МелатонінГэта харчовая дабаўка, якая шырока выкарыстоўваецца ва ўсім свеце. Яго найбольш часта выкарыстоўваюць для зняцця бессані. Ён таксама аказвае моцны ўплыў на здароўе.
У гэтым тэксце "што такое мелатонін», што ён робіць», «перавагі гармона мелатоніна» і "выкарыстанне мелатоніна падрабязная інфармацыя аб.
Што такое мелатонін?
гармон мелатонінгэта гармон, які выпрацоўваецца эпіфізам галаўнога мозгу. Ён адказвае за рэгуляванне сутачнага рытму арганізма, каб кіраваць натуральным цыклам сну.
Такім чынам, дабаўка мелатоніна,бессань выкарыстоўваецца для вырашэння такіх праблем, як
Акрамя сну, ён таксама гуляе ролю ў кіраванні імуннай функцыяй, крывяным ціскам і ўзроўнем кортізола. Паводле некаторых даследаванняў, ён таксама дзейнічае як антыаксідант.
Даследаванні паказалі, што гэтая гарманальная дабаўка можа палепшыць здароўе вачэй, паменшыць сімптомы сезоннай дэпрэсіі і наватрэфлюкспаказвае, што ад гэтага можна пазбавіцца
Што робіць мелатонін?
Гэта гармон, які рэгулюе сутачны рытм арганізма. Сутачны рытм - гэта ўнутраныя гадзіны арганізма. Апавяшчае, калі прыйшоў час спаць, прачынацца і есці.
Гэты гармон таксама дапамагае рэгуляваць тэмпературу цела, крывяны ціск і ўзровень гармонаў. Калі надыходзіць цемра, узровень у арганізме пачынае расці, сігналізуючы арганізму, што прыйшоў час спаць.
Ён таксама звязваецца з рэцэптарамі цела і дапамагае расслабленню. Цемра павялічвае выпрацоўку гэтага гармона, а святло, наадварот, выпрацоўка гармонаў снудушыць яго. Гэта спосаб вашага цела ведаць, калі пара прачынацца.
Людзі, якія не могуць выпрацоўваць дастатковую колькасць гэтага гармона ноччу дэфіцыт мелатоніна Яны жывуць і з цяжкасцю засынаюць. Ноччу дэфіцыт гармона мелатонінаЁсць шмат фактараў, якія могуць выклікаць
Стрэс, курэнне, празмернае асвятленне ў начны час (уключаючы сіняе святло), зменная праца, якая не атрымлівае дастатковай колькасці натуральнага святла днём, і старэнне - усё гэта ўплывае на выпрацоўку гэтага гармона.
таблеткі гармона мелатоніна Яго прыём дазваляе павысіць узровень гэтага гармона і нармалізаваць ўнутраныя гадзіны.
Якія перавагі мелатоніна?
Падтрымлівае сон
гармон сну мелатонін завецца. Гэта самая папулярная дабаўка, якая выкарыстоўваецца для лячэння такіх праблем, як бессань. Некалькі даследаванняў мелатонін і сон падтрымлівае адносіны паміж
У даследаванні 50 чалавек з праблемамі сну, за дзве гадзіны да сну мелатонін снатворнае Устаноўлена, што прыём прэпарата павялічвае хуткасць засынання і якасць сну ў цэлым.
Шырокі аналіз 19 даследаванняў у дзяцей і дарослых з парушэннямі сну выявіў, што прыём гэтага гармона скарачае час, неабходны для засынання, паляпшае агульны час і якасць сну.
Акрамя таго, гэта дапамагае пры рэактыўнай адставанні, часовым парушэнні сну. Адставанне ад рэакцыі адбываецца, калі ўнутраныя гадзіны арганізма не сінхранізуюцца з новым гадзінным поясам.
У зменных работнікаў могуць узнікаць сімптомы рэактыўнага адставання, таму што яны працуюць, калі звычайна павінны спаць. гармон сну мелатонінГэта дапамагае паменшыць часовую затрымку, сінхранізуючы ўнутраныя гадзіны цела са зменай часу.
Напрыклад, аналіз 10 даследаванняў паказаў, што ён эфектыўны для памяншэння наступстваў часовай адставання пры даследаванні ўздзеяння гэтага гармона на людзей, якія падарожнічаюць у пяці ці больш гадзінных паясах.
Памяншае сімптомы сезоннай дэпрэсіі
Сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР), якое таксама называюць сезоннай дэпрэсіяй, з'яўляецца распаўсюджаным захворваннем, якое, паводле ацэнак, закранае 10% насельніцтва свету.
Гэты тып дэпрэсіі звязаны са зменай сезонаў і ўзнікае кожны год у адзін і той жа час, прычым сімптомы звычайна з'яўляюцца восенню ці зімой.
Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта можа быць звязана са зменамі сутачнага рытму, выкліканымі сезоннымі зменамі асветленасці.
Паколькі ён гуляе ролю ў рэгуляванні сутачнага рытму, дэпрэсія мелатоніна У асноўным яго выкарыстоўваюць у нізкіх дозах для памяншэння сімптомаў.
Згодна з даследаваннем з удзелам 68 чалавек, было адзначана, што змены сутачнага рытму спрыяюць сезоннай дэпрэсіі і капсула мелатонінаШтодзённы прыём харчовых дабавак быў эфектыўным для памяншэння сімптомаў.
Павышае ўзровень гармону росту
гармон росту чалавека Ён натуральным чынам вылучаецца падчас сну. Прыём дабаўкі гэтага гармона здаровымі маладымі мужчынамі можа дапамагчы павялічыць узровень гармону росту.
Даследаванні паказваюць, што гэты гармон можа зрабіць гіпофіз, орган, які вылучае гармон росту, больш адчувальным да рилизинг-гармона росту.
Акрамя таго, даследаванні паказалі як меншы (0.5 мг), так і больш высокі (5.0 мг) доза мелатонінаБыло паказана, што ён эфектыўны ў стымуляванні выкіду гармону росту.
Падтрымлівае здароўе вачэй
таблеткі мелатоніназ высокім утрыманнем антыаксідантаў, якія могуць дапамагчы прадухіліць пашкоджанне клетак і захаваць здароўе вачэй.
даследаванні, тых, хто ўжывае мелатонінглаўкома і ўзроставыядэгенерацыя жоўтай плямы (AMD) заяўляе, што ён аказвае дабратворны эфект пры лячэнні такіх захворванняў, як
У даследаванні 100 чалавек з AMD, 6 мг на працягу 24-3 месяцаў таблеткі мелатоніна дабаўкі дапамаглі абараніць сятчатку вока, затрымаць узроставыя пашкоджанні і захаваць выразнасць гледжання.
Акрамя таго, даследаванне на пацуках паказала, што гэты гармон зніжае выяўленасць і частату рэтынапатыі, захворвання вачэй, якое дзівіць сятчатку і можа прывесці да страты зроку.
Дапамагае лячыць ГЭРБ
Гастраэзафагеальная рэфлюксная хвароба (ГЭРБ) - гэта захворванне, выкліканае рэфлюксам страўнікавай кіслаты ў стрававод, што прыводзіць да такіх сімптомаў, як пякотка, млоснасць і ваніты.
Заяўлена, што гэты гармон душыць сакрэцыю страўнікавай кіслаты. Гэта таксама памяншае выпрацоўку аксіду азоту, злучэння, якое расслабляе страваводны сфінктар і дазваляе страўнікавай кіслаце пранікаць у стрававод.
Таму некаторыя даследаванні таблеткі мелатонінаЁн кажа, што яго можна выкарыстоўваць для лячэння пякоткі і ГЭРБ. У даследаванні 36 чалавек, дабаўка мелатоніна Прымаючы асобна або разам з звычайным прэпаратам супраць ГЭРБ, амепразолам, ён эфектыўна палягчае пякотку і дыскамфорт.
У іншым даследаванні, омепразол і дабаўка мелатоніна Эфекты розных амінакіслот, вітамінаў і раслінных злучэнняў параўноўвалі ў 351 чалавека з ГЭРБ і ГЭРБ.
Пасля 40 дзён лячэння, тых, хто ўжывае мелатонін100% пацыентаў адзначылі памяншэнне сімптомаў у параўнанні з толькі 65.7% у групе, якая атрымлівала амепразол.
Памяншае сімптомы шуму ў вушах
Шум у вушах - гэта стан, пры якім у вушах пастаянна шуміць. Гэта часта пагаршаецца ў ціхіх сітуацыях, напрыклад, калі вы спрабуеце заснуць.
Прыём дадаткаў гэтага гармона можа паменшыць сімптомы шуму ў вушах і дапамагчы заснуць.
У адным даследаванні 61 дарослы з шумам у вушах прымаў 30 мг перад сном на працягу 3 дзён. дабаўка мелатоніна узяў. Эфекты шуму ў вушах былі паменшаны, а якасць сну значна палепшылася.
Пабочныя эфекты мелатоніна і дазоўка
Мелатонінгэта гармон, які выпрацоўваецца эпіфізам галаўнога мозгу, асабліва ўначы. Рыхтуе арганізм да сну. Вось чаму яго называюць «гармонам сну» або «гармонам сну».
Мелатонін дабаўкі ў асноўным бессань Тыя, у каго ёсць праблемы, карыстаюцца ім. Гэта дапамагае заснуць, палепшыць якасць сну і падоўжыць час сну.
Сон - не адзіная функцыя арганізма, на якую ўплывае мелатонін. Гэты гармон таксама гуляе ролю ў антіоксідантнай абароне арганізма і дапамагае рэгуляваць крывяны ціск, тэмпературу цела і ўзровень кортізола, а таксама сэксуальную і імунную функцыі.
Выкарыстанне мелатоніна расце з кожным днём і прыносіць з сабой некаторыя праблемы. Таму што «Шкода і пабочныя эфекты мелатоніна» Паглядзім што.
Пабочныя эфекты мелатоніна
Даследаванні паказваюць, што гэтая гарманальная дабаўка бяспечная як для кароткатэрміновага, так і для доўгатэрміновага выкарыстання ў дарослых і не выклікае прывыкання.
Але, нягледзячы на асцярогі, што выкарыстанне гэтай дабаўкі можа паменшыць здольнасць арганізма да натуральнага размнажэння, некаторыя даследаванні паказваюць адваротнае.
МелатонінПаколькі працяглыя даследаванні ўздзеяння прэпарата праводзіліся на дарослых, у цяперашні час яго не рэкамендуюць дзецям, цяжарным і якія кормяць грудзьмі жанчынам.
Некаторыя з найбольш часта паведамляемых пабочных эфектаў, звязаных з гэтай гарманальнай дабаўкаймлоснасць,галаўны боль, галавакружэнне і дрымотнасць днём.
Ён таксама можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, уключаючы антыдэпрэсанты, разрэджвальнікі крыві і лекі ад артэрыяльнага ціску.
Калі вы прымаеце якія-небудзь з гэтых лекаў, парайцеся са сваім лекарам, перш чым прымаць гэта дадатак, каб пазбегнуць пабочных эфектаў.
Узаемадзеянне са снатворнымі
Даследаванне снатворнага золпидема таблеткі мелатоніна выявілі, што прыём яго з золпідемам павялічвае негатыўны ўплыў золпідема на памяць і працаздольнасць цягліц.
Зніжэнне тэмпературы цела
Гэтая гарманальная дабаўка выклікае невялікае паніжэнне тэмпературы цела. Хаця звычайна гэта не праблема, яна можа быць праблемай для людзей, якім цяжка сагрэцца або якім занадта холадна.
разрэджванне крыві
Гэты гарманальны дадатак можа паменшыць згусальнасць крыві. У выніку, вы павінны пагаварыць з вашым лекарам, перш чым выкарыстоўваць яго з Варфарын або іншымі разрэджваюць кроў.
Дазавання мелатоніна
Гэты гарманальны дадатак можна прымаць у дозах 0.5-10 мг у дзень. Аднак, паколькі не ўсе дадаткі аднолькавыя, лепш выкарыстоўваць дазоўку, рэкамендаваную на этыкетцы, каб пазбегнуць негатыўных пабочных эфектаў.
Акрамя таго, пачніце з меншай дозы і павялічвайце яе па меры неабходнасці, каб знайсці тое, што вам падыходзіць.
Калі вы выкарыстоўваеце гэта для паляпшэння якасці сну, прымайце яго за 30 хвілін перад сном для дасягнення максімальнага эфекту.
Калі вы выкарыстоўваеце яго для карэкцыі сутачнага рытму і стварэння больш рэгулярнага графіка сну, вы павінны прымаць яго за 2-3 гадзіны да сну.
Павышэнне ўзроўню мелатоніна натуральным шляхам
без дабаўкі ўзровень мелатонінаВы можаце павялічыць свой
– За некалькі гадзін да сну выключыце ў доме ўсё святло і не глядзіце тэлевізар, не карыстайцеся камп’ютарам ці смартфонам.
– Занадта шмат штучнага святла ў мозгу гармон сну можа паменшыць яго выпрацоўку, з-за чаго вам будзе цяжэй заснуць.
– Вы можаце ўзмацніць цыкл сну і няспання, падвяргаючы сябе вялікай колькасці натуральнага святла, асабліва раніцай.
– Натуральны мелатонін Іншыя фактары, звязаныя з нізкім узроўнем артэрыяльнага ціску, - гэта стрэс і зменная праца.
Якія прадукты ўтрымліваюць мелатонін?
Узровень мелатоніна пачынае расці ў нашым целе, калі на вуліцы цёмна, сігналізуючы нашаму арганізму, што пара спаць.
Ён таксама звязваецца з рэцэптарамі ў арганізме і дапамагае расслабленню. Напрыклад, мелатонін звязваецца з рэцэптарамі ў галаўным мозгу і зніжае нервовую актыўнасць. гармон у вачах, які дапамагае не спаць дофаміна Дапамагае знізіць узровень.
Ёсць шмат фактараў, якія могуць выклікаць нізкі ўзровень мелатоніна ўначы. Стрэс, курэнне, уздзеянне занадта вялікай колькасці начнога святла (у тым ліку сіняга), недастатковае асвятленне днём, пазменная праца і старэнне - усё гэта ўплывае на выпрацоўку мелатоніна.
Прыём дабаўкі мелатоніна можа дапамагчы абараніцца ад нізкага ўзроўню і нармалізаваць ваш унутраны гадзіннік.
Тым не менш, мелатонін мае некаторыя пабочныя эфекты. Замест таго, каб прымаць харчовыя дабаўкі, неабходна натуральным чынам павялічыць узровень мелатоніна ў арганізме. Для гэтага нам дапамогуць прадукты, якія падтрымліваюць выпрацоўку мелатоніна.
Прадукты, якія змяшчаюць мелатонін
Некаторыя прадукты натуральна выпрацоўка мелатоніна стымулюе і таму выдатна падыходзіць для вячэры або лёгкага начнога перакусу:
- Банан
- Вішня
- Аўсяная
– Цукеркі
- Рыс
- Імбір
- Ячмень
- Памідоры
– Рэдзька
трыптафан прадукты, якія змяшчаюць прадукты, якія змяшчаюць мелатонін Іх можна аднесці да катэгорыі серотоніна, таму што яны выклікаюць выпрацоўку серотоніна, які неабходны для выпрацоўкі гармона сну:
- Малочныя прадукты
– Соевы
- Фундук
- Марскія прадукты
– Індычка і курыца
– Суцэльныя збожжа
– Бабы і бабовыя
- Рыс
- Яйка
– Насенне кунжуту
- Семечкі сланечніка
Некаторыя мікраэлементы, у т.л выпрацоўка мелатонінаважна ў:
