Varmısan səhər gəzintisi Etmisən? Bu, edə biləcəyiniz ən məmnunedici fiziki fəaliyyətlərdən biridir!
Özünüzü cavanlaşmış və gümrah hiss edəcəksiniz və bütün gününüz enerjili olacaq! Səhər gəzintisiçoxlu faydaları var. Onlardan biri arıqlamağa kömək etməsidir.
Bu mətndə "Səhər gəzintisi necə olmalıdır?”, “Səhər gəzintisi ilə arıqlama”, “Səhər gəzintisi səhər yeməyindən əvvəl yoxsa sonra edilməlidir?” kimi mövzular:
Səhər Gəzintisinin Faydaları Nələrdir?
Diabet riskini azaldır
Araşdırmaya görə, 30 dəqiqə səhər gəzintisiQan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, diabet riskini azaldır.
ürəyi gücləndirir
Araşdırmalar göstərir ki, hər səhər 30 dəqiqəlik gəzinti qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Səhər gəzdiyimiz zaman ürək güclənir və təzyiqi idarə edə bilir.
Çəki nəzarətini təmin edir
Səhər gəzintisi çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, gündə 30-40 dəqiqə sürətlə gəzintiyə çıxmalısınız.
Döş xərçəngi ilə mübarizə aparır
Hər gün 30-60 dəqiqəlik gəzinti ilə döş xərçənginin qarşısını ala biləcəyinizi bilirdinizmi? Tədqiqatçıların fikrincə, hər gün gəzən qadınların bu xərçəngə tutulma ehtimalı aktiv olmayan qadınlara nisbətən daha azdır.
Demans və Alzheimer ilə mübarizə aparır
Tədqiqatçıların fikrincə, müntəzəm gəzinti Alzheimer və demansın qarşısını almağa kömək edir. Daimi gəzintilər bu vəziyyətin riskini 54% -ə qədər azaldır.
Bədənə enerji verir
Səhər gəzintisiGün ərzində lazım olan enerjini verir. Qan dövranını sürətləndirir və oksigen miqdarını artırır.
Xəstəlik riskini azaldır
Səhər gəzintisiÖlümcül xəstəliklərdən qorunmaq üçün mükəmməldir. Bədəndə qan dövranını sürətləndirir və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır.
Sümük sıxlığı da yaxşılaşır; buna görə də, osteoporoz və digər sümük ilə əlaqəli xəstəliklər riskləri əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Hər səhər müntəzəm olaraq gəzmək də omba sınıqları riskini azaldır.
Mütəxəssislərin fikrincə səhər gəzintisi Müxtəlif xərçəng növlərinin qarşısını almağa kömək edir. Səhər yerimək sizə lazım olan enerjini verir, daha yaxşı immunitet yaradır və təzə nəfəs verir.
Aterosklerozdan qoruyur
Ateroskleroz, lövhə yığılması səbəbindən damarların tıxanması nəticəsində yaranan bir vəziyyətdir. Beyin, böyrəklər, ürək və ayaqlar kimi orqanlarda damarların daxili divarlarında baş verir.
Qan axını məhdudlaşdırılır və qan dövranı düzgün baş vermir. Mütəşəkkil səhər gəzintisi Bu vəziyyətə qarşı qorunma təmin edir və qan dövranı maneə törətmir.
Xolesterin nəzarətini təmin edir
Bədənin hüceyrə membranlarının formalaşması, həmçinin ümumi sağlamlığın qorunması üçün müəyyən miqdarda xolesterol lazımdır. Ancaq qan lipidləri, xüsusən də LDL şəklində həddindən artıq olduqda, ürək problemləri riski daha yüksəkdir.
Eyni zamanda, aşağı HDL miqdarları zərərli ola bilər. Aktiv həyat tərzi və gəzinti kimi fəaliyyətlər bədəndəki xolesterol səviyyəsini tənzimləmək üçün əla bir yoldur.
Ağciyər tutumunu artırır
Bədən hüceyrələrində oksidləşmə reaksiyasının miqdarı yerimə ilə nəzərəçarpacaq dərəcədə arta bilər. Bununla belə, bu reaksiyalar oksigen tədarükünə yüksək tələbat yaradır və ağciyərlərə əlavə oksigen vurmağa imkan verir. Bu, ağciyərlərə öz imkanlarını inkişaf etdirməyə imkan verir.
Artritin qarşısını alır
Oturaq həyat bədənə mənfi təsirlərə, o cümlədən sərt oynaqlara səbəb olur. Birgə sərtlik də var artrit simptomların inkişafına səbəb ola bilər.
Son tədqiqatlar göstərir ki, həftədə 5 gün və ya daha çox gəzmək kimi orta fiziki fəaliyyət artrit ağrısını və sərtliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Səhər gəzintisioynaqları, əzələləri və sümükləri gücləndirir. Bu, artritin qarşısını almağa kömək edir.
Düşük riskini azaldır
Gələcək analar xüsusilə səhərlər üzgüçülük və nizamlı gəzinti kimi məşqlər edərək hormon səviyyələrini tənzimləyə bilərlər.
Səhər gəzintisi o, həm də hamilə qadınlar arasında olduqca yaygın olan gestational diabetin qarşısını alır.
Uterusun daralmasına qarşı qorunma təmin edir; bu, tez-tez hormonal dəyişikliklərin səbəb olduğu aşağı düşmə riskini azaldır.
Beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır
Səhər gəzintisi Bu, sadəcə bədəni cavanlaşdırmaqdan daha çox şey edir. Ağıl üçün eyni müsbət təsiri təmin edir. Gəzərkən beyinə oksigen və qan tədarükü sürətlənir, nəticədə zehni ayıqlıq, beyin funksiyası və yaddaş yüksəlir.
Depressiyanın qarşısını alır
Gəzinti zamanı təbii ağrı kəsici endorfinlər daha təsirli şəkildə ifraz olunur. Bu depressiyanın qarşısını almağa kömək edir.
Dermatoloqlar bildirirlər ki, qan dövranını yaxşılaşdıran məşqlər dəriyə sağlam parıltı verir. Səhər gəzintisiBundan yaxşı məşq yoxdur İncə xəttlər və qırışlar kimi yaşlanma əlamətlərini saxlamağa kömək edir.
Düzgün qan dövranı da sızanaqlara səbəb olur, qara nöqtəvə digər dəri problemlərinin qarşısını alır. Səhər gəzintiləri ilə təbii olaraq hər gün daha parlaq bir dəriyə sahib olursunuz.
Sağlam saçlar təmin edir
Gəzinti bədəndəki hormonları balanslı saxlayır. Bu, saçın sağlamlığı üçün möcüzələr yaradır. Sağlam saç böyüməsini dəstəkləyir və saç tökülməsiqarşısını alır.
Yorğunluğu azaldır
Araşdırmalara görə, səhər tezdən gəzinti cavanlaşır və təravətləndirir. Yorğunluğu aradan qaldırır və enerji səviyyəsini artırır, gün boyu enerjili hiss edirsiniz.
Rahat yuxu təmin edir
Hər gün yaşanan stress yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bununla mübarizənin ən yaxşı yolu hər gün gəzintiyə çıxmaqdır. Səhər gəzintisiBu, zehninizi sakitləşdirməyə kömək edir və günün sonunda hər səhər yaxşı bir yuxu və yaxşı dincəlmiş oyanacaqsınız.
Koqnitiv degenerasiyanın qarşısını alır
Gəzinti yaşa bağlı psixi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün əla vasitədir. Damar demans kimi xroniki vəziyyətlərin riski müntəzəm gəzinti və aktiv qalmaqla 70%-ə qədər azaldıla bilər.
İmmunitet sistemini gücləndirir
Gəzinti bədənin qan dövranını yaxşılaşdırır. Bunun immun sisteminə gözəl təsirləri var. O, həmçinin orqanizmin oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır. Gündə cəmi 30 dəqiqə gəzinti immun sistemini gücləndirir və ciddi xəstəliklərdən qoruyur.
Sizi stressdən uzaqlaşdırır
Səhər gəzintisi Stressdən uzaq durmaq üçün əla bir yoldur. Stress bədənə mənfi təsir göstərir, sizi xəstəliklərə qarşı həssas edir. O, həmçinin depressiya, narahatlıq və s. ilə kömək edə bilər. niyə ola bilər. Hər səhər intensiv gəzinti sizi daha rahat və sakit hiss edir.
Ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır
Sağlam olmaq səhər gəzintisi buna bənzər bir şey yoxdur. Bədənin hər bir hissəsi bu məşqdən faydalanır. Hər gün 30 dəqiqə gəzinti ömrü uzadır.
Səhər gəzintisi sizi zəiflədirmi?
Səliqəli səhər gəzintisi Aerobik məşqlərin ən ideal və praktik formasıdır, çünki heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir. Gəzintinin ən əhəmiyyətli və istifadə edilə bilən faydalarından biri arıqlama effektidir. Səhər gəzintisi sizi necə arıqlayır?
kalori yandırır
Kalori yandırmaq ən çətin proseslərdən biridir. Ancaq gəzinti ilə kalori yandırma prosesi daha sadə olur. Gəzinti ürək döyüntüsünü artırır, çünki bu, əla ürək-damar məşqidir.
Ürək döyüntünüzü artıran bir fəaliyyət kalori yandıracaq və arıqlamağınıza kömək edəcək. Əhəmiyyətli çəki itirmək üçün sürətli gəzinti tələb olunur. Daha çox kalori yandırmaq üçün yuxarı qalxın.
yağ yandırır
Gəzinti (aşağı intensivlikli aerobik məşq) kalorilərin 60 faizini yağdan, yüksək intensivlikli aerobik məşqlər isə yağdan 35 faizini yandırır.
Yüksək intensivlikli fəaliyyət ümumilikdə daha çox kalori yandırır, lakin aşağı intensivlikli məşq uzun müddətdə daha təsirli olur.
Bundan əlavə, səhər yeməyindən əvvəl səhər gəzintisiBu, bel bölgəsini incəlməyə kömək edir və damarları tıxanmağa meylli olan qan yağlarını azaldır.
İdeal bədən baxımına kömək edir
Səhər gəzintisi İdeal bədən quruluşunu qoruyaraq arıqlamağa kömək edir. Gəzinti yüngül, sağlam qidalarla birləşdirildikdə kalori yandırmağa və əzələ qurmağa kömək edir. Həftədə 3 gün 30 dəqiqə gəzməklə orta hesabla bir insan ildə 8 kilo arıqlaya bilər!
Maddələr mübadiləsini sürətləndirir
Səhər gəzintisimaddələr mübadiləsini sürətləndirir və təbii nəticə olaraq, daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Aerobik məşqlər zamanı orqanizmin enerjiyə olan tələbatı artır və maddələr mübadiləsi sürətlənir.
Əzələ qurmağa kömək edir
Yoxuşda gəzinti müqavimət məşqinin bir formasıdır. Bunun səbəbi ayaqların, əzələlərin, çiyin və arxa əzələlərin daha çox işləməsidir. Əzələ inkişafı gündəlik gəzməyin əlavə faydasıdır.
Səhər boş bir mədədə gəzinti?
Səhər gəzintisi səhər yeməyindən əvvəl edilməlidirmi?
Səhər gəzintisi Səhər yeməyindən əvvəl edilirsə, yağ yandırmağı asanlaşdırır. Bundan əlavə, bel nahiyəsinin incəlməsi və qarın yağıYanmağa kömək edir.
