تمارين تحرق 30 سعرة حرارية في 500 دقيقة - ضمان فقدان الوزن
هل يمكنك حرق 500 سعرة حرارية في اليوم؟ما مقدار الوزن اللازم لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم؟ هناك العديد من الأسئلة في أذهان أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. لهذا كتبت في هذا المقال "ما هي التمارين التي تحرق 30 سعرة حرارية في 500 دقيقة؟" سأتحدث عن.
هناك قاعدة بسيطة لانقاص الوزن. تناول سعرات حرارية أقل أو خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق الحركة.اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن على الرغم من أنه مهم جدًا ، إلا أن موازنة ذلك مع الرياضة سيساعد في تحقيق نتائج أكثر فعالية.
لإنقاص كيلوغرام واحد من دهون الجسم ، من الضروري حرق 7000 سعرة حرارية. الرياضات أو التمارين التي تحرق 500 سعرة حرارية في اليوم عندما تفعل ذلك ، فإنك تخلق عجزًا قدره 500 × 7 = 3500 سعرة حرارية. هذا يسمح لك بخسارة نصف كيلو في الأسبوع و 2 كيلو في الشهر.
يا في اليوم تمرين يحرق 500 سعرة حرارية ماذا يحدث عندما تفعل ذلك وتناول 500 سعرة حرارية أقل؟ ثم هناك نقص في السعرات الحرارية بمقدار 1000 سعرة حرارية في اليوم. لذلك ستحرق 1000 × 7 = 7000 سعرة حرارية في الأسبوع. وبالتالي ، يمكنك أن تخسر 1 كيلو في الأسبوع و 4 كيلو في الشهر.
الآن دعنا نتحدث عن "التمارين التي تحرق 500 سعرة حرارية في نصف ساعة". إذا قمت بهذه التمارين كل يوم ، فسوف تخسر 2 كيلو جرام شهريًا. إذا قمت بالتمارين وأكلت 500 سعرة حرارية أقل في اليوم ، فقد تفقد 4 كيلوغرامات في الشهر. أعتقد أنك ستفقد الوزن بصحة جيدة وبصحة جيدة. نظرًا لأنك ستفقد الوزن عن طريق ممارسة الرياضة ، فلن تواجه مشكلة مثل الترهل.
أفضل تمرين يحرق 30 سعرة حرارية في 500 دقيقة هو HITT.
ما هي التمارين التي تحرق 30 سعرة حرارية في 500 دقيقة؟
HIIT أو التدريب المتقطع عالي الكثافة تمارين تحرق 30 سعرة حرارية في 500 دقيقةهو واحد منهم. تستمر في حرق الدهون حتى بعد التمرين.
الزومبا أو الرقص هو تمرين لأولئك الذين يرغبون في الاستمتاع أثناء فقدان الوزن. اعتمادًا على شدة التمرين ، يمكنك حرق 400-500 سعرة حرارية في نصف ساعة.
الكيك بوكسينغ يحسن اللياقة البدنية والقدرة على التحمل والتوازن والحركة. في نفس الوقت تمرين يحرق 500 سعرة حرارية في نصف ساعةيتوقف.
سباحة إنه تمرين يشد الجسم أثناء حرق الدهون. 30 دقيقة من السباحة السريعة (السباحة الحرة) تحرق حوالي 445 سعرة حرارية.
تشغيل إنه تمرين للقلب يكون فعالاً على الجسم كله. اعتمادًا على وزن الجسم والمسافة والسرعة والمدة ، ستحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في نصف ساعة. من المفيد أيضًا تقوية عضلات الساق.
رفع الاثقالإنها واحدة من أكثر التمارين فعالية لبناء العضلات الخالية من الدهون. يحرق 500 سعرة حرارية في اليوم. وبالتالي ، سيكون لديك جسم رشيق ومناسب.
يسمح لك القفز على الحبل ، وهو تمرين إحماء ، بحرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في نصف ساعة عند القيام به بشكل مكثف.
لمدة 30 دقيقةركوب الدراجة يحرق حوالي 460 سعرة حرارية.
التجديف يقوي الظهر والكتفين والصدر والذراعين في نصف ساعة. تمارين تحرق 500 سعرة حراريةهو وكر.
الرياضات الخارجية مثل التزلج والتزحلق على الجليد وكرة القدم وكرة السلة وكرة الريشة والتنس ، يحرق 30 سعرة حرارية في 500 دقيقة.
لا يحرق صعود السلالم 500 سعرة حرارية من الدهون في نصف ساعة فحسب ، بل يقوي عضلات الساق أيضًا. يعمل على عمل الرئتين والقلب والعضلات والعظام.
المذكورة أعلاه تمارين تحرق 30 سعرة حرارية في 500 دقيقة HIIT هو أسرع حرق للسعرات الحرارية بين الجميع. يسمح لك التدريب المتقطع عالي الكثافة بمواصلة حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التمرين ولكن أيضًا بعد ذلك. مع HIIT ، تفقد المزيد من الدهون في وقت قصير.
