Калі вы ў апошні раз цалкам разглядалі сваё цела ў люстэрку? Вам не спадабалася ўбачанае?
Не хвалюйцеся, вы не самотныя. Мы ўсе хочам цвёрдага і прыгожага цела. Мы хочам ліквідаваць лішак у нашым целе.
Асабліва нашы сцягна і ногі.Але праблема ў тым, што мы не ведаем, што рабіць і з чаго пачаць.
у артыкуле «Змены, якія дапамагаюць спальваць тлушч у вобласці сцёгнаў і ног» ve «Практыкаванні руху для гэтых рэгіёнаў» будзе растлумачана.
Што рабіць пры напружаных сцёгнах і нагах?
Для вады
Пітная вадаГэта сябар тых, хто хоча схуднець, дапамагае заставацца здаровым і выводзіць з арганізма шкодныя таксіны.
Вы павінны выпіваць ад 8 да 10 шклянак вады кожны дзень. Ужыванне гародніны і садавіны з высокім утрыманнем вады таксама будзе эфектыўным для падтрымання гідратацыі ў арганізме. Таму што печань мае патрэбу ў вадзе для пераўтварэння тлушчаў у энергію і дапамагае хуткаму абмену рэчываў.
Згодна з апублікаваным даследаваннем, ужыванне каля 4 літраў вады ў дзень павялічвае хуткасць метабалізму на 30% у здаровых мужчын і жанчын.
Такім чынам, пітная вада дапамагае схуднець. У іншым даследаванні было заяўлена, што пры ўжыванні вады разам з нізкакаларыйнай дыетай працэс пахудання паскараецца.
Кардыё і сілавыя практыкаванні
Дысцыплінаваны рэжым практыкаванняў не толькі фарміруе сцягна і ногі, але і адкрывае шлях да захапляльнага цела.
асабліва сцягна і ногі Вы можаце выконваць спецыяльныя кардыё практыкаванні і практыкаванні на супраціў, якія нацэлены і сфарміруюць іх так, як вы хочаце.
Ёга
Відавочна, што калі вы займаецеся ёгай кожны дзень, вы можаце ігнараваць іншыя практыкі, згаданыя ў гэтай публікацыі. перавагі ёгі Гэта немагчыма выказаць словамі, гэта можна адчуць толькі пры рэгулярнай практыцы.
Практыкуйце некаторыя рухі ёгі, такія як пастава Баддха Конасана і Сэту Бандхасана. Гэтыя два нацэлены толькі на сцягна і ногі.
Даследаванні паказалі, што ёга дапамагае кантраляваць вагу. Паводле даследавання, рэгулярныя заняткі ёгай таксама могуць паменшыць павелічэнне вагі, звязанае з узростам. Ёга таксама дапамагае павялічыць мышцы і падцягнуць скуру.
Какосавае алей
Какосавае алейдапамагае пазбавіцца ад лішкаў у арганізме і дае вельмі добрыя вынікі ў гэтым плане. Акрамя таго, пажыўныя рэчывы, якія прысутнічаюць у какосавым алеі, умацоўваюць тэкстуру скуры.
Сцягна і ногі Дзесяць хвілін у дзень масажуйце цёплым какосавым алеем. Тоўстыя кіслоты ў какосавым алеі не захоўваюцца ў выглядзе тлушчу ў арганізме, яны адразу засвойваюцца арганізмам і ператвараюцца ў энергію.
Какосавае алей паляпшае абмен рэчываў. У адным даследаванні самцы пацукоў атрымлівалі сінтэтычную дыету разам з рознымі алеямі (аліўкавым, сланечнікавым і какосавым) на працягу 45 дзён.
Было заўважана, што какосавае масла значна зніжае ўзровень халестэрыну і паскарае абмен рэчываў у пацукоў.
Чырвоны перац - адзін з лепшых прадуктаў, які дапаможа сцёгнам і нагам здабыць жаданую стройную форму.
Змяшайце адну чайную лыжку папрыка, адну чайную лыжку цёртага імбіра і адну чайную лыжку цытрынавага соку са шклянкай цёплай вады. Піце гэты карысны напой два разы на дзень. Калі вы занадта занятыя падрыхтоўкай гэтай сумесі, выкарыстоўвайце папрыка ў кулінарыі.
Перац валодае жиросжигающими ўласцівасцямі і спрыяе пахуданню. Згодна з даследаваннем, прыпраўленне штодзённай ежы невялікай колькасцю папрыкі зніжае апетыт.
Акрамя таго, чырвоны перац дапамагае выводзіць з арганізма таксіны і чысціць кроў.
Яблычны воцат
яблычны воцат гэта харчовы прадукт, якому можна давяраць ва ўсім, падцягванне ног і сцёгнаў таксама эфектыўны.
Змяшайце адну траціну нефільтраванага сырога яблычнага воцату з какосавым або аліўкавым алеем. З дапамогай гэтай сумесі памасіруйце сцёгны і ногі і заставайцеся ў такім стане на працягу трыццаці хвілін. Затым змыць вадой. Паўтарайце гэта лячэнне двойчы кожны дзень.
Яблычны воцат зніжае пачуццё голаду, гуляе важную ролю ў кантролі колькасці глюкозы, якая вылучаецца ў арганізме пасля ежы, а таксама дапамагае расшчапляць тлушчавыя адклады. Гэта дапамагае вывесці з арганізма таксіны.
кава
ваша кава кафеін Гэта факт, вядомы кожнаму. Але большасць з нас не ведае, што ён змяшчае антыаксіданты. І гэтыя два інгрэдыента дапамагаюць падцягнуць і сфармаваць скуру.
У лыжку кавы дадайце трохі мёду і змяшайце да атрымання густога пласта. перад прыняццем ванны вашы сцягна і ногі поўзаць. Пасля высыхання расцярыце вільготнымі рукамі, а затым змыйце вадой. Паўтарайце гэта лячэнне два ці тры разы на тыдзень.
Вядома, што кафеін спрыяе прытоку крыві да скуры, тым самым выводзячы вільгаць са скуры і падцягваючы яе. Акрамя таго, было ўстаноўлена, што крэмы з кафеінам у якасці асноўнага інгрэдыента робяць цуды, выдаляючы вадкасць з прамежкаў паміж клеткамі.
Практыкаванні для падцягвання сцёгнаў і ног
Перад пачаткам практыкаванняў не забывайце размінацца.
Асноўны чаўночны рух
Базавае прысяданне - адно з самых важных практыкаванняў для падцягвання цела. Сядзьце на падлогу, сагнуўшы ногі ў каленях.
Пальцы ног павінны быць уверх, а пяткі - на зямлі. Пакладзеце абедзве рукі каля вушэй. Падымайцеся і апускайцеся на падлогу, як у чаўне.
Вашы пяткі не будуць адрывацца ад зямлі, а ступні застануцца сагнутымі і ўстойлівымі. Адрозненне руху ад чоўна ў тым, што рукі не злучаныя за галавой.
рух на карачках
Ён вядомы як балетны рух. Рух прысядання вельмі складаны, але ён таксама вельмі карысны для падцягвання. Пакладзеце рукі на пояс.
Нахіліцеся ўніз пад вуглом 45 градусаў, расчыніўшы ступні і пальцы ног накіраваныя наперад. Ваша пастава павінна быць такой, як на малюнку. Прысядаючы, трымаеце спіну роўна. Палічыце да 20 і павольна ўстаньце. Сцісніце ягадзіцы, падымаючыся.
Паўтарыце рух не менш за 10 разоў.
рух фламінга
Рух фламінга задзейнічае мышцы сцягна і ног, а таксама мышцы паясніцы. Са становішча стоячы адкіньце левую нагу назад.
У такім стане левая рука павінна знаходзіцца на поясе, а правая выцягнутая наперад. Паспрабуйце такім чынам балансаваць і падоўжыць тулава, пакуль грудзі не будзе паралельна падлозе.
Затрымаўшыся на 10 секунд, вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце рух па 10 разоў для кожнай ногі.
Пачаткоўцам можа быць цяжка балансаваць. Калі вы будзеце паўтараць рух рэгулярна, вы ўбачыце, што вы можаце зрабіць гэта лёгка.
рух поза жабы
Пастава жабы таксама з'яўляецца выдатным практыкаваннем для прапрацоўкі ніжняй часткі цела. падцягнуць ягадзіцы таксама зроблена для
Развядзіце ногі ў бакі, рукі пакладзеце на калені і злучыце далоні разам.
Рухайце сцёгнамі ўверх і ўніз.
Падчас выканання руху вы павінны стаяць паралельна зямлі. Паўтарыце рух не менш за 20 разоў.
Не сядайце ў крэсла
Абапрыцеся спінкай крэсла аб сцяну. Сядзьце на край крэсла, ступні ляжаць на падлозе і сагнутыя ў каленях.
Скрыжуйце рукі, пакладзеце кожную руку на другое плячо.
Абапрыцеся на крэсла. Нахіліцеся наперад і павольна ўстаньце з прамымі плячыма і спіной.
Сядайце павольна. Паўтарыць да 10 разоў.
ўздым калена
Ляжце на падлогу або дыванок, выцягнуўшы абедзве нагі. Перамесціце левае калена да грудзей.
Абедзвюма рукамі акуратна падвядзіце калена да грудзей.
Затрымаеце калена ў такім становішчы на 10 секунд, перш чым вярнуцца ў зыходнае становішча.
Паўтарыце з другой нагой. Прарабіце гэта практыкаванне па 10 разоў кожнай нагой.
Расцяжэнне ўнутранага сцягна
Сядзьце спіной да спінкі крэсла. Падніміце правую нагу і пакладзеце правую шчыкалатку на левае сцягно, правым каленам убок.
Акуратна націсніце на правае сцягно адной рукой, пакуль не адчуеце супраціў. Трымаючы спіну прама, сагніце сцягна трохі наперад. Робячы гэта, дыхайце павольна.
Затрымаецеся ў такім стане да 30 секунд. Паўтарыце з другой нагой.
Вонкавая расцяжка сцягна
Сядзьце з прамой спіной, выцягнуўшы ногі.
Сагніце левую нагу і перакрыжуеце яе праз правую так, каб левая шчыкалатка была побач з правым каленам.
Правай рукой штурхніце левае калена да правага пляча, пакуль не адчуеце супраціў. Павольна выдыхніце. Ніколі не націскайце да болю.
Затрымаецеся ў такім стане да 30 секунд. Паўтарыце з другой нагой.
Двухбаковая ратацыя сцягна
Ляжце на спіну на падлогу або дыванок і сагніце калені. Выцягніце рукі ад цела.
Трымаючы калені разам, апусціцеся на падлогу з левага боку. Старайцеся трымаць сцягна перпендыкулярна корпусу.
Павярнуць галаву направа. Пераканайцеся, што абодва плечы шчыльна стаяць на падлозе. Затрымаецеся ў такім становішчы да 30 секунд.
Павольна падніміце калені і вярніце галаву ў зыходнае становішча. Паўтарыце з другім бокам.
Пад'ём сцягна
Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў і тварам да сцяны. Пакладзеце рукі на сцяну для раўнавагі.
Сагніце калена і адступіце правай нагой.
Злёгку сагніце левае калена, сочачы, каб яно не выходзіла за пальцы ног. Напружце мышцы сцягна.
Вы павінны заўважыць лёгкае цягнучае адчуванне ў пярэдняй частцы правага сцягна і сцягна.
Захоўвайце такое становішча да 60 секунд. Паўтарыце з другім бокам.
Разгінанне сцягна
Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў і тварам да сцяны. Пакладзеце рукі на сцяну для раўнавагі.
Напружце мышцы жывата і трымаеце спіну роўна.
Павольна выцягніце левую нагу за корпус. Выцягніце нагу як мага далей назад. Затрымаецеся ў такім становішчы на 5 секунд.
Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце 10 разоў.
Выканайце практыкаванне і з другога боку.
Адвядзенне сцягна
Устаньце, ступні разам тварам да сцяны.
Пакладзеце рукі на сцяну або сцёгны для раўнавагі.
Падніміце левую нагу як мага вышэй, не круцячы сцёгнамі. Затрымаецеся так 5 секунд.
Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце 10 разоў. Выканайце практыкаванне і з другога боку.
мост
Ляжце на падлогу або кілімок. Сагніце калені і вазьміцеся за рукі па баках. Пакладзеце далоні на зямлю. Павольна падніміце таз і апусціце яго ад падлогі. Затрымаецеся ў такім становішчы на 5 секунд.
Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, спачатку апусціце верхнюю частку хрыбетніка і рухайцеся да сцёгнаў. Паўтарыць да 10 разоў.
Пад'ём сцягна і спіны
Ляжце роўна на падлогу або на дыванок. Сагніце калені. Абедзвюма рукамі падцягніце калені да грудзей.
З кожным выдыхам трохі набліжайце калені да плячэй. Не заходзьце далей, чым зручна.
Затрымаецеся ў такім стане на 30 секунд, калі калені максімальна набліжаныя да плячах.
Калі вы будзеце выконваць гэтыя практыкаванні рэгулярна некалькі разоў на дзень, вы заўважыце, як напружваюцца сцягна і ногі.
Іншыя метады падцягвання сцёгнаў і ног
У дадатак да практыкаванняў і рухаў наступныя практыкі падцягванне сцёгнаў і ног будзе эфектыўным для
паралонавы валік
паралонавы валік, падцягнуць ягадзіцы Гэта карысны інструмент для Вы можаце знайсці яго ў спартыўных крамах. Напружце ягадзіцы паралонавы валік для:
– Ляжце тварам уніз на паралонавы валік пад тулавам, крыху ніжэй левага сцягна.
– Пастаўце перадплечча на падлогу, каб вага не адрываўся ад сцёгнаў.
– Адвядзіце правую нагу ў бок, сагніце калена пад вуглом 90 градусаў.
– Трымайце левую нагу выцягнутай ззаду цела з пальцамі для падтрымкі.
– Перакаціце левае сцягно праз паралонавы валік і назад. Працягвайце гэты рух 30 секунд.
– Паўтарайце некалькі разоў на дзень з абодвух бакоў.
Масаж
Каб падцягнуць ягадзіцы Эфектыўным будзе масаж гэтай зоны. Масаж дапамагае разбурыць рубцовую тканіну, палепшыць кровазварот і паменшыць хваравітасць цягліц. У якасці масажнага алею выкарыстоўвайце натуральнае алей, такое як какосавае або міндальнае.
тэмпература
Прыкладанне бутэлькі з гарачай вадой да сцягна можа зняць цягліцавае напружанне. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце гэта лячэнне некалькі разоў на дзень.
Ніколі не награвайце нядаўнюю траўму, бо гэта можа пагоршыць запаленне. Як правіла, выкарыстоўвайце лёд на працягу першых 72 гадзін пасля траўмы, каб паменшыць ацёк і запаленне.
