Чай - адзін з самых любімых і спажываных напояў у свеце.
Самыя папулярныя гатункі - зялёны, чорны і чай улун - усе Camellia Sinensis Яго робяць з лісця расліны.
Чай на працягу многіх стагоддзяў выкарыстоўваўся ў традыцыйнай медыцыне за яго гаючыя ўласцівасці. Сучасныя даследаванні таксама сцвярджаюць, што раслінныя злучэнні ў гарбаце могуць быць эфектыўнымі ў зніжэнні рызыкі хранічных захворванняў, такіх як рак, атлусценне, дыябет і хваробы сэрца.
Нягледзячы на тое, што гэта карысна, калі піць у дозах, гэта больш за 3-4 шклянкі (710-950 мл) у дзень. пабочныя эфекты ўжывання занадта вялікай колькасці гарбаты можа быць.
тут пабочныя эфекты ўжывання занадта вялікай колькасці гарбаты...
Шкода ўжывання занадта вялікай колькасці гарбаты
Памяншае ўсмоктванне жалеза
Чай з'яўляецца багатай крыніцай класа злучэнняў, якія называюцца танінамі. Дубільныя рэчывы могуць звязвацца з жалезам у некаторых прадуктах і становяцца недаступнымі для ўсмоктвання ў стрававальным тракце.
дэфіцыт жалезаз'яўляецца адным з самых распаўсюджаных дэфіцытаў пажыўных рэчываў у свеце, калі ў вас нізкі ўзровень жалеза, піць занадта шмат гарбатыможа пагоршыць сітуацыю.
Дакладная колькасць таніну ў гарбаце вар'іруецца ў залежнасці ад тыпу і спосабу яго падрыхтоўкі. Выпіванне 3 ці менш шклянак (710 мл) у дзень бяспечна для большасці людзей.
Калі ў вас нізкі ўзровень жалеза і вы любіце піць чай, яго можна піць паміж прыёмамі ежы. Такім чынам, менш пакутуе здольнасць арганізма засвойваць жалеза.
Павялічвае неспакой, стрэс і неспакой
натуральнай гарбатыкафеін ўключае ў сябе. Спажыванне кафеіну з гарбаты або любой іншай крыніцы выклікае пачуццё трывогі, стрэсу і неспакою.
Сярэдняя кубак (240 мл) гарбаты змяшчае каля 11-61 мг кафеіну, у залежнасці ад гатунку і спосабу заварвання.
Чорны чайзмяшчае больш кафеіну, чым зялёны і белы гатункі, і чым даўжэй вы настойваеце гарбату, тым вышэй утрыманне кафеіну.
Паводле даследаванняў, спажыванне менш за 200 мг кафеіну ў дзень не выклікае трывогі. Аднак важна мець на ўвазе, што некаторыя людзі больш адчувальныя да ўздзеяння кафеіну, чым іншыя.
Вы таксама можаце выбраць травяныя чаі без кафеіну. Травяныя чаі, Camellia Sinensis Яны не лічацца сапраўдным гарбатай, бо не атрыманы з расліны. Замест гэтага ён зроблены з мноства інгрэдыентаў без кафеіну, такіх як кветкі, травы і садавіна.
Чай натуральна змяшчае кафеін, празмернае ўжыванне можа паўплываць на сон.
МелатонінГэта гармон, які паведамляе мозгу, што пара спаць. Некаторыя даследаванні паказваюць, што кафеін можа перашкаджаць выпрацоўцы мелатоніна, што прыводзіць да зніжэння якасці сну.
Людзі метабалізуюць кафеін з рознай хуткасцю, і цяжка прадказаць, як менавіта ён уплывае на рэжым сну кожнага чалавека.
Калі вы пакутуеце ад бессані або дрэннага сну і рэгулярна п'яце гарбату з кафеінам, паспрабуйце скараціць спажыванне кафеіну, асабліва калі вы таксама ўжываеце іншыя напоі, якія змяшчаюць кафеін.
выклікае млоснасць
Некаторыя злучэнні ў гарбаце могуць выклікаць млоснасць, асабліва пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях або на галодны страўнік.
Дубільныя рэчывы ў лісці гарбаты адказваюць за горкі і сухі густ гарбаты. Жорсткая прырода дубільных рэчываў можа раздражняць стрававальную тканіну, што патэнцыйна можа прывесці да такіх дыскамфортных сімптомаў, як млоснасць або боль у страўніку.
Колькасць гарбаты, якая выклікае гэты эфект, адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Адчувальныя людзі могуць адчуваць гэтыя сімптомы пасля 1-2 кубкаў (240-480 мл) гарбаты, у той час як некаторыя могуць выпіць больш за 5 кубкаў (1,2 літра), не адчуваючы ніякіх негатыўных наступстваў.
пасля ўжывання гарбаты Калі вы выпрабоўваеце якія-небудзь з гэтых сімптомаў пасля, вы можаце скараціць агульную колькасць гарбаты, якую вы выпіваеце.
Вы таксама можаце піць чай, дадаючы малако. Дубільныя рэчывы звязваюцца з вавёркамі і вугляводамі ў прадуктах, зводзячы да мінімуму раздражненне стрававальнага гасцінца.
Можа выклікаць пякотку
Кафеін у гарбаце можа выклікаць пякотку або ўжо існуючуюкіслотны рэфлюкс можа ўзмацніць сімптомы.
Даследаванні паказваюць, што кафеін расслабляе сфінктар, які аддзяляе стрававод ад страўніка, дазваляючы кісламу змесціву страўніка лягчэй пранікаць у стрававод.
Кафеін таксама можа выклікаць павелічэнне агульнай выпрацоўкі страўнікавай кіслаты.
Табіі кі, піць чай не абавязкова выклікае пякотку. Людзі па-рознаму рэагуюць на адны і тыя ж прадукты.
Можа выклікаць ўскладненні цяжарнасці
Высокі ўзровень кафеіну ў такіх напоях, як гарбата, падчас цяжарнасці павялічвае рызыку такіх ускладненняў, як нізкі вага дзіцяці пры нараджэнні і выкідак.
Дадзеныя аб небяспецы кафеіну падчас цяжарнасці незразумелыя, але большасць даследаванняў паказала, што бяспечна падтрымліваць спажыванне кафеіну ніжэй за 200-300 мг у дзень.
Некаторыя людзі аддаюць перавагу звычайнаму чаю без кафеіну, каб пазбегнуць уздзеяння кафеіну падчас цяжарнасці. Аднак не ўсе травяныя чаі бяспечныя для ўжывання падчас цяжарнасці.
Напрыклад, травяныя чаі, якія змяшчаюць клопогон або корань саладкакораня, могуць выклікаць заўчасныя роды, таму гэтых травяных чаёў варта пазбягаць.
Можа ўзнікнуць галаўны боль
Перыядычнае ўжыванне кафеінугалаўны боль Гэта можа дапамагчы палегчыць сімптомы, але працяг алкаголю можа мець супрацьлеглы эфект.
Рэгулярнае ўжыванне кафеіну з гарбатай можа выклікаць перыядычныя галаўныя болі.
Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўсяго 100 мг кафеіну ў дзень могуць спрыяць штодзённаму рэцыдыву галаўнога болю, але дакладная колькасць, неабходнае для ўзнікнення галаўнога болю, можа адрознівацца ў залежнасці ад талерантнасці чалавека.
Можа выклікаць галавакружэнне
Хоць галавакружэнне не з'яўляецца частым пабочным эфектам гарбаты, яно можа быць звязана з занадта вялікай колькасцю кафеіну ў гарбаце.
Гэты сімптом можа паўстаць пры ўжыванні больш за 400-500 мг, прыкладна 6-12 кубкаў (1.4-2.8 літра) гарбаты. Гэта таксама можа адбыцца ў меншых дозах у адчувальных людзей.
Не варта піць занадта шмат гарбаты за адзін раз. Калі вы заўважылі, што пасля ўжывання гарбаты ў вас часта кружыцца галава, скараціце спажыванне гарбаты і звярніцеся да лекара.
Можа ўзнікнуць залежнасць ад кафеіну
Кафеін з'яўляецца стымулятарам, які выклікае прывыканне, рэгулярнае ўжыванне гарбаты або любой іншай крыніцы можа прывесці да залежнасці.
хтосьці залежны ад кафеіну, калі не прымае кафеін, адчувае галаўны боль, раздражняльнасць, пачашчанае сэрцабіцце і стомленасць.
Узровень ўздзеяння, неабходны для развіцця залежнасці, можа істотна адрознівацца ў залежнасці ад чалавека.
Колькі калорый у гарбаце?
Чай - гэта напой, які ўжываюць дзве траціны насельніцтва планеты. Мы адна з вядучых краін у свеце па спажыванні гарбаты. Мы п'ем кубкі гарбаты на працягу дня.
Вы дадаеце ў гарбату цукар ці п'яце яго без цукру? Добра «колькі калорый у гарбаце» Вы калі-небудзь задумваліся?
Калі вас цікавіць каларыйнасць гэтага напою, які займае важнае месца ў нашым жыцці, вось ён. «Колькі калорый у 1 кубку гарбаты», «Колькі калорый у гарбаце з цукрам», «Колькі калорый у несалодкім гарбаце» адказаць на вашы пытанні…
Колькі калорый у несалодкім гарбаце?
чай, Camellia Sinensis Гэта мінімальна апрацаваны напой, прыгатаваны шляхам залівання гарачай вадой ліста, ныркі або сцябла расліны.
Паколькі гэтыя часткі расліны ўтрымліваюць толькі слядовыя колькасці вугляводаў, чай практычна бескаларыйны.
Напрыклад, у 240 мл свежезаваренного чорнага гарбаты 2 калорыі, што лічыцца нязначным.
Нягледзячы на тое, што ў гарбаце амаль няма калорый, дададзеныя інгрэдыенты, такія як малако і цукар, значна павялічваюць яго каларыйнасць.
Гэтыя чатыры гарбаты Camellia Sinensis расліна, розніца паміж імі заключаецца ў спосабе ферментацыі лісця.
Пры падрыхтоўцы толькі з гарачай вадой колькасць калорый складае ўсяго 240-2 калорыі на шклянку аб'ёмам 3 мл.
Звычайна гэтыя чаі падсалоджваюць цукрам і мёдам. Калі вы дадаеце ўсяго 1 чайную лыжку (4 грама) цукру ў гарбату, вы дадаеце ў свой напой 16 калорый і 1 калорыю з 21 сталовай лыжкай (21 грам) мёду.
Травяныя чаі
травяныя чаі, Camellia Sinensis Ён вырабляецца шляхам настойвання траў, сушаных пладоў, лісця, кветак або нырак іншых раслін.
Некаторыя папулярныя травяныя чаі - рамонак, мята перачная, лаванда, ройбуш і чай з гібіскуса, якія славяцца сваімі лячэбнымі ўласцівасцямі.
Як і традыцыйныя чаі, яго каларыйнасць лічыцца нязначнай.Чай з гібіскусаı Аднак калі вы дадасце падсалодвальнікаў або малако, колькасць калорый павялічыцца.
У выніку;
Чай - адзін з самых папулярных напояў у свеце. Гэта не толькі вельмі смачна, але і звязана са шматлікімі перавагамі для здароўя, уключаючы памяншэнне запалення і зніжэнне рызыкі хранічных захворванняў.
У той час як умеранае спажыванне карысна для большасці людзей, празмернае ўжыванне можа прывесці да негатыўных пабочных эфектаў, такіх як трывога, галаўныя болі, праблемы з страваваннем і парушэнні сну.
Большасць людзей могуць выпіваць 3-4 кубкі (710-950 мл) гарбаты ў дзень без якіх-небудзь пабочных эфектаў, але некаторыя могуць адчуваць пабочныя эфекты пры меншых дозах.
Большасць вядомых пабочных эфектаў, звязаных з ужываннем гарбаты, звязана з утрыманнем у іх кафеіну і таніну. Некаторыя людзі больш адчувальныя да гэтых злучэнняў, чым іншыя. Такім чынам, вы павінны памятаць пра тое, як ваша звычка да гарбаты можа паўплываць на вас асабіста.
