Што выклікае пастаяннае пачуццё голаду? Чаму мы часта галодныя?

Голад - натуральны прыкмета таго, што арганізм патрабуе больш ежы. Некаторыя могуць гадзінамі не есці, не адчуваючы голаду паміж прыёмамі ежы. Але гэта дакладна не для ўсіх. Некаторыя людзі не могуць трываць нават некалькі гадзін голаду і ядуць пастаянна. Дык чаму? «Што выклікае пастаяннае пачуццё голаду?» «Чаму мы так часта галодныя?»

Што выклікае пастаяннае пачуццё голаду?

недастатковае ўжыванне бялку

• Спажыванне дастатковай колькасці бялку важна для кантролю апетыту. Бялокпамяншае пачуццё голаду. Калі вы ясьце недастаткова бялку, пастаяннае пачуццё голаду вы можаце быць у.
• Прадукты жывёльнага паходжання, такія як мяса, курыца, рыба і яйкі, утрымліваюць вялікую колькасць бялку. 
• Акрамя малочных прадуктаў, такіх як малако і ёгурт, бялок таксама змяшчаецца ў раслінных прадуктах, такіх як бабовыя, арэхі, насенне, суцэльнае збожжа.

не высыпацца

• Сон неабходны для правільнага функцыянавання мозгу і імуннай сістэмы. 
• Гэта таксама трымае апетыт пад кантролем.
• Бессань прыводзіць да павышэння ўзроўню гармону голаду Грэлін. Такім чынам, калі вы спіце менш, вы можаце адчуваць сябе больш галодным. 
• Пастаяннае пачуццё голадуДля прафілактыкі захворвання неабходна спаць не менш за восем гадзін бесперапыннага начнога сну.

Ужыванне рафінаваных вугляводаў

• рафінаваныя вугляводы З-за апрацоўкі губляецца абалоніна, вітаміны і мінералы.
• Гэты вуглявод не ўтрымлівае клятчаткі, таму наш арганізм іх хутка засвойвае. 
• Ужыванне вялікай колькасці рафінаваных вугляводаў пастаяннае пачуццё голадуз'яўляецца важнай прычынай.

спажываючы менш тлушчу

• Тлушч трымае голад пад кантролем. 
• Ужыванне тлушчу прыводзіць да выкіду гармонаў, якія спрыяюць адчуванню сытасці. 
• Калі вы спажываеце менш тлушчу, вы можаце часта адчуваць голад. 
• Здаровая ежа з высокім утрыманнем тлушчу ўключае авакада, аліўкавы алей, яйкі і абястлушчаны ёгурт.

недастатковае ўжыванне вады

• Вада можа насыціць вас і паменшыць апетыт, калі яе піць перад ежай. 
• Пачуццём голаду і смагі кіруе адзін і той жа цэнтр мозгу. Такім чынам, калі вы галодныя, магчыма, вы адчуваеце смагу. 
• Заўсёды піце ваду, калі вы галодныя, каб даведацца, ці адчуваеце вы смагу.

Недастатковае спажыванне клятчаткі

• Калі вы ясьце недастаткова клятчаткі, пастаяннае пачуццё голаду можна жыць. Спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны дапамагае трымаць пачуццё голаду пад кантролем. 
• з багатай клятчаткай ежайr запавольвае хуткасць апаражнення страўніка. Ён пераварваецца даўжэй, чым ежа з нізкім утрыманнем абалоніны.
• Ешце такія прадукты, як садавіна, гародніна, арэхі, насенне, бабовыя і суцэльнае збожжа, каб атрымаць дастатковую колькасць клятчаткі.

займацца занадта шмат

• Людзі, якія шмат займаюцца спортам, спальваюць шмат калорый. 
• Даследаванні паказалі, што ў тых, хто рэгулярна займаецца інтэнсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі, метабалізм адбываецца хутчэй. 
• Гэта выклікае моцны голад. 

празмернае ўжыванне алкаголю

• Алкаголь ўзбуджае апетыт. 
• Даследаванні паказалі, што алкаголь можа душыць гармоны, якія зніжаюць апетыт, такія як лептын. 
• Такім чынам, калі вы ўжываеце занадта шмат алкаголю пастаяннае пачуццё голаду можна жыць.

напой калорый

• Вадкая і цвёрдая ежа па-рознаму ўплываюць на апетыт. 
• Калі вы ўжываеце шмат вадкай ежы, такой як сокі, кактэйлі і супы, вы будзеце адчуваць голад часцей, чым калі вы ўжываеце цвёрдую ежу.

быць празмерным стрэсам

• Празмерны стрэс павышае апетыт. 
• Таму што стрэс аказвае ўплыў на кортізола. Гэта таксама стымулюе апетыт. Калі вы часта адчуваеце стрэс, вы можаце выявіць, што заўсёды галодныя.

прыём некаторых лекаў

• Многія прэпараты ў якасці пабочнага эфекту павышаюць апетыт. 
• Прэпараты, якія павышаюць апетыт, ўключаюць нейралептыкі, такія як клозапін і оланзапін, а таксама антыдэпрэсанты, стабілізатары настрою, кортікостероіды і супрацьсутаргавыя прэпараты.
• Вядома, што некаторыя лекі ад дыябету, такія як інсулін, стымулятар сакрэцыі інсуліну і тиазолидиндион, павышаюць пачуццё голаду і апетыт.

вельмі фастфуд

• Даследаванні паказалі, што ў тых, хто есць хутка, апетыт большы, чым у тых, хто есць павольна.
• Прыём ежы і жаванне павольна актывізуе гармоны супраць голаду ў целе і мозгу. Гэта дае арганізму больш часу, каб сігналізаваць аб насычэнні.
• Пастаяннае пачуццё голаду калі жывеш; Старайцеся ёсць павольна, апускаючы відэлец паміж укусамі, глыбока дыхаючы перад ежай і павялічваючы колькасць жавання.

пэўныя захворванні

• Пастаяннае пачуццё голадуз'яўляецца сімптомам шэрагу пэўных захворванняў. Напрыклад; Галаданне - класічны прыкмета дыябету. 
• Гіпертіреоз таксама звязаны з павышаным пачуццём голаду. Гэта таму, што гэта прыводзіць да перавытворчасці гармонаў шчытападобнай залозы, якія, як вядома, павышаюць апетыт.
• Акрамя таго, празмерны голад звязаны з дэпрэсіяй, трывогай і перадменструальны сіндром Гэта таксама можа быць сімптомам іншых захворванняў, напрыклад

Крыніца: 1