Праблемы з фертыльнасцю - гэта захворванне, якое закранае 15% пар. Ёсць некалькі натуральных спосабаў павялічыць фертыльнасць і хутчэй зацяжарыць.
Змяненне дыеты і ладу жыцця можа павялічыць каэфіцыент нараджальнасці да 69%. Запыт натуральныя спосабы павысіць фертыльнасць і хутчэй зацяжарыць...
Спосабы павышэння нараджальнасці
Ешце прадукты, багатыя антыаксідантамі
Фолат ve цынк Такія антыаксіданты могуць павялічыць фертыльнасць як у жанчын, так і ў мужчын.
Антыаксіданты нейтралізуюць свабодныя радыкалы ў арганізме, што станоўча ўплывае як на народкі, так і на яйкаклеткі.
Даследаванне маладых дарослых мужчын паказала, што ўжыванне 75 грамаў багатых антыаксідантамі грэцкіх арэхаў у дзень паляпшае якасць спермы.
Іншае даследаванне 60 пар, якія праходзяць экстракарпаральнае апладненне, паказала, што пры прыёме антыаксідантнай дабаўкі верагоднасць цяжарнасці павялічваецца на 23%.
Такія прадукты, як садавіна, гародніна, арэхі і збожжавыя, багатыя карыснымі антыаксідантамі, такімі як вітаміны С і Е, фолат, бэта-каратын і лютэін.
Снедайце багацей
Снеданне важнае і можа дапамагчы жанчынам з праблемамі фертыльнасці. Адно даследаванне паказала, што большы сняданак з'яўляецца асноўнай прычынай бясплоддзя. сіндром полікістозных яечнікаўвыявілі, што гэта можа карэктаваць гарманальныя эфекты
Для жанчын з нармальным вагой і СПКЯ ўжыванне большай колькасці калорый за сняданкам зніжае ўзровень інсуліну на 8% і ўзровень тэстастэрону на 50%, што вельмі спрыяе бясплоддзю.
Акрамя таго, гэтыя жанчыны авулявалі на 30% больш, чым іх жанчыны, якія елі меншы сняданак і большы вячэру, што сведчыць аб павышэнні фертыльнасці.
Але таксама варта адзначыць, што павелічэнне памеру сняданку без памяншэння памеру вячэры, верагодна, прывядзе да павелічэння вагі.
пазбягайце транс-тлушчаў
Штодзённае ўжыванне карысных тлушчаў важна для павышэння фертыльнасці. Аднак транс-тлушчы звязаны з падвышанай рызыкай бясплоддзя з-за іх негатыўнага ўплыву на адчувальнасць да інсуліну.
Транс-тлушчы Ён часта змяшчаецца ў гідрагенізаваных раслінных алеях і ў асноўным у некаторых маргарынах, смажанай ежы, прадуктах апрацоўкі і хлебабулачных вырабах.
Вялікае назіральнае даследаванне паказала, што дыета з высокім утрыманнем транс-тлушчаў і нізкім утрыманнем ненасычаных тлушчаў можа выклікаць бясплоддзе.
Выбар транс-тлушчаў замест монаненасычаных можа павялічыць рызыку бясплоддзя на 31%. Ужыванне транс-тлушчаў замест вугляводаў можа павялічыць гэты рызыка на 73%.
Паменшыце спажыванне вугляводаў
Жанчынам з сіндромам полікістоза яечнікаў часта рэкамендуюць низкоуглеводную дыету. Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў могуць спрыяць рэгулярнасці менструальнага цыклу, адначасова дапамагаючы падтрымліваць здаровую вагу, зніжаць узровень інсуліну і спрыяць страце тлушчу.
Вялікае назіральнае даследаванне паказала, што па меры павелічэння спажывання вугляводаў павялічваецца і рызыка бясплоддзя. У даследаванні жанчыны, якія елі больш вугляводаў, мелі на 78% большы рызыка бясплоддзя, чым тыя, хто прытрымліваўся дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Яшчэ адно невялікае даследаванне сярод жанчын з залішняй вагой і атлусценнем з сіндромам полікістоза яечнікаў паказала, што дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў зніжае ўзровень такіх гармонаў, як інсулін і тэстастэрон, што можа спрыяць бясплоддзю.
Спажывайце менш рафінаваных вугляводаў
Важна не толькі колькасць вугляводаў, але і тып. Рафінаваныя вугляводы - асабліва праблемная група прадуктаў.
рафінаваныя вугляводы салодкія прадукты і напоі ўключаюць апрацаваныя збожжа, такія як белая паста, хлеб і рыс.
Гэтыя вугляводы засвойваюцца занадта хутка і выклікаюць скокі ўзроўню цукру ў крыві і інсуліну. Рафінаваныя вугляводы таксама маюць высокі глікемічны індэкс (ГІ).
Вялікае назіральнае даследаванне паказала, што прадукты з высокім ГІ звязаны з павышаным рызыкай бясплоддзя.
Улічваючы, што сіндром полікістоза яечнікаў звязаны з высокім узроўнем інсуліну, рафінаваныя вугляводы могуць пагоршыць стан.
ёсць больш клятчаткі
валакноГэта дапамагае арганізму пазбавіцца ад лішніх гармонаў і падтрымлівае баланс цукру ў крыві.
Некаторыя прыклады прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны: суцэльнае збожжа, садавіна, гародніна і бабы. Некаторыя віды клятчаткі могуць дапамагчы выдаліць лішак эстрагену, звязваючыся ў кішачніку.
Затым лішак эстрагену выводзіцца з арганізма ў выглядзе адходаў. Адно даследаванне паказала, што ўжыванне на 10 г больш збожжавых валокнаў у дзень на 32% зніжае рызыку бясплоддзя сярод жанчын старэй 44 гадоў.
Аднак дадзеныя аб абалоніне некалькі неадназначныя. У іншым даследаванні 18 жанчын ва ўзросце 44-250 гадоў ужыванне рэкамендаваных 20-35 грамаў клятчаткі ў дзень павялічвала рызыку парушэння цыклу авуляцыі амаль у 10 разоў.
Зменіце крыніцы бялку
Замена некаторых бялкоў жывёльнага паходжання (такіх як мяса, рыба і яйкі) крыніцамі расліннага бялку (такімі як бабы, арэхі і насенне) звязана з павышаным рызыкай бясплоддзя. Адно даследаванне паказала, што большая колькасць бялку ў мясе звязана з павышэннем шанцаў развіцця авуляцыйнага бясплоддзя на 32%.
З іншага боку, спажыванне большай колькасці расліннага бялку можа абараніць ад бясплоддзя. Адно даследаванне паказала, што калі 5% ад агульнай колькасці калорый паступае з расліннага бялку, а не жывёльнага, рызыка бясплоддзя зніжаецца больш чым на 50%.
Такім чынам, вы можаце замяніць частку бялку мяса ў вашым рацыёне раслінным, бабовым, сачавічным і арэхавым.
Для сметанковага малака
Вялікае спажыванне малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу можа павялічыць рызыку бясплоддзя, у той час як прадукты з высокім утрыманнем тлушчу могуць знізіць яго.
Буйное даследаванне разглядала наступствы спажывання малочных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу часцей за адзін раз у дзень або радзей за адзін раз на тыдзень.
Яны выявілі, што жанчыны, якія ўжывалі адзін або некалькі малочных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу ў дзень, мелі на 27% менш шанцаў быць бясплоднымі.
Можна выкарыстоўваць полівітаміны
полівітаміны У жанчын, якія прымаюць яго, менш верагоднасць овуляционного бясплоддзя.
Фактычна, калі жанчыны ўжываюць 3 ці больш полівітамінаў у тыдзень, гэта можа знізіць рызыку овуляторного бясплоддзя на 20%.
Адно даследаванне паказала, што жанчыны, якія прымалі полівітаміны, мелі на 41% меншы рызыка бясплоддзя. Жанчынам, якія спрабуюць зацяжарыць, могуць быць асабліва карысныя полівітаміны з фолатам.
Іншае даследаванне паказала, што дадатак, якая змяшчае зялёны чай, вітамін Е і вітамін В6, павялічвае шанцы на цяжарнасць.
Пасля трох месяцаў выкарыстання такой дабаўкі 26% жанчын зацяжарылі, тады як з тых, хто не прымаў дабаўкі, зацяжарылі толькі 10%.
Будзьце актыўныя
ваша практыкаванне, павышэнне пладавітасці Ён мае шмат пераваг для нашага здароўя, у тым ліку Маларухомы лад жыцця павышае рызыку бясплоддзя.
Для жанчын з атлусценнем як умераная, так і інтэнсіўная фізічная актыўнасць станоўча ўплывалі на фертыльнасць са стратай вагі.
Аднак галоўнае не перашчыраваць. Надзвычай высокаінтэнсіўныя практыкаванні на самай справе былі звязаны са зніжэннем фертыльнасці ў некаторых жанчын. Празмерныя фізічныя нагрузкі могуць змяніць энергетычны баланс арганізма і негатыўна паўплываць на рэпрадуктыўную сістэму.
Вялікае назіральнае даследаванне паказала, што рызыка бясплоддзя была ў 3.2 разы большая для жанчын, якія кожны дзень інтэнсіўна займаюцца спортам, у параўнанні з жанчынамі, якія неактыўныя.
Вось некалькі прыкладаў умеранай актыўнасці:
Аэробная актыўнасць
Гэта прымушае сэрца і лёгкія працаваць хутчэй. Хуткая хада, бег, плаванне або танцы.
Умацаванне цягліц
Пад'ём па лесвіцы, трэніроўкі з абцяжарваннямі, ёга.
Пазбягайце анаэробнай актыўнасці
Анаэробная актыўнасць вызначаецца як кароткачасовая фізічная нагрузка высокай інтэнсіўнасці. Гэта ўключае ў сябе спрынт і скачкі.
Высокаінтэнсіўныя практыкаванні могуць пагражаць фертыльнасці.
Будзьце зручныя
Чым вышэй узровень стрэсу, тым ніжэй шанцы зацяжарыць. Верагодна, гэта звязана з гарманальнымі зменамі, якія адбываюцца пры стрэсе.
Напружаная праца і працяглы час таксама могуць падоўжыць тэрмін цяжарнасці.
Стрэс, неспакой ve дэпрэсія Дзівіць 30% жанчын, якія наведваюць клінікі па бясплоддзя. Атрыманне падтрымкі і кансультацый можа знізіць узровень трывогі і дэпрэсіі, тым самым павялічваючы шанцы зацяжарыць.
Паменшыце ўжыванне кафеіну
Кафеін можа негатыўна паўплываць на фертыльнасць. Адно даследаванне паказала, што жанчыны, якія ўжываюць больш за 500 мг кафеіну штодня, могуць чакаць даўжэй, да 9,5 месяцаў, каб зацяжарыць.
Высокае спажыванне кафеіну таксама можа павялічыць рызыку выкідка да цяжарнасці.
заставацца ў здаровым вазе
Вага - адзін з найбольш уплывовых фактараў на фертыльнасць. На самай справе, альбо залішняя вага, альбо лішні вага звязаны з павелічэннем бясплоддзя. Вялікае назіральнае даследаванне сцвярджае, што 12% бясплоддзя ў ЗША з-за недахопу вагі і 25% з-за залішняй вагі.
Колькасць тлушчу, які захоўваецца ў арганізме, уплывае на менструальную функцыю. Жанчыны з залішняй вагой і залішняй вагой маюць вялікую працягласць цыклу, што абцяжарвае зачацце. Паспрабуйце схуднець, каб павялічыць шанцы зацяжарыць.
Павялічце спажыванне жалеза
Жалеза Спажыванне негемового жалеза з харчовых дабавак і прадуктаў расліннага паходжання можа знізіць рызыку бясплоддзя.
Назіральнае даследаванне з удзелам 438 жанчын паказала, што тыя, хто прымаў прэпараты жалеза, мелі на 40% меншы рызыка бясплоддзя.
Негемовое жалеза зніжае рызыку бясплоддзя. Заяўлена, што гемовое жалеза з прадуктаў жывёльнага паходжання не ўплывае на ўзровень фертыльнасці.
Аднак неабходныя дадатковыя доказы, каб пацвердзіць, ці можна рэкамендаваць дабаўкі жалеза ўсім жанчынам, калі ўзровень жалеза нармальны і здаровы.
трымайцеся далей ад алкаголю
Ужыванне алкаголю можа негатыўна паўплываць на фертыльнасць. Аднак незразумела, колькі алкаголю выклікае гэты эфект.
Вялікае назіральнае даследаванне паказала, што ўжыванне больш за 8 напояў у тыдзень прывяло да больш працяглай цяжарнасці. Іншае даследаванне з удзелам 7.393 жанчын паказала, што ўжыванне вялікай колькасці алкаголю звязана з бясплоддзем.
Пазбягайце неферментированных соевых прадуктаў
Некаторыя крыніцы знаходзяцца ў соі фітаэстрагеныГэта сведчыць аб тым, што кедр можа ўплываць на ўзровень гармонаў і выклікаць праблемы з фертыльнасцю.
Некалькі даследаванняў на жывёл звязваюць спажыванне соі з дрэннай якасцю спермы ў самцоў пацукоў і зніжэннем фертыльнасці ў самак пацукоў.
Даследаванне на жывёл паказала, што нават невялікая колькасць соевых прадуктаў выклікае змены ў сэксуальных паводзінах мужчын.
Аднак нешматлікія даследаванні вывучалі ўплыў соі на чалавека, і неабходныя дадатковыя доказы.
Акрамя таго, гэтыя пабочныя эфекты звычайна звязаны толькі з неферментаванай сояй. Ферментаваная соя звычайна лічыцца бяспечнай для ўжывання.
Для сокаў і кактэйляў
Сокі і кактэйлі могуць дапамагчы людзям атрымаць шмат пажыўных рэчываў, якія яны не атрымалі б з цвёрдай ежы.
Часам трохразовае харчаванне не забяспечвае дастатковага харчавання, неабходнага штодня. Ужыванне сокаў і кактэйляў можа дапамагчы здароваму харчаванню.
Яны таксама вельмі смачныя і ўтрымліваюць шмат антыаксідантаў, вітамінаў і мінералаў.
Трымайцеся далей ад пестыцыдаў
Хімічныя рэчывы, якія выкарыстоўваюцца для знішчэння насякомых і пустазелля, могуць паўплываць на пладавітасць.
Даследаванні паказалі, што гэта можа знізіць фертыльнасць мужчын і негатыўна паўплываць на фертыльнасць жанчын. Ён тармозіць функцыю яечнікаў і можа парушыць менструальны цыкл.
Пазбягайце курэння
Таксіны ад курэння могуць пашкодзіць яйкаклеткі жанчыны і перашкодзіць працэсу імплантацыі.
Гэта таксама можа прывесці да старэння яечнікаў.
Іншымі словамі, у 30-гадовага курца могуць быць яечнікі, як у 40-гадовай жанчыны, таму ў 30 гадоў фертыльнасць зніжаецца.
Вада, лімон і зялёны чай
Яшчэ адзін важны ключ да павышэння фертыльнасці - падтрыманне гідратацыі.
Шыйка маткі выпрацоўвае цервікальной слізь, падобную на іншую слізь у нашым целе.
Абязводжванне можа выклікаць высыханне слізі ў любым месцы цела.
Задавальненне патрэбаў арганізма ў вадзе павялічыць колькасць і якасць цервікальной слізі, што можа павялічыць фертыльнасць.
Штодзённае даданне паловы цытрыны ў шклянку вады таксама можа палепшыць фертыльнасць. Лімон змяшчае вітамін С і вялікую колькасць антыаксідантаў. Гэта дапаможа вывесці таксіны з арганізма.
Ужыванне зялёнага гарбаты таксама важна для фертыльнасці. Гэта можа дапамагчы вам хутчэй зацяжарыць.
Ён змяшчае шмат антыаксідантаў, і нядаўна даследаванні паказалі, што зялёны чай важны для павышэння фертыльнасці ў жанчын.
Можна выкарыстоўваць натуральныя дабаўкі
Выкарыстанне некаторых натуральных дабавак можа дапамагчы павялічыць фертыльнасць. Гэтыя дабаўкі:
маку
макуЁн паходзіць з расліны, якое расце ў цэнтральнай частцы Перу. Некаторыя даследаванні на жывёл выявілі, што ён павышае фертыльнасць, але вынікі даследаванняў на людзях неадназначныя. Некаторыя адзначаюць паляпшэнне якасці спермы, а іншыя не знаходзяць эфекту.
пчаліная пылок
пчаліная пылок Гэта было звязана з паляпшэннем імунітэту, фертыльнасці і агульнага харчавання. Адно даследаванне на жывёл паказала, што пчаліная пылок была звязана з паляпшэннем якасці спермы і фертыльнасцю мужчын.
Пропаліс
Даследаванне на жанчынах з эндаметрыёзам выявіла пчол два разы на дзень. праполісЯны выявілі, што ўзровень зацяжарыць пасля 9 месяцаў прыёму прэпарата на 40% вышэй.
Пчалінае малако
Можа спрыяць урадлівасці Пчалінае малакоЁн багаты амінакіслотамі, ліпідамі, цукрамі, вітамінамі, жалезам, тлустымі кіслотамі і кальцыем і, як было даказана, паляпшае рэпрадуктыўнае здароўе пацукоў.
У вас праблемы з фертыльнасцю? Якія метады вы спрабавалі пераадолець гэта? Вы можаце падзяліцца з намі сваім вопытам па гэтай тэме.
