Хуткая або павольная ежа прымушае вас набіраць вагу?

Мы жывем у век тэхналогій. Усё паскорылася. Мы ўвесь час стараемся недзе хутчэй паспець. 

У гэтай мітусні мы зараз ямо ежу. есці хутка мы пачалі. для некаторых Хуткая ежа Нягледзячы на ​​тое, што гэта звычка, большасць людзей ядуць хутка, нават не адчуваючы смаку ежы, імкнучыся кудысьці дабрацца.

добра есці хутка Ці ведаеце вы, што гэта выклікае некаторыя праблемы са здароўем? Што? у артыкуле небяспека хуткай ежы колькі перавагі павольнага прыёму ежымы агледзелі. Пачнем аповед... 

Ці набірае вага фастфуд?

Даследаванні паказалі, што ў тых, хто есць хутка, больш залішняй вагі, чым у тых, хто есць павольна. Было нават выяўлена, што ў тых, хто есць хутка, верагоднасць атлусцення на 115% вышэй.

ешце павольнаШто значыць больш разжоўваць укусы. Чым больш вы жуеце, тым менш верагоднасць набору вагі.

У чым шкоду фаст-фуда?

Хуткая ежаГэта не толькі павялічвае рызыку залішняй вагі і атлусцення, але і прыносіць іншыя праблемы са здароўем.

• Выклікае пераяданне

Падчас ежы нашаму мозгу патрабуецца некаторы час, каб зразумець, што мы сытыя. Дыетолагі сцвярджаюць, што гэты час складае 20 хвілін. 

Калі вы ясьце хутка, вы з'ядаеце занадта шмат, перш чым зразумееце, што наеліся. Гэта прымушае вас набіраць вагу з часам.

• Выклікае некаторыя праблемы са здароўем

Хуткая ежаГэта не толькі павялічвае рызыку павелічэння вагі і атлусцення, але і выклікае наступныя праблемы са здароўем:

• Инсулинорезистентность; ядуць фастфудможа паўстаць у выніку высокага ўзроўню цукру ў крыві рэзістэнтнасць да інсуліну нясе рызыку. 
• цукровы дыябет 2 тыпу; хуткаеды, дыябетычны Гэта ў 2,5 разы вышэй, чым у тых, хто едзе павольна.
• метабалічны сіндром; хуткая ежа павелічэнне вагі, дыябет і хвароба сэрца павялічвае рызыка метабалічнага сіндрому, гэтыя фактары з'яўляюцца прадвеснікамі метабалічнага сіндрому.
• запаволенне стрававання; Хутка едуць больш буйныя кавалачкі і радзей перажоўваюць ежу, што адбіваецца на страваванні.

Якія перавагі павольнага прыёму ежы?

есці павольна найважнейшая карысць; Гэта дазваляе есці менш.

Наш апетыт у значнай ступені кантралюецца гармонамі. Пасля ежы кішачнік кантралюе пачуццё голаду і вылучае сытасць. Грэлін душыць гармон.

Гэтыя гармоны паведамляюць мозгу, што мы ямо, што ў нас зніжаецца апетыт, што мы адчуваем сытасць і што мы больш не есці. Такім чынам, гэты працэс займае каля 20 хвілін ешце павольнадае мозгу час, неабходны для атрымання гэтых сігналаў.

Перавагі павольнага прыёму ежыДавайце пералічым гэта наступным чынам:

• Павольны прыём ежы дазваляе вызваліць гармоны насычэння: Калі вы ясце хутка, мозгу не хапае часу, каб атрымаць сігналы насычэння. пераяданне вы ясьце. калі вы ясьце павольна будзе вылучацца больш гармонаў насычэння, і колькасць спажыванай ежы зменшыцца.

• Павольная ежа зніжае спажыванне калорый: Калі вы ясьце павольна, вылучаюцца гармоны насычэння, і апетыт адключаецца. Такім чынам, вы ясьце менш і таму каларыйнасць паглынанне зніжаецца. Такім чынам вы з часам схуднееце.

• Павольны прыём ежы стымулюе жаванне: ешце павольна Перад праглынаннем ежу неабходна старанна перажоўваць. Гэта зніжае спажыванне калорый і каб схуднець Гэта дапамагае. Некаторыя даследаванні паказалі, што людзі з праблемамі вагі перажоўваюць ежу менш, чым людзі з нармальнай вагой.

таксама ешце павольна;

• Гэта дазваляе паспрабаваць ежу на смак.
• Гэта паляпшае страваванне.
•  Гэта дапамагае лепш засвойваць пажыўныя рэчывы.
• Гэта зніжае ўзровень стрэсу.  

Як схуднець, ядучы павольна? 

• Не будзьце празмерна галоднымі; Калі вы вельмі галодныя есці павольна гэта будзе цяжка. Пад рукой, каб не прагаладацца карысныя закускі быць знойдзеным. 

• Больш жуйце; Падлічыце, колькі разоў вы звычайна перажоўваеце кавалачак ежы, затым падвоіце колькасць разжоўванняў. 

• Аддаваць перавагу разжоўвальныя прадукты; патрабуюць шмат жавання, напрыклад, гародніны, садавіны і арэхаў харчовыя валакнаЯ аддаю перавагу. Абалоніна таксама дапамагае схуднець. 

• для вады; Піце шмат вады падчас ежы. 

• Выкарыстоўвайце таймер; Усталюйце таймер на 20 хвілін і зрабіце ўсё магчымае, каб не скончыць ежу да таго, як прагучыць гукавы сігнал. Ешце ў павольным тэмпе на працягу ўсяго прыёму ежы. 

• Трымайцеся далей ад тэлевізара, кампутара і тэлефона; Падчас ежы трымайцеся далей ад электронных прылад, такіх як тэлевізары і смартфоны. Вы не разумееце, колькі і як хутка вы ясьце. 

• Зрабіце глыбокі ўдых; есці хутка Калі вы выявіце, што пачынаеце, зрабіце глыбокі ўдых. Гэта дапаможа вам засяродзіцца і запаволіць прыём ежы. 

• Будзьце цярплівыя; Змены патрабуюць часу, таму што патрабуецца каля 66 дзён, каб новыя паводзіны ўвайшлі ў звычку. праз дзень есці павольна не чакай. Працягвайце практыкавацца цярпліва...

Як вы харчуецеся? Хутка ці павольна?