Тыя, хто пакутуе артрытам, ведаюць, наколькі разбуральным і цяжкім можа быць гэты стан. Артрыт - гэта тэрмін для класа захворванняў, якія выклікаюць боль у суставах, ацёк і скаванасць. Гэта можа закрануць людзей усіх узростаў.
Існуе мноства розных відаў артрыту. Астэаартоз - гэта тып, які развіваецца ў суставах. Іншы тып рэўматоіднага артрыту, пры якім імунная сістэма атакуе суставыаутоіммунных захворванняўГрузавік.
Ёсць некаторыя прадукты, якія могуць зняць запаленне і дапамагчы зняць боль у суставах, звязаную з артрытам.
Адно даследаванне паказала, што ў 24% пацыентаў з рэўматоідным артрытам тое, што яны елі, паўплывала на выяўленасць сімптомаў.
Прадукты і травы, карысныя пры артрыце
Тоўстая рыба
Ласось,макрэльТлустая рыба, такая як сардзіны, сардзіны і фарэль, змяшчае вялікую колькасць амега-3 тоўстых кіслот, якія валодаюць магутным супрацьзапаленчым дзеяннем.
У адным невялікім даследаванні 33 удзельнікі елі тлустую рыбу, нятлустую рыбу або нятлустае мяса чатыры разы на тыдзень. Праз восем тыдняў узровень злучэнняў, звязаных з запаленнем, быў значна ніжэй у групе тоўстай рыбы.
Рыба таксамаВітамін D Гэта добры рэсурс для Шматлікія даследаванні паказалі, што рэўматоідны артрыт можа быць звязаны з нізкім узроўнем вітаміна D, які можа спрыяць узнікненню сімптомаў.
Для яе карысных супрацьзапаленчых уласцівасцяў неабходна з'ядаць мінімум дзве порцыі тоўстай рыбы кожны тыдзень.
часнык
часныкЁн багаты карысцю для здароўя. Некаторыя даследаванні прабіркі паказалі, што часнык і яго кампаненты валодаюць супрацьракавымі ўласцівасцямі. Гэта таксама злучэнні, якія могуць знізіць рызыку сардэчных захворванняў і дэменцыі.
Было таксама адзначана, што часнык валодае супрацьзапаленчым эфектам, які можа дапамагчы паменшыць сімптомы артрыту. Некаторыя даследаванні паказалі, што часнык можа ўзмацніць функцыю некаторых імунных клетак, каб дапамагчы ўмацаваць імунную сістэму.
Ужыванне часныку карысна як для лячэння болю пры артрыце, так і для здароўя ў цэлым.
Імбір
У дадатак да надання густу чаю, супам і дэсертам,імбір Гэта можа дапамагчы палегчыць сімптомы артрыту.
Даследаванне 2001 года ацэньвала дзеянне экстракта імбіра ў 261 пацыента з артрозам каленнага сустава. Праз шэсць тыдняў 63% удзельнікаў палегчылі боль у каленях.
Даследаванне ў прабірцы таксама паказала, што імбір і яго кампаненты перашкаджаюць выпрацоўцы рэчываў, якія спрыяюць запаленню ў арганізме.
Іншае даследаванне паказала, што лячэнне пацукоў экстрактам імбіра зніжае ўзровень спецыфічнага запалення, звязанага з артрытам.
Спажыванне імбіра ў свежым выглядзе, у парашку або сушоным выглядзе можа дапамагчы паменшыць сімптомы артрыту, падсушваючы запаленне.
брокалі
брокаліГэта адзін з самых карысных прадуктаў. Гэта памяншае запаленне. Адно даследаванне, у якім разглядалася дыета 1.005 жанчын, паказала, што спажыванне крыжакветных гародніны, такіх як брокалі, было звязана са зніжэннем узроўню маркераў запалення.
Брокалі таксама змяшчае важныя інгрэдыенты, якія могуць дапамагчы паменшыць сімптомы артрыту.
напрыклад сульфарафангэта злучэнне змяшчаецца ў брокалі. Даследаванні ў прабірках паказалі, што ён інгібіруе адукацыю тыпу клетак, якія ўдзельнічаюць у развіцці рэўматоіднага артрыту.
Грэцкі арэх
Грэцкі арэхЁн насычаны злучэннямі, якія могуць дапамагчы паменшыць запаленне, звязанае з захворваннямі суставаў.
Аналіз 13 даследаванняў паказаў, што ўжыванне грэцкіх арэхаў было звязана са зніжэннем маркераў запалення. У грэцкіх арэхах асабліва шмат амега-3 тоўстых кіслот, якія, як вядома, памяншаюць сімптомы артрыту.
Антыаксіданты, вітаміны і мінералы, якія змяшчаюцца ў ягадных садавіне, агульнай назвай такіх садавіны, як клубніцы, маліна, ажына і чарніца, валодаюць здольнасцю памяншаць запаленне.
У ходзе даследавання, у якім удзельнічалі 38.176 14 жанчын, наяўнасць высокіх узроўняў маркера запалення ў крыві была на XNUMX% ніжэй пасля ўжывання мінімум двух порцый ягад у тыдзень.
Акрамя таго, гэтыя садавінакверцетін і багаты руцінам, двума расліннымі злучэннямі, якія забяспечваюць мноства пераваг для вашага здароўя. У даследаванні прабіркі было ўстаноўлена, што кверцэцін і рутын блакуюць некаторыя запаленчыя працэсы, звязаныя з артрытам.
шпінат
шпінат Такая ліставая зеляніна напоўнена пажыўнымі рэчывамі, і некаторыя яе інгрэдыенты дапамагаюць паменшыць запаленне, выкліканае артрытам. Ён змяшчае шмат антыаксідантаў, а таксама раслінных злучэнняў, якія могуць зняць запаленне і змагацца з хваробамі.
У шпінаце асабліва шмат кемпферолу, антыаксіданта, які, як вядома, памяншае дзеянне запаленчых агентаў, звязаных з рэўматоідным артрытам.
Даследаванне прабіркі 2017 года апрацоўвала клеткі храстка з артрытам кемпферолам і паказала, што ён памяншае запаленне і прадухіляе прагрэсаванне астэаартозу.
вінаград
Вінаград багаты пажыўнымі рэчывамі, змяшчае шмат антыаксідантаў і валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
У адным даследаванні 24 чалавекі на працягу трох тыдняў атрымлівалі канцэнтраваны вінаградны парашок, эквівалентны 252 грамам свежага вінаграду, або плацебо (неэфектыўны прэпарат). Вінаградны парашок эфектыўна зніжаў узровень маркераў запалення ў крыві.
Акрамя таго, вінаград змяшчае некалькі злучэнняў, якія аказаліся карыснымі пры лячэнні артрыту. Напрыклад,рэсвератрол Гэта антыаксідант, які змяшчаецца ў лупіне вінаграда.
У даследаванні прабіркі рэсвератрол паказаў патэнцыял прадухілення звязанага з артрытам патаўшчэння суставаў, блакуючы адукацыю клетак рэўматоіднага артрыту.
Вінаград таксама ўтрымлівае расліннае злучэнне пад назвай проантоцианидин, якое можа мець шматспадзеўны эфект пры артрыце. Напрыклад, даследаванне ў прабірцы паказала, што проантоцианидин вінаградных костачак памяншае запаленне, звязанае з хваробай.
аліўкавы алей
Вядомы сваімі супрацьзапаленчымі ўласцівасцяміаліўкавы алей Станоўча ўплывае на сімптомы артрыту. У адным даследаванні мышам на працягу шасці тыдняў давалі аліўкавы алей першага адціску. Гэта дапамагло спыніць развіццё артрыту, паменшыць азызласць суставаў, паменшыць разбурэнне храстка і запаленне.
У іншым даследаванні 49 удзельнікаў з рэўматоідным артрытам кожны дзень на працягу 24 тыдняў ужывалі капсулы рыбы або аліўкавага алею.
У канцы даследавання ўзроўні спецыфічнага маркера запалення былі зніжаны ў абедзвюх групах - 38.5% у групе аліўкавага алею і 40-55% у групе рыбінага тлушчу.
Іншае даследаванне разглядала дыеты 333 удзельнікаў з рэўматоідным артрытам і выявіла, што ўжыванне аліўкавага алею было звязана з меншым рызыкай захворвання.
Вішнёвы сок
Гэты магутны сок прапануе шырокі спектр пажыўных рэчываў і карысці для здароўя і дапамагае паменшыць сімптомы артрыту.
У адным даследаванні 58 удзельнікаў прымалі альбо 237 мл бутэлек вішнёвага соку, альбо плацебо кожны дзень на працягу шасці тыдняў. У параўнанні з плацебо вішнёвы сок памяншае сімптомы артрозу і запаленне.
У іншым даследаванні ўжыванне вішнёвага соку на працягу трох тыдняў знізіла ўзровень маркераў запалення ў 20 жанчын з артрозам.
Для здаровага выбару будзьце ўважлівыя і купляйце вішнёвы сок без празмернага цукру. Ці зрабіць свой уласны сок.
Корань лапуха - гэта шырокалісцевая шматгадовая травяністая расліна з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Корань лапуха даступны ў выглядзе парашка з высушанага кораня, экстракта і настойкі. Для лячэння артрыту прымайце корань лапуха два разы на дзень.
Крапіва
Крапіва надзвычай эфектыўная пры лячэнні ўсіх відаў артрытаў і падагры. Супрацьзапаленчыя ўласцівасці пякучай крапівы ў спалучэнні з прысутнымі ў ёй пажыўнымі рэчывамі дапамагаюць палегчыць боль пры артрыце і ўмацаваць косці.
Крапіва двудомная наносіцца на скуру з пякучым дзеяннем, прадухіляючы боль пры артрыце. Лісце крапівы пакрытыя дробнымі валасінкамі з высокім утрыманнем крэмнію. Калі ліст датыкаецца са скурай, завостраны кончык валасінак трапляе ў скуру з злучэннямі.
Гэтыя злучэнні дапамагаюць паменшыць боль, стымулюючы нейроны. Чай з лісця крапівы выдаляе і прадухіляе затрымку вады, сілкуючы ныркі і наднырачнікі.
Кара вярбы
Кара вярбы з'яўляецца адным з найстарэйшых траў артрыту, якія выкарыстоўваюцца спецыяльна для лячэння запалення. Людзі жавалі кару вярбы, каб палегчыць боль у эпоху Гіпакрата.
Ён змяшчае аспірынападобныя злучэнні, якія вельмі эфектыўныя пры лячэнні лёгкіх і моцных боляў у каленях, сцёгнах і суставах. Вы можаце прымаць кару вярбы ўнутр у выглядзе гарбаты або харчовай дабаўкі.
Перадазіроўка кары вярбы можа выклікаць сып і алергію, таму будзьце ўважлівыя да колькасці спажыванага.
Корань саладкакораня
корань саладкакораня Гліцырызін, якое змяшчаецца ў ім, блакуе і здымае запаленне. Ён душыць выпрацоўку свабодных радыкалаў і ферментаў, якія ўдзельнічаюць у запаленчых працэсах у арганізме. Корань саладкакораня даступны ў высушаным выглядзе, парашку, таблетках, капсулах, гелі і настойцы ў травяных крамах.
Каціны кіпцюр
каціны кіпцюр- яшчэ адно дзіўнае расліннае сродак ад артрыту, якое можна выкарыстоўваць для памяншэння ацёку, звязанага з артрытам. Выкарыстанне кацінага кіпцюра пры артрыце ўзыходзіць да цывілізацыі інкаў. Ён лечыць падагру, зніжаючы ўзровень мачавой кіслаты ў крыві. Не ўжывайце каціны кіпцюр, калі вы прымаеце лекі, якія разрэджваюць кроў.
Прадукты, якіх варта пазбягаць людзям з артрытам
Даследаванні паказваюць, што некаторыя змены, такія як адмова ад пэўных прадуктаў і напояў, могуць паменшыць выяўленасць сімптомаў і палепшыць агульную якасць жыцця ў людзей з запаленчым артрытам і астэаартоз. Запыт Ежа і напоі, якіх варта пазбягаць людзям з артрытам...
дададзены цукар
Даследаванне з удзелам 217 чалавек з рэўматоідным артрытам паказала, што з 20 прадуктаў харчавання падсалоджаныя газаваныя напоі і прысмакі часцей за ўсё пагаршаюць сімптомы РА.
Больш за тое, салодкія напоі, такія як газіроўка, могуць значна павялічыць рызыку артрыту.
Напрыклад, у даследаванні з удзелам 20 дарослых ва ўзросце 30-1.209 гадоў, тыя, хто піў падсалоджаныя фруктозай напоі 5 і больш разоў на тыдзень, мелі ў 3 разы больш шанцаў на развіццё артрыту, чым тыя, хто ўжываў мала або зусім не ўжываў падсалоджаных фруктозай напояў.
Апрацаванае і чырвонае мяса
Згодна з некаторымі даследаваннямі, запаленне ад чырвонага і апрацаванага мяса можа ўзмацніць сімптомы артрыту. І наадварот, было паказана, што дыеты на расліннай аснове, якія выключаюць чырвонае мяса, паляпшаюць сімптомы артрыту.
Прадукты, якія змяшчаюць глютен
Глютен - гэта група бялкоў, якія змяшчаюцца ў пшаніцы, ячмені і жыце. Некаторыя даследаванні звязваюць глютен з узмацненнем запалення і мяркуюць, што безглютеновая дыета можа палегчыць сімптомы артрыту.
Людзі з целиакией маюць больш высокі рызыка развіцця РА. Аналагічным чынам у людзей з аутоіммуннымі захворваннямі, такімі як РА, распаўсюджанасць целиакии значна вышэй, чым у насельніцтва ў цэлым.
У прыватнасці, больш ранняе 66-гадовае даследаванне ў 1 чалавек з РА паказала, што веганская дыета без глютена значна зніжае актыўнасць захворвання і паляпшае запаленне.
прадукты з высокай апрацоўкай
Празмерна апрацаваныя прадукты, такія як фаст-фуд, крупы і хлебабулачныя вырабы, звычайна ўтрымліваюць вялікую колькасць рафінаванага збожжа, дабаўленага цукру, кансервантаў і іншых патэнцыйна запаленчых рэчываў, якія могуць пагоршыць сімптомы артрыту.
Даследаванні паказваюць, што тыя, хто пераядае моцна апрацаваную ежу, могуць павялічыць рызыку РА, спрыяючы такім фактарам рызыкі, як запаленне і атлусценне.
алкаголь
Любы чалавек з запаленчым артрытам павінен абмежаваць або пазбягаць алкаголю, бо алкаголь можа пагоршыць сімптомы артрыту.
Даследаванні таксама паказалі, што ўжыванне алкаголю можа павялічыць частату і цяжар прыступаў падагры.
некаторыя раслінныя алею
У амега-6 алеяў Дыеты з высокім і нізкім утрыманнем амега-3 тлушчаў могуць пагоршыць сімптомы артрозу і рэўматоіднага артрыту.
Гэтыя тлушчы неабходныя для здароўя. Але незбалансаванае суадносіны амега-6 і амега-3 можа ўзмацніць запаленне.
Памяншэнне спажывання прадуктаў з высокім утрыманнем амега-3 тлушчаў, такіх як раслінныя алею, пры павелічэнні спажывання прадуктаў, багатых амега-6, такіх як тоўстая рыба, можа палепшыць сімптомы артрыту.
Прадукты з высокім утрыманнем солі
Памяншэнне колькасці солі можа быць добрым выбарам для людзей з артрытам. Прадукты з высокім утрыманнем солі ўключаюць крэветкі, суп хуткага прыгатавання, піцу, некаторыя сыры, апрацаванае мяса і многія іншыя прадукты апрацоўкі.
Даследаванне на мышах паказала, што ў мышэй, якіх кармілі дыетай з высокім утрыманнем солі, быў больш сур'ёзны артрыт, чым у дыеты з нармальным узроўнем солі.
Акрамя таго, 62-дзённае даследаванне на мышах паказала, што дыета з нізкім утрыманнем солі памяншае выяўленасць РА ў параўнанні з дыетай з высокім утрыманнем солі.
Прадукты з высокім утрыманнем AGE
Канчатковыя прадукты глікацыі (AGE) - гэта малекулы, якія ўтвараюцца ў выніку рэакцый паміж цукрамі і вавёркамі або тлушчамі. Ён натуральным чынам змяшчаецца ў неапрацаванай ежы жывёльнага паходжання і ствараецца з дапамогай пэўных метадаў прыгатавання.
Ежа жывёльнага паходжання з высокім утрыманнем бялку, з высокім утрыманнем тлушчу, смажаная ў фрыцюры, смажаная, смажаная на грылі, з'яўляецца адной з самых багатых дыетычных крыніц AGE. Сюды ўваходзяць абсмаленыя або прыгатаваныя на грылі біфштэксы, смажаная або смажаная курыца і каўбаскі на грылі.
Бульба фры, маргарын і маянэз таксама багатыя AGE.
Калі AGE назапашваюцца ў вялікіх колькасцях у арганізме, можа ўзнікнуць акісляльны стрэс і запаленне. Акісляльны стрэс і адукацыя AGE звязаны з прагрэсаваннем захворвання ў людзей з артрытам.
Фактычна было паказана, што ў людзей з запаленчым артрытам у арганізме больш высокі ўзровень AGE, чым у людзей без артрыту. Адклад AGE ў касцях і суставах таксама можа гуляць пэўную ролю ў развіцці і прагрэсаванні астэаартоз.
Замена прадуктаў з высокім узростам пажыўнымі паўнавартаснымі прадуктамі, такімі як гародніна, садавіна, бабовыя і рыба, можа знізіць агульную нагрузку на ўзрост у нашым целе.
