Вітамін В3 з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, неабходным нашаму арганізму для здаровага функцыянавання. Адначасова ніацін Гэты вітамін, таксама вядомы як вітамін А, падтрымлівае многія жыццёва важныя функцыі ад вытворчасці энергіі да функцый нервовай сістэмы. Аднак часам дэфіцыт вітаміна В3 можа паўстаць з-за незбалансаванага харчавання або іншых праблем са здароўем. У гэтым артыкуле мы падрабязна разгледзім, што ўтрымлівае вітамін В3 і як можна кампенсаваць яго дэфіцыт.
Што такое вітамін B3?
Вітамін B3, або ніацін, як яго яшчэ называюць, з'яўляецца вельмі важным вітамінам для нашага арганізма. B-комплекс вітамінаў Гэта рэчыва паступае з ежай і не адкладаецца ў нашым арганізме. Прымаць яго трэба рэгулярна кожны дзень. Вітамін B3 існуе ў трох формах: нікацінавая кіслата, ниацинамид і инозитол гексаниацинат.
Вітамін В3 выконвае шмат важных функцый у нашым арганізме. Адна з яго найважнейшых абавязкаў - спрыяць вытворчасці энергіі. Ён рэгулюе наш метабалізм, падтрымліваючы ператварэнне вугляводаў, тлушчаў і бялкоў у энергію.
Вітамін B3 натуральным чынам змяшчаецца ў розных прадуктах. Такія прадукты, як курыца, індычка, рыба, малако, сыр, яйкі, грыбы і суцэльнае збожжа, з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітаміна B3. Некаторыя раслінныя крыніцы таксама ўтрымліваюць гэты вітамін; У якасці прыкладаў можна прывесці зялёныя ліставыя гародніна, фасолю, нут, сачавіцу і арэхі.
Што робіць вітамін B3?
Вітамін В3 гуляе шмат важных роляў у нашым арганізме. Ён выконвае розныя функцыі ў арганізме наступным чынам:
Вытворчасць энергіі: Вітамін B3 забяспечвае ператварэнне вугляводаў, тлушчаў і бялкоў у энергію. Такім чынам, ён падтрымлівае працэсы вытворчасці энергіі ў арганізме.
Здароўе нервовай сістэмы: Вітамін B3 неабходны для правільнага функцыянавання і сувязі нерваў.
Здароўе цягліц: Вітамін B3 жыццёва важны для здароўя цягліц і дапамагае падтрымліваць іх функцыі.
Рамонт ДНК: Вітамін В3 гуляе ролю ў аднаўленні і рэплікацыі ДНК. Такім чынам, гэта дапамагае рэплікацыі ДНК і правільнаму функцыянаванню.
Рэгуляцыя халестэрыну: Вітамін В3 эфектыўны ў рэгуляванні халестэрыну. Ён зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП) і павышае ўзровень добрага халестэрыну (ЛПВП).
Здароўе скуры: Вітамін B3 важны для здароўя скуры. Дзякуючы антіоксідантным уласцівасцям, ён абараняе клеткі скуры і аднаўляе пашкоджанні скуры.
Здароўе стрававальнай сістэмы: Вітамін B3 падтрымлівае здароўе стрававальнай сістэмы і дапамагае ў вытворчасці стрававальных ферментаў.
Якія перавагі вітаміна В3?
Вітамін B3 прыносіць карысць нашаму здароўю рознымі спосабамі. Вось што нам трэба ведаць пра карысць вітаміна В3:
Гэта дапамагае ў вытворчасці энергіі: Вітамін B3 дапамагае правільнаму функцыянаванню працэсаў вытворчасці энергіі ў нашым арганізме. Такім чынам, вы адчуваеце сябе больш энергічным і можаце лягчэй выконваць паўсядзённыя справы.
Падтрымлівае здароўе нервовай сістэмы: Вітамін B3 вядомы сваім станоўчым уздзеяннем на нервовую сістэму. Гэта дапамагае абараніць нервовыя клеткі і рэгулюе нервовую праводнасць.
Дапамагае збалансаваць узровень халестэрыну: Вітамін В3 абараняе здароўе сэрца, зніжаючы ўзровень «дрэннага» халестэрыну, вядомага як ЛПНП. Ён таксама павышае ўзровень «добрага» халестэрыну, вядомага як ЛПВП.
Падтрымлівае здароўе скуры: Вітамін B3 гуляе важную ролю ў здароўе скуры. Ён вядомы сваім дзеяннем супраць старэння, памяншаючы плямы і маршчыны на скуры.
Рэгулюе кровазварот: Вітамін B3 дазваляе пашыраць крывяносныя пасудзіны і рэгулюе кровазварот. Такім чынам павялічваецца крывацёк і падтрымліваецца здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Дапамагае справіцца са стрэсам: Вітамін B3 эфектыўны ў зніжэнні стрэсу і трывогі. Гэта дапамагае збалансаваць нервовую сістэму і падтрымлівае функцыі мозгу.
Падтрымлівае сінтэз бялку: Вітамін B3 падтрымлівае сінтэз бялку ў арганізме. Такім чынам, гэта важны кампанент для развіцця цягліц і працэсаў аднаўлення.
Умацоўвае імунную сістэму: Вітамін B3 спрыяе ўмацаванню імуннай сістэмы. Гэта павышае здольнасць арганізма змагацца з хваробамі.
Ён рэгулюе працу стрававальнай сістэмы: Вітамін B3 падтрымлівае выпрацоўку ферментаў у стрававальнай сістэме і, такім чынам, паляпшае страваванне.
Падтрымлівае здароўе валасоў і пазногцяў: Вітамін B3 спрыяе здароваму росту валасоў і пазногцяў. Ён памяншае выпадзенне валасоў і спрыяе ўмацаванню пазногцяў.
Некаторыя перавагі вітаміна В3 для скуры заключаюцца ў наступным:
Ўвільгатняе эфект: Вітамін B3 умацоўвае вільгацеахоўны бар'ер скуры і памяншае страту вады. Скура становіцца больш вільготнай і гладкай.
Лячэнне вугроў: Вітамін B3 валодае здольнасцю памяншаць запаленне і прадухіляць адукацыю вугроў. Ён таксама ачышчае пары і прадухіляе адукацыю вугроў, рэгулюючы выпрацоўку скурнага сала.
Рэдагаванне адцення скуры: Вітамін B3 рэгулюе выпрацоўку скурай меланіну і робіць скуру больш роўнай. Гэта дапамагае паменшыць дэфекты скуры і робіць тон скуры больш збалансаваным.
Антивозрастной эфект: Вітамін В3 ў скуры калаген і павялічвае выпрацоўку эластіна. Гэта дапамагае падцягнуць скуру і паменшыць маршчыны.
Памяншэнне пачырванення: Вітамін В3 памяншае пачырваненне і раздражненне скуры. Гэта дапамагае скуры набыць больш спакойны і расслаблены выгляд, асабліва на адчувальнай скуры.
Хоць вітамін В3 карысны для здароўя скуры, яго самога па сабе недастаткова для лячэння праблем са скурай. Для лячэння такіх праблем важна звярнуцца да спецыяліста.
Што ўваходзіць у склад вітаміна B3?
Вітамін В3 - вельмі важны для арганізма вітамін. Такім чынам, у чым змяшчаецца вітамін В3? Вось крыніцы вітаміна В3:
курыца: Курынае мяса вельмі багата вітамінам В3. Мяса грудкі, асабліва белае мяса, - выдатны варыянт для задавальнення патрэбаў у вітаміне В3.
рыба: Асабліва ласось, тунец а тоўстая рыба, такая як сардзіны, адносіцца да прадуктаў, багатых вітамінам B3. Яны таксама з'яўляюцца важнай крыніцай для здаровага харчавання, так як яны багатыя амега-3 тоўстых кіслот.
Зялёныя ліставыя гародніна: шпінат, мангольдЗялёныя ліставыя гародніна, такія як портулак, таксама ўтрымліваюць вітамін B3. У той жа час гэтыя гародніна з'яўляюцца важнай часткай здаровага харчавання, таму што яны багатыя многімі іншымі вітамінамі і мінераламі.
Малако і малочныя прадукты: Малочныя прадукты, такія як малако, сыр і ёгурт, таксама з'яўляюцца крыніцамі вітаміна B3. Асабліва тлустыя малочныя прадукты ўтрымліваюць больш вітаміна B3.
Яйка:яйкаУ дадатак да мноства вітамінаў і мінералаў, гэта таксама добрая крыніца вітаміна В3. Яечны жаўток асабліва багаты вітамінам В3.
Арэхі і насенне: Такія арэхі, як фундук, грэцкія арэхі і міндаль, адносяцца да прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін B3. Акрамя таго, такія насенне, як ільняное насенне, кунжут і гарбузовыя семечкі, таксама багатыя вітамінам B3.
Дабаўка з вітамінам B3
У некаторых выпадках можа быць немагчыма атрымаць дастатковую колькасць вітаміна B3 з нашага штодзённага рацыёну. У такіх выпадках важную ролю адыгрывае дадатак вітаміна В3.
Тыя, у каго дэфіцыт вітаміна В3, могуць выкарыстоўваць дабаўкі вітаміна В3 для ліквідацыі дэфіцыту, параіўшыся з лекарам.
Найбольш часта выкарыстоўваным спосабам папаўнення вітаміна В3 з'яўляюцца таблеткі або вітамінныя таблеткі. Гэтыя дадаткі звычайна даступныя ў аптэках і на медыцынскіх рынках. Аднак перад тым, як вырашыцца на выкарыстанне дабаўкі, варта пракансультавацца з лекарам і вызначыць прыдатную дазоўку. Паколькі патрэбы кожнага чалавека могуць быць рознымі, і празмернае спажыванне вітаміна B3 можа выклікаць пабочныя эфекты.
Яшчэ адзін момант, на які варта звярнуць увагу пры прыёме дабавак з вітамінам B3, - гэта атрыманне дастатковай колькасці вітаміна B3 з натуральных крыніц. Такія прадукты, як рыба, курыца, індычка, ялавічына, бабы, арэхі, кукуруза і грыбы, багатыя вітамінам B3. Вось чаму важна ўжываць разнастайную ежу і планаваць збалансаванае харчаванне.
Што трэба ведаць пра шкоду вітаміна В3
Паколькі вітамін B3 не захоўваецца ў арганізме, яго неабходна штодня прымаць у дастатковай колькасці. Аднак, нягледзячы на важнасць, вітамін B3 можа нанесці некаторую шкоду пры прыёме ў высокіх дозах. Вось што вам трэба ведаць пра шкоду вітаміна В3:
Праблемы з печанню: Прыём высокіх доз вітаміна B3 можа выклікаць пашкоджанне печані. Гэта можа выклікаць назапашванне тлушчу ў печані і пагаршэнне функцый печані.
Скурныя рэакцыі: Некаторыя людзі атрымліваюць скурную сып, калі прымаюць вялікія дозы вітаміна В3. зудящийВы можаце адчуваць такія рэакцыі, як пачуццё палення. Такія рэакцыі звычайна часовыя і знікаюць пры зніжэнні дазоўкі вітаміна В3.
праблемы з страваваннем: Калі вітамін B3 прымаецца ў вялікіх дозах, гэта можа аказаць негатыўны ўплыў на стрававальную сістэму. Могуць узнікнуць праблемы з страваваннем, такія як млоснасць, ваніты і дыярэя.
Змена ўзроўню цукру ў крыві: Вітамін В3 таксама гуляе ролю ў рэгуляцыі выпрацоўкі інсуліну і цукру ў крыві ў арганізме. Аднак пры прыёме ў вялікіх дозах гэта можа выклікаць змены ўзроўню цукру ў крыві. Гэта асабліва важна для хворых на цукровы дыябет.
Праблемы сасудаў: Высокае спажыванне вітаміна В3 пры вонкавым прыёме можа выклікаць пашырэнне сасудаў і паслабленне сасудзістых сценак. У запушчаных выпадках гэта можа прывесці да закаркаванні сасудаў і сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Памятайце, што, як і ў выпадку з кожным вітамінам, важна збалансаванае спажыванне вітаміна B3. Старайцеся не перавышаць сутачныя рэкамендаваныя дозы і абавязкова пракансультуйцеся са спецыялістам, каб засцерагчы сябе ад такой шкоды.
Што такое дэфіцыт вітаміна B3?
Многія людзі маюць патрэбу ў розных вітамінах і мінералах, каб падтрымліваць сваё цела ў здаровым стане. Адным з такіх з'яўляецца вітамін В3, то ёсць ніацін. У некаторых выпадках могуць быць людзі, якія не могуць прымаць гэты вітамін у дастатковай колькасці або маюць праблемы з засваеннем. Гэтыя людзі адчуваюць дэфіцыт вітаміна В3.
Дэфіцыт вітаміна B3 звычайна ўзнікае з-за няправільнага харчавання. Такія прадукты, як фаст-фуд, гатовая ежа і апрацаваныя прадукты, не ўтрымліваюць вітаміна В3 або ўтрымліваюць яго вельмі невялікую колькасць. Акрамя таго, алкагольная залежнасць, захворванні печані і некаторыя праблемы з страваваннем таксама могуць выклікаць дэфіцыт вітаміна В3.
Вітамін B3 дапамагае арганізму нармальна функцыянаваць у многіх важных працэсах, такіх як выпрацоўка энергіі, функцыі нервовай сістэмы, здароўе скуры і функцыі стрававальнай сістэмы. Такім чынам, дэфіцыт вітаміна В3 можа выклікаць мноства праблем са здароўем.
Людзі з дэфіцытам вітаміна B3 часта адчуваюць такія сімптомы, як слабасць, стомленасць, страта апетыту і страта вагі. Гэта таксама можа мець негатыўны ўплыў на нервовую сістэму. Гэтыя людзі могуць адчуваць засмучэнні настрою, такія як праблемы з памяццю, нервовы зрыў, дэпрэсія і трывога. Таксама могуць узнікнуць праблемы са скурай. Такія сімптомы, як сухасць скуры, сып і сверб, таксама звязаны з дэфіцытам вітаміна B3.
Важна прытрымлівацца збалансаванай і здаровай праграмы харчавання, каб прадухіліць дэфіцыт вітаміна В3. Такія прадукты, як мяса, рыба, курыца, малочныя прадукты, яйкі, суцэльнае збожжа і зялёныя ліставыя гародніна, з'яўляюцца багатымі крыніцамі вітаміна B3. Таксама можна выкарыстоўваць прадукты прыкорму. Аднак лепш пракансультавацца па гэтым пытанні са спецыялістам.
Сімптомы дэфіцыту вітаміна B3
Некаторыя сімптомы, якія ўзнікаюць пры дэфіцыце вітаміна B3:
Высыпанні на скуры: Дэфіцыт вітаміна B3 можа выклікаць такія праблемы, як пачырваненне скуры, сверб, пухіры, сып на скуры і паленне.
Праблемы з страваваннем: Дэфіцыт вітаміна B3 можа выклікаць праблемы з страваваннем, такія як млоснасць, ваніты, дыярэя або завала.
Праблемы з нервовай сістэмай: Дэфіцыт вітаміна В3, які негатыўна ўплывае на нервовую сістэму, можа выклікаць такія сімптомы, як боль, здранцвенне і паколванне ў нервах. Акрамя таго, дэпрэсія, трывога і галаўны боль могуць узнікнуць з-за праблем з нервовай сістэмай.
Слабасць і стамляльнасць: Дэфіцыт вітаміна В3 парушае правільнае функцыянаванне абменных працэсаў, якія спрыяюць выпрацоўцы энергіі. Гэта прыводзіць да слабасці, стомленасці і пастаяннага пачуццю знясілення.
Болі ў цягліцах і суставах: Дэфіцыт вітаміна B3 можа прывесці да болі ў цягліцах і суставах. Акрамя таго, могуць узнікнуць такія праблемы, як цягліцавыя курчы, цягліцавая слабасць і абмежаванне рухаў суставаў.
Дрэннае страваванне і страта апетыту: Дэфіцыт вітаміна B3 можа паўплываць на выпрацоўку фермента, які важны для пераварвання ежы і засваення пажыўных рэчываў. Гэта можа выклікаць страту апетыту, млоснасць, страту вагі і недаяданне.
Змены свядомасці: Дэфіцыт вітаміна B3 можа выклікаць праблемы з памяццю, зніжэнне разумовай канцэнтрацыі, недахоп увагі, неспакой і бессань.
Праблемы са скурай, валасамі і пазногцямі:Дэфіцыт вітаміна B3 можа прывесці да такіх праблем са скурай, як сухасць скуры і запаволенае гаенне ран. Акрамя таго, могуць узнікнуць такія праблемы, як выпадзенне валасоў, змена колеру валасоў і паломка пазногцяў.
Гэтыя сімптомы могуць вар'іравацца ад лёгкіх да цяжкіх.
Як зразумець дэфіцыт вітаміна B3?
Дэфіцыт вітаміна B3 звычайна пацвярджаецца аналізам крыві. Гэты тэст выкарыстоўваецца для вызначэння ўзроўню вітаміна В3 у арганізме. Акрамя таго, лекар ацэніць ваша харчаванне і сімптомы і можа разгледзець іншыя аналізы для дыягностыкі дэфіцыту.
Калі дыягнастуецца дэфіцыт вітаміна В3, часта прызначаюць дадатак. Дадаткова рэкамендуецца ўжываць прадукты, якія змяшчаюць вітамін В3. Калі дэфіцыт вітаміна B3 не лячыць, ён можа выклікаць сур'ёзныя ўскладненні. Вось чаму важна лячыць яго пры пастаноўцы дыягназу.
Хваробы, якія назіраюцца пры дэфіцыце вітаміна B3
Дэфіцыт вітаміна B3, здаровага пажыўнага рэчыва ў нашым рацыёне, можа прывесці да розных праблем са здароўем. Пры дэфіцыце вітаміна B3 назіраюцца наступныя захворванні:
Пелагра: Гэта захворванне, якое ўзнікае ў выніку дэфіцыту вітаміна В3, дзівіць скуру, нервовую сістэму, стрававальную сістэму і мозг. Пелагра, звычайна ўзнікае з-за няправільнага харчавання, алкагалізму або праблем з страваваннем. Сімптомы ўключаюць скурныя высыпанні, дыярэю, дэпрэсію, страту памяці і пашкоджанне нерваў.
дэрматыт: Дэфіцыт вітаміна B3 можа выклікаць мноства праблем на скуры. Могуць узнікаць паразы скуры і сып, асабліва ў выніку ўздзеяння сонца. Акрамя таго, могуць узнікнуць такія праблемы са скурай, як сухасць, сверб і лушчэнне.
Псіхічныя праблемы: Дэфіцыт вітаміна B3 таксама можа выклікаць негатыўныя наступствы для нервовай сістэмы. Гэты дэфіцыт можа выклікаць псіхічныя праблемы, такія як праблемы з памяццю, дэпрэсія, трывога, раздражняльнасць і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі.
Праблемы з страваваннем: Недахоп вітаміна В3 таксама можа выклікаць парушэнні ў стрававальнай сістэме. У прыватнасці, могуць назірацца такія сімптомы, як страта апетыту, млоснасць, ваніты, дыярэя і боль у жываце.
Цягліцавая слабасць і боль: Дэфіцыт вітаміна B3 можа выклікаць цягліцавую слабасць і боль. Такім чынам, чалавек можа адчуваць слабасць і боль у цягліцах падчас выканання паўсядзённых спраў.
Сутачная патрэба ў вітаміне B3
Такім чынам, колькі вітаміна B3 нам трэба прымаць штодня?
Згодна з Міністэрствам сельскай гаспадаркі ЗША, рэкамендаваная сутачная норма спажывання вітаміна B3 наступная:
Дзеці: 2-16 міліграмаў у дзень, у залежнасці ад узросту
Мужчыны: 16 міліграмаў у дзень
Жанчыны: 14 міліграмаў у дзень
Цяжарным і якія кормяць жанчынам: 17-18 міліграмаў у дзень
У выніку;
Вітамін B3 - вельмі важны вітамін для нашага арганізма. Добрая дыета вельмі важная для задавальнення патрэбнасці ў вітаміне В3. Аднак у некаторых выпадках збалансаванай дыеты можа быць недастаткова, і могуць спатрэбіцца дабаўкі. У гэты момант вы можаце выбраць правільную дабаўку, параіўшыся з лекарам. Калі вы заўважылі сімптомы дэфіцыту вітаміна B3, вы павінны неадкладна прыняць неабходныя меры засцярогі.
Каб абараніць наша здароўе і жыць паўнавартасна, атрымліваючы пажыўныя рэчывы, неабходныя нашаму арганізму, мы не павінны грэбаваць такімі важнымі вітамінамі, як вітамін B3. Вы таксама можаце перагледзець свой рацыён і прымаць неабходныя дадаткі для здаровага жыцця. Памятайце, ваша здароўе ў вашых руках!
