1200 kalorili pəhriz arıqlayırmı? 1200 kalorili pəhriz nə qədər çəki itirəcək? Maraqlı olanlar haqqında danışacağımız uzun bir məqaləyə başlayaq.
Arıqlamağa çalışarkən, hansımız həyəcanla başladığımız pəhriz və idman proqramının pis dövrünə düşmədik?
Yolun ortasında qətiyyətimizi itirdik və bir dilim tort ilə sınağa çəkildik. Arıqlamağa müvəffəq olmuş çox az insan onu saxlaya bilməyib və köhnə çəkisinə qayıdıb.
Bəs arıqlamaqda uğurun sirri nədir?
Sağlam bədən çəkisini qoruyub saxlamağın və arıqlamağın sirri maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və yağların yandırılmasını təşviq edəcək planlaşdırılmış kalori qəbulu proqramıdır.
Hansı qidalardan 1200 kalori aldığınız da vacibdir. lazımsız qidalardan, şəkərli qidalardan və yakartof qızartmasıQidadan aldığınız 1200 kaloridən çox, bütün həyati vacib vitamin və mineralları ehtiva edən balanslaşdırılmış və qidalı pəhriz planına əməl etməlisiniz.
Əks təqdirdə, bədəniniz solğun dəri ilə belə sizə zəiflik və yorğunluqla cavab verəcəkdir.
1200 kalorili pəhriz
Niyə 1200 kalorili pəhriz?
Hər bir insanın ehtiyacları fərqlidir, təsirli arıqlamaq üçün riayət edilməli pəhriz; hərəkət səviyyəsi yaş, cins, çəki, boy, maddələr mübadiləsi və tibbi vəziyyət kimi amillərə uyğun olmalıdır.
Bu səbəbdən bədəninizin ən az neçə kaloriyə ehtiyacı olduğunu öyrənmək üçün gündəlik kalori ehtiyacınızı hesablamalısınız. Hesablama aparmaq üçün "1500 Kalorili Pəhriz PlanıMəqaləmizi oxuyun. Bu yazıda "1200 kalorili pəhriz ilə neçə kilo arıqlamaq olar?" Sualınızın cavabını da tapacaqsınız.
Arıqlamağın əsas məntiqi; Balanslaşdırılmış qidalanma ilə daha az kalori istehlak edərək bədəndə kalori çatışmazlığı yaratmaqdır.
1200 kalori orqanizmin əsas ehtiyacıdır və ondan aşağı kalori qəbulu beynin maddələr mübadiləsini ləngidir. Bədən yağları saxlayaraq əzələlərdən enerji təmin edir.
Kilo vermək üçün düzgün kaloriləri necə təyin etmək olar?
Kalori çəki itirməyi təyin edən ən vacib amildir. Sağlam qidalanma proqramı ilə kalori çatışmazlığı yaratmaq lazımdır.
Çəki tarazlığını qorumaq baxımından bütün növ qidalardan alınan kalorilər eynidir, lakin ümumi sağlamlığa gəldikdə bütün kalorilər eyni deyil.
Üç əsas kalori mənbəyi; yağlar, karbohidratlar və zülallardan ibarətdirmakronutrientvar. Sağlam və zərərli yağları ayırd etdiyimiz kimi, karbohidratlar üçün də belə bir təsnifat aparılır.
Düyü, şəkər, un,şirələr Sadə karbohidratlar bədəndə yağ əmələ gətirən maddələrdir.
Fasulye, mərcimək kimipaxlalılarMeyvə və tərəvəz kimi kompleks karbohidratlar arıqlamağa kömək edir.
Zülallar əzələ kütləsi üçün vacibdir. Buna görə yaxşı və pis kaloriləri aşkar etmək üçün 1200 kalorili pəhriz proqramında sağlam qidalar istehlak etmək vacibdir.
1200 kalorili pəhriz proqramını necə planlaşdırmaq olar?
Bəzi mütəxəssislərin fikrincə, qəlyanaltı arıqlamağa mane olur. Digərləri isə gündə 5-6 dəfə qidalanmanın maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini düşünür. 1200 kaloriPəhriz planının əsas ideyası qısa fasilələrlə sağlam qidalanmaqdan ibarətdir.
1200 kalori olan 900 kalorini 300 kalorilik üç əsas yeməyə (səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi) bölmək lazımdır. Qalan 300 kalorini yeməklər arasında sağlam qəlyanaltılar və içkilərdən təşkil etməlisiniz.
pəhriz iləkalsium və multivitamin əlavələri. Gün ərzində ciddi pəhriz çox vaxt gecə gec yemək istəyi ilə pozula bilər.
1200 kalorili pəhriz planında məşq edin
Evdə və ya idman zalında sürətli yağ yandırma məşqləri ilə birlikdə sağlam və balanslaşdırılmış pəhriz daimi arıqlamaq üçün ən effektivdir.
1200 kalorili pəhriz ilə tövsiyə olunan məşq həftədə iki dəfə 30-45 dəqiqə sürətlə gəzinti və ya üzgüçülük kimi orta intensivlikdə edəcəyiniz məşqdir. velosiped sürmək və yaqaçış sən də bilərsən.
1200 Kalorili Pəhrizin Faydaları
1200 kalorili pəhriz saxlayanlar üçün ən yaxşısı odur ki, sevdiyiniz yeməklərdən həzz alaraq arıqlaya bilərsiniz. Özünüzü ac qalmaq və ya sevdiyiniz yeməklərlə vidalaşmaq lazım deyil. Sizə lazım olan tək şey özünə nəzarətdir.
"1200 kalorili pəhriz sağlamdırmı?” Soruşanlar üçün pəhrizin faydalarını aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
1200 kalorili pəhriz ilə arıqlayanlar;
Sevdiyiniz yeməklərdən həzz alaraq arıqlaya bilərsiniz.
Tez nəticə əldə edəcəksiniz.
Sürətli arıqlamaq motivasiyanızı artırır.
Güclü məşq etmək lazım deyil.
O, müxtəlifliyi təmin edir və sağlam və yeni reseptləri sınamağa imkan verir. Beləliklə, pəhrizdən sıxılmaq şansınız olmayacaq.
1200 kalorili pəhriz planı sürətli arıqlamaq üçün etibarlı bir yoldur. Təsirini qalıcı etmək üçün sağlam və balanslı dəyişiklikləri idmanla birləşdirib, həyat tərzinə çevirməlisiniz.
1200 kalorili pəhrizdə nə yemək lazımdır?
1200 kalorili pəhriz planı qida tələblərinə cavab vermək üçün istehlak ediləcək qidanın miqdarı və keyfiyyətinin diqqətlə nəzərdən keçirilməsini tələb edir.
Digər qidalarla müqayisədə daha çox meyvə və tərəvəz yeyin, çünki onların kalorisi və karbohidratları azdır, lif və vitaminləri yüksəkdir.
Xiyar, göbələk, yerkökü, pomidor, çuğundur, qulançar, bibər və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və banan, gavalı, albalı, üzüm, alma və şaftalı kimi meyvələr sağlam seçimlərdəndir.
Sadə karbohidratlar əvəzinə kompleks karbohidratlar yeyin.
Yavaş həzm olunduqları və aşağı glisemik indeksə malik olduqları üçün tam taxıllı çörək, makaron, kəpək və s. sizi daha uzun müddət tox saxlayacaq. istehlak etmək.
Yağsız toxuma saxlamaq və yağ yandırmaq üçün yaxşı miqdarda protein istehlak etmək son dərəcə vacibdir. Toxluğu artırır və daha çox enerji sərfiyyatını təşviq edən termogenezi stimullaşdırır.
Mərci, lobya, soya, göbələk, balıq, hinduşka, toyuq döşü və yağsız mal əti yeyin.
Toxluğu təmin etmək və aclıq hissini nəzarət altında saxlamaq üçün yüksək proteinli qəlyanaltılar istehlak edin.
1200 kalori daxil olmaqla proteinlə zəngin səhər yeməyi yeyin. Çünki bu şəkildə yemək toxluğu təmin etməklə yanaşı, qeyri-sağlam qidalara üz tutma riskini də azaldacaq.
1200 kalorili pəhrizdə qaçınılması lazım olan qidaların siyahısı...
Sadə karbohidratların istehlakından çəkinin, çünki onların qida dəyəri azdır və tez həzm olunur.
Şəkər, soda, ağ düyü, ağ makaron, ağ çörək, səhər yeməyi taxılları, şirniyyatlar və xəmir məmulatları sadə karbohidratlardır.
Qızardılmış kartof kimi qızardılmış yeməklərdən uzaq durun.
Qazlı və süni şirinləşdirilmiş içkilərdən istifadə etməyin.
Qablaşdırılmış şirələrin tərkibində çəki artıra bilən əlavələr və süni dadlandırıcılar var.
1200 kalorili pəhrizdə olarkən spirtdən uzaq durun. Alkoqol qanda asanlıqla sorulan və qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldən şəkərə çevrilir.
1200 kalorili pəhriz siyahısı
Yuxarıdakı tövsiyələrə uyğun olaraq öz pəhriz proqramınızı hazırlaya bilərsiniz. Aşağıda verilən pəhriz 1 həftəlik 1200 kalorili pəhrizdirsiyahısı və sizə nümunə siyahı kimi verilir.
"1200 kalorili pəhriz nə qədər çəki itirəcək? Sual ən çox verilən suallar arasındadır. Bu pəhriz ilə ayda orta hesabla 4-5 kilo arıqlaya bilərsiniz. Pəhrizə əməl edərkən çoxlu su için. Daha möhkəm olmaq və daha sürətli arıqlamaq üçüngediş Bunu etməyi unutmayın.
