Што такое Грэлін? Як паменшыць гармон Грэлін?

Адным з паняццяў, з якімі сутыкаюцца тыя, хто спрабуе схуднець, з'яўляецца Грэлін. Такім чынам, «Што такое Грэлін?» Гэта адна з самых цікавых і даследаваных тэм.

Страта вагі - складаны і патрабавальны працэс. На самай справе, цяжка ўтрымаць вагу пасля пахудання. Даследаванні паказваюць, што вялікі працэнт тых, хто сядзіць на дыеце, аднаўляе страчаную вагу ўсяго за адзін год.

Прычына аднаўлення страчанага вагі звязана з гармонамі, якія рэгулююць вагу ў арганізме, каб падтрымліваць апетыт, падтрымліваць вагу і спальваць тлушч.

Грэлін, які называюць гармонам голаду, адыгрывае важную ролю сярод гэтых гармонаў, бо сігналізуе мозгу аб неабходнасці ежы. Падчас дыеты ўзровень гэтага гармона павышаецца і ўзмацняе пачуццё голаду, што ўскладняе пахуданне.

Вось што вам трэба ведаць пра «гармон голаду Грэлін»...

Што такое Грэлін?

Грэлін - гэта гармон. Яго асноўная роля - рэгуляцыя апетыту. Ён таксама палягчае працу гіпофізу, кантралюе інсулін і абараняе здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Гэта гармон, які выпрацоўваецца ў кішачніку. Яго часта называюць гармонам голаду і часам называюць ленаморэлінам.

Праз крывацёк ён трапляе ў мозг, дзе паведамляе мозгу, што ён галодны і яму трэба знайсці ежу. Асноўная функцыя Грэлін - павышэнне апетыту. Такім чынам, вы ясьце больш ежы, прымаеце больш калорый і запасіце тлушч.

Акрамя таго, гэта ўплывае на цыкл сну / няспання, пачуццё густу і вугляводны абмен.

Гэты гармон таксама выпрацоўваецца ў страўніку і вылучаецца, калі страўнік апаражняецца. Ён трапляе ў кроў і ўплывае на частку мозгу, вядомую як гіпаталамус, якая рэгулюе апетыт.

Чым вышэй узровень Грэлін, тым большы голад і невыноснасць. Чым ніжэй яго ўзровень, тым больш вы адчуваеце сябе сытым і тым больш шанцаў з'есці менш калорый.

Такім чынам, для тых, хто хоча схуднець, будзе на карысць зніжэнне ўзроўню гармону Грэлін. Але вельмі строгая і нізкакаларыйная дыета можа разбуральна адбіцца на гэтым гармоне.

Калі вы не ясьце, каб схуднець, узровень Грэлін занадта моцна падвысіцца, што прымусіць вас ёсць больш і спажываць калорыі.

Чаму Грэлін павышаецца?

Узровень гэтага гармона звычайна павышаецца, калі страўнік пусты, гэта значыць перад ежай. Затым ён памяншаецца за кароткі час, калі страўнік поўны.

Можна падумаць, што ў людзей з атлусценнем узровень гэтага гармона вышэй, але ўсё наадварот. Яны проста больш адчувальныя да іх ўздзеяння. Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўзровень у людзей з атлусценнем ніжэй, чым у звычайных людзей.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ў людзей з атлусценнем можа быць гіперактыўны рэцэптар грэліну (GHS-R), які выклікае павелічэнне спажывання калорый.

Незалежна ад таго, колькі ў вас тлушчу ў арганізме, узровень грэліну павялічваецца, і вы адчуваеце голад, калі вы пачынаеце дыету. Гэта натуральная рэакцыя арганізма, які спрабуе абараніць вас ад голаду.

Падчас дыеты павышаецца апетыт і «гармон насычэння» лептыну падзенне ўзроўню. хуткасць метабалізму асабліва калі менш калорый прымаецца на працягу доўгага часу, ён значна падае.

Гэта фактары, якія абцяжарваюць пахуданне. Іншымі словамі, вашы гармоны і метабалізм спрабуюць вярнуць страчаны вага.

У чым розніца паміж лептынам і Грэлін?

Грэлін і лептыну; Яны працуюць разам, каб палегчыць харчаванне, энергетычны баланс і кантроль вагі. Лептыну - гэта гармон, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі і зніжае апетыт.

Па сутнасці, гэта супрацьлеглае Грэлін, які павышае апетыт. Абодва гармона гуляюць ролю ў падтрыманні масы цела.

Паколькі арганізм выпрацоўвае лептын на аснове адсотка тлушчу, павелічэнне вагі прыводзіць да павышэння ўзроўню лептыну ў крыві. Адваротнае таксама справядліва: страта вагі прывядзе да зніжэння ўзроўню лептыну (і часта да большага пачуцця голаду).

На жаль, людзей з залішняй вагой і атлусценнем часта лічаць «устойлівымі да лептыну», што прыводзіць да пераядання і, такім чынам, павелічэння вагі.

Як павялічваецца Грэлін?

Ужо праз суткі пасля пачатку дыеты ўзровень гэтых гармонаў пачынае расці. Гэта змяненне працягваецца на працягу тыдня.

Адно даследаванне на людзях паказала павелічэнне ўзроўню Грэлін на 6% пры 24-месячнай дыеце.

Падчас 6-месячнай дыеты для бодзібілдынгу, якая дасягнула надзвычай нізкага ўзроўню тлушчу ў арганізме з жорсткімі абмежаваннямі ў харчаванні, грэлін павялічыўся на 40%.

Гэтыя прыклады паказваюць, што чым даўжэй вы будзеце сядзець на дыеце (і чым больш тлушчу і мышачнай масы вы губляеце), тым вышэй будзе павышацца ваш узровень. Гэта робіць вас галоднымі, таму становіцца цяжэй падтрымліваць новую вагу.

Як знізіць гармон Грэлін?

Чалавек мае патрэбу ў Грэлін у сваім целе для падтрымання і рэгулявання некаторых жыццёва важных функцый арганізма. Аднак, паколькі Грэлін гуляе важную ролю ў пачуцці голаду і сытасці, зніжэнне яго ўзроўню можа выклікаць у людзей зніжэнне апетыту і, як следства, страту вагі.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўзровень Грэлін павялічваецца пасля пахудання. Чалавек можа адчуваць сябе больш галодным, чым звычайна, што можа прымусіць яго есці больш і, магчыма, набраць страчаную вагу.

Аднак даследаванні падкрэсліваюць, што змены ўзроўню Грэлін самі па сабе не з'яўляюцца адэкватным паказчыкам павелічэння вагі пасля пахудання. Паводніцкія фактары і фактары навакольнага асяроддзя таксама могуць гуляць пэўную ролю.

Грэлін - гэта гармон, які немагчыма кантраляваць звонку. Але ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб падтрымліваць здаровы ўзровень:

Пазбягайце лішняга вагі: Атлусценне і анарэксія змяняюць узровень гэтага гармона.

Паменшыце спажыванне фруктозы: Даследаванні паказваюць, што ўжыванне прадуктаў з высокім утрыманнем фруктозы павышае ўзровень Грэлін. Павышэнне ўзроўню гэтага гармона можа прымусіць чалавека з'ядаць больш падчас ежы або адчуваць голад неўзабаве пасля ежы.

Практыкаванне: Вядуцца спрэчкі наконт таго, ці могуць практыкаванні паўплываць на ўзровень Грэлін у арганізме. У аглядным даследаванні 2018 г. інтэнсіўныя аэробныя практыкаванні Было ўстаноўлена, што гэта можа знізіць узровень Грэлін, у той час як іншы выявіў, што кругавыя практыкаванні могуць павялічыць узровень Грэлін.

Паменшыць стрэс: Высокі і хранічны стрэс можа прывесці да павышэння ўзроўню Грэлін. Таму людзі, якія перажываюць гэты від стрэсу, могуць пераядаць. Калі людзі адчуваюць сябе камфортна падчас ежы падчас стрэсу, гэта актывізуе шлях узнагароджання і прыводзіць да пераядання.

Высыпайцеся: Бессань ці менш сну павышае ўзровень Грэлін, што выклікае моцны голад і павелічэнне вагі.

Павелічэнне мышачнай масы: Мышачная маса прыводзіць да падзення ўзроўню гэтага гармона.

Спажывайце больш бялку: Дыета з высокім утрыманнем бялку зніжае пачуццё голаду, павялічваючы пачуццё сытасці. Гэта забяспечвае зніжэнне ўзроўню Грэлін.

Трымайце сваю вагу збалансаванай: вялікія змены вагі і йо-йо дыеты, перарывае некаторыя гармоны, у тым ліку Грэлін.

Крыніца: 1