Рыбафлавін таксама наз Вітамін B2Гэта важны вітамін, які таксама дзейнічае як антыаксідант у арганізме. Паколькі гэта вадараспушчальны вітамін, як і ўсе вітаміны групы В, Вітамін B2 павінна быць атрымана з дапамогай здаровага харчавання.
Усе вітаміны групы В выкарыстоўваюцца для атрымання энергіі з ежы, якую мы ямо. Яны робяць гэта шляхам пераўтварэння пажыўных рэчываў у вугляводах, тлушчах і бялках у карысную энергію ў выглядзе «АТФ».
Такім чынам, каб кожная клетка нашага цела функцыянавала, Вітамін B2 неабходна. Таму што Дэфіцыт вітаміна В2 анемія, стомленасць і можа выклікаць шэраг сур'ёзных пабочных эфектаў, уключаючы запаволенне метабалізму.
Што такое рыбафлавін?
Вітамін B2Ролі ў арганізме ўключаюць падтрыманне здаровых клетак крыві, павышэнне ўзроўню энергіі, прадухіленне пашкоджання свабоднымі радыкаламі, спрыянне росту, падтрыманне здароўя скуры і вачэй і многае іншае.
Вітамін B2"комплекс вітамінаў групы ВЁн выкарыстоўваецца разам з іншымі вітамінамі групы В, якія ўваходзяць у склад Каб іншыя вітаміны групы В, у тым ліку вітамін В6 і фалійная кіслата, выконвалі сваю працу належным чынам Вітамін B2 павінна прысутнічаць у арганізме ў дастаткова вялікіх колькасцях.
Усе вітаміны групы В адказваюць за важныя функцыі, у тым ліку спрыяюць здароўю нерваў, сэрца, крыві, скуры і вачэй; памяншэнне запалення і падтрымка гарманальнай функцыі. Адной з самых вядомых роляў вітамінаў групы В з'яўляецца падтрыманне здаровага метабалізму і стрававальнай сістэмы.
Вітамін B2гуляе важную ролю ў ферментатыўных рэакцыях. Рыбафлавін мае дзве формы каферментаў: флавинмононуклеотид і флавинадениндинуклеотид.
Якія перавагі вітаміна В2?
Прадухіляе галаўны боль
Вітамін B2Гэта правераны метад палягчэння галаўнога болю пры мігрэні. Рыбафлавін дапаўненне, у прыватнасці, вядом Дэфіцыт вітаміна В2 памяншае частату мігрэні.
Падтрымлівае здароўе вачэй
даследаванні, дэфіцыт рыбафлавінуПаказвае, што мокрота павялічвае рызыку некаторых праблем з вачыма, у тым ліку глаўкомы. Глаўкома з'яўляецца асноўнай прычынай страты зроку.
Вітамін B2Гэта можа дапамагчы прадухіліць такія захворванні вачэй, як катаракта, кератоконус і глаўкома. Даследаванні паказваюць карэляцыю паміж людзьмі, якія ўжываюць вялікую колькасць рыбафлавіну, і зніжэннем рызыкі захворванняў вачэй, якія могуць узнікнуць з узростам.
Можа дапамагчы прадухіліць і лячыць анемію
Анемія выклікаецца рознымі фактарамі, такімі як зніжэнне выпрацоўкі эрытрацытаў, немагчымасць транспартаваць кісларод у кроў і страта крыві. Вітамін B2 Ён удзельнічае ва ўсіх гэтых функцыях і дапамагае прадухіліць і лячыць выпадкі анеміі.
Для сінтэзу стэроідных гармонаў і вытворчасці эрытрацытаў Вітамін B2 неабходна. Гэта таксама дапамагае транспартаваць кісларод да клетак.
дастаткова ежы Вітамін B2 Калі іх не прымаць, рызыка развіцця анеміі і серпападобна-клеткавай анеміі яшчэ больш павялічваецца.
Вітамін B2 нізкі ўзровень крыві звязаны з абодвума гэтымі станамі, якія ўключаюць недастатковае выкарыстанне кіслароду і праблемы з выпрацоўкай эрытрацытаў. Гэтыя захворванні могуць выклікаць стомленасць, дыхавіцу, немагчымасць займацца спортам і многае іншае.
Забяспечвае энергію
Рыбафлавінз'яўляецца жыццёва важным кампанентам мітахандрыяльнай энергіі. Вітамін B2Ён выкарыстоўваецца арганізмам для метабалізму пажыўных рэчываў для атрымання энергіі і для падтрымання належнай функцыі мозгу, нерваў, стрававання і гармонаў.
Таму Вітамін B2Гэта неабходна для росту і аднаўлення цела. Дастатковы рыбафлавін без узроўняў, Дэфіцыт вітаміна В2 малекулы ў вугляводах, тлушчах і бялковых прадуктах не могуць быць засвойваюцца належным чынам і выкарыстоўвацца ў якасці «паліва», якое падтрымлівае працу арганізма.
Гэты тып цялеснага «паліва» называецца АТФ (або аденозинтрифосфат), які часта называюць «валютай жыцця». Дамінуючая роля мітахондрый - выпрацоўка АТФ.
Для расшчаплення бялкоў на амінакіслоты, тлушчы і вугляводы ў выглядзе глюкозы Вітамін B2 выкарыстоўваецца. Гэта дапамагае пераўтварыць яго ў прыдатную для выкарыстання энергію цела, якая дапамагае падтрымліваць абмен рэчываў.
Рыбафлавін таксама неабходна рэгуляваць правільную дзейнасць шчытападобнай залозы і наднырачнікаў. Дэфіцыт вітаміна В2можа павялічыць верагоднасць захворвання шчытападобнай залозы.
Гэта таксама карысна для заспакаення нервовай сістэмы, барацьбы з хранічным стрэсам і рэгуляцыі гармонаў, якія кантралююць апетыт, энергію, настрой, тэмпературу і многае іншае.
Ён валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі і абараняе арганізм ад раку.
Апошнія даследаванні Вітамін B2 выявілі, што спажыванне раку было зваротна прапарцыйна звязана з некаторымі з найбольш распаўсюджаных відаў раку, уключаючы рак тоўстай кішкі і рак грудзей.
Вітамін B2Гэта прыносіць карысць імуннай сістэме, таму што дзейнічае як антыаксідант, кантралюючы наяўнасць шкодных свабодных радыкалаў у арганізме.
Вітамін B2дзейнічае як паглынальнік свабодных радыкалаў, а таксама ачышчае печань глутатион Ён неабходны для выпрацоўкі антыаксіданта, званага антыаксідантам.
Свабодныя радыкалы - гэта ўзрост арганізма. Калі яны праходзяць бескантрольна, гэта можа стаць прычынай развіцця розных захворванняў. вітамін В2, Ён гуляе ролю ў абароне ад хвароб, фармуючы здаровую абалонку стрававальнага гасцінца, дзе захоўваецца большая частка імуннай сістэмы.
РыбафлавінРазам з іншымі вітамінамі групы В, у папярэдніх даследаваннях ён быў звязаны з прафілактыкай некаторых відаў раку, у тым ліку колоректального рака, рака стрававода, рака шыйкі маткі, рака малочнай залозы і рака прастаты.
РыбафлавінХаця неабходныя дадатковыя даследаванні, каб даведацца дакладную ролю ў прафілактыцы рака, даследчыкі ў цяперашні час гэта робяць Вітамін B2Яны лічаць, што гэта працуе для мінімізацыі наступстваў акісляльнага стрэсу, выкліканага канцерогенамі і свабоднымі радыкаламі, якія выклікаюць рак.
Можа дапамагчы прадухіліць неўралагічныя захворванні
апошнія доказы, Вітамін B2Было паказана, што ён можа аказваць нейропротекторное дзеянне, забяспечваючы абарону ад некаторых неўралагічных расстройстваў, такіх як хвароба Паркінсана, мігрэнь і рассеяны склероз.
Даследчыкі, Вітамін B2Ён лічыць, што неўралагічныя дэфіцыты гуляюць ролю ў пэўных шляхах, якія, як мяркуецца, парушаны.
Так, напрыклад, Вітамін B2 Ён дзейнічае як антыаксідант і дапамагае ў адукацыі міэліну, функцыі мітахондрый і метабалізму жалеза.
Дапамагае засвойваць мінералы
Для падтрымання функцый і развіцця арганізму неабходныя вітаміны і мінералы. Мінералы і вітаміны неабходныя для нармальнага росту і працэсаў аднаўлення.
Будова цела патрабуе спажывання дастатковай колькасці мінеральных рэчываў. Нервовая сістэма таксама працуе з дапамогай некаторых мінералаў.
Вітамін B2адказвае за правільнае засваенне ўсіх пажыўных рэчываў у арганізме.
Гэта ўключае жыццёва важныя для развіцця жалеза, фалійную кіслату, вітаміны B1, B3 і B6. Вітамін B2Захоўвае цела поўным жыццёва важнымі пажыўнымі рэчывамі і функцыянальным.
Вітамін В2 карысны для скуры
вітамін В2, здаровая скура і валасы калаген гуляе ролю ў падтрыманні ст Калаген неабходны для захавання маладосці скуры і прадухілення з'яўлення тонкіх ліній і маршчын. Дэфіцыт вітаміна В2 паскарае працэсы старэння.
Некаторыя даследаванні Вітамін B2У ім сцвярджаецца, што гэта можа скараціць час, неабходны для гаення ран, вылечыць запаленне скуры і патрэсканыя вусны, а таксама запаволіць старэнне натуральным шляхам.
Дэфіцыт вітаміна В2. Сімптомы і прычыны
Па дадзеных USDA, у развітых заходніх краінах Дэфіцыт вітаміна В2 гэта не вельмі часта.
Рэкамендуецца штодня для дарослых мужчын і жанчын Колькасць вітаміна В2 (RDA) складае 1.3 мг/суткі, у той час як дзецям і немаўлятам патрабуецца менш, напрыклад, 1.1 мг/суткі.
Вядомы Дэфіцыт вітаміна В2Для тых, хто пакутуе ад анеміі, галаўнога болю пры мігрэні, захворванняў вачэй, дысфункцыі шчытападобнай залозы і некаторых іншых захворванняў, мы можам зрабіць больш, каб дапамагчы выправіць асноўныя праблемы. Вітамін B2Што гэта трэба?
вітамін B2сімптомы дэфіцыту i Гэта выглядае наступным чынам:
– Анемія
- Стомленасць
- Пашкоджанне нерваў
- запаволены абмен рэчываў
– Язвы або расколіны ў роце ці на вуснах
– Запаленне скуры і скурныя захворванні, асабліва вакол носа і твару
– Запаленне рота і мовы
- Боль у горле
– Ацёк слізістай абалонкі
Змены ў настроі, такія як падвышаная трывога і сімптомы дэпрэсіі
B2 Што такое лішак вітамінаў?
B2 лішак вітамінаў Гэта вельмі рэдкая праблема. Нягледзячы на тое, што верхняя мяжа штодзённага спажывання была вызначана для многіх іншых вітамінаў, B2 вітаміны Гэтая мяжа не вызначана.
Якія сімптомы лішку вітаміна В2?
больш Вітамін B2 гэта можа выклікаць некаторыя праблемы. Паводле некаторых рэдкіх зарэгістраваных выпадкаў і некаторых даследаванняў на жывёл, B2 лішак вітамінаўНекаторыя з праблем, якія гэта можа выклікаць:
– Узаемадзеянне са святлом B2 вітаміныпашкоджанне клетак
- Пашкоджанне клетак сятчаткі ў воку
– Большае пашкоджанне скуры ультрафіялетавымі прамянямі сонца
– Парушэнне функцыі печані
– Пашкоджанне злучальных тканін
Акрамя таго, вялікая колькасць B2 вітамінныя дабаўкіБыло заўважана, што гэта можа выклікаць такія пабочныя эфекты, як сверб, здранцвенне некаторых частак цела і лёгкі аранжавы колер мачы.
B2 Што выклікае лішак вітамінаў?
толькі з ежы B2 вітаміны надмернасці не адбываецца. Адзіны фактар рызыкі B2 вітаміны празмернае ўжыванне харчовых дабавак. Перадазіроўкі або працяглы прыём B2 лішак вітамінаў можа прывесці да.
Доўгатэрміновае спажыванне больш за 10 міліграмаў у дзень (на працягу аднаго года) B2 вітаміныможа прывесці да празмернасці. прымаць у колькасці 100 мг або больш у дзень B2 вітаміны Гэта таксама можа прывесці да лішку за кароткі час.
B2 Лячэнне празмернасці вітамінаў
першы B2 вітамінныя дабаўкі трэба неадкладна вызваліць. больш B2 вітаміны Ён пачне вылучацца з мочой. Каб паскорыць гэты працэс, трэба піць шмат вады. Калі ў чалавека ёсць якія-небудзь захворванні нырак і печані, іх трэба лячыць як мага хутчэй.
У якіх прадуктах ёсць вітамін B2?
Хоць у асноўным змяшчаецца ў мясе і малочных прадуктах, Вітамін B2 Ёсць шмат варыянтаў для Вітамін B2 змяшчаецца ў раслінных прадуктах, уключаючы бабовыя, гародніна, арэхі і збожжавыя.
Прадукты, якія змяшчаюць вітамін В2 Гэта выглядае наступным чынам:
Згодна з Міністэрствам сельскай гаспадаркі ЗША, рэкамендаваны штодзённы прыём Вітамін B2 Сума наступная:
Дзеці:
0-6 месяцаў: 0,3 мг / сут
7-12 месяцаў: 0.4 мг / сут
Дзеці:
1-3 гады: 0,5 мг / сут
4-8 гады: 0.6 мг / сут
9-13 гады: 0,9 мг / сут
Падлеткі і дарослыя:
Мужчыны 14 гадоў і старэй: 1.3 мг/сут
Жанчыны 14-18 гадоў: 1 мг / сут
Жанчыны 19 гадоў і старэй: 1.1 мг/сут
Даследаванні з ежай Вітамін B2 Было паказана, што спажыванне вітаміна А значна павялічвае засваенне вітаміна. Гэта дакладна для большасці вітамінаў і мінералаў. Ён значна лепш засвойваецца арганізмам з ежай.
Вітамін B6 і для актывацыі фалійнай кіслаты Вітамін B2 Патрабуецца. Дэфіцыт вітаміна В2 Дабаўкі таксама могуць быць неабходныя для лячэння людзей з цукровым дыябетам і ліквідацыі сімптомаў, якія яны адчуваюць.
Якія пабочныя эфекты вітаміна B2?
Вітамін B2Невядома, ці ёсць шмат рызык, звязаных з празмерным спажываннем Гэта таму, што Вітамін B2Гэта вадараспушчальны вітамін. Арганізм можа вывесці любую колькасць непатрэбнага вітаміна, які знаходзіцца ў арганізме на працягу некалькіх гадзін.
полівітаміны Veya Вітамін B2 Калі вы прымаеце якія-небудзь дапаўненні, якія змяшчаюць Гэта цалкам нармальна. Гэтая сітуацыя непасрэдна Вітамін B2яно бярэ пачатак ад.
Жоўты колер мачы сведчыць аб тым, што арганізм сапраўды засвойвае і выкарыстоўвае вітамін, правільна пазбаўляючыся ад непатрэбных лішкаў.
Аднак даследаванні паказалі, што прыём некаторых лекаў Вітамін B2 мяркуюць, што гэта можа паўплываць на хуткасць ўсмоктвання і патэнцыйна выклікаць пабочныя эфекты.
Нягледзячы на тое, што гэтыя ўзаемадзеянні, як вядома, нязначныя, пракансультуйцеся з урачом, калі вы прымаеце любы з наступных лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце:
Антихолинергические прэпараты – Яны могуць паражаць страўнік і кішачнік і ўсмоктвацца ў арганізме. рыбафлавін можна павялічыць суму.
Лекі ад дэпрэсіі (трыціклічэскіх антыдэпрэсанты) - іх цела рыбафлавін можна паменшыць колькасць
фенабарбітал (люминал) - Фенабарбітал, рыбафлавінГэта можа павялічыць хуткасць распаду ў арганізме.
У выніку;
Вітамін B2Гэта важны вадараспушчальны вітамін, які гуляе важную ролю ў многіх сферах здароўя, асабліва ў вытворчасці энергіі, неўралагічнага здароўя, абмене жалеза і функцыі імуннай сістэмы.
Перавагі вітаміна B2 Яны ўключаюць у сябе паляпшэнне здароўя сэрца, палягчэнне сімптомаў мігрэні, абарону ад страты зроку і неўралагічных захворванняў, больш здаровыя валасы і скуру, а таксама абарону ад некаторых відаў раку.
Прадукты, якія змяшчаюць вітамін В2Некаторыя з іх - гэта мяса, рыба, малочныя прадукты і бабовыя. Рыбафлавін Ён таксама змяшчаецца ў арэхах, семечках і некаторых гародніне.
У развітых краінах Дэфіцыт вітаміна В2 Гэта рэдкасць, таму што змяшчаецца ў многіх прадуктах, такіх як мяса, малочныя прадукты, яйкі, рыба, бабовыя і некаторыя гародніна. Вітамін B2 знойдзена.
Дабаўкі таксама даступныя, хоць пажадана задавальняць патрэбы з крыніц ежы. Вітамін B2 Ён часта змяшчаецца як у полівітамінах, так і ў капсулах B-комплексу, што дазваляе лёгка задавальняць штодзённыя патрэбы.
