Кафеін - гэта стымулятар, які натуральна змяшчаецца ў такіх напоях, як кава і гарбата. Больш за тоеэнергетычныя напоі і дадаецца ў іншыя напоі, такія як газіроўка.
Гэты стымулятар павялічвае хімічныя рэчывы ў мозгу, якія паляпшаюць настрой, змагаюцца са стомленасцю і паляпшаюць увагу. Па гэтай прычыне многія людзі звяртаюцца да напояў з кафеінам, каб пачаць свой дзень або прачнуцца ў другой палове дня.
Даследаванні паказваюць, што кафеін можа выклікаць трывогу і парушэнні сну ў некаторых людзей. Кафеін можа выклікаць прывыканне і часам выклікаць пабочныя эфекты, нават у дозах, якія лічацца бяспечнымі.
Лічыцца, што стымулюючае дзеянне кафеіну з часам становіцца менш прыкметным, таму што наш арганізм становіцца талерантным або менш адчувальным да яго ўздзеяння.
Што такое кафеін?
Кафеін - імгненны ўзмацняльнік энергіі. Гэта дапамагае людзям змагацца са стомленасцю.
Кафеін, навукова вядомы як метылавы тэабрамін, з'яўляецца алкалоідам. Гэта прыроднае рэчыва змяшчаецца ў многіх раслінах, у тым ліку ў кававых зернях, гарбаце і струках какава. Гэты алкалоід з'яўляецца важнай часткай камерцыйнай платформы, і яго штучная форма шырока выкарыстоўваецца ў вытворчасці аптэчных лекаў, напояў, шакаладу і кававых настояў.
Паводле даследаванняў, кафеін з'яўляецца найбольш спажываным псіхостімулятором ў свеце. Гэта таксама паказвае на тое, што існуе верагоднасць празмернага спажывання.
Як кафеін ўплывае на наш арганізм?
Кафеін лёгка засвойваецца ў нашай сістэме, таму што ён раствараецца ў вадзе. Ад страўніка да мозгу ён за кароткі час дасягае крывацёку.
Якія пабочныя эфекты кафеіну?
Яго прывыканне робіць кафеін сур'ёзнай рызыкай, асабліва сярод падлеткаў і дарослых. Агульныя пабочныя эфекты кафеіну ўключаюць абязводжванне, празмернае вылучэнне мачы, якое прыводзіць да абязводжвання, засмучэнні страўніка, млоснасць, павышэнне артэрыяльнага ціску, дэпрэсію, неспакой, пачашчанае сэрцабіцце, якое прыводзіць да смерці, атлусценне, павелічэнне масы цела і ліхаманку. Вось найбольш распаўсюджаныя пабочныя эфекты кафеіну;
– Можа павялічыць рызыку кісты тканіны малочнай залозы.
– Гэта можа інгібіраваць выпрацоўку калагена ў скуры.
- Гэта можа справакаваць з'яўленне вугроў.
– Можа выклікаць алергію.
Як развіваецца талерантнасць да кафеіну?
Кафеін у асноўным дзейнічае, блакуючы рэцэптары адэназіну ў мозгу, якія гуляюць ролю ў сне, узбуджэнні і пазнанні.
Малекула адэназіну звычайна звязваецца з гэтымі рэцэптарамі і павышае пільнасць.дофаміна Гэта прадухіляе выкід хімічных рэчываў мозгу, такіх як
Кафеін блакуе адэназін ад звязвання з рэцэптарамі, тым самым вызваляючы гэтыя стымулюючыя мозг хімічныя рэчывы, якія зніжаюць стомленасць і павышаюць пільнасць.
Адно даследаванне паказала, што высокія дозы кафеіну могуць блакаваць 50% рэцэптараў адэназіну ў галаўным мозгу.
Стымулюючы эфект кафеіну выяўляецца праз 30-60 хвілін пасля ўжывання і доўжыцца ў сярэднім 3-5 гадзін.
Рэгулярнае ўжыванне кафеіну павялічвае выпрацоўку ў арганізме рэцэптараў адэназіну і верагоднасць таго, што адэназін звязваецца з гэтымі рэцэптарамі, паводле даследавання 1980-х гадоў.
У выніку гэта зніжае дзеянне кафеіну і з часам развіваецца талерантнасць да кафеіну.
Што такое талерантнасць да кафеіну?
талерантнасць да кафеінуГэта азначае, што ў выніку рэгулярнага ўжывання кафеіну яго дзеянне з часам памяншаецца. З часам можа развіцца талерантнасць да ўздзеяння кафеіну на артэрыяльны ціск, фізічныя нагрузкі і псіхічную бадзёрасць.
артэрыяльны ціск і пульс
Кафеін кароткачасова павышае крывяны ціск, і ў выніку рэгулярнага ўжывання кафеіну хутка развіваецца талерантнасць да гэтага эфекту.
Выкананне практыкаванняў
Многія даследаванні паказалі, што кафеін можа павялічыць мышачную сілу і затрымаць стомленасць, выкліканую фізічнымі нагрузкамі. Аднак гэтыя перавагі, звязаныя з прадукцыйнасцю, могуць быць аслаблены рэгулярным ужываннем кафеіну.
разумовая пільнасць і працаздольнасць
Сцвярджаецца, што стымулюючае дзеянне кафеіну павышае разумовую бадзёрасць і працаздольнасць, асабліва ў людзей, якія не ўжываюць яго рэгулярна.
У звычайных спажыўцоў кафеіну разумовая ўважлівасць і працаздольнасць нармальныя з-за талерантнасці.
Як пераадолець талерантнасць да кафеіну?
Эфекты талерантнасці да кафеіну можна паменшыць, скараціўшы спажыванне кафеіну або спажываючы яго менш. Ужыванне большай колькасці кафеіну, чым звычайна, дапамагае прадухіліць талерантнасць у кароткатэрміновай перспектыве.
У адным з даследаванняў даследчыкі вывучылі ўплыў кафеіну на настрой і пазнавальныя здольнасці 17 чалавек, якія штодня пілі каву.
Удзельнікам было прапанавана ўжываць каву, як звычайна, або ўстрымлівацца на працягу 250 гадзін, перш чым прыняць таблетку, якая змяшчае 30 мг кафеіну, або плацебо.
У параўнанні з плацебо кафеін паляпшаў увагу і памяць удзельнікаў, нават калі яны не пілі каву, што сведчыць аб тым, што ўжыванне кавы ў большай колькасці, чым звычайна, тым, хто штодня п'е каву, можа мець некаторыя перавагі.
У любым выпадку, каб атрымаць больш карысці, неабходна пастаянна павялічваць спажыванне кафеіну. Але гэта можа быць небяспечна, і эфекты кафеіну маюць столь, таму што большае спажыванне не заўсёды прыносіць большую карысць.
Колькі кафеіну бяспечна?
Даследаванні паказалі, што здаровыя дарослыя людзі могуць бяспечна ўжываць да 400 мг кафеіну ў дзень. Цяжарныя жанчыны не павінны ўжываць больш за 200 мг кафеіну ў дзень.
Дзецям ва ўзросце да пяці гадоў варта пазбягаць кафеіну. Падлеткі і маладыя людзі не павінны ўжываць больш за 100 мг кафеіну ў дзень.
Што такое залежнасць ад кафеіну і як яе пераадолець?
талерантнасць да кафеіну Хоць іх блытаюць з залежнасцю і залежнасцю, гэта два розныя паняцці. кафеінавая залежнасцьгэта шкоднае ўжыванне кафеіну, якое аказвае негатыўны ўплыў на наша здароўе, сацыяльныя зносіны або іншыя сферы нашага жыцця.
Паколькі кафеін з'яўляецца шырока распаўсюджаным наркотыкам, многія людзі не думаюць, што ён можа выклікаць залежнасць. Большасць спажыўцоў кафеіну адчуваюць значныя праблемы і некаторыя пабочныя эфекты ў выніку ўжывання кафеіну.
Што такое кафеінавая залежнасць?
кафеінГэта адно з самых распаўсюджаных рэчываў, якія выклікаюць залежнасць.
Нягледзячы на тое, што кава з'яўляецца найбольш распаўсюджанай крыніцай кафеіну, яна таксама ўтрымліваецца ў многіх звычайных прадуктах харчавання і напоях, таму ваша спажыванне кафеіну можа быць вышэй, чым вы думаеце.
кафеінавая залежнасць Гэта можа выклікаць мноства розных праблем са здароўем і з часам можа пагаршацца.
Сімптомы залежнасці ад кафеіну
Паколькі кафеін з'яўляецца стымулюючым прэпаратам, кафеінавая залежнасцьвыклікае шэраг сімптомаў, звязаных са стымуляцыяй мозгу і нервовай сістэмы.
У той час як тыя, хто мае залежнасць ад кафеіну, атрымліваюць асалоду ад энергіі і бадзёрасці, якую ён дае, яны таксама адчуваюць некаторыя непрыемныя сімптомы. Запыт сімптомы залежнасці ад кафеіну:
У той час як умеранае ўжыванне кафеіну прыносіць карысць, занадта вялікая колькасць кафеіну негатыўна ўплывае на арганізм. Вышэйпералічаныя сімптомы з'яўляюцца непрыемнымі ўскладненнямі і негатыўна ўплываюць на якасць жыцця чалавека.
Кафеін дзейнічае як стымулятар цэнтральнай нервовай сістэмы. Ён стварае такія ж "шчаслівыя" эфекты, як стымуляцыя ў мозгу, напрыклад, энергія, пільнасць і дабрабыт.
Аднак некаторыя людзі больш адчувальныя да ўздзеяння кафеіну. Іх мозг можа быць больш залежным ад кафеіну, чым у іншых людзей. Залежнасць ад кафеіну можа быць выклікана многімі фактарамі, а таксама можа быць генетычнай.
Як пераадолець залежнасць ад кафеіну?
Сімптомы кафеінавай залежнасціАдным з іх з'яўляецца ўзнікненне абстынентнага сіндрому пры спробе кінуць паліць. Ад галаўнога болю да страты энергіі адмена кафеіну сур'ёзна ўплывае на арганізм.
Лячэнне кафеінавай залежнасці Для гэтага людзям, якія залежаць ад кафеіну, варта пракансультавацца з лекарам. Больш таго, kпазбавіцца ад залежнасці ад афеіну Вы таксама можаце паспрабаваць гэтыя крокі.
Як вылечваецца залежнасць ад кафеіну?
– Павялічце спажыванне вады.
– Заменіце напой з кафеінам, які вы выпіваеце на працягу дня, напоем без кафеіну. Напрыклад, калі вы звычайна выпіваеце тры кубкі кавы раніцай, паспрабуйце замяніць адну з іх гарбатай з лімонам або гарачай вадой.
– Практыкаванне. Гэта натуральны стымулятар для вашага цела і цэнтральнай нервовай сістэмы.
У выніку;
кафеінавая залежнасцьНе хвалюйцеся, калі вы падазраяце, што ў вас ёсць - вы дакладна не самотныя. Многія людзі залежныя ад кафеіну. Усведамленне гэтага - першы крок, каб змяніць звычкі.
