Лептингэта гармон, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі арганізма. У асноўным «гармон сытасці» Гэта называецца.
Набіраюць вагуСтрата вагі азначае спальванне тлушчу ў арганізме.
Нягледзячы на тое, што страта вагі шляхам падліку каларыйнасці прадуктаў і спажывання меншай колькасці калорый, чым мы патрацілі б на працягу дня, яшчэ не састарэла, але з новымі даследаваннямі яна змянілася.
Нядаўнія даследаванні паказалі, што гармоны ўплываюць на страту вагі, і калі гэтыя гармоны не працуюць, страціць вагу немагчыма. Многія гармоны ў нашым арганізме ўдзельнічаюць у гэтым працэсе.
Якія гармоны неабходныя для рэгулярнай працы пры пахуданні - асобная артыкул. У гэтым артыкуле мы працуем сінхранізавана з інсулінам для пахудання. гармон лептынуМы пагаворым аб.
Калі вы хочаце назаўжды і лягчэй схуднець, уважліва прачытайце артыкул да канца. У артыкуле «што азначае лептын», «што такое гармон лептыну», «рэзістэнтнасць да лептыну», «як дзейнічае гармон лептыну» Ён раскажа вам, што вам трэба ведаць аб прадметах і як гэты гармон кіруе працэсам пахудання.
Што робіць гармон лептыну?
Колькі б вы ні схуднелі, вы затрымаецеся ў пэўным месцы. Гэта перашкода звычайна лептынуёсць У працэсе пахудання гармон ростуГармоны, пра якія вы, магчыма, не чулі, такія як адрэналін, кортізон, шчытападобная жалеза, серотонін, гуляюць ролю.
Перш за ўсё, у адносінах да лептыну, інсуліну і Грэлін Давайце растлумачым вашыя гармоны.
Што такое лептыну?
Лептин сытасць, гармон голаду Грэлін вядомы як. Вы лепш зразумееце на прыкладзе: уявіце сабе вялікі кавалак торта.
Гэта гармон Грэлін, які прымушае вас марыць і шэпча вам на вуха, што вам трэба паесці. Той, хто пасля таго, як з'еў пірог, кажа "хопіць, ты сыты". гармон лептынуСтоп. Што з інсулінам?
Інсулін - гэта гармон, які вылучаецца падстраўнікавай залозай, які ператварае цукар у крыві ў энергію. Тое, што вы ясце, прымушае гармон інсулін працаваць, а гармон інсулін ператварае іх у энергію.
Тыя, што не ператвараюцца ў энергію, захоўваюцца ў выглядзе тлушчу для наступнага выкарыстання.
Праз 2 гадзіны пасля ежы ваша ежа пачынае пераварвацца, і ў гэты час у гульню ўступае гармон глюкагон.
Гэты гармон гарантуе, што запасны цукар, які раней захоўваўся ў печані, перадаецца ў кроў і выкарыстоўваецца ў выглядзе энергіі, неабходнай для падтрымання жыццёва важных функцый.
Пасля дзеяння гармона глюкагона, якое доўжыцца 2 гадзіны, гармон лептыну Актываваны. Функцыя гэтага гармона - спальваць назапашаны тлушч у розных частках цела для падтрымання жыццядзейнасці.
Коратка рэзюмуючы; Інсулін захоўвае нявыкарыстаныя часткі цукру ў крыві, у той час як лептыну спальвае назапашаны тлушч у гэтым запасе. Такім чынам, адбываецца пахуданне.
схуднець запусціць гармон лептыну істотна. Як тлумачылася вышэй, пасля дзеяння інсуліну на працягу 2 гадзін і глюкагона на працягу 2 гадзін гэты гармон пачынае дзейнічаць праз 4 гадзіны пасля ежы.
Калі вылучаецца лептын?
Калі вы можаце пражыць гэтыя 4 гадзіны, нічога не з'еўшы, ён пачынае вагацца. Калі вы часта што-небудзь ясьце пасля ежы, узровень цукру ў крыві будзе заставацца пастаянна высокім, а тлушчы будуць адпраўляцца ў краму.
Аднак калі паміж вашымі прыёмамі ежы праходзіць 5-6-гадзінны прамежак, ён становіцца актыўным праз 4 гадзіны. гармон лептыну ён знойдзе час, каб спаліць тлушч.
Як дзейнічае лептыну?
Лептин Яго рэцэптары размеркаваны па ўсім целе, але месца, дзе гэты гармон найбольш актыўны - гэта мозг. Калі вы ясьце ежу, тлушчавыя клеткі па ўсім целе вылучаюць гэты гармон.
Дзякуючы рэцэптарам гэтыя сігналы перадаюцца ў гіпаталамус, які кантралюе апетыт мозгу.
Пры правільнай эксплуатацыі ён выкарыстоўвае вашы запасы нафты і дапамагае іх паменшыць. Але калі вашы сігналы не працуюць, вы працягваеце ёсць, таму што адчуваеце, што з'елі недастаткова.
Гэты гармон вылучаецца ноччу, калі вы спіце. Яго сэкрэцыя падчас сну павышае ўзровень тіреотропного гармона, які эфектыўны ў сакрэцыі шчытападобнай залозы.
Дэфіцыт лептыну і парушэнне сігналаў
Узровень гэтага найважнейшага гармона можа быць парушаны некалькімі спосабамі. нізкі ўзровень лептынуВы можаце нарадзіцца з
Па словах навукоўцаў, адзін з генаў шкодзіць вытворчасці і выклікае атлусценне з дзяцінства. Гэта надзвычай рэдкая падзея, якую вы ўжо заўважылі.
Дэфіцыт гармона лептынуГэта таксама ўплывае на тое, што вы ясьце, і колькасць ежы. Чым больш вы ясьце, тым больш тлушчу набірае ваша цела, тым больш тлушчу набірае ваша цела. лептыну вы вырабляеце.
Так як арганізм выпрацоўвае гэты гармон з-за пераядання рэцэптары лептыну ён знясілены і больш не распазнае сігналы.
Рэзістэнтнасць да лептыну Узровень гэтага гармона вельмі высокі ў людзей, якія пакутуюць дыябетам, але рэцыпіенты гэтага не распазнаюць. У выніку падчас ежы вы адчуваеце голад, а абмен рэчываў запавольваецца.
Рэчы, якія парушаюць гармон лептыну
– Брушны тлушч
– Старэнне
- Ужыванне занадта вялікай колькасці вугляводаў
- Ужыванне вялікай колькасці транс-тлушчаў
– Інфекцыі
- запаленне
– Менопауза
- недастатковы сон
- Атлусценне
— Закурыць
– Стрэс
Сімптомы дэфіцыту лептыну
- Пастаянны голад
- дэпрэсія
- Нервовая анарэксія
Сімптомы рэзістэнтнасці да лептыну
- Пастаянны голад
– Цукровы дыябет
- Павышэнне гармонаў шчытападобнай залозы
- Хваробы сэрца
- Гіпертанія
– Высокі ўзровень халестэрыну
- Узмацненне запалення
- Атлусценне
Захворванні, звязаныя з дэградацыяй лептыну
– Цукровы дыябет
- Тлушчавая хвароба печані
– Камень у жоўцевай бурбалцы
- Хваробы сэрца
- Гіпертанія
– Рэзістэнтнасць да інсуліну
– Плямы на скуры
- Дэфіцыт тэстастэрону
Што такое лептыну?
Задача лептыну Гэта сігнал мозгу аб тым, што вы сыты і што вам трэба спыніць ежу. Ён таксама пасылае сігналы ў мозг для працы метабалізму.
празмернае ўзровень лептынуатлусценне звязаны з. У той час як апетыт павялічваецца, метабалічная функцыя зніжаецца. Лептыну і інсулін працуе разам. Паколькі інсулін - гэта гармон, які рэгулюе ўзровень цукру ў крыві, ён разам рэгулюе спажыванне ежы і абмен рэчываў.
Калі вы ясьце ежу, якая змяшчае вугляводы, узровень цукру ў крыві павышаецца, і ў падстраўнікавую залозу паступае сігнал выкідваць інсулін.
Наяўнасць інсуліну ў крывацёку прымушае арганізм пасылаць сігналы ў мозг, каб паменшыць спажыванне ежы. Гармон лептыну для падаўлення апетыту і інсулін аказваюць камбінаваны эфект, уплываючы на мозг у залежнасці ад прыёму ежы.
Прадукты, якія змяшчаюць лептыну
Гэты гармон не прымаюць унутр. Прадукты, якія змяшчаюць гармон лептыну Калі б гэта было, гэта не паўплывала б на павелічэнне або пахуданне, таму што арганізм не засвойвае гэты гармон праз кішачнік.
Бо гэта гармон, які выпрацоўваецца ў тлушчавай тканіны які змяшчае лептынупрадукты харчавання няма ніводнага. Аднак ёсць прадукты, якія павышаюць яго ўзровень і зніжаюць адчувальнасць.
Калі гэты гармон не ў поўнай меры выконвае сваю функцыю, Прадукты, якія актывуюць гармон лептыну Харчаванне можа пасылаць сігналы ў мозг, каб стрымліваць апетыт і спальваць тлушч.
Спажыванне менш эфектыўных прадуктаў уплывае на ваш метабалізм і выклікае страту вагі. Гэты гармон нельга атрымаць з прадуктаў, але ёсць прадукты, якія можна збалансаваць падчас ежы.
– печань трэскі
– Сёмга
- Грэцкі арэх
- Рыбін тлушч
– Ільняны алей
- Тунец
– Сардзіны
– Соевыя бабы
- Каляровая капуста
- Гарбуз
- Шпінат
– рапсавы алей
– Насенне канопляў
– Дзікі рыс
Калі вы паглядзіце на спіс вышэй, большасць прадуктаў амега-3 тлустыя кіслоты Вы заўважыце, што ён змяшчае Амега-3 тлустыя кіслоты важныя для падтрымання збалансаванага ўзроўню гармонаў, а таксама з-за іх шматлікіх пераваг, такіх як зніжэнне ўзроўню дрэннага халестэрыну.
Прадукты, якія парушаюць дзеянне лептыну
Празмернае ўжыванне вугляводаў або ўжыванне нездаровай ежы - самы вялікі вораг працы гэтага гармона.
цукру і кукурузнага сіропу з высокім утрыманнем фруктозы Спажыванне прадуктаў, якія змяшчаюць шмат вугляводаў і крухмалу, такіх як бульба і белая мука, разам з апрацаванымі прадуктамі, якія змяшчаюць
Вялікія порцыі падчас ежы і занадта частыя прыёмы ежы таксама выклікаюць зніжэнне адчувальнасці.
Увогуле сакрэцыі гармона лептынуМы можам пералічыць прадукты, якія зніжаюць яго, наступным чынам:
- Белая мука
– Выпечка
– Такія стравы, як макароны, рыс
– Цукеркі, шакалад і прысмакі
– Штучныя падсалодвальнікаў
– Гатовыя прадукты харчавання і напоі
– Газаваныя напоі
– Папкорн, бульба
– Апрацаваныя дэлікатэсныя прадукты
– Сухое малако, вяршкі, гатовыя соусы
Прадукты, якія не пагаршаюць лептыну
Прадукты, якія выклікаюць выпрацоўку гармона лептыну Прыём ежы дапамагае мозгу зноў пасылаць сігналы. Перш за ўсё, на сняданак неабходна спажыць бялок.
Акрамя таго, варта ўжываць прадукты, багатыя клятчаткай і зялёнымі ліставымі гароднінай. Рыба таксама рэгулюе працу гэтага гармона.
У тэорыі гэта гучыць вельмі прыгожа і лёгка. гармон лептыну Буду бегаць і худнець. На самай справе гэта не так проста.
Калі вы кажаце праца, гэты крытычны гармон не працуе. Справа ў тым, што ён гармануе з эфектыўнымі пры пахуданні гармонамі, назвы якіх нам зараз цяжка запомніць, гэта інсулін і рэзістэнтнасць да лептынуГэта залежыць ад шматлікіх фактараў, такіх як развіццё
Больш за ўсё ўплывае якасць таго, што вы ясце і п'еце. Канечне, і час… Потым як павысіць лептыну?
Як дзейнічае гармон лептыну?
"Лептыну з'яўляецца самым крытычным гармонам для пахудання.»Кажа Джанан Каратай. Калі ўстойлівасць развілася, нам трэба звярнуць увагу на тое, што мы ямо і калі мы ямо, каб зламаць яе і схуднець.
– Не еш часта. Прамежак паміж прыёмамі ежы - 5-6 гадзін.
– Заканчвайце вячэру не пазней за 6-7 гадзін і больш нічога не ешце пасля гэтага часу. Гэты гармон асабліва эфектыўны ноччу і падчас сну. Вы павінны скончыць ёсць як мінімум за 3 гадзіны да сну, каб забяспечыць начную сакрэцыю.
– Спаць абавязкова з 2 да 5 раніцы. Таму што ў гэтыя гадзіны ён вылучаецца на самым высокім узроўні. Няздольнасць спаць паміж гэтымі гадзінамі перапыняе ваш абавязак і эфекты лептыну памяншаецца.
