نحن نعيش في عالم مدمن بعدد. نسجل التغييرات الصغيرة مثل الأطعمة التي تم تناولها ونمط نوم الطفل والخطوات التي تم اتخاذها ونحلل وفقًا لذلك. مثل هذه القياسات غير مجدية في بعض الحالات. على سبيل المثال؛ في محاولة لانقاص الوزن...
أكبر الأخطاء التي نرتكبها عند محاولة إنقاص الوزنواحد منهم هو الوقوف باستمرار على الميزان وأن تكون سعيدًا وحزينًا عند أدنى حركة. عندما لا نرى الرقم الذي نتوقع رؤيته ، قد نعتقد أنه لا يمكننا إنقاص الوزن والوصول إلى موقف نتوقف فيه عن فقدان الوزن.
الميزان سوف يكذب عليك إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح. لفهم الوقت الذي يقول فيه المقياس الحقيقة ، اسأل نفسك الأسئلة التالية.
المقياس يكمن في بعض الأحيان
كم الساعة؟
لتتبع وزنك ، يجب أن تكون على الميزان بانتظام في نفس الوقت. ليس من الصواب أن تزن باستمرار على مدار اليوم لأن هناك تقلبات في الميزان أثناء النهار تبعًا لعوامل كثيرة.
حدد وقتًا لنفسك. زن نفسك كل يوم أو في نفس الوقت كل أسبوع.
هل سافرت مؤخرًا؟
على جسدك في رحلة طويلة بالحافلة أو السيارة أو القطار أو الطائرة.وذمة يحدث. الوذمة ، التي تحدث نتيجة الجلوس المفرط وتغيرات الضغط وحتى الظروف الجوية المحلية ، تنعكس على الميزان كوزن زائد.
هل الجو حار؟
عندما يكون الطقس حارًا ورطبًا ،تورم يحدث. في مثل هذا الطقس ، يتم الاحتفاظ بالمياه الزائدة في الجسم ويبدو أنه قد اكتسب وزنًا على الميزان.
هل أكلت للتو؟
إذا خرجت من قائمة النظام الغذائي وتناولت الكثير من الطعام ، يمكنك أيضًا شرب الكحول أو الشرب معه.المشروبات الكربونيةإذا كنت قد استهلكته ، فسيحدث تغيير كبير في المقياس.
ماذا ارتدي؟
غالبًا ما يتم التغاضي عن هذا عند قياس الوزن. زن نفسك بالملابس الداخلية إلا إذا كنت في بيئة مزدحمة. أو ارتدِ نفس الملابس في كل مرة تزن فيها.
هل شعرت بالراحة بعد الذهاب إلى المرحاض؟ يرتاح الجسم بعد حركة الأمعاء ويفقد عدة مئات من الجرامات. لهذا ، من الأفضل أن يتم وزنك في الصباح بعد الذهاب إلى المرحاض.
هل مارست الرياضة؟
جسم؛المشييحتفظ بالمياه لحماية العضلات في المواقف الشاقة مثل ركوب الدراجات. وهذا قد يستغرق عدة أيام. يظهر هذا على المقياس بالأرطال.
هل أفرطت في ذلك أثناء التمرين؟
خاصة في حالات التخفيض السريع للسعرات الحرارية والرياضات ذات الجرعات العالية ، يعتني الجسم بنفسه ويحافظ على الدهون ، خاصة في الفترة التي بدأ فيها النظام الغذائي للتو. قلل من جرعة التمرين حتى يعتاد جسمك على هذا الروتين الجديد.
هل أشرب ما يكفي من الماء؟
عندما لا نشرب كمية كافية من الماء ، يحتفظ الجسم بالمياه للحفاظ على السوائل. شرب الكثير من الماء يزيد من كفاءة الجسم في إزالة الزيت ويجعل الأرقام على الميزان تبدو صحيحة.
هل أعاني من تغير هرموني؟
خاصة النساء اللواتي يعانين من الوذمة نتيجة التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث وفترات الحيض. تستمر هذه التقلبات الهرمونية حتى عشرة أيام وسترى المزيد من الأرقام على الميزان. لا تخف ، بعد وقت معين سيعود كل شيء إلى طبيعته.
هل أقوم بتمارين تتطلب قوة؟
العضلات أثقل من الدهون. عندما تبدأ في القيام بحركات تتطلب قوة ، تذوب الدهون في الجسم وتتشكل العضلات. في هذه الحالة ، يحتفظ الجسم بالماء داخل الخلايا كآلية دفاع.
على الرغم من أنك تفقد الوزن ، فقد لا يكون هناك تغيير في الميزان أو قد ترتفع الأرقام. سيستغرق هذا عدة أشهر. تواصل دون الإخلال بطلبك.
هل أنا متوتر؟
هيئة stres عندما تكون أقل من ذلك ، تتشكل الدهون وتحدث الوذمة. تمرن بانتظام وحافظ على نشاطك في المواقف العصيبة. الحركة تخفف من التوتر.
يخزن الجسم الدهون عند تناول هذه الأدوية ، وتبدأ الأرقام على الميزان في الارتفاع. هذا الوضع لا يدوم إلى الأبد. لا تتخلى عن نظامك الغذائي. هذا الوضع مؤقت.
عندما تطرح على نفسك هذه الأسئلة ، تكون قد اتخذت خطوة نحو فقدان الوزن باستمرار. أوصي باستخدام المقاييس التي تقيس العضلات والدهون والماء وكثافة العظام ، وليس المقاييس القديمة. بهذه الطريقة ، لن تفقد الدافع من خلال الوصول إلى النتيجة الأكثر دقة.
هل تقلبات الوزن طبيعية؟
من الطبيعي أن يتقلب وزنك يوميًا. في المتوسط ، يتراوح الوزن من 2.25 إلى 2.5 كجم يوميًا. هناك العديد من العوامل المسؤولة عن هذا التقلب في الوزن ، من ماذا ومتى تأكل وتشرب ، وما إذا كنت تمارس الرياضة وحتى متى وكم ساعة تنام.
متى يجب أن تزن؟
أقل وزن خلال النهار هو الوقت بعد الاستيقاظ في الصباح والذهاب إلى المرحاض. عندما يتم وزنك في أوقات مختلفة ، سترى نتائج مختلفة ولا يمكنك الوصول إلى نتيجة دقيقة.
تأكد من أن الميزان الخاص بك يزن بشكل صحيح. ضع المقياس على سطح مستوٍ لتجنب النتائج غير الدقيقة.
