступнага прыёму ежы больш, чым яны былі б вельмі галоднымі.

Крыніца: 1