ما هي أسباب وحلول الفشل في إنقاص الوزن؟

هل زاد وزنك فجأة؟ هل الجينز المفضل لديك لم يعد متوفرا؟ هل خرجت ذقن أخرى تحت ذقنك؟ 

على الرغم من أنك تولي اهتماما لما تأكله وتشربه حتى لا يمكنك إنقاص الوزن حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا وأنت تتساءل ما الخطأ الذي حدث. فأنت في المكان الصحيح. 

مشكلة فقدان الوزن ve أسباب عدم فقدان الوزندعنا نتحدث عن ماذا. واحد منهم لك أسباب عدم فقدان الوزنيمكن أن يكون أحدكم.

ما هي أسباب عدم إنقاص الوزن؟

نوع الجسم

يلعب نوع الجسم دورًا حيويًا في زيادة الوزن وفقدانه. يميل أولئك الذين لديهم نوع جسم متوسط ​​الشكل إلى زيادة الوزن بسرعة ولكنهم يفقدون الوزن بشكل أسرع. 

الأسوأ هم أولئك الذين لديهم نوع جسم باطني الشكل. تميل بطانة الرحم إلى زيادة الوزن بسرعة وتحتاج إلى العمل الجاد لفقدانه.

إذا كان لديك نوع جسم بطاني الشكل ، فتمرن بانتظام واحصل على الكثير منه من الخضار الورقية الخضراء تأكل.

كآبة

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني 350 مليون شخص من جميع الأعمار على مستوى العالم من الاكتئاب. 

الاكتئاب هو مشكلة حقيقية يعاني منها الكثير من الناس. إنه أحد أكبر أسباب عدم فقدان الوزن.. 

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي مضادات الاكتئاب المستخدمة لعلاج هذه الحالة أيضًا إلى زيادة الوزن.

كآبة، لا يمكن علاجه إلا عندما تريد أن تتحسن. ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب. 

ابدأ رياضة أو احضر دروسًا في الفنون والحرف اليدوية أو سافر. 

إذا لم يكن لديك صديق يمكنك الوثوق به ، يمكنك تسجيل مشاعرك عن طريق كتابة يوميات. هذا يقلل من الضغط على كتفك.

Stres

Stresيسبب الأكل العاطفي وزيادة الوزن في النهاية. يتسبب الإجهاد في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد الشهية. تؤدي زيادة الشهية إلى اللجوء إلى الوجبات السريعة بدلاً من الأطعمة الصحية.

يمكنك تجربة التأمل والوخز بالإبر والعلاج بالروائح والعلاج السلوكي المعرفي لإدارة التوتر. اعتمادًا على شدة الحالة ، قد يوصي طبيبك أيضًا بالأدوية.

اختلال توازن الغدة الدرقية

تلعب الغدة الدرقية دورًا مهمًا في النمو والتمثيل الغذائي. ينتج ثلاثة هرمونات ، T3 ، T4 والكالسيتونين. T3 و T4 هما هرمونات الغدة الدرقية الحقيقية ، وعندما يتم إنتاج هذه الهرمونات بشكل أقل ، فإنه يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية.

يتسبب قصور الغدة الدرقية في بطء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن في النهاية. لذلك إذا زاد وزنك فجأة ، يجب أن تخضع لاختبار الغدة الدرقية على الفور.

خيارات الطعام غير الصحية

الأطعمة غير الصحية عالية الصوديوم والملونات الاصطناعية ، الدهون المتحولة ونسبة عالية من الكربوهيدرات. إن تناول هذه الأطعمة كل يوم هو سبب عدم فقدان الوزن وحتى زيادة الوزن بسرعة.

حجم الحصة

لإنقاص الوزن ، من الضروري التحكم في حجم الحصة. إن الإفراط في تناول الطعام وعدم إنفاق الطاقة بعد الأكل يتسبب في اختلال توازن الطاقة وبالتالي لا يمكنك إنقاص الوزن.

أسلوب حياة غير نشط

لقد جعلتنا التكنولوجيا جميعًا كسالى. إذا كان الكمبيوتر أو التلفزيون أمامنا ، فنادراً ما ننهض من الأريكة أو السرير. حتى الأطفال يفضلون ألعاب الهاتف أو الكمبيوتر بدلاً من الألعاب الخارجية.

لا يمكنك إنقاص الوزن إذا لم تسمح للجسم باستخدام الطاقة.

الأدوية

الأدوية لها العديد من الآثار الجانبية. زيادة الوزن واحدة منها. اكتئاب، الصداع النصفي، المنشطات ، الأدوية المستخدمة للحساسية ، داء السكري من النوع الثاني ، ضغط الدم ، منع الحمل وعلاج النوبات يمكن أن تسبب زيادة مفاجئة في الوزن.

إنقطاع الطمث

إنقطاع الطمثيخفض مستويات هرمون الاستروجين في أجسامنا. يؤدي خفض مستويات هرمون الاستروجين إلى إبطاء معدل الأيض. لا يستخدم الجسم النشا والسكر كطاقة. ويتم تخزينها على شكل دهون في الجسم ، وخاصة في منطقة منتصف الجسم.

مشاكل في الجهاز الهضمي

يكمن علاج العديد من الأمراض في القناة الهضمية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء ، فقد تواجه مشكلة في إنقاص الوزن. 

يمكن أن يكون بسبب استهلاك الطعام غير الصحي ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو عدم شرب كمية كافية من الماء ، أو ارتفاع استهلاك الكحول ، أو نقص بكتيريا الأمعاء الجيدة.

استهلك الزبادي واللبن ومشروبات البروبيوتيك والزنجبيل والأطعمة الغنية بالألياف والعصائر الطازجة ومشروبات التخلص من السموم. 

اجعل من المعتاد شرب كوب واحد على الأقل من الماء الدافئ بمجرد استيقاظك في الصباح. أيضا ، اشرب 1-3 لترات من الماء كل يوم. هذا سوف يساعد في حركة الأمعاء الصحيحة.

حمل

خلال فترة الحمل ، تمر النساء بالعديد من التغيرات الهرمونية والجسدية. يصبح من الصعب السيطرة على الرغبة في تناول الطعام. 

لكن اكتساب الوزن الزائد فجأة يمكن أن يسبب مضاعفات أثناء الحمل. أثناء الحمل ، يجب على النساء الانتباه إلى زيادة الوزن بطريقة متوازنة ومنضبطة.

الجينات والبيئة

هناك العديد من الجينات المرتبطة بزيادة الوزن. يقول العلماء إن وجود تاريخ عائلي من السمنة هو عامل حاسم للأشخاص لزيادة الوزن فجأة أو التعرض لخطر زيادة الوزن. 

ومع ذلك ، تلعب البيئة أيضًا دورًا رئيسيًا. إذا كانت الأسرة لديها عادات غذائية غير صحية وكانت خاملة ، فمن المرجح أن يفعل الجيل التالي الشيء نفسه. في مثل هذه الحالات ، لا مفر من زيادة الوزن.

عمر

بمجرد أن تصل النساء إلى سن الثلاثين ، يبدأن في فقدان كتلة العضلات. فقدان العضلات يبطئ عملية التمثيل الغذائي. تنخفض أيضًا مستويات الهرمونات مثل الغدة الدرقية والإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون. 

مع تقدمك في العمر ، يتسبب انخفاض النشاط وزيادة التوتر أيضًا في صعوبة فقدان الوزن.

استهلاك الكحول المفرط

الكحول هو أكبر سبب للتشحيم المفرط. يتحلل الكحول إلى جزيئات سكر في الجسم. في حالة عدم ممارسة النشاط البدني ، يتم تخزين هذا السكر في أجزاء مختلفة من الجسم ويتحول إلى دهون.

يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول إلى تراكم الدهون في الكبد ، وهو سبب الإصابة بدهون الكبد.

لذلك ، قلل من استهلاكك للكحول. تجنب الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل منتظم أو مفرط. ارتشف ببطء حتى لا تشرب كثيرًا. في الواقع ، من الأفضل عدم الشرب على الإطلاق من أجل الصحة.

قلة النوم

العلماء قلة النوم يمكن أن تسبب زيادة الوزن وجدوا ذلك. نظرًا لأن النوم يعدل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ووظيفة الغدد الصماء العصبية ، فإن الأرق يؤدي إلى انخفاض حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كما أنه يقلل من هرمون اللبتين الذي يسبب زيادة الجوع والشهية.

حمية الصدمة

لا تعمل الأنظمة الغذائية الصادمة مع معظم الناس. نظرًا لأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، فإنها تسبب زيادة الوزن. هذا لأن الجسم يدخل في وضع الوباء ويبدأ في تخزين السعرات الحرارية المستهلكة على شكل دهون.

لذلك في الأساس تكتسب الوزن بدلاً من فقدان الوزن. لهذا ، ابتعد عن حمية الصدمة. اختر طريقة إنقاص الوزن عن طريق تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

اتباع نظام غذائي عدة مرات من قبل

إذا كنت قد فقدت وزنك واستعدته عدة مرات في الماضي ، أو إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا لليويو ، فمن المحتمل أن يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة مع كل محاولة لاحقة.

في الواقع ، ستواجه المرأة التي لها تاريخ طويل في اتباع نظام غذائي اليويو صعوبة أكبر في فقدان الوزن من المرأة التي يظل وزنها ثابتًا نسبيًا.

أظهرت الأبحاث أن هذا يرجع أساسًا إلى التغيرات في تخزين الدهون التي تحدث بعد فترات الحرمان من السعرات الحرارية.

بشكل أساسي ، بمجرد أن تبدأ في تناول المزيد بعد فترة من الامتناع عن ممارسة الجنس ، يخزن الجسم المزيد من الدهون بحيث يكون لديه احتياطي إذا انخفض تناول السعرات الحرارية مرة أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسة أجريت مؤخرًا على الحيوانات إلى أن نظام اليويو الغذائي قد يؤدي إلى استجابة مناعية في الأنسجة الدهنية مما يعقد فقدان الدهون.

استخدام الكثير من الملح

يؤدي استخدام الكثير من الملح إلى عدم القدرة على إنقاص الوزن بسبب احتباس الماء في الجسم. إن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة ، وتناول الطعام بالخارج ، وتناول البطاطس المقلية والمخللات يسبب احتباس الماء والتورم.

لذلك ، من الضروري تقليل استهلاك الملح.

وجبة خفيفة لمنتصف الليل

يصبح من الصعب منع الرغبة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. إذا كنت لا تستطيع منع هذه الرغبة واتخاذ قرارات غير صحية ، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه.

اذهب للنوم في غضون 2-3 ساعات بعد العشاء. اغسل أسنانك بعد الوجبة مباشرة. لأنه بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، لن تأكل مرة أخرى لتجنب تنظيف الأسنان بالفرشاة مرة أخرى.

ركز على أن تكون بصحة جيدة ، لا أن تفقد الوزن

حاول اتباع أسلوب حياة صحي وعادات أكل صحية ، ونتيجة لذلك ستفقد الوزن حتى لو كنت لا ترغب في ذلك.

بدلاً من اتباع نظام غذائي ، حاول اختيار الأطعمة المغذية ، وانتبه إلى إشارات الجوع والشبع ، وتعلم تناول الطعام بشكل حدسي.

ضع في اعتبارك نتائج محاولات النظام الغذائي السابقة. ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن واستعادته غالبًا ما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون وزيادة الوزن بمرور الوقت.